Обида, гнев, вина, зависть, ревность, страх – все эти чувства также лишают тебя силы и уверенности в себе. Необходимо понять природу происхождения этих эмоций, чтобы от них освободиться.

Что такое страх? Это эмоция, которая появляется при возникновении опасности. Страх очень нужен человеку: он сохраняет нам жизнь, защищает и оберегает. Нормально испытывать страх перед преступником в маске, угрожающим оружием. Страх предупреждает, что надо защищаться или спрятаться. Не нормально бояться создавать новые отношения. Не нормально бояться секса. Не нормально ограничивать себя в новых знакомствах из-за собственной стеснительности. Страх заболеть, потерять близких или работу, когда на это нет причин, рождает тревогу. Это невротическое состояние, которое забирает колоссальное количество энергии (страх опозориться, разочаровать, потерять компетентность и авторитет). Самое неприятное, что своим страхом мы притягиваем то, чего боимся. И прежде чем от него избавиться, предлагаю изучить его получше.

Вспомни о ситуации, которая тебя сильно тревожит.

• Понаблюдай за своим страхом. Как он проявляется в теле? Может, возникают неприятные ощущения в животе или появляется тяжесть в голове, онемение в конечностях, дрожь в теле, боль в груди, учащается дыхание?

• Какие мысли в этот момент возникают и как они влияют на тебя?

• Постарайся вспомнить, когда впервые ты испытала этот страх. Какие события этому способствовали? Попытайся отсоединиться от прошлого. Скорее всего, тогда ты не могла никак себе помочь, но сейчас ты взрослая и способна позаботиться о себе. Сделай то, что должна.

Давай поразмышляем. Что самое ужасное случится, если тебя оскорбят, высмеют, обидят или ранят твои чувства? Ведь на самом деле серьезной угрозы в действиях других людей нет. Только от тебя зависит, как ты отнесешься к чужой критике и оценке. Но жизнь-то на самом деле все равно продолжается. И главное, у тебя остаются все шансы на счастье и успех. Потому что они зависят только от тебя. Какая разница, что о тебе подумают? Окружающие так же, как и ты, свободны иметь собственное мнение, но это не должно оказывать на тебя какое-либо влияние. Низкая самооценка вызывает излишнюю тревогу, которая может перейти в невроз. Тревога не панацея. Твоя задача – осознать, с чем связаны переживания и что ты можешь сделать, чтобы исправить ситуацию, как поддержать себя. Тогда ты начинаешь опираться на себя и реже рассчитывать на других. Ты сама решаешь, какое влияние на тебя окажут окружающие. Только тогда ты становишься по-настоящему свободной.

Знаешь, в действительности окружающим нет до тебя никакого дела. Они сами озабочены тем, что о них подумают другие. И никто не может судить тебя, потому что люди делают это, основываясь на собственном представлении о себе и своих поступках.

Твоя задача в первую очередь научиться управлять своими эмоциями. Не бояться своего гнева и вспыльчивости, а быть в контакте со своими чувствами. Не подавлять, не отрицать, а проживать. Ведь ничего плохого в них нет. Эмоция всего лишь сигнал, который дает возможность понять, что не так, и отреагировать на это.

Страх перемен, как правило, связан с боязнью неопределенности и неизвестности в будущем. То, что есть сейчас в твоей жизни, давно тебя не устраивает, но в то же время оно привычно. А вот что будет потом – неясно и вызывает тревогу.

Для начала определи, чего ты боишься. Признай, что страх, который тебя останавливает и не дает произойти желанным переменам, – это иллюзия. Если хочешь преодолеть страх, предлагаю воспользоваться следующим методом. Он поможет тебе осознать свой ресурс, который поможет действовать и определить, что тебе еще необходимо для достижения нужного результата.

Ответь на следующие вопросы:

1. Что хорошего с тобой случится, если ты это сделаешь?

2. Что плохого может произойти?

3. Как ты можешь минимизировать потери и подстраховаться?

4. Сможешь ли вернуться к тому уровню, с которого начала, и что для этого нужно сделать?

Человек устроен так, что если он обладает малым объемом информации, то начинает строить предположения, часто не имеющие ничего общего с действительностью. Чтобы прекратить бояться неопределенности, нужно к ней подготовиться. Тогда и выяснится, что в ней нет ничего страшного и из этого можно извлечь пользу. Закон Мерфи утверждает, что все, что может пойти не так, пойдет не так. Поэтому стоит продумать выход из худшего варианта развития ситуации, но настроиться на лучшее.

Ошибкой является желание перестать чувствовать страх. Это практически невозможно. Необходимо научиться доводить страх и тревогу, которые в определенных ситуациях обоснованны, до здорового уровня, а не избавляться от них совсем. Страх всегда был и будет. Осознай, что он не твой враг, и перестань враждовать с ним. Меняй свое отношение к страху, не придавай ему сверхзначение.

Когда в первый раз садишься за руль автомобиля, нужно трогаться и ехать на небольшой скорости. Нет смысла постоянно думать о том, готова ты к этому или нет. Пока не поедешь, не научишься.

И так шаг за шагом у тебя все получится. Я в этом не сомневаюсь.

Начинай с менее значимых страхов и двигайся не спеша.

• Боишься обратиться за помощью? Начни с незнакомых тебе людей: от них легче пережить отказ, чем от близких. Проси придержать для тебя дверь, донести тяжелый чемодан или сумку до двери, залить омывающую стекло жидкость в бачок твоего автомобиля. На самом деле мужчинам нравится помогать, так они чувствуют себя нужными. Проси, пока не овладеешь этим навыком в совершенстве.

• Боишься знакомиться с новыми мужчинами? Сначала делай это через соцсети, так у тебя появится прекрасная возможность тренироваться в общении с незнакомыми тебе людьми. Узнавай больше о других. Учись задавать прямые вопросы. Не бойся быть честной. Пробуй проявлять себя в разных ролях. Заканчивай общение с людьми, которые тебе не нравятся.

• Боишься путешествовать? Начни путешествовать по стране. И когда будешь готова расширить горизонты, поезжай за границу.

Сначала ты придумаешь кучу отговорок, почему это невозможно. Инстинктивно захочешь спрятаться, но легкой дороги тут нет. Либо ты делаешь по-новому, либо живешь как прежде, ограничивая себя во всем, что доступно другим людям, которые предпочли сопротивляться страху и научились его преодолевать. Страх всегда возникает, когда выходишь из зоны комфорта, когда начинаешь действовать и что-то менять в жизни. Научись расценивать его не как призыв остановиться, а как появление новых перспектив в твоей жизни. Именно страх учит тебя преодолевать собственные слабости и становиться сильнее. Не бойся страха, бойся бездействия.

Попробуй рассматривать жизнь как эксперимент. Думай иначе. Поступай иначе.

Моя практика показывает, что страх, с которым пытаются бороться мои клиенты, на самом деле оберегает их от неудач и ошибок. На консультациях я предлагаю людям сначала представить и описать, как выглядит их страх, а потом ассоциироваться с ним, чтобы почувствовать его энергию. Как это быть страхом? Какая там сила? А что страх думает о том, кто его испытывает? По окончании занятия мы приходим к тому, что клиент присваивает эту силу и чувствует себя более уверенным.

Если уровень страха и тревоги настолько высок, что больше похож на фобию, то однозначно нужно обратиться к психотерапевту. Из-за психологической травмы психика блокирует энергию, которая вызывает сильнейшее напряжение, а впоследствии и психосоматические заболевания. И высвободить ее можно только благодаря опытному специалисту.

Это, на первый взгляд, детское чувство является отнюдь не безобидным. Обида возникает после гнева в ответ на чьи-то слова или действия. Но если стои́т запрет на проявление агрессии, то для того, чтобы не вступать в конфликт, но получить желаемое, на помощь приходит обида. Обида по своей сути – это манипуляция. Метафорично, это похоже на то, что ты выпиваешь яд и ждешь, когда твой обидчик умрет. А он не собирается умирать. У него все в порядке. Он может и не догадываться, что своим поступком вызвал у тебя болезненные чувства. За обидой скрывается чувство неполноценности, неумение просить и говорить о своих желаниях, отстаивать свои границы. Давние обиды имеют мощнейшую разрушительную силу, которая пожирает тело обиженного изнутри, часто перерастая в онкологическое заболевание.

Если обижаться тебе свойственно, то необходимо осознать, что спровоцировало эту эмоцию. Учись улавливать первоначальную реакцию – гнев. Только из этого состояния возможно обратиться с просьбой к обидчику или остановить его. Но не жди, что все получится быстро. Это постепенный процесс. Если обида тебя поглотила полностью и сопротивляться ей ты уже не в силах, то вот несколько способов для избавления от нее.

Вспомни, как в детстве ты горько плакала, когда чувствовала обиду на близких тебе людей. Так почему сейчас ты подавляешь это желание и не позволяешь себе дать волю эмоциям? Если больно и горько, плачь! Не сдерживай слез, твое здоровье дороже гордости.

Обида – это непрожитая агрессия. Если ты успела ее в себе уловить, предлагаю бить. Нет, не твоего обидчика, лучше подушку. Лупи по ней изо всех сил так, как бы хотела побить обидчика. Выплесни всю негативную энергию, выскажи подушке все, что хотела бы высказать обидчику. Невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе.

Отличный способ – покричать. Если обида трансформировалась в злость, кричи. Ори со всей мочи. Матерись, кричи неприличные слова, не сдерживайся. Вложи в крик всю негативную скопившуюся энергию. Я, например, когда злюсь, кричу в машине, плотно закрыв окна. Особенно здорово покричать в лесу или в поле, где нет людей. После этого могут пойти слезы, а вместе с ними придет и облегчение.

Самый доступный способ – выписать обиду на бумагу. Не печатать, а писать от руки. Пиши все, что накипело, что тревожит и не дает покоя. Затем порви на мелкие кусочки или сожги. Смотри, как тают строчки в огне, как лист сворачивается и превращается в пепел. Представь, что растворяются твои боль и обида.

Самый эффективный и экологичный способ избавления от обид – осознанное восприятие. Для этого надо ощутить обиду в теле. Где она находится? Опиши, как она выглядит, фиксируя в сознании. Мысленно произнеси: «Я тебя вижу». С этими словами «выводи» ее из тела. Усади это существо в кресло напротив себя и начинай вести с ним диалог, как я описывала в разделе «Как научиться чувствовать». Твоя задача – понять, чему обида пришла тебя научить.

Результат может сильно удивить. За несколько минут ты не только растворишь обиду, но и поймешь, чего ты не делаешь, чтобы не допустить это чувство.

Прощай других не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что ты заслуживаешь спокойствия.

Вина также далеко не безобидное чувство, направленное на самоуничтожение. Чувство вины нам прививают с самого детства. Взрослым удобно влиять на своих отпрысков посредством чувства вины, взывая их к порядку и совести. Ребенок бессилен перед чувством вины, которое вызывают в нем взрослые. Вина со временем, как вредоносная программа, приобретает хроническую форму. И люди чувствуют себя виноватыми постоянно, в том числе и за то, что не совершали.

Помнишь, как за любой проступок в детстве могли поставить в угол или дать подзатыльник? Так мы усваиваем, что за любую ошибку должны понести наказание.

Давным-давно в одном племени, когда один из его людей совершал плохой поступок, его не наказывали. Несколько дней, по очереди, приходили к нему соплеменники и рассказывали, какой он замечательный человек, указывая ему на его сильные стороны. Так проводилась воспитательная работа. Только так, по мнению старейшин племени, можно помочь человеку стать лучше и осознать свои ошибки.

Но наши традиции далеки от совершенства, поэтому многим за свои поступки приходилось платить слишком дорогую цену.

«Подростком я не давала маме после развода устроить свою личную жизнь. Были хорошие мужчины, но я делала все возможное, чтобы выжить маминого поклонника. Мама устала со мной бороться и устранила всех мужчин из своей жизни. Сейчас мне 42, не замужем и детей нет. Живу с мамой. Из-за меня она выбрала остаться без мужчины. Чувствую вину перед ней за ее одиночество. Делаю со своей стороны все возможное, чтобы мама не чувствовала себя одинокой: вожу ее в театры, музеи, на выставки, сопровождаю в поездках».

«Мой супруг очень вспыльчивый и агрессивный. На протяжении совместной жизни мы постоянно ругались. У меня всегда были поклонники, я увлекалась ими, но семью старалась сохранить. Муж неплохой, но мне очень тяжело выносить его эмоциональные всплески».

Итак, как же мы наказываем себя, если испытываем вину?

Клиентка из второй истории осознала, что она чувствовала себя виноватой перед супругом за свои измены. И, когда он кричал на нее во время ссор, ее чувство вины перед ним снижалось. Получается, что она неосознанно вызывала в нем гнев, наказывая себя таким образом. Это был ее способ избавления от вины.

Женщина из первой истории не дала устроить маме личную жизнь. Из чувства вины перед ней выбрала остаться одной, чтобы скрасить мамину старость. Так они и будут жить вместе, две одинокие женщины. Причем выбор дочери был осознанным. Если несколько лет назад она пыталась вырваться из-под материнского крыла, чтобы создать свою семью, то сейчас смирилась со своей участью, выбрала мать. Этот выбор помогает женщине искупить свою вину перед ней.

Чтобы перестать чувствовать вину, необходимо понести наказание – программа, усвоенная нами в детстве. Наказанием могут стать соматические заболевания, конфликты, потери, любые проблемы в жизни человека. Вина не дает чувствовать радость и удовольствие от жизни. Вина всегда ставит в слабую позицию, в которой ты зависишь от других людей или обстоятельств. Испытывать вину – это как проживать свою жизнь в тюремной камере, с надзирателями, которые напоминают тебе о твоем поступке.

Единственный способ избавиться от вины – это признать, что по-другому ты сделать не могла. Если так поступила, то только исходя из своего потенциала в сложившихся обстоятельствах. Не могла проводить больше времени с маленькими детьми, потому что вынуждена была после развода работать с утра до позднего вечера, чтобы прокормить семью. Не могла спасти человека от смерти, вызвав вовремя врача, потому что была ребенком и просто растерялась. Не должна была вечно помогать мужу, потому что это его выбор так бездарно прожигать свою жизнь, тратя ее на выпивку и гулянки. Остановись! Пришло время покончить с этим. Если ты осознаешь, что была неправа, наберись смелости и признай это. Объяснись с человеком, перед которым чувствуешь свою вину. Напиши письмо и сожги, если нет возможности сказать ему это лично. Избавься от этого груза, который ты тащишь в свое будущее. С ним ты не будешь счастлива. Он, словно призрак, будет идти по твоим следам и дышать тебе в затылок, напоминая о твоем поступке. Чувство вины имеет и положительную сторону: ты можешь извлечь опыт из ситуации, которая вызвала у тебя это чувство, и в следующий раз быть во всеоружии. Скажи уже взрослым детям, что по-другому не могла, что работала сутками: только так ты могла выразить свою любовь к ним и защитить их. Передай ответственность за смерть близкого взрослым: это они оставили тебя ребенком с человеком, который был болен и мог умереть в любой момент. Они не должны были этого допустить. Разделяй ответственность на свою и чужую. Хватит оставаться жертвой обстоятельств. Согласись, ты достаточно получила наказаний в своей жизни. Пришло время начать все с чистого листа. Всё в твоих руках.

Постарайся более позитивно относиться к жизни. Относись к себе с уважением. Составь список своих достоинств. Убеди себя в том, что имеешь таковые. Учись опаздывать и ошибаться, не наказывая себя за это. Стань для себя заботливым и любящим родителем. Учись ценить то, что имеешь. Наслаждайся жизнью здесь и сейчас.

Если возникло чувство вины, посмотри со стороны на ситуацию, вызвавшую это чувство. В позиции наблюдателя ты можешь увидеть ситуацию совсем с другой стороны и осознать свою часть ответственности в случившемся. Отрицательный опыт, полученный сейчас, – это сигнал, что нужно что-то изменить в своем понимании и в отношении к действительности. И всё. Никакого раскаяния, никаких угрызений совести и самобичевания. Только принятие урока и прощение себя за совершенный поступок. Поблагодари себя за осознание урока и возьми на себя ответственность – не повторяй подобных ошибок.

С проявлением нашей агрессии родители усиленно боролись, когда мы были детьми. Именно с тех пор у многих стоит запрет на выражение своей злости. Мальчики должны были учиться контролировать свои эмоции, а девочки – быть выше тех, кто провоцирует их на гнев, и не обращать на них внимания. Если в порыве злости ты бурно выражаешь свои эмоции, значит, хулиганка или плохо воспитанная особа, терпишь и молчишь – хорошая девочка. Только хулиганки на фоне хороших девочек физически и психологически здоровее, потому что не держат эмоции внутри. И если раньше они выделялись в школе своей плохой репутацией, потому что были неудобными для учителей, то сейчас это качество приобрело другую форму: открытость, искренность, честность, свобода в проявлении своих чувств и эмоций. Да, управлять своими эмоциями очень важно, тут не поспоришь. Но чтобы ими научиться управлять, необходимо познакомиться с собой. Перестать отрицать свой гнев. Осознать причину его возникновения. Агрессия необходима для каждого из нас. Агрессия – это невероятная и мощная сила. Это движение и страсть. В животном мире невозможно выжить без агрессии, отсутствие агрессии у особи приводит к ее гибели. Благодаря своей злости подростки из состояния бессилия получают доступ к своей силе. Запрещая подростку проявлять злость, мы лишаем его силы. Это приводит к инфантильности, апатии, низкому уровню ресурса, к отсутствию интереса к жизни. Сразу оговорюсь, что проявлять свою злость – это совсем не значит кричать, драться и все крушить вокруг. Подобная реакция свойственна тем, кто уже не в силах контролировать себя.

Агрессию разделяют на открытую и пассивную. На мой взгляд, открытое проявление агрессии куда честнее и предпочтительнее пассивной. Всегда знаешь, чего ожидать от человека. Он не будет вынашивать свою месть, а сразу скажет все, что думает. Пассивная же агрессия – коварная штука.

Вот признаки пассивной агрессии.

• Обида

Проявляется как демонстративное отстранение или бойкот, по сути, является невыраженной злостью.

• Сарказм

Желание «укусить», зацепить и отомстить, прикрываясь своим непревзойденным чувством юмора.

• Подавление гнева

Несогласие, недовольство и злость подавляются, а не выносятся наружу. Больше всего на свете эти люди боятся открытого конфликта. Такой человек становится похож на бомбу замедленного действия.

• Манипуляции

Пассивные агрессоры постоянно давят на две любимые кнопки – жалость и чувство вины. Сказать прямо, чего они хотят, – это для них примерно так же нереально, как сказать «нет». И если им что-то нужно, они идут окольными путями.

• Сплетни, пересуды

Такие люди очень стараются показать себя милыми и добрыми, но невыраженный гнев и зависть не проходят сами собой, а копятся внутри. Когда завидуют чьему-то успеху, то вместо прямой конфронтации выбирают тайные способы мести – распространить о ком-то слухи.

Нормальный способ выражать свою агрессию – это говорить, на какие действия или поступки ты злишься и что конкретно тебе не нравится.

Кричать, хлопать дверьми, стучать кулаком по столу и даже драться, когда другого выхода защитить себя нет, тоже нормально. Правда, не совсем экологично для тебя: эмоции проявляешь, но не всегда понятно, против чего они направлены.

Если ты нашла в себе признаки пассивной агрессии, задумайся, чего ты боишься, проявляя свой гнев открыто. Я не призываю конфликтовать и ругаться. Начни хотя бы с фраз: «Я злюсь. Со мной так нельзя. Мне так не нравится».

Только представь себе, какой силой ты обладаешь. И это доступно абсолютно каждой женщине. В ответ на грубое к тебе обращение ты отвечаешь человеку, что говорить с тобой в таком тоне непозволительно. Повода для этого ты не давала. Так ты обозначаешь свои границы и учишь других, как с тобой можно обращаться и как нельзя. Уважая себя, ты учишь других уважать тебя. Если ты бережно относишься к себе, то не оставляешь выбора другому человеку: ему тоже придется относиться бережно к тебе. Находясь в роли жертвы, в твоем окружении будут люди, агрессивно к тебе настроенные. Не допускай этого. Страшно сказать, что ты думаешь? Боишься, что от тебя все отвернутся и ты останешься одна? Такое возможно, но все точно не уйдут. Став искренней и открытой, ты поменяешь окружение. На смену тем, кто тебя использовал, придут люди, которые будут относиться к тебе с уважением. Учись говорить о своих чувствах открыто. Высший пилотаж – выражать свое недовольство тоном или взглядом. И не надо вступать в конфликты. Тренируйся! Смотри фильмы об успешных женщинах. Наблюдай за теми, кто тебя окружает, перенимай опыт и оттачивай мастерство. Уверенными в себе становятся благодаря огромному желанию и регулярным тренировкам.

Не стоит сравнивать себя с другими, особенно если результат не в твою пользу. Эффективнее сравнивать себя сегодняшнюю с собой в прошлом. Так ты сможешь замечать свой личностный рост, получишь повод для радости и возможность гордиться собой. Отмечай даже незначительные изменения, хвали себя, поощряй, и твое тело начнет отвечать взаимностью.