Кампании в сфере общественного здравоохранения часто направлены на то, чтобы побудить людей двигаться больше. Зачастую восхваляются или поощряются крайние формы физических нагрузок. Во многих фитнес-залах размещают слоганы и рекламу, призывающие людей преодолевать боль, и эти послания зачастую подкрепляются СМИ (особенно социальными сетями). Хотя люди с легкостью могут назвать последствия малоподвижного образа жизни, по-видимому, не существует верхней границы объема двигательной нагрузки, который считается приемлемым или здоровым. Эту идею поддерживают фитнес-приложения и устройства, постоянно корректирующие следующие цели в сторону увеличения, и потолка, по-видимому, нет. А еще они отслеживают, сколько вы двигаетесь, и отправляют уведомления, если вы менее активны, чем обычно. В подобных приложениях необязательно даже регистрироваться – вполне вероятно, что смартфон уже отслеживает ваши шаги! Следовательно, некоторые из ваших клиентов, возможно, не осознают, что есть такая вещь, как нездоровые физические нагрузки.

Двигательная активность считается неупорядоченной, если ее выполняют в избыточной, компульсивной или компенсаторной манере. Для некоторых неупорядоченность физической нагрузки может означать, что они тренируются слишком долго или очень интенсивно. Другим длительность или интенсивность могут казаться нормальными, но их намерения не являются здоровыми. Многие люди, занимающиеся дезадаптивными упражнениями, придерживаются строгих правил, нарушение которых тяготит их, а следование им может привести к пропуску общественных мероприятий и тренировкам в период болезни или травмы. Другие нагружают себя в качестве компенсации либо для того, чтобы восполнить недостаток еды, либо чтобы «заработать» что-то, что они планируют съесть. Такие виды движения вредят человеку физически и психически. Вы можете не только навредить организму, заставляя его выходить за пределы возможностей или не подпитывая должным образом, вы также упускаете многочисленные преимущества, которые дает более интуитивное движение.

Я привожу «Вопросник по дезадаптивному движению» и сопровождающие его упражнения для размышления, чтобы помочь клиенту определить, не нагружает ли он себя в дезадаптивном ключе. Если позволяет время, можете пройтись по результатам сессии и использовать эту информацию, чтобы установить цели на неделю. Некоторым клиентам, возможно, понадобится сделать перерыв или значительно снизить двигательную активность, чтобы дать своему телу или уму восстановиться. У некоторых это может вызвать сильную тревогу, так как они будут обеспокоены потерей физической формы или изменениями тела. Однако перерыв или снижение нагрузки может пойти на пользу их результатам в более длительной перспективе, поскольку это даст телу шанс перезагрузиться. Возможно, ваши клиенты смогут попробовать некоторые новые, более мягкие виды двигательной активности (например, йогу). Если тревога клиента особенно сильна, скорее всего, будет полезно вернуться к упражнениям на постепенную экспозицию из третьей сессии.

Это упражнение выполнять необязательно, если понятно, что у вашего клиента нет проблем с дезадаптивным движением. Однако в условиях группы я рекомендую дать этот вопросник как межсессионное упражнение, поскольку для некоторых участников дезадаптивное движение может быть проблемой.