Четырнадцать способов прожить долгую и счастливую жизнь без болезней

Продолжительность жизни не гарантирована нам свыше. С XVI по XIX век продолжительность жизни в Европе колебалась от 30 до 40 лет. Но спасибо развитию медицины и санитарии, прививкам, чистой проточной воде и более качественному питанию: сегодня продолжительность жизни в большинстве развитых стран составляет около семидесяти пяти лет.

Но и этот срок вы можете увеличить, если постараетесь. Вот список из четырнадцати шагов, которые можно предпринять, если вы хотите жить дольше:

1. Развивайте мозг, используйте и левое, и правое полушария в равной степени, расширяйте словарный запас. Чтобы одновременно использовать оба полушария, попробуйте не называть числа и операции при подсчете вслух, а представлять их в уме. Расширение словарного запаса тоже требует участия как правого, так и левого полушарий.

2. Если вы курите сигареты или вейпы с табаком, то немедленно прекратите или курите меньше: этим вы окажете услугу и телу, и мозгу. Помните, что для здоровья мозгу необходим кислород и упражнения. Курение не только снижает количество кислорода, который поступает в мозг, – с дымом в организм поступают токсины.

3. Избегайте лишнего веса, старайтесь держать вес где-то между нижней и средней границей среднего показателя для вашего роста, но не слишком на этом зацикливайтесь. Если у вас развита мускулатура, то вес будет приближаться скорее к верхней границе среднего, но это нормально. Таблицы здорового веса для людей разного роста можно найти в интернете.

4. Ешьте здоровую – и в основном растительную – пищу, потому что это помогает наладить пищеварение, кровоток, поступление питательных веществ и когнитивную функцию. Откажитесь от сахара и искусственных подсластителей, сладостей (включая сладкие напитки) и простых углеводов (которые содержатся, например, в чипсах, хлебе, выпечке и крекерах).

5. Обеспечьте себе семь-восемь часов здорового сна каждую ночь. Если, проснувшись, вы не чувствуете себя отдохнувшим, значит, вы спите либо недостаточно, либо некачественно, и сон не помогает вам отдохнуть и восстановиться.

6. Занимайтесь спортом минимум 30 минут в день почти каждый день, чередуя кардионагрузку с подъемом грузов или тренировками на выносливость.

7. Найдите время на секс. Секс кажется нам естественной частью близких интимных отношений, но многие им пренебрегают и не стараются специально включить его в свою повседневную или еженедельную деятельность. Может показаться, что включать секс в распорядок дня или в планы на неделю неестественно, но на самом деле секс – это уникальное занятие, которое сочетает в себе любовь, эмоциональную вовлеченность и физические упражнения.

8. Пейте в основном чистую воду. Допускается кофе или чай без сахара и подсластителей. Разрешается алкоголь в небольшом количестве. Небольшом – это значит рюмка крепкого ликера, полбутылки вина или четыре бокала пива не более четырех раз в неделю.

9. Регулярно проходите диспансеризацию, а если придется лечиться, то подберите с врачом минимум препаратов в минимально необходимой дозировке. Поддерживайте контакт с врачом, который выписывает вам лекарства, и каждые 6–12 месяцев проверяйте, не нужно ли изменить схему лечения.

10. Наполните свою жизнь учебой. Учитесь постоянно: изучайте ту или иную область знаний, учитесь играть на музыкальном инструменте, учите иностранные языки, занимайтесь любимыми хобби, начните бизнес. Ваша задача – постоянно нагружать мозг.

11. Убедитесь, что ваша работа сочетает умственную и физическую деятельность в разумных долях.

12. Проводите время на природе (и правое полушарие радо, и легкие не в накладе!).

13. Заведите как минимум одного близкого друга, ведите активную общественную жизнь.

14. Расслабляйтесь, играйте, получайте удовольствие от жизни.

Глава 6

Управлять своей жизнью – как?

Лучший способ предсказать будущее – создать его самостоятельно.

Авраам Линкольн

В предыдущей главе я предложил вам ответить на ряд вопросов о себе. Делалось это для того, чтобы вы поняли, что вы за человек, выяснили, на каком надежном фундаменте будете строить свое будущее, и подсчитали, сколько у вас осталось времени на то, чтобы достичь своих целей.

Если вы совершенно довольны своим положением и тем, чего достигли в жизни на данный момент, не только в части работы, но и в том, что касается отношений, любви и вклада в общество, то можете пропустить эту главу. Но, скорее всего, вы все равно ее прочтете, просто чтобы проверить, не упустили ли вы чего-нибудь такого, из чего можно было бы извлечь еще больше пользы.

На этом этапе программы развития возможностей мозга вы уже знаете, что человеческий мозг обрабатывает информацию быстрее и лучше любого компьютера, и знаете, что можете многократно увеличить свои способности в этой области. Вы сделали первые шаги в овладении логикой, научились оперировать цифрами, упорядочивать, выстраивать последовательности и пользоваться всеми остальными битами информации, которая хранится в коре вашего головного мозга. Вы уже знаете, каким хобби мечтали бы заняться и что это хобби говорит о ваших способностях. Вам предстоит значительно укрепить память, вы вот-вот сделаете еще один шаг к управлению собственной жизнью – а именно умение управлять собственной жизнью совершенно необходимо тому, кто хочет управлять информацией.

Скорее всего, вы не вполне довольны своей жизнью: вы не сделали того, на что рассчитывали или о чем мечтали. Поработав с опросником, посвященным ожидаемой продолжительности жизни, и сделав все нужные вычисления, вы можете прикинуть, сколько у вас примерно осталось времени, а прикинув, собраться с силами и двинуться в сторону саморазвития. Может быть, у вас есть окно в 10, 20 или даже 50 лет. И даже если эта цифра невелика, все равно это солидный срок, который можно использовать, чтобы изменить жизнь. И с этой главой вы сделаете первый шаг: возьмете контроль над собственной жизнью.