Этап 4. Изучаем роль эмоций в питании и физических нагрузках
Люди справляются с положительными и отрицательными эмоциями с помощью еды и физических нагрузок. Человеку свойственно объединяться с другими и праздновать с помощью пищи. Мы ни за что не хотели бы лишать себя этого источника радости и единения в своей жизни. Поэтому цель следующего упражнения – помочь вашему клиенту определить, какие формы эмоционального питания приносят ему больше вреда, чем пользы, или как-то иначе не соответствуют его ценностям. Это упражнение нужно проводить с эмпатией и любопытством, поскольку дезадаптивные модели питания и физических нагрузок функциональны и возникают для удовлетворения реальных эмоциональных потребностей.
УПРАЖНЕНИЕ. ОЦЕНИВАЕМ ФУНКЦИИ И ПОСЛЕДСТВИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Это упражнение работает особенно хорошо, если сделать его наглядным. Попросите клиента записать несколько недавних случаев, когда, как ему кажется, он использовал еду или физические нагрузки, чтобы справиться с эмоциями.
Пока он пишет, сделайте две колонки с заголовками «Функции» и «Последствия». Вы будете отмечать, имеют ли каждая функция и последствие краткосрочный или долгосрочный эффект, так что оставьте место, чтобы записать это.
1. Можно ли использовать модели поведения, связанные с питанием и физическими нагрузками, чтобы справиться с разными эмоциями? С какими эмоциями можно справиться таким образом?
Подчеркните, что эти эмоции могут быть положительными или отрицательными. Распространенные ответы – скука, стресс, усталость, печаль, одиночество, счастье, потребность в утешении, стремление к празднованию или общению, чувство потери контроля, опасности или тревоги.
2. В чем способы справляться с эмоциями с помощью еды или упражнений показались вам полезными в прошлом?
Запишите ответы в колонку «Функции». Например, клиенты могли испытывать кратковременное удовольствие, отвлечение, утешение или краткосрочное облегчение тревоги. Что важно, некоторые могут называть то, что они считают пользой от подобного поведения, но это отличается от функции, которую оно выполняет для удовлетворения эмоциональных потребностей. Например, клиент, ограничивая себя в еде, может сэкономить деньги. Ограниченные финансовые ресурсы вызывают значительный стресс, и человек может заявить, что сбережение денег за счет пищевых ограничений облегчает этот стресс. Однако функцией ограничения может быть не экономия денег, а краткосрочное облегчение тревоги, так что важно исследовать издержки подобного поведения.
3. Теперь, когда мы определили некоторые функции такого поведения, давайте посмотрим, как долго сохраняется его эффект.
Для каждой функции определите, как долго сохраняется эффект. Зачастую поведение, связанное с эмоциональным питанием, действует краткосрочно, потому что мы не работаем с глубинными причинами. Например, если клиент ест, чтобы заглушить одиночество или печаль, как долго длится утешительное действие? Или, если человек компульсивно нагружает себя физически, чтобы облегчить тревогу, сколько длится это анксиолитическое действие? Возможно, клиент обнаружит, что этот эффект вскоре сменяется негативными эмоциями вроде чувства стыда.
4. Давайте поговорим о некоторых последствиях такого поведения. Подойдем к этому с беспристрастным любопытством, зная, что мы сделали все, что могли, в то время и с теми средствами, которые были нам доступны.
Клиентам, которые едят под влиянием эмоций, возможно, будет легче определить последствия, так как во многих культурных контекстах такое поведение жестко осуждается. И напротив, поскольку доминирующая культура восхваляет воздержание и суровые физические нагрузки, кому-то будет сложнее это сделать. Дайте им время подумать, но, если им сложно, предложите несколько идей: например, изоляция, физический дискомфорт, усталость, слабость или подавление положительных ощущений.
5. Как долго чаще всего длятся эти последствия?
Последствия такого поведения, как правило, сохраняются, пока оно не прекращается, и со временем могут накапливаться. Например, компульсивные физические нагрузки могут привести к травмам и болезням, которые усугубляются, если человек упорствует. Аналогичным образом накопительный эффект может иметь социальная изоляция, поскольку отношения разрушаются или заканчиваются.
6. Что вы замечаете, глядя на эти списки?
Побудите клиента сравнить не просто длину списков, но и значимость каждого пункта. Воздействие такого поведения было, скорее всего, временным: это пластырь, который не улучшил глубинную ситуацию или не устранил дискомфорт. Последствия в долгосрочной перспективе, скорее всего, обошлись гораздо дороже.
Надеюсь, к концу этого упражнения ваш клиент начал лучше понимать функции и последствия дезадаптивных моделей поведения, связанных с питанием и физическими нагрузками. Это понимание должно способствовать продолжению размышлений в течение недели, что можно подкрепить с помощью раздаточного материала «Триггеры эмоционального питания», который клиент заполнит между сессиями.
