Варианты решения
Смех лечит
Для начала я хотел бы вспомнить один фильм, который впечатляющим образом напоминает нам о силе смеха: «Целитель Адамс» 1998 года с Робином Уильямсом в главной роли. Фильм рассказывает историю Хантера Доэрти Адамса, который после попытки самоубийства в психиатрической клинике принимает решение помогать другим людям в трудных жизненных обстоятельствах и заставить их смеяться. После выписки он начинает изучать медицину, получает докторскую степень в начале 1970-х и с тех пор помогает поднимать настроение людям, лежащим в больнице. Самое трогательное в этой истории то, что она правдива! В настоящей жизни прототип героя фильма пошел и дальше: настоящий Пэт Адамс годы спустя основал «Институт Будьте здоровы!» (Gesundheit! Institut), чтобы оказывать медицинскую и психологическую помощь людям с низким доходом. Помимо этого Пэт путешествует по миру с единомышленниками, чтобы веселить сирот и больных [10].
Пэт Адамс начал свою деятельность в то время, когда о связи смеха и здоровья знали очень мало. Научные работы по этой теме уже были, но очень немного. Первый институт исследований юмора был основан в 1964 году в США. Сегодня мы продвинулись намного дальше. Двое ученых из университета Йены подвели итоги научных исследований на тему связи смеха и здоровья: смех однозначно имеет оздоравливающий эффект. Он понижает кровяное давление, активизирует обмен веществ, снижает болевую чувствительность и – что очень важно! – снижает психическую нагрузку всех видов, как, например, неуверенность, стресс, депрессию или страх. Помимо этого смех улучшает клиническое протекание болезни и повышает шансы на выздоровление [11].
Маленький совет
Смех диеты не заменит
Несмотря на все воодушевление от результатов смехотерапии, я должен сказать о маленьком исключении из правила: иногда можно прочитать, что смех делает талию уже, потому что таким образом мы сжигаем больше калорий, чем когда стоим с угрюмым видом. Физиологически это действительно так, но разница не очень большая. Можно рассчитывать, что вам удастся сжечь примерно на 15 % больше калорий, если вы будете лопаться от смеха [12]. Десять минут беспрерывного смеха, к сожалению, сжигают совсем немного – от пяти до десяти килокалорий. Если во время просмотра юмористической программы вы смеетесь в течение 90 минут, в плане калорий это равнозначно маленькому (очень маленькому!) кусочку пиццы. Учитывая, что обычно киновечер люди проводят, сидя на диване в компании начос и попкорна, не уверен, что в итоге это поможет сделать талию тоньше. Лучше побегайте. А в процессе бега можно и поулыбаться.
Смех имеет оздоравливающий эффект. Он понижает кровяное давление, активизирует обмен веществ, снижает болевую чувствительность и психическую нагрузку всех видов, как, например, неуверенность, стресс, депрессию или страх.
Тот, кто смеется, умирает последним
Возможно, смех не только улучшает здоровье, но и продлевает жизнь! В 2010 году американские ученые Эрнест Абель и Майкл Кругер изучали автограф-карты 1952 года 230 бейсболистов и заметили, что те из спортсменов, кто на фотографии смеялся или улыбался, прожили дольше. Из хмурившихся на фотографиях и умерших до 2010 года спортсменов мало кто дожил до 73 лет. На два года дольше прожили те, кто улыбался в камеру. А игроки с особенно широкими улыбками умерли в возрасте примерно 80 лет [13]. Это исследование не должно вызывать особой эйфории, потому что корреляция не позволяет прийти к заключению о причине и следствии. Тем не менее нельзя не заметить, что другие исследования также отмечают статистический факт: регулярный смех дает как следствие низкую вероятность преждевременной смерти [14]. Возможно, связь между смехом и долгожительством все же есть, потому что частый смех является признаком того, что человек может пройти через тяжелые жизненные обстоятельства весело и радостно. Позже мы подробнее об этом поговорим.
Прочитав исследование об улыбающихся бейсболистах, я еще раз пролистал свой альбом выпускника. Не хочу вас пугать, но судя по выражению моего лица, у меня осталось не так-то много времени (так что лучше поспешить с написанием книги).
Усилитель для иммунной системы
Даже если смех и не может значительным образом продлить жизнь, он все равно делает нас сильнее. Смех улучшает защиту от болезней и опухолей. Уильям Фрай, один из ученых, открывший эту связь, считается отцом исследования смеха. Он показывал своим пациентам известную комедию-буффонаду «Стэн Лорел и Оливер Харди», а во время просмотра брал кровь у участников и изучал активность их иммунных клеток.
Исследования отмечают статистический факт: регулярный смех дает как следствие низкую вероятность преждевременной смерти.
Фрай узнал, что количество и активность естественных клеток-«убийц», отвечающих за разрушение циркулирующих в теле инородных веществ и клеток опухоли, у участников эксперимента резко возрастали, в зависимости от того, насколько смешным для них был фильм [15]. Дальнейшие исследования другой рабочей группы показали, что в крови и слюне также повысилась концентрация антител, помимо всего прочего защищающих от бактерий [16]. Результаты лабораторных исследований являются одной из множества причин, почему в детских онкологических центрах в наши дни клоуны веселят больных детей [17]. Естественно, в первую очередь маленькие пациенты отвлекаются от своих проблем и испытывают радость, но стимуляция смехом их иммунной системы является еще и дополнительной помощью в борьбе с раком.
Смех также делает нас менее чувствительными к боли. Участников одного исследования из Оксфорда попросили как можно дольше держать руки в ледяной воде. При этом они смотрели или комедийные сериалы «Мистер Бин» и «Друзья», или сухой документальный фильм. Группа, которая смотрела комедию, намного дольше терпела холодную воду по сравнению с группой, смотрящей документальный фильм. Так что не сам просмотр телевизора, а именно веселое содержание программы делало боль более выносимой [18]. Обезболивающий и успокаивающий эффект смеха уже много лет используется в больницах или стоматологических клиниках, чтобы снизить, насколько это вообще возможно, страх ожидания боли перед оперативным вмешательством [19].
Действует, только если настоящий
Всеми вышеперечисленными плюсами можно насладиться только в том случае, если вы на самом деле смеетесь. Недостаточно просто поднять уголки рта, имитируя улыбку, даже если часто цитируемый эксперимент 1988 года сначала доказал именно это. В ходе исследования, проведенного Университетом Мангейма, испытуемые должны были кусать карандаш, чтобы стимулировать смех. Когда им потом показали мультики, они показались им смешнее, чем когда они смотрели их с грустным или нейтральным выражением лица [20]. Эту работу до сих пор используют, не подвергая критике, как доказательство, что искусственный смех способен создать положительное настроение.
Искусственный смех вряд ли улучшит настроение, если он не порождается веселыми мыслями и не ощущается внутри.
Физиологическая связь между моторикой и чувством в целом и правда существует: опираясь на старую теорию американского психолога Уильяма Джеймса и датского психолога Карла Ланга [21], в исследованиях эмоций сейчас говорят о том, что чувство следует за физической реакцией или может быть усилено ею. Так плач может усугубить ощущение грусти, а бабочки в животе – подчеркнуть нашу влюбленность. Однако влияние физических действий на наши чувства не является таким уж значительным. Если, исходя из перечисленных выше результатов исследований, считать, что настроение улучшается, если засунуть в рот карандаш, то получается какой-то нонсенс.
Тем не менее часто пропагандируется именно такая идея. На одном семинаре я стал свидетелем того, как тренер советовал участникам: «Когда почувствуете себя плохо, отойдите в туалет, возьмите в рот карандаш и сделайте глубокий вдох. Вам тут же станет лучше…» Если бы все было так просто, тогда у нас в Германии, наверное, не было бы проблем с весельем (и в любом случае мы бы чаще пользовались карандашами). Естественно, я не против того, чтобы делать упражнения для мышц лица в туалете, неважно, с ручкой или без ручки между зубами. Вдруг кому-то это поможет справиться с запором? Однако искусственный смех вряд ли улучшит настроение, если он не порождается веселыми мыслями и не ощущается внутри. Благодаря моторным, но лишенным эмоционального отклика движениям нельзя просто убрать негативные чувства. Да и с помощью дыхания от них тоже не избавиться (кстати, туалет мне тоже кажется не лучшим местом для смеха).
Маленький совет
Карандаш во рту
Если вы мне не верите, попробуйте, пожалуйста, сами. Как только вы почувствуете, что переработали за столом в офисе или кто-то из коллег вызвал у вас возмущение или раздражение, вставьте карандаш между верхней и нижней челюстью и посидите так какое-то время. Через 15 минут честно проанализируйте самочувствие: ваше настроение улучшилось? Вероятно, ваши коллеги посчитали это смешным. Ну уже что-то!
Две реки в мозге
Анализ мозга с помощью ЯМР-томографии подтверждает предположение, что нейронная модель искусственного смеха совершенно отличается от нейронной модели настоящего смеха. Когда мы от всего сердца смеемся над абсурдной ситуацией, приходит в действие наша система эмоционального регулирования и контроля, в первую очередь миндалевидное тело, определенная часть гипоталамуса, центр удовольствия и ствол головного мозга. Если мы смеемся искусственно, не испытывая радости, то активируется наша моторная система регулирования и контроля, то есть премоторная кора, покрышка мозга, пирамидная система, а также передняя часть ствола головного мозга. Представьте себе систему каналов в мозге как две разные реки. Один поток течет назад (эмоциональный), другой – дальше вперед (моторный). Обе реки объединяются под мостом среднего головного мозга. Там находится центр, контролирующий мышцы лица, дыхание и несколько автономных функций. С этого момента обе реки следуют в одном и том же направлении [22].
Мы видим, что смех, как моторная реакция, обходит эмоциональные центры мозга. Эти данные не удивляют, потому что в повседневной жизни смех и радость необязательно взаимосвязаны. Строго говоря, лишь каждый пятый случай смеха связан с чем-то смешным [23]. На самом деле мы поднимаем уголки губ во многих ситуациях, которые не имеют ничего общего с весельем. Примером является улыбка из-за смущения или обольстительных манипуляций. Моя дочь, например, может поразительно хорошо наигранно улыбаться, если ей что-то нужно. Но это не весело!
Маленький совет
Следите за кольцевыми мышцами
Выражение вашего лица может рассказать, на самом ли деле вам весело или нет. При искусственном смехе без шутки уголки губ могут подняться, но кольцевые мышцы вокруг глаз остаются ненапряженными [24]. Это могут заметить и другие. В мозге наблюдающего активизируется расположенная по центру область передней доли: почему он так странно смеется? О чем он вообще думает? Искусственный смех не вызывает радости у других людей, скорее заставляет их задуматься [25]. Поэтому лучше сразу отказаться от этого. Если же вам в определенных случаях все же нужно изобразить смех, держите, по крайней мере, руку перед лицом, прикрывая глаза, чтобы никто не видел ваши кольцевые мышцы. Тогда внешне вы будете казаться веселыми.
Таким образом, не столько сам смех играет решающую роль, сколько комическое в любой ситуации и эмоции, которые оно вызывает. Нашему мозгу нужна мысль, которая приводит к появлению веселости. Даже если мимика и жесты имеют определенное влияние на наше эмоциональное состояние, недостаточно просто сжать зубы, чтобы стать веселыми. Если вы хватаетесь за живот от смеха в забавной ситуации, значит, вы на правильном пути, ведущем в следующий раздел.
Комедия помогает веселиться
У всего есть три стороны: позитивная, негативная и смешная.
Карл Валентин
Веселость и радость появляются благодаря забавным мыслям, когда серьезная ситуация искажается и доводится до абсурда. В «Поэтике» Аристотель описывает комедию как вздор и «смешные ошибки» [26]. Как правило, искажение возникает внезапно. Чем неожиданнее комическое, тем больше выделяется нейромедиаторов, связанных с благополучием, радостью и предвкушением радости, среди прочих можно назвать дофамин [27]. Поэтому мы смеемся над поразительно смешной сценой в серьезном фильме сильнее, чем над подобной сценой в комедии, где одна шутка следует за другой. Удивление приводит к сильной стимуляции в мозге.
Нашему мозгу нужна мысль, которая приводит к появлению веселости. Недостаточно просто сжать зубы, чтобы стать веселыми. Если вы хватаетесь за живот от смеха в забавной ситуации, значит, вы на правильном пути.
Комедия развивает нашу самую главную силу в ситуации, в которой никто не рассчитывает на нечто смешное: когда несколько лет назад мою дочь в начальной школе учительница спросила, чем занимается ее папа, дочка с уверенностью ответила: «Мой отец невролог и психопат». Она потом призналась мне, что учительница не смогла сдержать смех. Почему, та не знала (к счастью, я смог разъяснить это недопонимание до того, как обо всем сообщили органам опеки).
Комедия обладает силой снижать уровень страха и неуверенности, потому что она обращает объект страха во что-то смешное. Возможно, вы знаете боггарта (оборотня) из «Гарри Поттера», который принимал форму того, чего вы боитесь. Чтобы бороться с этим безобразием, в школе магии и волшебства Хогвартс на уроке «Защиты от темных искусств» изучалось заклинание «Ридикулус». Так Гарри и его друзьям удавалось превратить боггарта во что-то смешное, что больше не пугало их и казалось глупым. Хотя заклинание не могло полностью изгнать его из этого мира, на какое-то время оно его все же прогоняло [28].
Когда что-то неприятное становится смешным, это перевоплощение разгружает наше перегруженное мыслями и страхами сознание. Философ Артур Шопенгауэр говорил о «чрезмерной нагрузке сознания» [29]. Тревоги и чрезмерные размышления мгновенно исчезают, когда мы смеемся. Далее рассмотрим настоящую историю двух пожарных, которая наглядно это иллюстрирует.
Одним осенним днем 2019 года в штате США Юта произошла авария, во время которой молодая мать на микроавтобусе въехала в несколько машин. Ее дочь сидела на заднем сиденье и, как утверждала служба спасения, прибывшая на место происшествия, была напугана. Она истерично кричала, и мать не могла ее успокоить. Пожарные узнали, что у девочки есть с собой маленькая бутылочка с фиолетовым лаком для ногтей. Поэтому они попросили ее накрасить им ногти, что она после недолгих уговоров и сделала. Искажение и превращение в смешное убрало из ситуации ужас. Участники несчастного случая смеялись и делали фотографии, ребенок же снова сиял [30]. Простые меры излечили психические раны – и прекрасная идея обоих пожарных говорит об их фантазии, (а готовность ходить с фиолетовыми ногтями – об их храбрости).
Здоровая потеря контроля
Юмор – это пуговица, которая мешает воротнику задушить нас.
Йоахим Рингельнатц
Зрители древнегреческих трагедий переживали страх и умиление, ярко выражая их. Переживая катарсис, человеческая душа освобождалась от негативного влияния страха или агрессии. Кроме того, представление в театре Древней Греции всегда заканчивали комедией – душевную боль и ужас трагедии сменяли незатейливые шутки комедии. Даже спартанцы, которых сейчас любят представлять суровыми и безжалостными воинами, иногда позволяли себе смеяться и шутить. Греческий писатель Плутарх рассказывает, что спартанский царь Ликург в XIV веке до нашей эры «включал шутки в нужное время», чтобы «подсластить тяжелую жизнь». Судя по всему, он даже поставил маленькую статую домашнему богу смеха [31]. Неудивительно, что комичное и смешное имеет важное значение, особенно при тяжелых жизненных обстоятельствах, ведь смех освобождает нас.
Когда что-то неприятное становится смешным, это перевоплощение разгружает наше перегруженное мыслями и страхами сознание.
Негативные чувства вызывают напряжение: после целого дня, полного беспокойств, забот или постоянных ссор, мы чувствуем себя к вечеру убитыми и выжатыми как лимон. Причиной эмоционального истощения являются попытки подавить негативные чувства, особенно на людях. Поэтому мы сжимаем кулаки в карманах, когда злимся, сдерживаем слезы при грусти и почти не говорим о том, что нас мучает. В особенно выраженных случаях такого подавления говорят о «репрессии чувств». Сдерживать или подавлять чувства бессмысленно, потому что в результате негативные эмоции могут стать лишь сильнее [32]. В любом случае, чтобы держать чувства под контролем, необходима настоящая дисциплина и на это уходит много сил.
А в смешной ситуации все происходит ровно наоборот. Смеясь от всего сердца из-за абсурдного происшествия или хорошей шутки, мы теряем контроль. Все чувства просто вырываются наружу, напряжение снижается, и внезапно все подавленное высвобождается. Иногда освобождение настолько мощное, что разрушает все условности и преодолевает все границы. Освобождение чувств становится «немножко анархией», как однажды его описал британский литературный теоретик Терри Иглтон [33].
Анархию при освобождении чувств отражают и процессы в мозге, что установили японские ученые: они посадили группу испытуемых перед телевизором и включали им комедию, фильм ужасов или нейтральный фильм. И в процессе просмотра отслеживали кровоснабжение мозга участников эксперимента. Тут-то и заметили кое-что интересное: при просмотре веселых фильмов, над которыми участники смеялись от всего сердца, в определенных областях передней доли мозга происходила деактивизация. Учитывая уровень некоторых телевизионных комедий, сначала было неудивительно, что мозг отключал свою работу. Однако, естественно, результаты эксперимента не следует понимать как следствие тупости комедий. Деактивизация передних центров мозга, отвечающих за контроль мышления и действий, была связана с тем, что участники были расслаблены.
Смеясь от всего сердца из-за абсурдного происшествия или хорошей шутки, мы теряем контроль. Чувства вырываются наружу, напряжение снижается, и внезапно все подавленное высвобождается.
Также интересно отметить, что при просмотре страшных или грустных фильмов этого не случалось, возможно, потому, что они, наоборот, требовали большего когнитивного контроля.
Потеря контроля имеет освобождающий эффект: вот почему коллективный смех на рабочем месте снимает напряжение, если люди находятся в стрессе или ежедневно сталкиваются с враждебными действиями. В ходе эксперимента со смехом на рабочем месте установлено: сотрудники не только лучше переносили тяжелые рабочие условия, но и продуктивнее работали, если благодаря коллективному смеху иногда теряли контроль [34].
Эффект деэскалации
Сила эмоциональной разгрузки может иметь эффект деэскалации в ситуации насилия и агрессии. Культуролог Райнер Штоллманн рассказал в своем интервью трогательную историю одного русского автора, который стал свидетелем следующего события во время Второй мировой войны: две разведывательные группы противоборствующих сторон внезапно встретились в лесном массиве на повороте дороги. Русские и немецкие разведчики сразу же попрыгали в траншеи по обеим сторонам дороги. Молодой солдат перепутал стороны и по невнимательности прыгнул в неправильную яму, то есть оказался среди своих коллег-врагов. При этом солдаты обеих сторон громко рассмеялись. Что-то неожиданно смешное разрядило негативное напряжение и охладило ненависть обеих сторон. После этой смешной ошибки молодого бойца обе группы больше не были в состоянии стрелять друг в друга и мирно разошлись в разных направлениях [35].
Зигмунд Фрейд описывал смех в забавной ситуации как здоровый «отвод энергии» [36]. Негативные эмоции, которые мы держим под контролем, действуют как накопившаяся энергия. Что-то забавное, приводящее к потере контроля, действует подобно клапану, через который энергия выходит. По этой причине смешное снижает уровень агрессии при возмущенном, раздраженном и враждебном настроении. Гормон кортизол, содержание которого в сыворотке крови повышается при высоком или хроническом напряжении, снижается, и стресс уходит [37].
Помните саммит G-20 в Гамбурге в июле 2017 года? Тогда произошло множество столкновений между демонстрантами и полицейскими. Многие рассерженные нарушители общественного порядка шли по улицам, кидая вещи в окна и поджигая почтовые ящики и мусорные баки. Множество боевых групп полиции пытались восстановить порядок. Вдруг среди всего этого беспорядка явно мирный человек пробился через толпу, никого не задевая и ничего не разрушая, поднял плакат и стал спокойно ходить вокруг скопления враждующих людей. Каждый, кто читал надпись на плакате – неважно, полицейский, демонстрант или прохожий, – начинал смеяться, потому что там большими буквами было написано: «Я живу по соседству, и мне нужно просто сходить в супермаркет Edeka. Спасибо!» Великолепная акция! Вряд ли можно было разрешить эту враждебную ситуацию более ненасильственным и забавным образом.
Мы видим, что комедия – это не просто приятное времяпровождение. Смешное приносит пользу нашей психике, потому что убирает эмоциональное давление и успокаивает раздраженный ум. Внутреннее воспаление излечивается.
Во времена кризиса помогает сатира
Но какой тип комедии подходит для кризисных времен? В конце концов, смешным может быть многое: комедия ситуаций, нонсенс, буффонада, пародия, ирония, сарказм, цинизм или классическая шутка. Не все эти формы оказывают одинаковое воздействие и могут по-разному влиять на наше настроение [38].
Особенной формой искусства в комедии является сатира. Мы применяем ее в повседневной жизни, чтобы преувеличенно описать пороки людей или плохие события. Главная цель настоящей сатиры – не осознанно навредить другому, а выявить недостатки в политике, экономике или обществе. Поэтому, как правило, сатира, направленная вверх, это «критика снизу», направленная на «тех, кто находится наверху» [39].
Во все времена и при любых кризисах всегда существовали авторы, кабаретисты, карикатуристы, фокусники, шутники и артисты, которые заставляли людей смеяться.
Если говорить о всех значимых примерах сатиры, то придется выйти за рамки этой книги. Среди самых важных представителей этого жанра назову следующих: «Рейнеке де Вос» (Рейнеке-Лис, 1498), «Тиль Уленшпигель» (1510), «Шильдбюгеры» (1598), «Дон Кихот» (1615), «Барон Мюнхгаузен» (1786), «Страна лентяев» (1900) и «Жестяной барабан» (1959). Среди сатирических фильмов, ставших классикой, стоит упомянуть: «Великий диктатор» (1940), в котором Чарли Чаплин бросает вызов национал-социализму и поражает зрителей невероятно убедительной заключительной речью о свободе и человечности; кроме того, «Доктор Стрейнджлав, или Как я научился не волноваться и полюбил атомную бомбу» (1964), «Житие Брайана по Монти Питону» (1979), «Шоу Трумана» (1998), «Красота по-американски» (1999) и «Не смотрите наверх» (2021). Уверен, вам также известны сатирические еженедельные журналы. Simplicissimus во времена перед Первой мировой войной смеялся над моралью и пошлостью политики вильгельминизма, за что был подвергнут государственной цензуре. Сатирический журнал Titanic выпускается в Германии с 1979 года и по сей день, на него часто подают в суд из-за его злобных статей, и поэтому он постоянно живет на грани банкротства.
Зачем я привожу столько примеров? Просто хочу вам показать, что во все времена и при любых кризисах всегда существовали авторы, кабаретисты, карикатуристы, фокусники, шутники и артисты, которые заставляли людей смеяться. И хорошо, потому что сатира по-разному помогает справиться с психической нагрузкой:
1. Сатира является здоровой формой эскапизма. С ее помощью человек может на время выбраться из тяжелой ситуации или отдалиться от собственных проблем или личных страданий.
2. Сатира уменьшает страх, потому что проблемы и заботы выставляются в таком гротескном и преувеличенном виде, что люди начинают смеяться, таким образом меньше боятся и успокаиваются.
3. Сатира придает силы, потому что прохождение через ситуацию комическим способом помогает человеку ее осмыслить.
4. Сатира помогает сплотиться. Когда люди вместе обсуждают кого-то или что-то, появляется ощущение, что все мы в одной лодке. Тупые шутки о блондинках едва ли приводят к солидарности в отличие от тонкой насмешки над политиками.
Особенно поразительным доказательством действенности юмора стала книга австрийского психиатра Виктора Франкла, который после освобождения из концлагеря рассказывал, как евреи часто отпускали шутки в адрес охраны, нацистов и политиков и даже смеялись над собой и собственной ситуацией. «Лагерный юмор», так назвал сам Франкл это эффективный инструмент психической поддержки. Он описал свои лагерные наблюдения в 1946 году в книге «Сказать жизни “Да!”» [40]. Книга Франкла оказывает настолько сильное влияние, потому что нам сложно представить себе, что в концлагере (учитывая насилие, пытки и лишения) вообще возможен смех. Однако это отличительная черта сатиры, для которой кризис не помеха. Во времена кризиса сатира приходит на помощь и даже наиболее полно раскрывает свой потенциал.
Когда террор сам пугается
Давайте еще немного поговорим о сатире, чтобы понять ее значение для времен кризиса. В обществе, характеризуемом отсутствием свободы, сатира и ее четыре вышеназванных фактора воздействия – эскапизм, снижение страха, наделение полномочиями и единение – могут стать психически важными для выживания. Поэтому намного хуже, если сатира запрещена диктаторами или авторитарными режимами, которые строят свое правление на психическом терроре. Запрет сатиры – типичный метод при диктатуре. Кроме общих ограничений свободы прессы, артистов эстрады и карикатуристов силой принуждают замолчать или они получают запрет на свою деятельность.
Радикальные фундаменталисты относятся к сатире еще враждебнее. В этой связи одним из самых страшных случаев стало нападение на редакцию газеты Charlie Hebdo в Париже в январе 2015 года, когда исламские террористы убили 11 человек [41]. Ранее редактор известной сатирической газеты опубликовал карикатуры на пророка Мухаммеда и таким образом оскорбил ислам в глазах террористов. Но речь идет о большем: карикатуры становятся большой угрозой, потому что смех ослабляет страх и, соответственно, власть того, кто все свое правление построил на страхе и терроре. По этой причине автократы и диктаторы усиленно стараются искоренять комедию и сатиру. В известном анекдоте Уинстон Черчилль говорит Иосифу Сталину: «Я собираю шутки, которые обо мне слагают люди». Сталин отвечает: «Я собираю людей, который шутят обо мне».
Но и у наших предков не было широкого взгляда на смех. Греческий философ Платон был решительным противником смешного. Он считал, что внезапный и громкий смех опасен, потому что человек в хорошем настроении склонен к совершению ошибок и греховному поведению. В раннем христианстве было ненамного веселее. Строгие правила римско-католической церкви первого тысячелетия после нашей эры не видели радости в повседневности. В Библии Иисус не смеялся, поэтому смешное не может быть творением Бога, скорее, дьявола. Средневековая инквизиция, борясь с ересью и богохульством, боялась, что церковь будут воспринимать менее серьезно, если люди обнаружат в вере что-то забавное.
Роман «Имя розы» Умберто Эко (возможно, вы знаете одноименный фильм с Шоном Коннери) как раз поднимает эту тему. В отдаленном бенедиктинском монастыре в Лигурии в начале XIV века происходит серия жестоких убийств. Францисканский монах и его послушник расследуют эти дела и узнают, что убийства связаны с таинственной книгой, появлению которой церковь хочет помешать любой ценой. Речь идет о пропавшей второй книге «Поэтики» Аристотеля, в которой тот говорит о комедии. Церковь хочет обязательно удержать эту книгу подальше от верующих христиан, чтобы не потерять контроль над людьми, ведь смеясь, люди освобождаются от страха.
Несмотря на все усилия запретить сатиру, она не ушла из жизни людей. Сатира выжила за толстыми стенами монастырей, одолела двери темниц и проникла в глубокие шахты метро, превращенные во время войны в бомбоубежища. Там, где страдают люди, сатира всегда рядом и всегда помогает исцелять душу. Поэтому артистам эстрады должно быть позволено шутить. Карикатуристы должны рисовать то, что хотят. В борьбе со злом и несправедливостью следует помнить о важном: ни в одном общественном кризисе и ни в какие времена, полные ужаса и террора, нельзя запрещать смех. Сатира не боится террора. Совсем наоборот: террор боится сатиры!
Смеяться над другими…
В чем разница между психиатром и его пациентом? У психиатра есть ключи!
Посредственная шутка неврологов о психиатрах
Согласно данным опросов, примерно две трети немцев считают, что достаточно часто смеются над самими собой. Эта иллюзорная самооценка похожа на результаты опроса водителей, большинство из которых были уверены, что в целом неплохо водят машину, что не соответствовало действительности. Правда заключается в том, что чаще всего мы смеемся не над собой, а над другими людьми (если не верите, то посетите столовую в нашей клинике).
Греческий философ Платон был решительным противником смешного. Он считал, что внезапный и громкий смех опасен, потому что человек в хорошем настроении склонен к совершению ошибок и греховному поведению.
На первый взгляд это может показаться неприятным, но веселье за счет других способно помочь нам самим сбросить груз с плеч.
Когда мы смеемся, потому что с другим произошла какая-то неловкость, повышается наше чувство превосходства. Английский философ Томас Хоббес описывал такой момент счастья как sudden glory, внезапная слава, и писал: «Смех возникает из внезапного осознания, что в нас есть нечто величественное по сравнению со слабостями другого» [42]. Человек, поскользнувшийся на кожуре банана или врезавшийся в закрытую стеклянную дверь, кажется забавным, потому что мы исходим из представления, что с нами самими такого бы никогда не произошло. Все популярные видео, связанные с неудачами, процветают именно на этом чувстве.
Смеяться над другими допустимо. Однако нужно уточнить: смех над другими нередко возникает из собственной неуверенности. Повышение самооценки за счет очевидных глупостей других может ненадолго подарить нам хорошее самочувствие, однако не сможет стабилизировать нашу психику на среднее или продолжительное время. В итоге мы продолжаем зависеть от ошибок других.
…или лучше над самими собой
Дела обстоят иначе, если мы умеем смеяться над самими собой. Самоирония может привести к повышению самооценки [43]. Вопрос: почему и при каких условиях?
Если вы не чувствуете того, над чем притворно смеетесь, то такая самоирония может оказать негативное влияние. Если человек отпускает шутки о собственной фигуре, которой в душе стыдится, то попытка посмеяться быстро приведет к наносящему вред поведению. На самом деле, люди с низким уровнем уважения к самим себе нередко злобно шутят о себе [44]. За самоиронией часто скрываются ярко выраженные сомнения, неуверенность или даже ярость и ненависть по отношению к себе. Сарказм в данном случае служит попыткой каким-то образом освободить себя от психических проблем, но приводит к самоуничижению. Поэтому не нужно шутить о собственных слабостях, если они вас тревожат. Как говорится в известной поговорке: «Пейте какао только в том случае, если уверены, что оно вкусное».
Самоирония способна ослабить воспаление и исцелить раны в том случае, если вы готовы принять свое несовершенство. Только тогда можно смеяться над своими недостатками, ошибками и неудачами и при этом не испытывать стыд. Здоровая самоирония не является громким и злобным смехом над собой, она, скорее, напоминает милосердное, всепрощающее и доброжелательное отношение к самим себе.
Принятие собственного несовершенства, которое и приводит к самоироничному поведению, с точки зрения психологии является сложным видом искусства. Ведь в современном мире от нас требуется быть лучшим, брать лучшее и всегда быть готовыми развивать свое оптимальное «я». «Лучшее – враг хорошего», – однажды заметил Вольтер. В целом в современной жизни это можно сказать про все. Ведь все должно соответствовать высшему стандарту и постоянно улучшаться, а что-то среднее уже не подходит. Или вы готовы купить телефон, если в его описании указано, что «он не полностью соответствует новейшим требованиям»? Станете ли вы заказывать номер в отеле, если на его сайте написано, что «он далеко не идеален»? Все должно быть оптимальным. Такие чрезмерные притязания могут незаметно повлиять на нашу самооценку. В итоге появляется внутреннее напряжение: «Я почувствую себя хорошо только тогда, когда все станет совершенным». Для самоиронии в таком случае едва ли найдется место.
Постарайтесь смягчить требования к совершенству: цели, которых вы не достигаете, не являются доказательством того, что вы потерпели полную неудачу. Планы, которые не удались, не значат, что вы плохо подготовились. Неудачи, коснувшиеся вас, не указывают на вашу никчемность. И даже в том случае, если вы каким-то образом способствовали неудаче, вечером улыбнитесь, прощая себя, и обретите спокойствие. Ваши слабости не являются грехами, которых нужно стыдиться или бояться, или предстать за них перед Страшным судом. Мы сами усложняем себе жизнь из-за таких ошибочных представлений. Гораздо здоровее было бы думать следующим образом: никто и ничто не совершенно! На первый взгляд такая правда может и разочаровать вас (если вы перфекционист), но на второй взгляд она успокаивает.
Не нужно шутить о собственных слабостях, если они вас тревожат. Как говорится в известной поговорке: «Пейте какао только в том случае, если уверены, что оно вкусное».
Поэтому перестаньте быть так суровы к себе. Перестаньте чрезмерно серьезно относиться ко всему в жизни и научитесь любить все те причудливые истории, которые с вами происходят, даже если они противоречат ожиданиям и не соответствуют стандартам идеальности. В каждой неудаче или провале кроется история, которая, если оглянуться назад, делает вашу жизнь богаче. Немецкий поэт Фридрих Хеббель однажды написал: «Жизнь – это бесконечное совершенствование. Считать себя совершенным – значит убить себя». Если вы запомните эту мысль, самоирония чудесным образом поможет уменьшить напряжение и расслабиться. В то же время она станет мощным инструментом, способным ускорить исцеление нашей ментальной иммунной системы.
В целом можно прийти к следующему выводу: да, людям нужна психологическая или даже психиатрическая помощь, если нервы расшатались. Иногда все происходит наоборот: к страданиям приводят как раз именно нервы, собранные в кулак. Принятие своего несовершенства станет тем инструментом, который поможет немного ослабить туго затянутые ментальные винтики. Тогда самоирония не навредит и поводов для веселого смеха появится больше.
Маленький совет
Сначала посмейтесь
Прежде чем начать практиковать здоровую самоиронию, нужно спуститься с пьедестала. Это дается труднее, потому что мы боимся, что покажемся другим слабыми и неидеальными. Однако такие страхи не обоснованы, потому что мы опередим насмешки других: кто сам смеется над собой, мешает это делать другим. Так что пошутите над собой первыми и только в том случае, если действительно возникла комическая ситуация. Эксперты в юморе и военном деле сходятся в одном: выигрывает тот, на чьей стороне внезапность!
Цели, которых мы не достигаем, не являются доказательством того, что мы потерпели полную неудачу. Планы, которые не удались, не значат, что мы плохо подготовились. Неудачи, коснувшиеся нас, не указывают на нашу никчемность.
Самоирония побеждает!
Шутка – это замаскированный священник, который доверяет любой паре, просящей ее обвенчать.
Жан Поль Рихтер
По поводу самоиронии: если вы сейчас ищете партнера, то этот раздел способен изменить вашу жизнь, ведь способность посмеяться над самим собой нравится другим людям. Научно не доказано, чаще ли женятся люди с хорошим чувством юмора, однако, по крайней мере, это влияет на поиски партнера. Практически в каждой анкете среди первых трех качеств, которые человек ищет в своем будущем партнере, указывается именно юмор.
Опыт учит нас, что людям с веселым характером и бодрым смехом легче завоевать внимание других людей. А тот, кто сам иногда подшучивает над собой, буквально завоевывает других штурмом. Самоирония делает нас привлекательными, если она естественная и непритворная. Женщины считают мужчин привлекательнее, если их портрет в социальных сетях украшает остроумная цитата (мужчины же в среднем предпочитают женщин, которые смеются над их шутками) [45].
Практически в каждой анкете среди первых трех качеств, которые человек ищет в своем будущем партнере, указывается именно юмор.
Кроме того, результаты исследований показывают, что мужчины, которые меньше подвержены самовлюбленности и умеют относиться к себе с самоиронией, чаще кажутся женщинам умными, креативными и мягкими [46].
И наоборот, отсутствие юмора кажется довольно несексуальной чертой. Исследование рабочей группы из Университета Эссекса показало, что люди, которые по своей профессии занимаются исключительно цифрами, называют любимым хобби сон или телевизор и не имеют собственной точки зрения, сразу же воспринимаются другими как скучные [47]. Особенно непривлекательным посчитали отсутствие юмора! Кроме того, меньше лайков получали мужчины, у которых дома живут кошки. Опрос дает нам ясную инструкцию, что указать в профиле на сайте знакомств: если вы написали о себе как о человеке, который в свободное время заполняет таблицы Excel, с удовольствием смотрит в компании кошки разные грустные программы и не имеет собственного мнения, то в свой профиль стоит срочно внести изменения.
Сила юмора
Птица думает: если все так и если меня съест кот, то я не хочу терять времени и хочу еще немного попеть, и весело посвистеть, как раньше… Птица, судя по всему, обладает чувством юмора!
Вильгельм Буш. Юмористическая птица
Вспомните все сказанное и постарайтесь перенести это на известного вам человека. Подумайте, кто в вашем окружении с удовольствием смеется, кто способен найти в сложных жизненных обстоятельствах что-то забавное и излучает радость, пусть даже все вокруг уже сходят с ума? Знаете вы таких? Или, возможно, вы сами являетесь таким человеком?
Человеческий дар весело и спокойно идти по жизни, даже если в повседневности много проблем и неуверенности, называют юмором [48].
Его определяют готовность и способность найти в жизни что-то смешное, чтобы обрести психическое равновесие в трудные времена. Изначально понятие «юмор» происходит из латинского языка и означает «влажность». Основываясь на одноименной теории греческого врача Галена из Пергама, в ранние Средние века люди исходили из того, что четыре жидкости человека – слизь, кровь, желтая и черная желчь – при психологическом напряжении смешиваются, а юмор («гумор») снова приводит их в равновесие. Поэтому про человека с правильным балансом жидкостей говорят «в хорошем настроении» (good humour). Пусть даже теория четырех жидкостей научно была опровергнута, в переносном смысле она была права: юмор приводит нас к внутреннему балансу. Когда речь идет о людях, пребывающих каждый день в состоянии сильного напряжения, которые должны функционировать в сложных обстоятельствах, то юмор может ослабить воспалительный процесс и снизить уровень стресса [49]. Напряжение уходит, раздражение и агрессия отступают.
Юмор – это искусство жить играя.
Когда вы читаете о юморе в газетах и справочниках, то часто наталкиваетесь на такие формулировки: «применять юмор» или «запускать». Они предполагают, что юмор своего рода инструмент, который можно вытащить из ящика разных навыков, если что-то защемило в психологическом плане (или винт закручен слишком туго). Юмор – это не инструмент и не технический метод, а, скорее, стиль мышления, который обобщает то, как мы воспринимаем наш мир, интерпретируем его и как реагируем на ситуации и людей. Людям, обладающим чувством юмора, удается даже в самых трагических моментах жизни находить позитивные аспекты и благодаря такому взгляду найти ментальный выход. Юмор – это искусство жить играя.
Юмор как шутливое искусство жизни
Вы когда-нибудь замечали, как дети (перед появлением смартфонов в их жизни) играют друг с другом? Их игра – это беспорядочная и хаотичная импровизация. Они все время ищут что-то интересное и волнующее, пробуют, преобразовывают и спустя какое-то время обнаруживают что-то новое. В процессе игры всегда происходит что-то неожиданное. Многое из этого встречается в мире снов. В игре законы мира сходят с ума и границы вроде бы невозможного постоянно меняются. То есть главное правило гласит: «Делай так, словно…»
Юмор имеет много общего с игрой, потому что также обладает некоторой беспорядочностью и в лучшем случае не подпадает под правила и законы. Это делает его подходящим для изучения: в процессе диких и безумных проверок появляются новые взгляды и возможности.
Чтобы обладать юмором, необязательно быть особенно остроумным. Намного важнее найти игровой подход к жизни, как у детей. Это может происходить и спокойно, необязательно громко смеяться, чтобы найти баланс благодаря юмору. Поверьте мне, многие люди, идущие по жизни с юмором, не стали бы во все горло хохотать из-за каламбура. И наоборот, некоторые люди знамениты своим оглушающим хохотом, но при этом живут под постоянным давлением. Юмор – это искусство не принимать все обстоятельства жизни слишком серьезно или не считать все события неизменными ударами судьбы. Он помогает сохранить игровой и экспериментальный подход к жизни: если сейчас мне приходится тяжело, я знаю, что уже на следующей странице ситуация может измениться к лучшему, потому что я найду новые точки зрения и возможности, как и происходит в любой игре.
С точки зрения языка разница между хохотом и улыбкой может быть минимальной, но с точки зрения психологии она огромна: в случае юмора речь идет, скорее, не о том, чтобы громко смеяться над шутками, а о том, чтобы самому улыбнуться миру, своей жизни и себе самому.
Вызываем и разрешаем противоречия
Где есть жизнь, там есть и противоречие!
Серен Кьеркегор
Взгляните на политику, в ваш холодильник или загляните в свою голову, и вы тут же поймете: жизнь полна противоречий. И некоторые из них сложно выдержать. Юмор может достаточно просто разрешить их, потому что помогает найти выход из психической проблемы. В тех случаях, когда противоречия нельзя уладить с помощью мыслей, можно, по крайней мере, над ними посмеяться. Это ослабляет напряжение и возвращает нам душевное равновесие.
Американский президент Дональд Трамп, после того как был избран в январе 2017 года, заявил, что собирается построить новую и более высокую стену между США и Мексикой. Два профессора архитектуры из соседнего университета придумали следующую замечательную акцию. Недалеко от приграничного города Эль Пасо они установили несколько качелей в решетках еще незавершенного забора, одна сторона которых находилась в США, а другая в Мексике. Качели были покрашены в ярко-розовый цвет, что создавало приятный контраст с серым забором [50]. Эта акция была остроумной и юмористической, потому что указывала людям выход из ментально тяжелой ситуации: каждая попытка разделить дарит новые возможности для объединения.
Юмор и жажда жизни связаны: когда трагедия разрушает жизнь, юмор может снова спасти ее.
Юмор наделяет нас новыми точками зрения. С его помощью можно не только разрешить возникающие противоречия, но и осознанно создать новые. Это особенно логично, если ситуация кажется мрачной и невыносимой в своей ясности и однозначности. Альтернативная точка зрения в юморе является защитой в кажущейся безвыходной ситуации, вспомните о Викторе Франкле. Таким образом юмор становится мощным оружием нашей ментальной иммунной системы в борьбе против страданий и судьбы. Он способен не только избавить нас от душевных терзаний, но и спасти жизнь.
В фильме «Жизнь прекрасна» 1997 года Роберт Бениньи играет итальянского продавца книг Гуидо, который во времена Второй мировой войны вместе с маленьким сыном Джозуэ попадает в немецкий концлагерь. Чтобы защитить мальчика от жестокой реальности, Гуидо придумывает историю и рассказывает ему, что они оба являются участниками игры со строгими правилами, в конце которой можно выиграть танк. До самого конца фильма (когда Гуидо расстреливают солдаты) отец мальчика пытается найти абсурдное в ужасных жизненных обстоятельствах и противопоставить страху что-то комическое. Этот баланс поддерживает в мальчике жизнь. Уже после смерти отца Джозуэ освобождают американские солдаты и позволяют ему проехаться на танке, который он считает наградой, обещанной отцом [51]. Это чудесный фильм, он заставляет плакать как от радости, так и от сочувствия, и он является отличным доказательством связи юмора и жажды жизни: когда трагедия разрушает жизнь, юмор может снова спасти ее.
Стресс исчезает
Юмор становится спасательным жилетом в потоке жизни.
Вильгельм Раабе
Юмор повышает удовлетворенность жизнью и защищает от отрицательных эмоций [52]. К тому же результаты исследований доказывают, что возникновение эмоционального истощения (например в форме синдрома выгорания) происходит реже, если пострадавшие учатся находить и использовать юмор в тяжелых ситуациях, то есть юмор действует превентивно [53]. Люди с большой нагрузкой на работе оказываются в целом лучше защищены от последствий истощения, если сохраняют юмористический и позитивный взгляд на жизнь: с одной стороны, потому что юмор, как уже говорилось, помогает побороть нынешние проблемы [54], с другой стороны, потому что он ослабляет чувство неуверенности и тревожные мысли [55]. Однако юмор снижает уровень психического стресса или предотвращает его только в том случае, если происходит переоценка прежних представлений, то есть когда юмор приводит к другой точке зрения [56].
Как пример расскажу вам о чудесной идее, которую один из участников моего семинара, владелец компании средних размеров, предложил своим сотрудникам и руководителям во время пандемии коронавируса 2020 года (толчком к этому послужила статья о «Комедии после работы»): он мотивировал своих людей, эстрадных артистов, каждый день с понедельника по четверг писать по одному электронному письму о том, что их раздражало в тот день, беспокоило, заставляло задуматься, а также радовало или улучшало настроение. Сообщения могли быть анонимными. По четвергам артист доставал сообщения из цифрового ящика, читал их, радуясь или расстраиваясь по поводу сообщенного, и разрабатывал 20-минутную комедию, которую представлял онлайн каждую пятницу днем, чтобы все могли посмотреть это шоу из дома. Оно не было какой-то дешевой буффонадой, наоборот, анализировало мысли и чувства сотрудников. Помимо инновационного подхода к управлению, шеф также продемонстрировал свой юмористический взгляд на тяжелую ситуацию во время пандемии: шоу становилось умным и приятным способом выпустить сдерживаемые эмоции, а сотрудникам в конце недели удавалось отстраниться от проблем прошедшей недели. Одновременно эти укоренившиеся мысли и переживания становились слабее, а альтернативный взгляд на происходящее дарил уверенность, что со всеми проблемами можно справиться. Можно ли придумать лучшее начало выходных?
Маленький совет
«Веселый гербарий»
Если вы хотите развеселить человека, страдающего от стресса или плохого настроения, но у вас нет под рукой артиста, отправьте ему «Веселый гербарий» Карла Хайнриха Ваггерля. Речь идет об успешном сборнике юмористических стихотворений о мире растений [57]. Стихи легкие и остроумные, что сегодня редко встречается. Смотрите, не лопухнитесь, пропустив хорошую книжку, – полистайте «Веселый гербарий». Вот стишок о горечавке, которая меняет точку зрения на себя и понимает, что ей не нужно становиться выше ростом, чтобы быть красивой: «Ты расстроен, потому что столько всего возвышается над тобой? Взгляни на это милое личико и заметь: дело не в высоте стебля!»
Настоящая командная работа
Если еще раз вспомнить многосторонние аспекты юмора, то становится ясно, что он является сложной работой мозга. Чтобы найти смешное в мире, распознать возможные противоречия и исходя из этого суметь поменять точку зрения, необходима правильно функционирующая совместная работа разных областей мозга. Именно поэтому в мозге не существует один центр юмора, а, скорее, сотрудничают несколько цепочек (как и в других сложных умственных процессах).
Помимо уже ранее описанных анатомических структур мозга, которые ассоциируются со смехом и радостью, в случае юмора также подключается средняя височная извилина. Она отвечает за словесное понимание самой сути, распознание тонкой иронии или интерпретацию игры слов. Участие этих областей обусловлено тем, что по большей части юмор передается через речь.
Словесные способности у человека, обладающего юмором, как правило, действительно хорошо развиты. Социальная компетенция также играет большую роль, потому что юмористическое замечание или поведение должны иметь место в интерактивном процессе, включающем и других людей [58]. Юмор в мозге тесно связан с центрами, отвечающими за креативность [59]. Правое полушарие головного мозга в данном случае играет более важную роль. Оно отвечает за понимание и упорядочивание когнитивного содержания, что необходимо при восприятии и интерпретации комичного. Такие открытия объясняют, почему люди с повреждениями правого полушария мозга хуже понимают шутки или не включают юмор в свое поведение [60]. Так что защищайте, пожалуйста, свое правое полушарие, если вдруг упадете с велосипеда (иначе, возможно, вам потом уже будет не до смеха).
Подводя итоги, можно рассматривать юмор как коллективную работу мозга. Существует предположение, что вышеперечисленные и некоторые другие мозговые центры лучше сотрудничают у людей с хорошо развитым чувством юмора [61]. Возможно, это также является причиной, почему люди с хорошим чувством юмора лучше справляются в определенных ситуациях, когда нужно задействовать интеллект [62]. Этот тезис должен стать достаточной мотивацией для перехода в следующий раздел.
Парочка советов по развитию
Комедия – результат поступков. Юмор же – поведение.
Роберт Гернхардт
После того как я так старательно прорекламировал юмор, вам захотелось по возможности улучшить свои способности? Но как это сделать? Можно ли научиться юмору? Естественно, то, насколько легко вы двигаетесь по жизни, зависит не в последнюю очередь от вашей личности [63]. У всех разная предрасположенность к юмору, а темперамент невозможно полностью поменять. Но не переживайте, если вы стояли в задних рядах, когда бог юмора раздавал подарки, ведь способности можно развивать!
Юмор в мозге тесно связан с центрами, отвечающими за креативность.
Нередко в связи с данной темой говорят о тренировке юмора. Мне не нравится такое понятие, потому что юмор все же не мышца, которую можно заставить расти с помощью тяжелых занятий. Однако мы можем улучшить наше восприятие смешного в этом мире, а также научиться принимать новые точки зрения и в игровой манере подходить к повседневным ситуациям. Разные научные исследования и врачебный опыт доказывают, что таким образом мы можем повысить нашу веселость и удовлетворенность жизнью [64].
Ниже приведены несколько возможностей для тренировки юмора, которые учитывают все то, что мы раньше обсудили в плане смеха, комедии и юмора.
Краткий самоанализ: сначала оцените свою способность восприятия:
1. Что вообще вас смешит? Это тонкие, проницательные шутки? Или же черный и колкий юмор, который может причинить боль?
2. В каких условиях вам комфортнее смеяться и веселиться: нужно ли, чтобы рядом с вами были определенные люди? Или речь идет, скорее, о просмотре ситкома на диване?
3. В какое время вам веселее всего? На работе или где-то за стенами офиса? Возможно, только в конце рабочего дня? Или только тогда, когда вы не испытываете стресс? Если необходимо, погрузитесь в свои воспоминания о прошлом: как все было раньше? Что вызывало у вас радость, смех или помогало найти равновесие забавным способом? В каких жизненных ситуациях юмор останавливал внутренние муки и страдания и способствовал исцелению душевных ран? Ответы на эти вопросы помогут найти направление. Необходимо отметить такие моменты и ситуации и создавать их для себя, чтобы юмору было где проявляться и закрепляться как навыку.
Отточите свою наблюдательность. Несмотря на проблемы, в мире много веселых моментов. Чаще всего мы их не замечаем, потому что наши мысли заняты чем-то более важным. Смешное в мире можно отыскать, только если осознанно присматриваться. Зигмунд Фрейд как-то написал: «Шутки создаются. Комичное находят» [65]. Поэтому осмотритесь вокруг! Поищите колонку в газете, в которой автор свежо и дерзко выявляет противоречия. Читайте книги людей с необычными жизненными историями, которые идут по жизни оригинальным и полным юмора путем. Наблюдайте за другими, попавшими в повседневности в неловкие ситуации, и оцените, насколько самоиронично они из них выбираются. Внимательно ищите спонтанные комические сюжеты для фото, когда гуляете по городу. Могу вам гарантировать: в мире достаточно много всего смешного и его можно найти. Однако заметим ли мы это, зависит от нашей готовности все внимательно воспринимать.
В мире много веселых моментов. Смешное в мире можно отыскать, только если осознанно присматриваться.
Сохраняйте свои наблюдения. Носите с собой маленький блокнотик и записывайте забавные наблюдения. Запишите услышанную остроумную фразу или ироничную цитату, которые вычитали в книге. Таким образом возникнет субъективно ценное собрание юмористических сокровищ. Время от времени заглядывайте в этот сундук с драгоценностями: они не только поднимут вам настроение, но и принесут пользу в сложной ситуации, потому что вы сможете опробовать на практике идеи и точки зрения, которые в противном случае были бы вам недоступны. У этих записей есть еще и другая ценность: если вы сможете вести их хотя бы какое-то время, то подадите мозгу знак о том, насколько важны такие наблюдения. Со временем это приведет к тому, что вы автоматически станете восприимчивее к смешному вокруг вас. Чем чаще вы будете замечать забавное вокруг, тем легче вам будет это даваться в будущем.
Старайтесь находиться рядом с веселыми людьми. Не секрет, что в обществе намного легче быть веселым. Люди в компаниях смеются примерно в 30 раз чаще, чем поодиночке [66]. Несмотря на то что общий смех весьма заразителен, он укрепляет иммунную систему (типичное противоречие юмора). Если мы вместе веселимся из-за чего-то, значит, буквально разделяем ценности и взгляды друг друга. Так возникает солидарность, близость и доверие. Поэтому не нужно спускаться в подвал, чтобы посмеяться, наоборот, идите к людям. Или отправляйтесь в место, которое смешно само по себе. Смеяться или чему-то радоваться в обществе – значит обрести отличную возможность познакомиться с новыми людьми. Проводите время среди людей с хорошим чувством юмора. Это не только полезно, но и является шансом поучиться. Понаблюдайте за особенно веселыми друзьями, коллегами и соседями, когда им смешно. Спросите, что они обычно делают, чтобы обрести равновесие. (Внимание! Ваш вопрос может вызвать раздражение.)
Общий смех заразителен, но он укрепляет иммунную систему (типичное противоречие юмора).
Не забывайте про сюрпризы. Французский король Людовик IX в середине XIII столетия выделял для смеха определенные время и день. Веселье было разрешено только до тех пор, пока оно было запланировано и организовано. И случалось это далеко не каждый день. Например, Людовик решил, что по пятницам в замке нельзя смеяться [67]. Естественно, это не работало, потому что юмор нельзя запланировать, как и шутить в определенное время. Предпочтительнее всего именно спонтанность. Это может быть случайный разговор с попутчиком в поезде, легкий обмен фразами с незнакомцем в супермаркете или незапланированная болтовня с соседом за забором. Повседневные ситуации являются плодородной почвой для забавных встреч или ситуаций. В наше время мы часто не замечаем такие моменты, хотя они находятся прямо у нас под носом. Просто мы мало наблюдаем за своим окружением, и наши мысли заняты только нами самими. Или же мы осознанно избегаем комических ситуаций, потому что это не входит в наши планы и есть другие более важные дела. Мой совет: подойдите к двери, когда вам позвонит юмор. Откройте ее с улыбкой и впустите ситуацию. Позвольте происходящему удивить вас. Тогда комичное окажет на вас самый большой эффект.
Решайтесь попробовать новое. Очень много веселого и забавного скрывается в ситуациях, в которых происходит нечто неожиданное. Если вы не можете найти ничего смешного, просто сделайте что-то непривычное. Тогда комичное возникнет само по себе. Когда мы говорим о юморе, то важен не так сам смех, как смена точки зрения, как я уже говорил. Тому, кто всегда остается в зоне комфорта, сложно по-новому взглянуть на ситуацию. Только тот, кто идет вперед, получает награду. Так что почему бы не покрыть ногти лиловым лаком? Импровизированный театр тоже подойдет: вы будете играть в слова, решаться на преувеличения и практиковаться в остроумии. Кроме того, эффективными для возникновения комичного могут быть настольные игры, во время которых нужно спонтанно реагировать на непривычные ситуации с помощью знаков, пантомимы или других форм эксперимента. Все рекомендации приводят к похожему эффекту: когда вы пробуете что-то в игровой манере, возникает веселость.
Проводите время среди людей с хорошим чувством юмора. Это не только полезно, но и является шансом поучиться.
Улыбнитесь себе. Речь не о том, чтобы смеяться над собой, а о том, чтобы не всегда воспринимать себя серьезно и требовать от себя совершенства во всем. Здесь кроется большое отличие. Если мы будем относиться к себе лучше и дружелюбнее, то многие причины для неврозов исчезнут. Будем честны: самые лучшие истории, которые мы рассказываем друг другу и над которыми смеемся от души, касаются именно неудач, с которыми мы когда-то столкнулись. И чтобы в будущем у нас было достаточно тем для общения, лучше обеспокоиться пополнением запасов историй о своих ошибках уже сейчас, так что лажайте с удовольствием!
Юмор под слишком пристальным наблюдением
Существует три психологических состояния, в которых все разрешено: во сне, во время психоза и в юморе.
Поговорка психиатров
К сожалению, сейчас юмор в нашей стране находится под слишком пристальным наблюдением и стал привычным поводом для негодования, которое уже потеряло всякую меру: в августе 2023 года Радио Западной Германии решило снабдить показ старых (снятых аж в 1973 году) передач Харальда Шмидта и Отто Ваалкеса предупреждением: «Содержат дискриминирующие высказывания» [68]. То, что многим людям сначала показалось (плохой) шуткой, в действительности оказалось серьезным делом. Программа для детей Ottifanten несет в себе угрозу расизма? А высмеивающие политиков грубоватые фризские шутки – это, значит, человеконенавистнические разговоры?
Какого бы личного взгляда мы здесь не придерживались, обстоятельства показывают, что смех над чем-то или над кем-то в современном мире очень быстро клеймится позором. То, что религиозные фанатики переживают из-за сатиры на веру и реагируют возмущенными протестами и угрозами, – это уже давно грустная повседневность. Но то, что в наши дни и другие люди или группы с такой же страстью реагируют на плохую шутку и массово возмущаются, что их честь или чувства задели, – это что-то относительно новое. На каждом углу стоит группа обиженных, которые громко заявляют о дискриминации или агрессии. Морализация того, о чем люди думают и что говорят, достигла и индустрии юмора. То, что должно быть смешным, проходит все более строгую общественную оценку в плане речи, образов и содержания. И из-за страха вызвать враждебность некоторые журналы и газеты просто сдаются: с 2019 года New York Times больше не публикует политические карикатуры из боязни вызвать недопонимание и ошибиться [69]. Агентство Kentar недавно сообщило, что даже реклама, возможно, из-за страха непристойности уже на протяжении нескольких лет не такая смешная [70].
Дело в том, что предупреждения о триггерах, которые использует Радио Западной Германии, ничем не помогают и это недавно доказало исследование Университета Флиндерс в Аделаиде. Предупреждения не меняют ни настроение и переживания зрителей, ни их отношения или поведение [71]. Пусть дисклеймеры и бесполезны, но, к сожалению, без последствий не остаются и приводят многих деятелей культуры к неуверенности. Они задаются вопросом: насколько я свободен в наше время как человек искусства?
Естественно, у смешного есть темная сторона. Смешное может изолировать, ранить и дискриминировать, и от таких эксцессов мы должны защищать самых уязвимых в нашем обществе. Однако важны две вещи:
1. Кто шутит? Если я как врач смеюсь над раком, это промах. Если сам больной раком смеется над самим собой, это нормально.
2. Какие намерения за этим стоят? Если я специально порчу репутацию людей своими шутками и хочу сделать им больно – это неправильно и стыдно. Если же я намеренно затрагиваю больной вопрос, например, чтобы выявить смешное в особенно абсурдной ситуации, то здесь комическое и сатирическое логично и, возможно, необходимо.
Любая система способна вынести немного анархии. Дадим юмору эту свободу! Общественно подготовленный, выглаженный и нормированный юмор становится немного ограниченным и теряет свою силу, а с ней и значение. Ограничение юмора, установление правил или полный запрет определенных шуток и карикатур не делают нас ни самостоятельнее в противоречивом мире вокруг нас, ни психологически стабильнее, увереннее или сильнее. Мы остаемся перевозбужденными мыльными пузырями.
Затягиваем пояс?
Мне бы хотелось, чтобы в будущем мы менее яростно реагировали, если кто-то шутит и при этом переходит границы. Шутки, построенные на стереотипах или высмеивающие клише, необязательно считать дискриминирующими. Человек не считается антисоциальным, если, помогая другим людям, смеется с ними и друг над другом. Если вы посетите меня в больнице, то, скорее всего, удивитесь, как часто мы смеемся во время работы, иначе психологически это было бы не вынести. Не нужно постоянно, вооружившись счетчиком Гейгера, искать отклонения от норм «правильного» юмора, который мы рефлекторно считаем дискриминирующим, радикальным или враждебным демократии. Лучше рассматривать эти варианты как то, чем они и являются: комическими искажениями реальности, которые помогают справиться с психическими проблемами.
Ограничение юмора, установление правил или полный запрет определенных шуток и карикатур не делают нас ни самостоятельнее в противоречивом мире вокруг нас, ни психологически стабильнее, увереннее или сильнее.
Силен тот, кто признает, что существует нечто большее, чем его собственное возмущение, и кто из-за шутки на его счет не станет сразу требовать создать ему максимально большое безопасное пространство. Силен тот, кто просто смеется вместе с другими, даже если шутка касается его самого. Силен тот, кто видит дальше своей зоны комфорта и признает важные социо-психологические функции смешного и сатиры даже в трудные времена. Настоящее сочувствие к слабому и нуждающемуся в защите остается в нашем обществе важной добродетелью. Однако не нужно скатываться в гиперчувствительность. Излишняя чувствительность не делает общество сильным – оно останется слабым и маленьким.
Многое отменяется справедливо. Однако юмор, пусть даже резкий и сатирический, нельзя вычеркивать. Политика, культура и наша общественная жизнь не должны стать зоной, лишенной иронии. Необходимо непременно держаться за многостороннюю и либеральную культуру юмора. Он является основной предпосылкой открытого и толерантного общества и эффективным средством против фанатизма и догматизма.
Будучи психиатром, я убежден: чем меньше мир дает поводов смеяться, тем больше нужно это делать! Очень серьезным вещам требуется противовес в виде юмора. Кризис и удары судьбы сначала могут показаться неподходящими моментами для юмора, однако они-то как раз и подходящие. В трудные времена юмор напоминает об имеющейся у нас возможности преодолевать сложности жизни: это разделенная радость, общий смех, а иногда взаимное поддразнивание и подтрунивание. Мы знаем, что все вместе можем превратить боль в нечто смешное и таким образом вновь обрести легкость. Во времена кризиса не нужно слишком сильно затягивать пояс моральных норм. Иначе нам не хватит воздуха для дыхания.
В итоге всем будет весело
Вы замечали, что люди кажутся особенно веселыми, когда рассказывают о переживаниях и страхах прошлого, которые в итоге не оправдались? Это так по-человечески: то, что мучило нас еще вчера, сегодня вызывает лишь пожатие плечами, будь то экзамен на водительские права, выпускной экзамен или переезд. Когда все уже позади, мы рассказываем об этом с радостью. Кажется, нашему мозгу весело понимать, что оно не стоило тех переживаний. В конце всегда остается лишь улыбка. Как гласит английская поговорка: «Юмор – это трагедия плюс время!» Эта прекрасная способность людей заключается в том, что со временем бо́льшая часть плохого превращается в повод для веселья.
Безмятежная расслабленность не означает, что мы не понимаем серьезности ситуации, в которой находимся. Но если мы знаем, что в итоге просто посмеемся над всем происходящим, это поможет облегчить груз и сэкономить силы.
В трудные времена юмор напоминает об имеющейся у нас возможности преодолевать трудности жизни: это разделенная радость, общий смех, а иногда взаимное поддразнивание и подтрунивание. Все вместе мы можем превратить боль в нечто смешное.
Это можно сделать даже сейчас, согласны?
Самая знаменитая улыбка в мире
И в заключение хочу вам рассказать историю, которая прекрасно подытоживает все, что я хотел донести до вас в этой главе. Это история о настоящем юморе и о самой знаменитой улыбке в мире.
В 1963 году страховая компания наняла дизайнера Харви Болла, чтобы он создал значок с улыбкой, которая подбодрит их сотрудников. Он сел за стол и воплотил на бумаге лучшую идею в своей жизни: точка, точка, дуга, линия. Вот и готово улыбающееся лицо. Очень быстро знаменитая Smiley, как она известна нам теперь, стала мировым хитом: уже в конце 1960-х насчитывалось более 50 миллионов значков с улыбкой. Сам Болл за свою работу получил в 1963 году всего-то 45 долларов. И так как он по глупости не оформил патент на Smiley, то за счет придуманной им улыбающейся мордашки обогатились другие. Но Болл все-таки восстановил баланс сил: несколько лет спустя он основал World Smile Corporation, доходы от продаж которой до сих пор идут на разные благотворительные проекты по всему миру. Помимо этого, в конце 1990-х по инициативе художника впервые был отпразднован Всемирный день улыбки, чтобы напомнить людям, как важно быть в хорошем настроении самому и делать что-то каждый день для того, чтобы порадовать других. (В данном случае речь идет о первой пятнице октября, если вам нужна официальная причина улыбнуться осенью.) Когда во время одного интервью ему задали вопрос, расстраивается ли он, что мог бы сейчас быть намного богаче, он ответил как настоящий предприниматель: «В конце концов, можно съесть лишь один стейк в день» [72]. Таким образом Харви Болл не только подарил нам самую известную улыбку в мире, но и напомнил, что значит относиться к жизни с юмором.
Самое важное вкратце
Как видите, смех оказывает положительное влияние и на голову, и на тело. Смех не заменяет диеты для похудения, но он подавляет боль и укрепляет иммунную систему. И если вам повезет, то вы с улыбкой обернетесь на вашу жизнь, стоя у ворот рая.
Однако не нужно смеяться просто так – необходимо найти причину для смеха и улыбки! Отыщите что-то забавное в повседневности, чтобы улыбаться чаще чем 18 раз (или 6 минут) в день. Потребляйте юмор не только пассивно, но и примите в нем активное участие. Смешное и веселое нужно не только искать, но и самому создавать! Его влияние на наше ментальное здоровье может быть многосторонним: смешное снижает агрессию и недовольство, потому что бальзамом ложится на наши воспаленные и раздраженные эмоциональные раны. Смешное также ослабляет неуверенность и страх. Спросите Гарри Поттера: если сделать что-то смешным, можно прогнать боггарта из жизни.
В лучшем случае ваше чувство смешного и радость от смеха достигнет высшей точки в искусстве жизни, которое называется юмором. Юмор не только усиливает нашу сопротивляемость негативу, но, возможно, укрепляет и нашу ментальную иммунную систему. Может, юмор и не исцелит все раны, полученные за жизнь, но может поспособствовать процессу выздоровления, потому что помогает найти альтернативные точки зрения и обрести внутреннее равновесие, даже несмотря на удары судьбы.
Умение смеяться над самим собой и своим несовершенством разгружает нашу психику и имеет приятный бонус: ведь именно наши неудачи станут темой многочисленных историй, которые мы позже с гордостью кому-нибудь расскажем. Любой забавный опыт делает нашу жизнь богаче. А для этого иногда нужно потерять контроль. Каждой системе, даже психической, не помешает немного анархии.
Едкая сатира допускается, если она не унижает и не дискриминирует других. При этом сатира может задевать за живое при условии, что остается в границах хорошего вкуса. Если сатира никого не беспокоит и не жалит, то она лишается и своей силы, и своего смысла. Давайте не будем добавлять ко всем кризисам современности еще и кризис юмора! Смех является системообразующим элементом общества (больше, чем любой банк), даже если бывает немного черным и злым. Запреты на юмор любого вида не делают общество сильнее, но лишь ослабляют его! Так давайте не будем раздраженными пузырями, которые лопаются от любого прикосновения, и постараемся не быть чересчур тонкокожими. «Юмор – это когда люди смеются вопреки». Мне хотелось бы дополнить знаменитое высказывание писателя Отто Юлиуса Бирбаума: «Юмор – это когда причина смеяться есть».
Не нужно быть особенно остроумным, чтобы обладать юмором. Необязательно использовать весь свой ассортимент шуток или проявлять талант комедианта в повседневном общении. Цель заключается не в том, чтобы стать аниматором в клубном отеле, а в том, чтобы постараться более расслабленно идти по жизни, даже если жизнь ваша очень непростая. Смотрите с той же веселостью вперед, с которой потом обернетесь назад. Пусть в конце всего останется улыбка.
Всемирный день улыбки напоминает людям, как важно быть в хорошем настроении самому и делать что-то каждый день для того, чтобы порадовать других.
В романе Джеймса Крюса «Тим Талер, или Проданный смех» 1963 года мальчик-сирота продал свой звонкий смех черту в образе Барона Треча. В обмен на проданный смех каждое его желание исполняется и Тим становится богатым. Однако это не делает его счастливым, потому что без смеха, веселости и радости жизнь едва ли имеет ценность [73]. Поэтому радуйтесь жизни, несмотря на тяжелые обстоятельства! Будьте забавными и не воспринимайте себя слишком серьезно. Состоянием постоянного возмущения несовершенством жизни вы вредите только самому себе. Заставьте, как говорили врачи древности, «свои соки снова течь» и используйте самое действенное лекарство от стресса, неуверенности, несчастья и страха, которое имеется у человечества: юмор!
