– Муж не проявляет заботу обо мне. Я не чувствую себя ценной и любимой, – жалуется женщина.

– А вы хорошо о себе заботитесь?

– Нет.

– Вы ценная женщина?

– Не могу ответить утвердительно.

– Получается, ваш супруг относится к вам так же, как и вы сами к себе?

Подобный диалог довольно часто можно услышать на консультациях с моими клиентками.

Самое время пройти небольшой опрос для самоанализа и определить истинное отношение к себе. Готова? Тогда будь честной с собой и ответь на следующие вопросы.

✓ Ты всегда понимаешь, что хочешь съесть? А готовишь для себя отдельно? Или получать эстетическое удовольствие и наслаждение от еды для тебя чуждо, главное – утолить голод?

✓ Обращаешься к врачу, массажисту, психологу или другому специалисту, когда болит тело или душа?

✓ Ты останавливаешь людей, если тебе не нравятся их слова или действия в отношении тебя?

✓ Ограждаешь себя от негативной информации, которую обрушивают на тебя родные, друзья, СМИ?

✓ Ты уделяешь себе достаточно внимания, начиная от ухода за собой, интересов и увлечений и заканчивая порывами своей души?

✓ В последнее время твоя жизнь стала лучше?

✓ Доверяешь себе и своей интуиции?

✓ Изучаешь новое, занимаешься саморазвитием?

✓ Остаешься верной своим желаниям, принципам, интересам и ценностям?

✓ Делаешь все возможное, чтобы быть счастливой?

Если большинство ответов отрицательные, то, скорее всего, тебе приходится часто встречаться с плохим отношением к себе.

В детстве моя клиентка подвергалась физическому и эмоциональному насилию. С трудом вышла из абьюзивных отношений. На одной из встреч жалуется, что не может заниматься фитнесом из-за боли в коленях. Прошу рассказать подробнее о причинах боли. Выясняется следующее: тренер давал ей такую нагрузку, что девушка несколько раз во время тренировок теряла сознание. На ее просьбы чуть снизить нагрузку он отвечал: «А как ты хочешь получить результат? Делай и не жалуйся!» И представь себе, она терпела! Продолжала ходить к этому тренеру, пока коленные суставы не вышли из строя.

Если для человека насилие становится нормой, то он не только партнеров-абьюзеров находит, но и начальников, массажистов, тренеров, врачей, которые продолжают к нему относиться соответственно. Парадокс в том, что человеку, для которого насилие – это норма, даже в голову не приходит, что должно быть по-другому.

«Как полюбить себя и научиться хорошо о себе заботиться?» – этот вопрос мне задают очень часто. Девушки и женщины хотят готовую инструкцию, которой у меня нет. Даже если бы и была, все равно бы не сработала. Каждая женщина должна сама осознать, что является причиной ее неудовлетворенности, а потом найти решение.

Попробуй ответить сама на этот вопрос. Представь, что у тебя родилась дочка и ты являешься очень хорошей для нее мамой – лучшей на свете.

Она растет, иногда капризничает и плачет, дарит минуты радости и счастья, бывает, ошибается и порой делает глупости – в общем, обычный ребенок. Но для тебя она особенная. И ты внимательна к ее желаниям и потребностям. Никогда не осуждаешь ее и не сравниваешь с другими. Напротив, хвалишь за каждую маленькую победу и гордишься ее успехами. Деликатно говоришь ей о том, что стоит изменить и улучшить. Умеешь замотивировать, увлечь и вознаградить. Вы много времени проводите за душевными беседами, и ты всегда ее слышишь и откликаешься на просьбы. Защищаешь, никому не позволяешь обращаться с ней плохо. Учишь дочь быть с теми, кто ее ценит. Когда она не знает, как поступить, говоришь ей: «Делай так, как хорошо для тебя!» Обнимаешь ее, когда ей грустно. Ты кормишь ее только качественной едой и не экономишь на ней. Помогаешь всесторонне развиваться, учитывая ее способности и интересы, потому что понимаешь, как это важно. Знакомишь ее с этим удивительным миром, учишь наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливой. Каждый день говоришь ей: «Люблю тебя! И всегда буду рядом!»

Сможешь так относиться к своей любимой и единственной девочке? А ведь она живет внутри тебя: твой внутренний ребенок до сих пор нуждается в заботе, ласке, любви и внимании. Научись подобным образом относиться к себе. Стань себе любящим и заботливым родителем, и ты перестанешь искать любовь извне и никогда не допустишь плохого к себе отношения.

Забота о себе – это не маникюр, стрижки, новые платья, это:

• просить о помощи и принимать ее,

• останавливать людей, которые тебе грубят,

• уходить оттуда, где тебе плохо и некомфортно,

• говорить о том, что для тебя важно,

• защищать себя,

• замечать и избавляться от эмоционального дискомфорта,

• быть честной с собой и другими,

• понимать свои чувства и удовлетворять свои потребности,

• расти и развиваться,

• быть там, где тебе хорошо,

• делать то, что доставляет радость и удовольствие,

• не соглашаться на меньшее,

• быть себе другом и заботливым родителем.

Быстрее всего заботе о себе можно научиться в психотерапии с опытным психологом. Да, она обходится недешево. Но работа со специалистом – это важный вклад в собственное развитие. Только работая над собой, возможно осознать свою ценность. Научить других быть бережной с тобой можешь только ты сама. Я могу с уверенностью сказать: как только ты примешь решение, что хочешь полюбить себя, и будешь делать конкретные шаги, ты заметишь невероятные изменения в себе и окружающих тебя людях.

А теперь несколько рекомендаций, которые помогут полюбить и принять себя.

• Будь доброй к себе.

Забудь фразы: «Я глупая, толстая, злая, ленивая, некрасивая», «У меня это не получится». Говори себе только хорошее. Наше бессознательное не имеет чувства юмора. Оно всё воспринимает буквально, впитывает и выдает как результат. Перестань принижать и критиковать себя.

• Проведи «уборку» в отношениях.

Откажись от общения с людьми, которые разрушают тебя, не приносят радости, отнимают силу и энергию. Ставь границы, чтобы твоя личность не страдала. Выбирай свое окружение сама.

• Не делай то, что не хочешь.

Я имею в виду не каждодневные обязанности, а вещи, которые идут вразрез с твоими убеждениями и принципами. Перестань бояться обидеть другого. Бойся обидеть себя. Стань верной себе.

• Заботься о своем теле и здоровье.

Тело – это дар Всевышнего. За телом нужно ухаживать и его любить. Делай комплименты своей коже, волосам, стройным ногам, красивой улыбке. Признавайся себе в любви.

• Соблюдай правильный режим труда и отдыха.

Спи достаточно. Ешь много фруктов и овощей. Занимайся фитнесом, больше двигайся.

• Избавься от ненужного.

Прояви уважение к своему дому. Практикующие фэншуй советуют избавляться от вещей, которыми не пользовались год. Забота о себе проявляется в мелочах.

• Не откладывай жизнь на потом.

Купив новое белье или платье, не жди особого случая. Сегодня и есть тот особенный день. Позволь себе все самое лучшее, и твоя жизнь начнет меняться: будут приходить новые идеи, деньги, люди, мужчины.

• Чаще говори и показывай людям, как надо с тобой обращаться.

Ты имеешь право требовать от людей, чтобы с тобой обращались хорошо.

• Занимайся своим хобби.

Ничто не приносит столько энергии и удовольствия, как занятие своим любимым делом. Рисуй, вяжи, пиши стихи, пеки торты, летай на параплане… Главное, чтобы тебе было в кайф.

• Будь благодарна себе.

Абсолютно за все. За то, что имеешь в жизни. За собственные достижения и поступки, за доброту и заботу о близких, за мудрость и великодушие, за чистые намерения и мечты.

Любить себя – это значит узнавать себя, стремиться к гармонии в душе.

Любить себя – это значит вырастить себя в духовно зрелого человека.

Любить себя – это значит выстроить себя заново и стать самодостаточной, соглашаясь с тем, что тебе никто и ничего не должен.

А стремление к брендовым вещам, дорогим украшениям, машинам и прочим атрибутам роскоши – это не про любовь к себе. Это попытка компенсировать дефицит родительской любви и один из способов скрыть свою неуверенность.