Этап 3. Общие сведения об интуитивном движении
Почти все знают, что движение полезно. И все же истинная цель и преимущества движения могут затеряться среди массовых установок, связанных с ним. Физические нагрузки порой начинают рассматривать как обязанность, что-то, что мы делаем для сжигания калорий, или что-то, что сопряжено со страданиями, что редко мотивирует. Люди жаждут независимости и выбора; ощущение, что нечто «необходимо», может лишить их удовольствия. Более того, если вы всегда ждете, что движение будет скучным, болезненным или как-то по-другому неприятным, маловероятно, что вам захочется этим заниматься. Некоторые люди, преодолевая дискомфорт или из чувства долга, занимаются видами движения, которые их не радуют или не соответствуют потребностям их организма. Звучит знакомо? Это очень напоминает диеты! Для начала давайте попросим клиента исследовать его нынешние отношения с движением.
УПРАЖНЕНИЕ. ИССЛЕДУЕМ СВОИ ОТНОШЕНИЯ С ДВИЖЕНИЕМ
1. Каковы ваши нынешние отношения с движением? Например, это ощущается как что-то, что вы хотите делать, вынуждены делать или и то и другое понемногу?
2. По каким причины вы занимаетесь двигательной активностью? Каких результатов надеетесь достичь или ждете?
3. Попытайтесь вспомнить время, когда вы занимались двигательной активностью из чувства долга или когда выбирали занятие, потому что беспокоились о своем питании или восприятии тела. Как физические нагрузки по этим причинам повлияли на вашу мотивацию? Что насчет получения удовольствия от активности?
Некоторых людей больше мотивирует на активность чувство долга. И все же важно исследовать опыт этих физических нагрузок. Были ли они приятны? Восстанавливали ли силы?
4. Какие виды занятий вы выбирали, когда физические нагрузки казались обязанностью и когда вы тревожились о своем питании или восприятии тела?
Знакомство с интуитивным движением
Теперь стоит ввести понятие интуитивного движения, сообщив, что в конечном итоге интуитивное движение – это непрерывный процесс, который подразумевает:
1) комплексные и ежедневные наблюдения за видами движения, в которых, по-видимому, нуждается организм клиента и/или от которых получает удовольствие;
2) осознанное отношение к тому, как тело ощущает себя до, во время и после занятий.
В целом клиент может заметить, что телу может пойти на пользу повышение выносливости, силы, гибкости и/или подвижности, или его может заинтересовать то, как движение способно улучшить психическое здоровье. В какие-то дни он заметит, что ощущает боль или зажатость, и подумает, что телу будет приятно от растяжки или йоги. В другие дни он будет чувствовать прилив сил и захочет потренироваться более интенсивно.
Во время занятий клиент будет уделять внимание тому, как его тело достигает точки насыщения, и остановится, если почувствует усталость или слабость. Впоследствии он уделит внимание как краткосрочным, так и долгосрочным результатам. Например, сразу после двигательной активности он может заметить, что мышцы кажутся более расслабленными, а настроение улучшилось. В долгосрочной перспективе он отметит, что настроение стало более стабильным и он чувствует себя полным энергии, после того как постоянно уделяет время себе.
Интуитивное движение также включает выбор видов деятельности на основании того, насколько они нравятся вашему клиенту и соответствуют его потребностям, а не того, сколько калорий сожгут занятия или насколько изменят внешний вид тела. Например, клиент, возможно, осознает, что ему нравятся командные виды спорта (вроде футбола), но не особенно нравятся кардиотренировки на выносливость. А может быть, ему нравятся долгие велопрогулки в одиночестве и общение после них.
Движение должно правильно подпитываться, а не выполняться для сжигания или зарабатывания еды (это признак компенсаторных нагрузок). Наконец, двигательные потребности людей с отличиями в интероцептивной осознанности могут подразумевать бо́льшую структурированность (например, составление расписания двигательной активности), внимание к удовольствию и отказ от упражнений, которые вызывают физиологическое отторжение.
В следующем упражнении вы направите клиента на размышления о том, поможет ли ему интуитивное движение. Для этого полезно иметь под рукой лист «Виды движения».
УПРАЖНЕНИЕ. МОЖЕТ ЛИ ИНТУИТИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ ПОМОЧЬ МНЕ?
1. Теперь, когда вы немного узнали об интуитивном движении, что приходит на ум, когда вы думаете о таком подходе к движению?
2. Какие виды деятельности вы бы выбрали, если бы руководствовались удовольствием или целями, не связанными с внешностью или весом, например выносливостью, силой или психическим здоровьем?
Здесь, чтобы помочь клиенту обдумать те виды деятельности, которые могут его привлечь, можете дать список «Виды движения».
3. Где вы хотите проявлять физическую активность? Например, вы бы хотели тренироваться дома, ходить в спортзал и/ или заниматься на открытом воздухе? Хотели бы вы заниматься двигательной активностью в одиночестве или с другими людьми?
Эти вопросы предназначены для того, чтобы помочь вашему клиенту обдумать контексты, в которых он получит наибольшее удовольствие или пользу от движения. Вероятнее всего, ему захочется иногда подвигаться на открытом воздухе, иногда дома, иногда в одиночестве, а иногда вместе с другими.
Как уже упоминалось, не у всех есть доступ к безопасным пространствам для отдыха на природе, а многие спортзалы – небезопасное пространство для людей в маргинализированных телах. Кроме того, движение само по себе ограничено ресурсами человека, включая деньги и время.
4. Как такой подход к движению может повлиять на частоту или длительность ваших занятий?
Этот вопрос можно задать клиентам, которые хотят больше двигаться, или тем, кому пошло бы на пользу уменьшение двигательной активности. Не стоит предполагать, что более частое или длительное движение само по себе лучше или более желанно, поскольку потребности клиентов в движении во многом определяются контекстом. Люди часто зацикливаются на цифрах (например, считают ступеньки) и целях, продиктованных внешними факторами (например, основывают свою физическую активность на рекомендациях приложения). Поскольку такая зацикленность может привести человека к двигательной активности, которая не соответствует потребностям его тела, принципы интуитивного питания не дают строгих рекомендаций о том, как часто или как долго людям стоит двигаться.
Цель этого упражнения – проявить любопытство без осуждения и начать понимать, как может выглядеть для вашего клиента интуитивное движение. Для каждого оно будет выглядеть по-разному и, вероятно, меняться от недели к неделе. Суть в том, чтобы подтвердить, что движение не должно быть обязанностью, наказанием или чем-то неприятным.
