Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Самодисциплина – это форма свободы. Свобода от лени и вялости, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости, страха и сомнений.
Харви Дорман
Стресс и самодисциплина находятся в антагонистических отношениях. Они направлены на достижение противоположных целей и постоянно сталкиваются друг с другом. Чем больше оснований вы даете одному из них, тем меньше места может занять другой.
Существует множество причин, вызывающих стресс. Но одна из самых распространенных и оказывающих наибольшее влияние – ощущение отсутствия контроля. Когда вы чувствуете, что не можете управлять тем, что происходит вокруг вас, вы испытываете стресс. Чем интенсивнее предполагаемое воздействие этих обстоятельств на вашу жизнь, тем сильнее стресс. И как ни парадоксально, чем сильнее стресс, тем меньше у вас контроля над ситуацией.
Это ужасный, изнурительный цикл.
Ниже мы более подробно рассмотрим взаимосвязь между стрессом и самодисциплиной. Я покажу, как одно влияет на другое, и дам несколько советов по сохранению контроля над ситуацией, когда стресс дает о себе знать.
Если вы когда-нибудь перебирали с алкоголем, то не понаслышке знаете, как это влияет на самодисциплину. Контроль над импульсами ослабевает, рушатся установленные границы, ранее помогавшие управлять эмоциями. В таком состоянии откладывание удовольствия кажется смешным.
Стресс оказывает аналогичное действие. В условиях экстремального давления миндалина – область мозга, управляющая инстинктами выживания, – включается в работу. Она отмечает источник стресса (биологический или внешний, находящийся в окружающей среде) и пытается определить его потенциальное воздействие. Вы наверняка слышали о реакции «бей или беги» – за нее отвечает миндалина.
Прежде чем миндалина заставит вас совершить поступок, о котором вы будете сожалеть, она связывается с префронтальной корой. Эта часть мозга управляет вашими эмоциями (она выполняет множество функций, но давайте сосредоточимся именно на эмоциях). Миндалина говорит префронтальной коре: «У нас серьезная проблема». Префронтальная кора отвечает: «Успокойся.
Мы можем подойти к этому рационально». Затем она принимает решение о том, как реагировать на стрессовый фактор.
В идеале этого процесса должно быть достаточно.
Но люди чувствительны к особенно сильным стрессам (да, даже те, кто утверждает, что «ест стресс на завтрак»). Высокий уровень стресса все еще сбивает с толку наш импульсный контроль.
Например, вспомните, как в последний раз другой водитель подрезал вас, заставив резко свернуть на свою полосу. Это событие, вызвавшее стресс, активизировало миндалину, которая сообщила префронтальной коре головного мозга: «Тревога! Нужно реагировать на этого болвана!» Префронтальная кора ответила: «Подожди секунду. Успокойся.
Мы в безопасности. Катастрофа предотвращена».
Тем не менее вы все равно почувствовали себя обязанным выразить свое неодобрение обидчику, возможно, с помощью определенного пальца. (Не осуждаю. Я делал то же самое.)
Несмотря на то что внутренние системы реагирования на стресс постоянно работают, чтобы обеспечить вашу безопасность, вы все же потеряли эмоциональный контроль. Вы временно перестали управлять импульсами, что, по иронии судьбы, могло привести к аварийной ситуации (ярость на дороге – опасная вещь).
Стресс может разрушить эмоциональную саморегуляцию и, соответственно, способность к самодисциплине. Теперь рассмотрим другую сторону этой взаимосвязи.
Как стресс может ослабить самоконтроль, так и практика самодисциплины может помочь вам не испытывать стресс. Причина кроется в одном из основных источников стресса – ощущении отсутствия контроля над ситуацией и раздражении по этому поводу.
В этом вопросе важную роль играют два фактора.
Во-первых, дисциплинированность позволяет избегать ситуаций, приводящих к лишнему стрессу.
Например, ежемесячное откладывание денег создает финансовую подушку безопасности, и вы реже волнуетесь из-за того, что приходится жить от зарплаты до зарплаты. Постоянная учеба хорошо готовит вас к экзаменам, и вы испытываете меньше стресса из-за оценок. Регулярное техническое обслуживание автомобиля предотвращает его поломку, и вы реже оказываетесь на обочине, тревожно ожидая помощи.
Самодисциплина помогает принимать правильные решения. Хотя стресс – это неизбежная часть жизни, верный выбор поможет вам избежать его там, где это возможно.
Второй фактор заключается в том, что практика самодисциплины помогает управлять реакцией на стрессовые факторы, находящиеся вне зоны вашего влияния.
Например, вы не можете контролировать пробки на дорогах. Признание этого факта поможет вам принять его, а не раздражаться. Вы не можете влиять на погоду. Признание этого факта позволит вам не зацикливаться, а реагировать соответствующим образом (например, надеть на автомобиль цепи противоскольжения). Вы не можете контролировать поведение других людей. Понимание этого помогает сохранять спокойствие и управлять собственными эмоциями, а не обижаться и возмущаться, когда другие ведут себя не так, как вы бы хотели.
Второй фактор затрагивает основной принцип стоицизма. Вместо того чтобы позволять себе испытывать стресс из-за обстоятельств, на которые вы не можете влиять, сосредоточьтесь на том, как вы реагируете на эти обстоятельства.
У вас есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете силу.
Марк Аврелий
Стоицизм – это дальний родственник самодисциплины. Они имеют общие черты и в то же время отличаются друг от друга. Хотя практика стоицизма обычно помогает сохранять самообладание, понятие стоицизма слишком широко. Поэтому давайте рассмотрим несколько конкретных советов, которые вы можете использовать уже сегодня, чтобы оставаться дисциплинированным в стрессовых ситуациях.
Во-первых, выясните причину стресса. Вам нужно уложиться в жесткие сроки (временной стресс)?
Вы ссоритесь с другом или любимым человеком (стресс из-за отношений)? Вы пытаетесь свести концы с концами (финансовый стресс)? Вы страдаете от выматывающей болезни (физиологический стресс)?
Вы чувствуете себя подавленным (эмоциональный стресс)? Определив причину, вы сможете предпринять целенаправленные действия по ее устранению или начать борьбу с ней.
Во-вторых, подумайте о том, как вы будете себя чувствовать (и каковы будут последствия), если вы откажетесь от контроля над ситуацией. Например, вы придерживаетесь диеты, но из-за стресса на работе вас тянет на нездоровую пищу. Подумайте о чувстве вины и стыда, которые вы испытаете, если сорветесь с диеты в этот сложный период. Или, например, у вас возникли разногласия с супругом. Представьте, какими будут последствия, если вы поддадитесь импульсу и скажете что-то злое. Мысль о том, что вы будете чувствовать после этого, поможет удержаться от необдуманных и недальновидных поступков.
В-третьих, напомните себе, что вы несете ответственность за свои действия и решения. Обстоятельства могут сложиться именно так не по вашей вине, но то, как вы на них реагируете, – это ваша ответственность. Например, ваш супруг говорит вам неприятные вещи во время ссоры. Это не ваша вина.
Но вы несете ответственность за то, что говорите в ответ. Признание своей власти – это мощный инструмент. И прекрасное напоминание о том, что вы сами можете решать, оставаться ли вам дисциплинированным независимо от того, что подбрасывает вам жизнь.
Большинство людей способны выдерживать огромное количество неприятностей – уж точно больше, чем они себе представляют. В большинстве случаев главным камнем преткновения для них является их менталитет. Если при возникновении стресса вы будете применять три описанные выше тактики, вам будет гораздо легче держать себя в руках и не поддаваться искушениям.
В следующем разделе мы развенчаем несколько распространенных заблуждений относительно самодисциплины.
Войти с помощью соц. сетей: