Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Давайте вернемся к теме, с которой начиналась первая глава: к циклу отдыха и активности. Если вы готовитесь к какому-нибудь важному событию – тесту, докладу, презентации – и через сорок минут чувствуете, что материал уже не усваивается, что вы делаете? Скорее всего, встаете, чтобы пройтись и, возможно, попить. Стараетесь расслабиться и проветрить голову, чтобы потом со свежими силами вернуться к работе.
Но если вы погрузились в работу с головой, то останавливаться на отдых вам не захочется. Скорее всего, вы будете упрямо двигаться вперед столько, на сколько у вас хватит сил. Ну кто же останавливается, если уж втянулся? А останавливаться надо, и вот почему: да, конечно, ваш мозг способен и дальше обрабатывать усваиваемую информацию, но если вы не остановитесь, то он не сможет вспомнить изученное.
Бывало ли у вас такое: вы прочли текст, отлично все поняли, но лишь затем, чтобы почти сразу все забыть? Например, готовились к тесту, выучили материал назубок, но прошло несколько дней, и вы уже не помните ни слова из того, что «учили». Краткосрочная память помогла вам сдать тест, но в долгосрочную ничего из выученного вами так и не попало.
Чтобы максимально эффективно заучивать и вспоминать информацию, необходимо соблюдать ограничения, налагаемые циклом отдыха и активности. А это значит работать рывками по 20–40 минут (смотря по вашим возможностям) и во время рывка усваивать информацию и сохранять ее в памяти. Когда же часы скажут вам, что пора отдохнуть, во время отдыха мозг усвоит полученную информацию и подготовится к дальнейшей работе. Нельзя забывать и о более долгом отдыхе: не просто отдыхать между чтением важных бумаг из дня в день, но и давать себе передышку каждую неделю, каждый месяц и каждый год. Отдыхайте в выходные, поезжайте в отпуск. Чтобы хорошо управлять информацией, нужно прежде всего научиться управлять собственной жизнью.
Раз уж мы заговорили об управлении информацией и о ее усвоении, давайте поговорим и о том, как улучшить вашу память. Память – главная составляющая управления информацией. Если вы способны удерживать и вызывать из памяти факты, цифры и другие важные данные из личной и профессиональной области, вы уже на голову опережаете окружающих. Но прежде чем мы перейдем к упражнениям для развития памяти, я хочу, чтобы вы точно могли представить то, что происходит у вас в мозгу.
Вам наверняка знакомо это чувство, когда ответ находится где-то совсем рядом, только руку протяни: я же знаю, знаю, только вспомнить никак не могу. Мозг успешно сохранил информацию, но извлечь ее из памяти вы не умеете. Многие ученые полагают, что мозг сохраняет буквально все. Они отсылают к экспериментам, в которых людям стимулировали мозг и таким образом помогали вспомнить давно позабытые события, происходившие десятки лет назад. Мозг действительно способен помнить все. Исследователи подсчитали, что даже если бы мозг каждую секунду на протяжении всей жизни запоминал по десять бит новых данных, он и тогда не успел бы наполниться доверху.
Вам наверняка доводилось слышать об околосмертном опыте. Классический случай: человек, находящийся на грани гибели (он может тонуть, падать с утеса, попасть под машину и чудом выжить), говорит, что вспомнил практически все. За миг до наступления черноты у него успевает пройти вся жизнь перед глазами.
Если вы думаете, что это просто фигура речи («Вся жизнь пронеслась у меня перед глазами») и выжившие просто припомнили пару-тройку самых главных событий своей жизни, вы ошибаетесь. Их расспрашивали самым тщательным образом, но они твердо стояли на том, что – да, они вспомнили абсолютно все. Это было достоверно зафиксировано, причем явление не зависит от возраста, пола или расы. Всякий раз эти люди весьма неохотно рассказывали о случившемся, поскольку признаваться в этом им было неловко: они боялись, что над ними будут смеяться.
Они не знали, что случившееся с ними вполне обычно, и боялись, что с ними что-то не так, хотя на самом деле всего лишь пережили момент, когда их мозг работал в полную силу. Вы тоже можете вспомнить всю свою жизнь от и до. И хотя случая, когда вся жизнь пронеслась перед глазами, у вас, скорее всего, не было, вы наверняка имели возможность попробовать это чувство на вкус… или, точнее, на нюх. Знакомый запах зачастую открывает двери к старым воспоминаниям. Например, вы идете мимо булочной, втягиваете запах свежеиспеченного хлеба и чувствуете, как нахлынули воспоминания о детстве, о том, как гостили у бабушки с дедушкой. Это называется внезапным раздражителем. Образ, звук, прикосновение или запах могут потянуть за собой целую цепочку взаимосвязанных и порой очень приятных воспоминаний.
Еще одним подтверждением того, что мозг помнит все, могут служить люди, которые помнят каждый день своей жизни, иногда с точностью до часа или минуты. Ученым довелось изучать одного русского, у которого, как считается, была великолепная память. Если его спрашивали, например, что он делал в этот день двадцать лет назад, он задумывался и спрашивал: «В котором часу?» Отчего-то его мозг завел обыкновение запоминать абсолютно все, что случилось с ним в жизни. Во всех остальных отношениях, включая строение и функционирование мозга, этот человек ничем не отличался от нас с вами. А раз может он, значит, можете и вы, могу и я.
На протяжении всей жизни мы собираем такое количество информации – взять хотя бы имена, места, даты и события, – что нетрудно поверить, будто информации вокруг слишком много и все запомнить невозможно. Но это не так. Мы не вспоминаем лишь потому, что не умеем вспоминать. Чем лучше устроена система хранения данных, тем проще извлечь из нее все необходимое. Способность вспомнить зависит от пяти факторов – и вот от каких:
• Примарность. Как правило, первое событие в цепочке (примарность – это первичность) запоминается лучше последующих. Вспомнить, как делал что-то впервые, например учился кататься на велосипеде, гораздо проще, чем вспомнить все прочие случаи, когда делал то же самое. Позднее, когда мы перейдем к упражнениям, вы сами убедитесь в этом.
• Новизна. При прочих равных вы скорее запомните события, которые произошли только что, то есть самые недавние события. Иными словами, вспомнить, что вы делали вчера, проще, чем сделанное за день до того, а события двухдневной давности помнятся лучше событий, случившихся три дня назад. Это верно и в старости, когда люди способны вспомнить события раннего детства и то, что случилось с ними совсем недавно, а вот то, что было посередине, выпадает у них из памяти. Дело тут не в возрасте; просто так работает наша память.
• Связность. Мы вспоминаем то, что у нас связано или ассоциируется с чем-либо еще; так, если слова какого-то человека вызовут в вашем воображении некий образ, то вам будет гораздо проще вспомнить сказанное, потому что для вас оно связано с этим образом. Связаны между собой могут быть слова, фразы, образы, события, запахи, звуки, чувства, по отдельности или в любых сочетаниях. Связность – важнейшая составляющая выдающейся памяти.
• Исключительность. На жаргоне психологов (это на случай, если вы решите заговорить на их языке) то, что я называю «исключительностью», именуется эффектом Ресторфф. В моем поколении практически любой может вспомнить, где он был и что делал, например, в день, когда был застрелен президент Джон Ф. Кеннеди. Для людей помоложе таким знаковым днем будет 11 сентября 2001 года, когда террористы атаковали Башни-близнецы. Все дело в автоматической системе запоминания явлений или событий, которые отличаются от всех остальных.
• Повторение. Сегодня многие физиологи утверждают, что повторение укрепляет возникшие в мозгу связи. Иными словами, мысль влияет на реальные внутренние структуры мозга. То, что вы вспоминаете, закрепится в мозгу прочнее, нежели то, на что вы обратили внимание всего раз. Иными словами, если хотите запомнить – повторяйте.
Теперь, когда вы знаете, каким образом мозг вспоминает информацию, пришла пора применить эти знания на практике. Итак, у нас есть пять факторов, влияющих на вспоминание: так к чему же неправильно учиться четыре часа подряд без перерыва? Когда вы долгое время сидите над книгами не поднимая головы, примарность и новизна успевают сыграть только один раз. Вы запомните то, что было вначале, и то, что было в конце, а все, что посередине, канет в небытие. А вот частые перерывы позволят повысить частоту возникновения примарности и новизны, а уж если вы добавите к своим обычным учебным практикам еще и повторение, ваша способность к запоминанию значительно увеличится.
Примарность, новизна и повторение усиливают эффект цикла отдыха и активности. Разбив обучение на периоды по 20–40 минут (в зависимости от сложности предмета, прошлого опыта работы над материалом и степени вашего интереса), вы не только начнете гораздо лучше запоминать информацию, но и почувствуете себя гораздо более отдохнувшими. Вы дали своему мозгу возможность отдохнуть и рассортировать полученную информацию.
Информацию или любые занятия можно поделить на кусочки – небольшие фрагменты, с которыми легко справиться по отдельности. Разбивайте учебу или практику на фрагменты по 20–40 минут с перерывами по 2–5 минут между ними. Разбивайте учебные предметы на темы и подтемы. Разбивайте абзацы на списки максимум по семь пунктов каждый. Нарезка – один из ключевых способов самоорганизации: вы делите, группируете и упорядочиваете информацию, разбивая ее на маленькие кусочки, с которыми легко управиться и которые нетрудно запомнить.
Многие из нас совершают ошибку, пытаясь запомнить все и сразу. Если же вы мыслите кусочками и способны разложить информацию по полочкам, то и управлять ею и запоминать ее вы будете более эффективно.
Если вы гордитесь тем, что способны делать несколько дел одновременно, – отлично. Умение жонглировать сразу несколькими задачами – ценный навык, однако все зависит от того, сколько мячиков вы умеете удержать в воздухе одновременно. Данные исследований говорят о том, что в наших неудачах повинно не отсутствие способностей, а нежелание приспосабливаться к естественным процессам организации и нарезки информации, к которым прибегает наш мозг.
Ключ к успеху в любой области жизни – концентрация. Вам нужно точно знать, что вы можете, на что вы способны, и работать так, чтобы добиться успеха в рамках этих условий. Если вы знаете, что лучше всего ваш мозг работает с таким-то количеством задач одновременно (для большинства людей это число не превышает семи), то ограничьте себя этим количеством идей или концепций в каждый момент времени. Это поможет вам лучше понимать, где вы находитесь и куда направляетесь.
В начальных классах, в старших и далее давно придумано множество способов запоминать и вспоминать ключевые фрагменты любой информации. Придуманные для этого мнемонические приемы можно разбить на следующие категории:
• Образы
• Акронимы
• Акростихи
• Рифмы
• Нарезка и упорядочивание
• Моделирование
Использование образов – один из самых эффективных способов мнемонического запоминания. Этот прием помогает вам увязать слово, фразу, концепцию или другой образ с яркой картинкой в вашей голове. Так, например, вы познакомились с девушкой по имени Сэнди; представьте ее на пляже среди песка (sand в переводе с английского – «песок»). А для того, чтобы запомнить разницу между «надеть» и «одеть», запомните фразу «надеть одежду, одеть Надежду».
Акроним – это одно или несколько слов, составленных из первых букв предметов или явлений, которые вы хотите запомнить. К примеру, запомнить симптомы инсульта поможет слово УДАР (Улыбка, Движение, Артикуляция, Решение). В среде туристов бытует аббревиатура КЛМН (Кружка, Ложка, Миска, Нож), а студенты-медики запоминают схему лечения отека Квинке с помощью слова ПЛАКСА (Преднизолон, Лазикс (фуросемид), Антигистаминные лекарственные средства, Контрикал, Сальбутамол, Аминокапроновая кислота).
Акростих – это тот же акроним, но в виде предложения, где каждое слово начинается с первой буквы названия, которое вы хотите запомнить. К примеру, чтобы запомнить порядок планет Солнечной системы от Солнца и дальше, используется акростих: «Мы все знаем: мама Юли села утром на пилюли» (Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон, который когда-то тоже считался планетой).
Чтобы вспомнить порядок цветов радуги, мы используем акростих: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» (Красный, Оранжевый, Желтый, Зеленый, Голубой, Синий, Фиолетовый). Порядок букв на шахматной доске можно запомнить с помощью фразы: «Артисту Биму Циркуль Дашь, Его Фамилия – Жэ-Аш» (ABCDEFGH). На уроках русского языка в школе вы могли слышать запоминалку для шести падежей: «Иван родил девчонку, велел тащить пеленку» (Именительный, Родительный, Дательный, Винительный, Творительный, Предложный).
Мы люди, а потому стихи нам запомнить легче, чем прозу. Да вы и сами почти наверняка еще со школьных лет помните самые распространенные рифмы:
• Пифагоровы штаны на все стороны равны.
• Ко второму же спряженью отнесем мы без сомненья все глаголы, что на – ить, исключая «брить», «стелить», а еще «смотреть», «обидеть», «видеть», «слышать», «ненавидеть», «гнать», «дышать», «держать», «терпеть», и «зависеть», и «смотреть».
• Биссектриса – это крыса, которая бегает по углам и делит угол пополам.
• Жи-ши пиши с буквой «и».
• До, ре, ми, фа, соль, ля, си – кошка села на такси.
Для того чтобы воспользоваться методом нарезки и упорядочивания, следует разбить информацию на кусочки поменьше, которые легче запомнить, вспомнить, и объединить похожие фрагменты между собой. Вот несколько примеров:
• Номера телефонов, номера кредитных карт и номера социального страхования разбиваются на группы по две-четыре цифры в каждой.
К примеру, телефонный номер 8777325254 гораздо легче запомнить в стандартном виде: (877) 732-52-54.
• Чтобы запомнить список продуктов при походе в магазин, разбейте их по видам или по отделам в магазине. Например, молочный отдел (молоко, сыр, яйца); овощи-фрукты (яблоки, бананы, салат); консервы (фрукты в сиропе, соленые огурцы, консервированная фасоль); замороженные продукты (готовые обеды, мороженое, фруктовый лед) и т. д.
• Для обозначения приоритетности используйте цвета (например, зеленым помечайте приоритетные проекты, желтым – проекты второй очереди, красным – те, которые вы по той или иной причине хотите отложить на потом).
Моделирование – это разновидность воображения. Модель можно представить себе как схему или график наподобие инфографики, схемы производственного процесса, диаграммы жизненного цикла или пирамиды (например, так называемой пищевой пирамиды, на которой показано, сколько надо есть продуктов из каждой группы: хлеб, злаки, рис, паста; овощи; фрукты; белок; жиры, масла и сладости).
Войти с помощью соц. сетей: