С физиологической точки зрения привычка – это образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей, отличающихся повышенной готовностью к функционированию. Часто на слова и события мы реагируем автоматически. Такие реакции называют паттернами. Поэтому внедрить новую привычку сложно. Чтобы мышцы после силовой тренировки крепли и наращивали массу, необходимы регулярность и систематичность занятий. Спустя определенное время сопротивление тренировкам становится значительно ниже, мышцы перестают реагировать на нагрузку болью. Поэтому, чтобы выработать в себе новую привычку, необходимо время. Успешно преодолев внутреннее сопротивление, когда хочется все бросить, можно поставить следующую цель и хорошенько себя замотивировать.

Многие женщины озабочены своей фигурой и лишним весом. Намерения с понедельника начать тренировки часто так и остаются нереализованными. Рассмотрим, как сформировать привычку сбалансированно питаться и заняться фитнесом. Здесь одного желания недостаточно. Не сработает. Ты всю жизнь боролась с лишним весом, и пока безуспешно. Нужно посмотреть в глубь проблемы.

Для начала ответь на вопросы: «Для чего тебе худеть? Что тебе даст новый образ жизни и правильное питание?»

Результат должен будоражить, а сам процесс вдохновлять. Это единственная возможность достичь успеха. Ответы «Так буду лучше себя чувствовать» или «Это шанс быстрее встретить своего мужчину» не подходят.

Пойми, что лишний вес тебе бессознательно нужен. Ты прячешься за него. Это может быть один из способов заботиться о себе, обращаться к врачам и диетологам. «Лишь бы сыты и одеты были» – так наши родители и бабушки проявляли свою любовь и заботу. И ты просто повторяешь эту же модель.

Лишний вес тебя защищает или что-то компенсирует. Ты можешь убеждать себя, что будешь готова к отношениям, когда придешь в форму, а значит, можно не заниматься сексом и не испытывать стыд и смущение. Отсутствие отношений гарантирует избавление от боли, предательства и страданий, которых ты очень боишься. Из-за лишнего веса удобно прятаться в бесформенные, непривлекательные балахоны и быть незаметной для людей. Это избавит тебя от тех людей, которые могут нарушать личные границы и проявлять агрессию по отношению к тебе. Объемы тела на психологическом уровне могут давать ощущение значимости, устойчивости и защищенности, т. е. компенсировать те качества, которые отсутствуют или недостаточно развиты. Тема лишнего веса потянет на отдельную книгу. Не буду в нее углубляться, но с радостью предложу тебе одну замечательную технику, которая называется «Как если бы…». Она поможет найти выход из любой сложной ситуации. «Живи так, как если бы у тебя уже была идеальная фигура (любимый мужчина, высокий уровень дохода и т. д.)» – как бы тогда изменилась твоя жизнь?

Представь, что ты сейчас в своем идеальном теле. Тебе комфортно и легко. Ты чувствуешь себя привлекательной и желанной.

• Как изменилась твоя жизнь?

• Может, ты стала лучше к себе относиться?

• Стала больше времени уделять своему телу?

• Стала больше радовать себя?

• Может быть, близость с твоим мужчиной стала более чувственной?

• Или ты стала более расслабленной и спокойной?

Отследи эти изменения и начинай уже сейчас привносить их в свою жизнь. Не дожидайся какого-то показателя на весах. Радость – это чувство, доступное при любом телосложении и весе. Едой ты пытаешься удовлетворить не голод, а какие-то другие свои потребности. И пока ты это не осознаешь и не начнешь их удовлетворять другим способом, вес будет побеждать в неравном бою.

В чем ты нуждаешься? В любви? Так люби! Прими и полюби прежде всего саму себя. Не хватает положительных эмоций? Займись тем, что тебе нравится. Недостаток общения можно восполнить в группах единомышленников, с людьми, близкими тебе по духу, интересам и ценностям. Нравится йога, женские практики – поезжай на ретрит. Любишь искусство – присоединяйся к сообществу, которое организует творческие вечера. Занимаешься самопознанием – посещай оффлайн семинары и тренинги или иди учиться. Во всех обучающих группах, в которых я изучаю разные методы и направления, половина участников не являются психологами. Они приходят разобраться в себе, получить знания, которые помогут им выстроить здоровые отношения с близкими, коллегами или партнерами, достичь успеха в своем деле. Развивайся, учись, двигайся, полюби свое тело, и оно начнет отвечать тебе взаимностью, заботься о себе, как о самом дорогом человеке. Поощряй себя за каждую маленькую победу. Никогда не дружи с людьми, которые не лучше, чем ты. Окружи себя успешными людьми, которые выше тебя по достатку, имеют здоровые отношения и реализовались в профессии. Коучи сравнивают это со свежим огурцом в банке с солеными – через некоторое время он тоже станет соленым.

Если ты хочешь больше клиентов и денег, общайся с теми людьми, у которых много денег и клиентов. Если ты хочешь воплотить свои идеи, общайся с творческими людьми, которые успешно реализуют свои проекты. Хочешь постройнеть – общайся с теми, кому это удалось. Формируй свою среду. Эти люди будут тебя вдохновлять. Благодаря им ты все больше будешь верить в себя. Так ты быстрее достигнешь нужного результата.