Усталость и выгорание

Выгорание – это состояние эмоционального, психического и физического истощения, которое развивается в результате хронической усталости и стресса.

Большинство из нас умеет собираться и напрягаться, а вот с умением отдыхать у многих возникают проблемы.

Стоит помнить, что усталость является в том числе и механизмом психологической защиты.

Человек не справляется с окружающей реальностью и с помощью усталости выключается из нее. События, процессы, анализ, выбор – на все нужны ресурсы.

Усталость может быть:

Физическая

Она появляется, когда вы пренебрегаете сном, режимом дня и недостаточно питаетесь. Конечно, влияет и активность: ее недостаток или переизбыток. Усталость появляется в обоих случаях.

Что делать: нормализуем сон, режим дня, питание и физическую активность.

Проанализируйте свой последний месяц. Понимаете, что мало двигаетесь? Добавьте движения. Много? Добавьте растяжку и релаксацию. Обязательно отрегулируйте сон. Единственное послабление – у вас маленький ребенок. Тогда остается просто ждать и жить, а свободное время тратить не на сериалы или быт, а на сон и отдых.

Эмоциональная

Проблемы дома и на работе, стресс по этому поводу, тревожность, недопонимание, напряжение, контроль, гиперответственность – все они ведут к эмоциональной усталости. В итоге вы хандрите, недовольны собой, раздражены и ничего не успеваете.

Что делать: на время меняем обстановку.

Чем спокойнее и меньше людей, тем лучше. Отлично работают водные процедуры от душа и ванны до моря и бассейна. Добавляйте приятностей в жизнь, пусть маленьких, но ежедневных. И учитесь справляться со стрессом (об этом в следующей главе).

Интеллектуальная

Завал на работе и сто сорок восемь задач, которые следовало выполнить еще вчера. В итоге – проблемы со сном и поток навязчивых мыслей.

Что делать: добавить деятельность, лучше физическую. Спорт, прогулка, генеральная уборка. Пересматриваете дела, расставляете приоритеты, откладываете, учитесь делать перерывы и делегировать.

Предвижу ваши возражения. Вы не умеете делегировать. Понимаю. Надо учиться. Когда-то давно вы не могли говорить и ходить. Научились же.

При всех видах усталости отлично работает тотальная перезагрузка: день-два-три только спать, есть и гулять. Отключите телефон, никаких гаджетов, музыки и книг. Оптимально, когда есть возможность побыть в одиночестве. Проснулись, поели, погуляли в тишине, поели, подремали, погуляли – и так весь день. Как можно больше свежего воздуха. Скучно до жути, но даже сутки такого отдыха перезагружают мозг и тело и дают энергию.

Многие пренебрегают отдыхом, а зря.

Во что выливается неумение отдыхать:

• перепады настроения;

• зависимости;

• неприятные физические симптомы;

• сверхчувствительность;

• постоянное раздражение;

• постоянная усталость и нулевая активность.

Без отдыха мы оказываемся в одном шаге от выгорания. И есть опасность не заметить его первые стадии:

1. Все еще чувствуете себя хорошо, но энергии и удовольствия от того, что вы делаете уже меньше, а вот сопротивления больше.

2. Появляется состояние упадка. Ресурсов и сил катастрофически не хватает. Начинаются проблемы со сном и здоровьем. Мотивация сильно хромает.

3. Дают о себе знать хронические болячки. Человек перманентно болеет и ловит вирусы. Настроение раздраженное и подавленное.

4. Кризисное состояние. Эмоционально близкое к уходу в минус. Может развиться повышенная тревожность и/или депрессия.

5. Один шаг до нервного срыва. Нет ни физических, ни моральных сил. Человек может лежать в кровати сутками. К срыву способна привести даже рядовая ситуация, которая окажется спусковым крючком.

Есть препятствия на пути к отдыху – наши убеждения:

• Отдых для слабаков.

• А зачем отдыхать, я же три месяца назад был в отпуске.

• Дома устать нельзя.

• Отдыхать и ничего не делать стыдно.

• Ты не устаешь, если любишь свою работу.

• Отдых надо заслужить.

В общем, чтобы заслужить право на отдых, ты должен убиться.

Есть ли в вашем окружении люди, которые стыдятся отдыхать? А вы сами чувствуете вину, когда хотите прилечь в свой выходной или после работы?

Вина завязана на ощущении, будто мы делаем что-то плохое. Вы замечали, что многие люди скрывают свою бездеятельность? Это происходит потому что им с детства внушили: «Все время ты должен быть занят и обязательно чем-то полезным».

• Мама пришла в гости? Надо схватить тряпку и изображать активную работу по дому.

• Спать до десяти неприлично! Ну и что, что ты работал всю неделю не поднимая головы.

• Пассивный отдых на море для неудачников и лентяев.

Что фиксируется в сознании: пассивно отдыхать плохо и постыдно. Такое желание надо прятать и создавать видимость перманентной активной деятельности. Мы скрываем отдых как что-то предосудительное и этим сильнее закрепляем свою вину. Замкнутый круг.

Чтобы избавиться от вины, перестаньте скрывать свою потребность в отдыхе. Дайте себе право на него. Признайте, что это нормально и необходимо: «Я устал и хочу отдыхать». Все!

У каждого человека есть право на:

• собственное мнение, также как и право его менять;

• приоритеты и удовлетворение своих потребностей;

• совершение ошибок;

• одиночество;

• отдых.

И многое другое.

Эти права не надо заслуживать. Они имеются у вас от рождения, как и у любого человека.

Но, с другой стороны, мы чувствуем стыд.

Ты должен быть лучше и круче других: профессионалом на работе, стройным и подкачанным в спортзале, супермамой, шефом на кухне, всегда страстно желать партнера и не забывать об идеальной чистоте дома. И все сам, и все одновременно. Нанять помощника? Тогда уже не будет идеально.

Хотя «идеально» – мертвая конструкция. В мире нет ничего идеального.

Вы видели таких совершенных людей не в социальных сетях, а в жизни? Я – нет. Кукушкой можно поехать на первой половине списка.

Мы живые люди с ограниченным количеством сил, и нам всем нужно отдыхать и подпитываться энергией.

Поэтому, как только вас начинает заливать стыдом (или кто-то стыдит), вспоминаем, что идеальных людей нет.

Равняться на вымышленный идеал не стоит. Это путь к неврозу. Только реалистичный взгляд на себя и окружающих сделает вашу жизнь спокойнее и комфортнее, даст силы на желаемое и время на отдых.

Еще хочу сказать, что стыд – это социальная эмоция, необходимая для организации общества и самоорганизации человека. С помощью стыда нами легко манипулировать. Если вас кто-то стыдит, спросите себя, с какой целью он так делает.

История клиента:

На самом деле здесь может быть не одна сотня историй. Мамы, бизнесмены, студенты и просто очень ответственные люди, которые приходят на терапию не умея отдыхать. Типичная картина! Жизнь потихоньку рушится, и вот только тогда, когда все плохо и они уже не видят другого пути, люди потихоньку учатся отдыхать. Не доводите себя до такого состояния!