Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Один из самых важных и полезных уроков, которые я усвоила, касается счастья. И в этом отношении все работает совсем не так, как мы думаем. Часто все происходит наоборот. Считаем, если сделаем определенные вещи, у нас появится то, что мы хотим, и тогда мы будем счастливы. Например, если я делаю то-то (поступаю в аспирантуру), у меня появится то-то (докторская степень), и тогда я буду в каком-то новом состоянии (счастливая, удовлетворенная, целостная). Многие убеждают себя в том, что, если у нас будут правильные отношения, работа, дом, дети, машина, джакузи – все имущество и достижения, которые, как мы думаем, нам нужны, – тогда мы станем счастливы.
Ооох!
Но в итоге мы оказываемся на так называемой гедонической беговой дорожке: привыкаем к новым достижениям, и наше ощущение счастье возвращается к исходному уровню довольно быстро. У каждого из нас есть точка отсчета счастья, (которая на 50 % определяется генетикой, на 10 % – обстоятельствами и на 40 % – решениями, которые принимаем, в том числе касающимися развития качеств, данных нам от рождения). Хорошая новость заключается в том, что эта точка отсчета может быть изменена или скорректирована путем сознательного принятия решений или выбора, особенно, когда речь идет об управлении нашими базовыми эмоциональными системами.
Еще одна хорошая новость заключается в том, что гедонистическая адаптация работает и в обратном направлении. Мы также приспосабливаемся к негативным событиям, даже к тем, которые действительно расстраивают, и возвращаемся к нашей относительной точке благополучия. Мы, люди, прежде всего адаптируемый вид.
На точку отсчета счастья оказывает воздействие каждая из наших эмоций, как и взаимосвязь всех эмоциональных состояний в целом. На нее также влияет образ жизни, этот набор привычек, определяющий наши отношение, поведение, реакции и способы взаимодействия с другими.
Если 40 % счастья зависят от того, что мы решим сделать с картами, которые нам выпадают, почему бы не воспользоваться силой внимания и сознательно не сосредоточиться на том, что делает нас счастливыми и довольными прямо здесь и сейчас.
Давайте посмотрим на создание нового образа жизни через призму так называемого оперативного интеллекта.
Одна из потрясающих новостей, касающихся функционирования мозга, заключается в том, что у вас больше контроля над жизнью, чем вы, вероятно, считали возможным. Но, как вам уже известно, необходимо начать с нижнего уровня и работать над более сложными функциями высшего порядка на верхнем уровне, в префронтальной коре. Именно это позволяет избавиться от плохих привычек и обрести хорошие, делать лучший выбор, стимулировать творческие потоки и наслаждаться всеми чувственными удовольствиями, которые может предложить жизнь, включая секс. Способность управлять своей жизнью – вот что дает оперативный интеллект.
Оперативный интеллект, например, помогает справиться с чувством гнева: понять, что питает его, признать представления и ожидания, а затем принять соответствующие меры (если необходимо) для решения проблемы. Другими словами, негативные чувства прекрасны. Вам не нужно отрицать их или блокировать, но необходимо осознать, что они дают возможность сблизиться с человеком, их вызвавшим, вместо того чтобы ощетиниваться и включать режим защиты.
Оперативный интеллект, по сути, позволяет понять, что у всех нас есть внутренние ресурсы, необходимые для счастья. Давайте рассмотрим на примере: допустим, вам «прежней» не нравится свое тело. Вы думаете: «Стоит мне похудеть, и я буду счастлива. Тогда вновь появится желание заниматься сексом, и я почувствую себя хорошо в одежде и без нее». Поэтому садитесь на диету, боретесь с чувством голода и желанием насладиться вкусной пищей. Вы лишаете себя этого. Теряете пару килограммов. Чувствуете себя хорошо некоторое время, но потом начинаете нервничать по какой-либо причине и есть больше. Затем вы чувствуете себя разочарованной, толстой и несчастной. И даже если вам удается сбросить вес, вас раздражает что-то еще. Не нравятся растяжки, морщины, работа или что-то другое. А потом находите новую цель, которая, как вы считаете, сделает вас счастливой.
Вы «обновленная» думаете: «Мне нравится мое тело. Я благодарна ему. Я хочу есть вкусную здоровую пищу, быть в движении, чтобы чувствовать себя хорошо. Сознательно принимаю свое тело таким, какое оно есть. Решаю быть счастливой в своем теле». С этого момента вы слушаете тело и питаете его вкусной и полезной пищей. Танцуете, играете, активно двигаетесь, потому что это приятно. Вы наслаждаетесь своим телом, чувствуете сексуальность. Хотите показать свое прекрасное тело любимому. Фокусируетесь на самоуспокоении, любви и заботе о себе. Давайте посмотрим, как воплотить эту заботу о себе в жизнь.
Джанет – хороший пример того, как стать продвинутым пользователем собственного оперативного интеллекта. В ее терапии я применила подход, задействующий силу воображения и внутренние ресурсы при поиске решения проблем. Отталкиваясь от ряда стратегий, почерпнутых на тренингах по НЛП и Эриксоновской гипнотерапии и семинарах личностного роста, а также прибавив к ним собственные наработки в области психотерапии, я подготовила упражнение, которое называю «создание нового рецепта».
Первым шагом было помочь Джанет добиться расслабленного восприимчивого состояния, в котором она сможет получить доступ к своей творческой составляющей и найти новые направления для будущего. Я предложила ей направить взгляд внутрь себя, сосредоточиться на дыхании, а затем дать себе разрешение «быть именно такой, какая она сейчас, и принять происходящее в моменте». Это внутреннее отражение помогает вывести на поверхность мысли и чувства, которые обычно остаются ниже сознательного уровня.
Такое разрешение наполняет нас силой и помогает смягчить противоречия, будь то психологические или физические – кое-что, чему я научилась во время тренинга в Гарварде много лет назад. Как только Джанет расслабилась и стала восприимчивой, я объяснила, как она может изменить свой образ жизни и создать для себя новые результаты.
В частности, я сказала ей:
В какой-то момент в прошлом вы были наполнены эротической и игривой энергией. Еще осталась частичка этой прежней эротической сущности, нужно лишь немного копнуть вглубь. Давайте представим, что вы находитесь по другую сторону. Визуализируйте и почувствуйте ее вновь, представьте будущее, наполненное жаждой жизни и сексуальным желанием, партнера, который любит вас. Пусть этот образ, вдохновленный жизнью и любовью, наполнит вас, как сосуд.
Джанет была удивлена тем, что может ярко представить себя в будущем.
Это было как восхитительная мечта. Я видела себя, преподающей йогу в собственной студии. Я практиковала холистическое мышление и была очень сексуальна, игрива и полна энтузиазма.
Джанет придумала новый рецепт для будущей себя.
Следующий шаг – закрепление нового рецепта на уровне тела. Джанет записала для себя звуковое сообщение, позволяющее укрепить ее намерения и, что еще важнее, обращать внимание на то, как она может привести этот рецепт в действие. Она начала использовать упражнения из йоги для дыхания и для укрепления мышц тазового дна (техника под названием «Мула Бандха», см. в этой главе).
Дыхание успокаивает, что позволяет нам получить доступ к базовым системам и испытать сами чувства. Чем больше мы пробуждаем парасимпатическую систему, тем более расслабленными и восприимчивыми становимся, сигнализируя защитным системам мозга, что мы в безопасности. Дыхательные упражнения также позволяют нам использовать эмоциональное внимание и разбудить мышцы тазового дна, которые так важны для хорошего секса. Приток крови к гениталиям способствует достижению оргазма. Обычно я обучаю этой методике людей с сексуальными проблемами, но это полезно для всех типов сценариев, в которых нужно снизить контроль защитных систем и открыть для себя новый способ существования.
Методика хорошего секса: Основы правильного дыхания
1. Вдох и выдох через нос: медленный вдох и плавный выдох, немного продолжительнее, чем вдох (увеличение длины выдоха усиливает активность парасимпатической системы, задействуя блуждающий нерв, улучшает вариабельность сердечного ритма, что способствует здоровью сердца).
2. Обратите внимание на плавные паузы в моменты, когда грудная клетка поднимается на вдохе и опускается на выдохе (прислушайтесь к возникающим ощущениям). Отслеживание этого состояния положительно сказывается на успокоении.
Начав вести себя по-новому, Джанет создала хранилище побед. Победы – просто позитивные моменты, прожитые в воображении или в действительности, основанные на ее новом рецепте. Кто решает, когда она выигрывает? Перестав искать внешнее подтверждение, она сосредотачивается на том, чтобы самой выказывать себе одобрение. Ей нравится атмосфера в студии йоги, и она идет на риск, приглашая других учеников на кофе. Это большая победа для Джанет: попросить то, что она хочет, без извинений. Вскоре Джанет начинает интересоваться свиданиями и сексом (по крайней мере, сексом с самой собой). «Я снова начала мастурбировать», – сказала она однажды зимой, когда мы пили чай в моем кабинете. Еще одна большая победа. «Я думаю, это хороший знак», – замечает она. И я полностью согласна с ней. Аппетит Джанет к сексуальному удовольствию оживился, потому что теперь она чувствует себя в безопасности и зажатость пропала. Естественное сексуальное влечение, по сути, продолжение ее заботы о себе.
Джанет понимает, что на все требуется времени и через 30, 60 или 90 дней семена новых привычек дадут всходы. Чтобы закрепить новую привычку, она записывает свои победы в дневнике, празднуя как маленькие, так и большие события. Но на данный момент рецепт сформулирован так, чтобы сбалансировать то, что не в порядке на нижнем уровне.
Этот путь потребует времени и терпения. Но Джанет движется к принятию того, что ей не нужно ждать, пока она похудеет, чтобы вернуться в мир близких отношений. И все это начинается с отношений с самой собой. Джанет становится способной к самовоспитанию. Как она объясняет: «Я три раза в день прислушиваюсь к себе. Пишу в дневнике о том, что у меня на уме, что я ощущаю в теле и какое у меня эмоциональное состояние в этот момент. И всегда заканчиваю вопросом: «Что я хочу?»
Путешествие Джанет началось, когда она стала восприимчивее и смогла увидеть дисбаланс в системе ПАНИКА-ЗАБОТА. Джанет почувствовала огромное облегчение: наконец-то во всем появился смысл. Она также начала понимать, что дисбаланс случился не по ее вине и она может предпринять шаги, чтобы сознательно восстановить свой тип привязанности. Новые способы Джанет стать собой (ее рецепт) также означали, что она могла пересмотреть свой образ, включив в него право быть собой, чувство собственного достоинства, значимости, а также право любить себя и быть любимой. Это помогло ей использовать силу внимания (когнитивную функцию верхнего уровня) и сознательно направлять себя, чтобы уделять больше времени и энергии на обеспечение своих потребностей и открыто говорить о том, что она хочет. Одной из важнейших задач для Джанет было научиться говорить «нет» и устанавливать здоровые границы с окружающими, чтобы ею перестали пользоваться.
В результате Джанет смогла создать более безопасные отношения с собой и миром. Как только ее система ПАНИКА/ГОРЕ пришла в равновесие, системы ИГРА и ПОХОТЬ смогли перезагрузиться. Джанет проделала большой путь: от нижнего уровня мозга с его несбалансированными эмоциональными системами к верхним структурам, где она может применить оперативный интеллект для создания необходимых изменений и, в конечном счете, получения удовольствия.
До сих пор, говоря о дисбалансе базовых эмоциональных систем, мы фокусировались на одном из партнеров, теперь давайте посмотрим на пару, пытающуюся построить долгосрочные отношения. Показателен пример Бет и Ричарда. Они пришли ко мне зимой, точно помню, в среду, после обеда. За окном было необычно тепло и солнечно. Бет и Ричард сидели напряженные и молчаливые. За спиной у них остались восемь лет хаоса, стремительных взлетов и падений, и они пришли, не зная, что делать со своими бурными отношениями. Глядя на них, я невольно подумала о Ричарде Бёртоне и Элизабет Тейлор, чей бурный роман был полон склок, страстного секса, расставаний и примирений. По иронии судьбы оба из-за скуки оставили безопасный брак. Они подсели на химию драмы, пока все не стало слишком нестабильным.
С точки зрения нейробиологии, «непредсказуемость и неопределенность» (ошибки прогнозирования вознаграждения плюс новизна) запускали дофаминовый импульс ПОИСКА и продлевали энергию новых отношений (и выработку соответствующих гормонов), пока этот процесс не прервался изнутри, став одной бесконечной борьбой, которая привела к нынешнему состоянию кризиса.
С моей поддержкой (с момента их самого серьезного скандала до нынешнего времени) они добились многого, улучшив навыки эффективных отношений. Воодушевленные достигнутым прогрессом, они начали планировать совместное проживание и знакомство с семьями друг друга (решили предпринимать небольшие, но важные шаги) и в конечном счете совершенствовать здоровый и сознательный способ общения. Но по мере того как драма затихала, они стали пропускать сеансы терапии, которые, видимо, больше не казались такими необходимыми. Праздники, болезнь детей и другие события заняли приоритетную позицию.
Затем возник новый приступ отчаяния, последовавший за крупным провалом в бизнесе Ричарда. Когда отчаяние провоцирует страх (в его случае страх потерять работу и контроль над жизнью в целом), эмоциональные системы переходят в режим автопилота, что чревато перегрузкой и блокировкой. По сути, как и у Джанет, у Ричарда дисбаланс в системе ПАНИКА/ГОРЕ (из-за матери-алкоголички, жестоко обращавшейся с ним в детстве), проявляющийся в том, что он отступает, испытывая тревогу. Безразличие Ричарда сильно пугает Бет, чья собственная тревожность наводит на мысль о перегрузке ее системы ПАНИКИ: она старается все контролировать, отслеживает телефонные звонки, постоянно проверяет Ричарда и становится навязчивой. Оба усиливают оборону, хотя и почти противоположными путями, отражая систему, ведущую к провалу.
Так какие методы можно использовать для каждого из них в отдельности и для пары в целом, чтобы перезагрузить их систему удовольствия? Во-первых, мы должны рассмотреть «био»-часть из био/психо/социального подхода. Им нужно успокоить мозговую активность, прежде чем что-либо делать. Для этого подойдет дыхательная практика. Моя любимая успокаивающая техника называется «уджайи», или «вздох океана». Это очень просто. Я прошу их дышать носом, издавая звуки океана и продлевая выдох. Секрет в том, чтобы замедлить дыхание в целом и продлить выдох, что снижает активность симпатической нервной системы (СНС), отвечающей за стрессовые реакции. Регулярная практика этой простой техники оказывает успокаивающее воздействие и включает парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая, кстати, обеспечивает физиологическое состояние, делающее возможным мужскую эрекцию.
Как только Ричард с Бет успокаиваются, мы переходим к важному методу межличностного общения, понимая, что всегда можем вернуться к уджайи, если возникнет тревога. Я прошу, чтобы они по очереди рассказывали друг другу (см. Методика хорошего секса: Активное слушание, часть 1 и 2) о своих ощущениях. (Это может быть напряжение в груди, руках или ногах, сухость в горле.) Ричард и Бет прислушиваются к своим ощущениям и говорят о них вслух, чтобы можно было обсудить. Цель в том, чтобы справиться с физическими ощущениями, достигшими пика, и освободиться от них наряду с эмоциями, вызванными срабатывающими защитными системами. Тогда и только тогда, придя в себя, они осознают, насколько подавлены в результате чрезмерной активации своих защитных систем (СТРАХА для Ричарда и ПАНИКИ для Бет).
Они замечают, что тревожный тип привязанности у каждого из них проявляется по-своему: Ричард гневается, в то время как Бет становится навязчивой и подозрительной. Затем они видят, как шаблон их отношений (драка, секс, бегство) усиливает защиту и в конечном счете блокирует системы ИГРЫ и ПОХОТИ. Теперь они готовы использовать оперативный интеллект, чтобы изменить свою реакцию.
По мере проведения сессий они смогут получить доступ к системе ЗАБОТЫ и принять участие в весьма конструктивном обсуждении. Это не только позволит им понаблюдать за своим привычным поведением, но и даст мне возможность объяснить, что происходит в их эмоциональных системах и как ими можно управлять.
И Ричарду, и Бет необходимо понять, что они хотят, и чего не хотят. «Почему вы здесь? Какого результата хотите достичь?»
Они согласились, что обоим нужна любовь, забота и, да, страсть друг к другу. И не нужны скандалы и истерики. Выбрав свой путь, они разрабатывают стратегии для «рецепта» и меняют способы взаимодействия. Им обоим потребуется новый образ их взаимоотношений в будущем, и это начинается с восстановления равновесия эмоциональных систем, а затем с сознательного представления о том, как двигаться дальше как пара.
Получив представление о том, что именно они хотят создать, Ричард и Бет могут двигаться к цели, управляя своим поведением, на которое в прошлом оказывали влияние неосознанные шаблоны и нестабильные эмоциональные системы. Подобно Джанет, Ричард и Бет сначала должны привести в равновесие системы ПАНИКА/ГОРЕ, прежде чем устанавливать более здоровую гедоническую динамику. Они должны осознать, как дисбаланс влияет на них, научиться чувствовать, но не поддаваться чувствам, а затем сознательно направлять свое внимание на создание побед в областях, которые они хотят изменить.
Методика хорошего секса: Активное слушание, часть 2
Это упражнение еще больше укрепит вашу способность принимать эмоциональный опыт партнера. Мы все остро нуждаемся в том, чтобы быть услышанными и понятыми. Способность партнера не только слышать нас, но и обдумывать и воспринимать наши чувства имеет решающее значение для хороших взаимоотношений. Эмоциональный интеллект зависит от нашей способности как идентифицировать собственные эмоции, так и точно толковать эмоциональное состояние людей. Нам важно уметь донести до партнера наши чувства, чтобы быть в состоянии удовлетворить потребности, которые ими управляют. Иногда в контексте отношений наша невнимательность может стать причиной (или, по крайней мере, спусковым крючком) снижения теплоты и нежности чувств нашего партнера. Нам может быть трудно слышать, признавать и принимать его эмоции (особенно если они вызваны какими-то нашими поступками), потому что они будоражат наши собственные чувства. Эта методика дает возможность высказаться самому и выслушать партнера, и она весьма полезна для укрепления доверительных связей в паре.
Например, во время сеанса муж может рассказать о некоторых трудностях, вызванных тем, что жена проводит с ним меньше времени из-за напряженного рабочего графика. Жена может ответить: «Правильно я поняла: ты разочарован, тебе одиноко, ты грустишь или даже сердишься на меня? Верно?»
Способность распознавать эмоции в высказываниях нашего партнера чрезвычайно важна. Затем говорящий уточняет, правильно ли слушающий понял его посыл. Часто, наблюдая за невербальной реакцией говорящего, можно сразу понять, чувствует ли он, что был услышан. И это невероятно приятно.
Вариант диалога:
1. Слушатель уточняет у говорящего: «Учитывая сказанное тобой ______________, полагаю, что ты, возможно, чувствуешь __________. Верно?»
2. Говорящий: «Да, и кроме того, ____________» (может пояснить, если хочет). Или «Нет, это не так. Я чувствую ___________».
3. После этого слушатель снова проговаривает чувства говорящего (как он это понял), пока все не прояснится.
Как видно из историй, которые мы разобрали выше, вполне возможно вернуть себе способность получать удовольствие. Каждый из нас (как для себя лично, так и для пары) может создать собственный рецепт, используя оперативный интеллект в повседневной или сексуальной жизни.
Как вы узнали из историй моих клиентов, решив эмоциональные проблемы, они справились с ангедонией и вернули чувственное удовольствие в свою жизнь. Мы рассмотрели различные методики, позволяющие справиться с эмоциональным дисбалансом, восстановить связь с собой или партнером. Визуализация, распаковка ярости, активное слушание и планирование игровых свиданий – все эти инструменты доступны и способны быстро помочь. Далее следуют дополнительные методы, облегчающие путь к получению удовольствия. Они начинаются с упражнений на расслабление. Как вы уже узнали, методы способствуют релаксации и позволяют почувствовать себя комфортнее и в безопасности. Эта группа методов в большей мере задействует когнитивные способности, позволяя переосмыслить влияние эмоций на нашу жизнь.
МЕТОДИКА ХОРОШЕГО СЕКСА: МУЛА БАНДХА
Повышая осознанность и обеспечивая приток крови в область таза, вы соединяете дыхание с центром удовольствия. Это так называемая практика Мула Бандха. Она начинается с дыхательной техники, а затем добавляются следующие шаги:
1. Медленно и глубоко вдохните, выдохните.
2. На выдохе плавно сожмите анальный сфинктер и удерживайте в таком состоянии.
3. Далее напрягитесь, как если бы пытались прервать мочеиспускание. При этом будут задействованы мышцы промежности (области между гениталиями и анусом). Продолжайте удерживать напряжение и дышать.
4. Затем напрягите нижние брюшные мышцы и втяните живот к позвоночнику – оставайтесь в этом положении, удерживая мышцы, продолжая выдох.
5. Опустите подбородок к груди и выдохните весь воздух.
6. Сделайте паузу после выдоха, и энергия заблокируется.
7. Вдохните и выдохните пару раз спокойно, а затем повторите шаги.
8. Вам потребуется несколько минут, чтобы прочувствовать преимущества этой практики.
Это упражнение чрезвычайно полезно тем, что позволяет успокоить сверхактивный неугомонный разум. Невероятный и неожиданный побочный эффект этой практики – усиление сексуальной реакции, а также баланс эротической энергии, если она слишком высока или низка. Действительно, имеется немало научных доказательств, что упражнения на дыхание из йоги благотворно влияют на наши физическое, эмоциональное и сексуальное благополучие. Такие практики укрепляют мышцы тазового дна и брюшной полости, способствуют достижению оргазма и в целом восстанавливают баланс на нейрохимическом уровне.
МЕТОДИКА ХОРОШЕГО СЕКСА: ЗАМЕЧАЙТЕ ОЩУЩЕНИЯ И ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ ПРИЧИНЫ
Многие методики хорошего секса предназначены для укрепления связи мозга с телом и развития осознанного отношения к собственным ощущениям. Это упражнение помогает сосредоточиться на внутреннем состоянии в конкретный момент и распознать сигналы тела. Такая способность отслеживать ощущения позволит вам получить удовольствие сполна. И это касается не только секса.
1. Удобно устройтесь в кресле.
2. Закройте глаза и начните сканировать ментальное тело от макушки до кончиков пальцев ног, делая остановки, чтобы мысленно разглядеть каждую его область.
3. Если заметите болевые ощущения, сосредоточьтесь на них. Допустим, вы ощутили боль в бедре. Спросите себя, почему так случилось? Из-за некомфортной позы? Из-за долгой прогулки в неудобных туфлях? Или допустим, у вас тяжесть в затылке или расстройство желудка – снова попробуйте представить причину появления этого ощущения.
Используйте это упражнение, чтобы распознать телесные сигналы и понять, что к этому привело.
МЕТОДИКА ХОРОШЕГО СЕКСА: ЙОГА
Йога – отличный попутчик на пути к получению удовольствия. При многих позах, или асанах, йоги задействуются мышцы, от состояния которых напрямую зависит сексуальная функция. Они позволяют поддерживать в тонусе и укрепить мышц бедер, живота, ягодиц и промежности – все это обеспечивает лучшую чувствительность, сексуальную реакцию и оргазм. При занятиях йогой особое внимание уделяется промежности, или так называемым мышцам тазового дна (область между анусом и гениталиями). Говоря упрощенно, их сокращение во время секса обеспечивает оргазм. Упражнения, направленные на укрепление и растяжение этих мышц, увеличивают кровоток, что улучшает возбудимость. Для женщин их польза огромна и не измеряется одним лишь сексуальным удовлетворением! Действительно, укрепление мышц тазового дна поддерживает в норме матку, предотвращает недержание мочи и опущение внутренних органов. Регулярная практика йоги также укрепляет связь между мозгом и телом – это значит, что она позволяет разуму быть осведомленнее о теле и, таким образом, распознавать больше физических ощущений и реагировать на них острее. Несколько исследований доказывают, что мужчины и женщины могут «улучшить все сферы сексуальной функции» с помощью йоги. Кроме того, йога повышает уровень тестостерона – гормона, отвечающего за мужское либидо. Хорошо известно, что йога восстанавливает силы – и регулярная практика зарядит вас энергией, повысит иммунитет, урегулирует сердечный ритм и улучшит общее самочувствие. И такое обновление положительно скажется на сексуальной жизни.
Все описанные физические методы помогают нам стать восприимчивее, отзывчивчивее и подготовленными к следующему этапу: переосмыслению результатов.
Знаете, сколько времени мы проводим в трансе? Измененное состояние сознания возникает каждый раз, когда наш разум блуждает или мы делаем что-то на автомате. У нашего мозга есть способность использовать привычные схемы, что позволяет нам ехать в офис или спортзал, даже не думая о том, куда мы направляемся. Аналогичным образом и проявления стресса указывают на транс. Чаще всего негативное восприятие действительности является неосознанным.
В начале карьеры мне посчастливилось работать с «огромным и ужасным» Брэдом Блэнтоном, доктором философии, автором книги «Радикальная честность». Он в шутку называл себя белым мусором с докторской степенью. Блэнтон предполагает, что в большинстве случаев наши страдания связаны с нежеланием говорить правду. Хотя мы думаем, что лжем, чтобы защитить других, на самом деле пытаемся защитить себя и в конечном счете саботируем нашу способность проявлять участие и радоваться. Что на самом деле лежит в основе нашего страха сказать правду, – считает Блэнтон, – так это то, что она может быть слишком хороша и мы будем чувствовать себя очень хорошо, – это пугает большинство из нас.
На мой подход к клиентам, желающим избавиться от ангедонии и вернуться на путь удовольствия не в последнюю очередь оказали влияние гештальтпсихотерапия, которой я занималась ранее, и опыт, перенятый у Брэда. Гештальт учит завершать неполный эмоциональный опыт. Мы склонны сдерживать эмоциональные порывы из-за социальных посланий, что подталкивает родителей, сверстников и, в конечном счете, нас самих закрываться. Важно научиться принимать эмоции: они должны быть полностью прочувствованы, раскрыты, а затем высвобождены. Излишне оборонительные эмоции, остающиеся запертыми в наших воспоминаниях, на самом деле доставляют гораздо больше проблем, чем полностью выраженные.
Для высвобождения эмоций можно использовать метод Эриксоновской гипнотерии как с введением, так и без введения в состояние транса. Можно практиковать (см. ниже) его самостоятельно дома или в любом другом безопасном, комфортном месте. Он также призван помочь отличить реальность от ее интерпретации. Наше представление о вещах часто накладывает новые смыслы на происходящее и в результате приводит к эмоциональным переживаниям. Говоря упрощенно, нужно отвлечься от мыслей и довериться опыту, чтобы выйти из-под контроля сверхактивного разума, создающего всевозможные интерпретации. Реальность шире нашего представления о ней, мешающего быть в ладу с самим собой и другими.
Я часто использую этот подход при работе с клиентами, чтобы они могли разобраться с собственными представлениями, обычно находящимися под влиянием несбалансированных эмоциональных систем. Например, заняв оборонительную позицию, мы интерпретируем слова партнеров как угрожающие. Активируются наши системы СТРАХА или ПАНИКИ. Как говорится, мы всегда знаем, что у нас на уме, но не всегда осознаем свое состояние. Три практики, представленные ниже: Обратить внимание и представить, Гештальт трудного положения и Гештальт истории жизни – схожи по своей структуре. В них внимание приковано к значимым событиям в вашей жизни. Необходимо вспомнить их в мельчайших подробностях, а затем представить объективнее, исключая драму, эмоциональные крайности и, в конечном счете, дополнительную интерпретацию.
Рассказывая и пересказывая историю травмирующего события, сокращая ее и снижая эмоциональную окраску, вы избавляетесь от страданий, связанных с ней. История становится менее эмоциональной версией произошедшего и больше зависит от вашего нынешнего отношения к ней. Существуют эмпирические доказательства, что каждый раз, когда мы извлекаем воспоминания из долгосрочной памяти, они становятся более хрупкими в том смысле, что их можно намеренно изменить. У нас есть выбор, как относиться к событию, имевшему место в нашей жизни. В конечном счете, это помогает нам оставаться в настоящем и отпустить прошлое.
МЕТОДИКА ХОРОШЕГО СЕКСА: ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ И ПРЕДСТАВИТЬ
Существует огромная разница между предстающим у нас перед глазами и нашим представлением о нем, что и является интерпретацией. Осмысливая происходящее, мы рассказываем себе истории, которые в большинстве случаев работают хорошо, но нам нравится добавлять собственные «потому что», которые в итоге не всегда точны.
Это забавный способ попытаться установить разницу между тем, что вы на самом деле видите, и вашей интерпретацией наблюдаемого.
Сядьте напротив своего партнера и скажите:
«Я заметила____________, и я думаю _____________».
Это может быть «Я заметила, что ты носишь штаны», и «Я думаю, ты носишь штаны, потому что тебе холодно».
«Я заметила, что ты в очках. Я думаю, ты носишь их, потому что у тебя астигматизм».
«Я заметила, что у тебя много волос, и я думаю, это потому, что ты млекопитающее».
Научившись различать разницу между реальностью и ее осмыслением, а затем признавать, что зачастую выводы сделаны в ущерб тому, что происходит на самом деле, мы можем выработать новые привычки, помогающие общаться с партнером, а не цепляться за собственные домыслы. Например, во время ужина с партнером вы делитесь подробностями сложной ситуации на работе. Вы замечаете, что он выглядит рассеянным. Ваша привычная реакция: «Это проявление невнимания ко мне!» Но попробуйте не накручивать себя, а просто наклониться и сказать: «Я заметила, ты отвернулся. Думаю, можешь испытывать раздражение, скуку или незаинтересованность». Так партнер получит шанс прояснить, что он на самом деле чувствует. Он может быть голодным, уставшим или думать о своем, может даже не осознавать, что у него на уме (или в каком он состоянии), пока вы не создадите эту возможность разобраться в себе.
Прояснение собственной интерпретации происходящего является важным шагом к признанию того, что часто мы придумываем разнообразные истории о том, что видим прямо перед собой.
МЕТОДИКА ХОРОШЕГО СЕКСА: ГЕШТАЛЬТ ТРУДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ
Это упражнение, как правило, выполняется в группе, поскольку акцент делается на том, чтобы говорить вслух и при свидетелях. Существует немало свидетельств, что, разделяя переживания с другими, мы получаем множество выгод для здоровья и наоборот – просто размышляя о наших трудностях, но, как правило, не высказывая их, мы лишь ухудшаем положение. И что может быть лучше, чем компания преданных слушателей, проявляющих к тебе внимание! Тем не менее можно выполнять это упражнение с близким другом или партнером, или даже в компании с самим собой. Суть в том, что вы можете заново пережить старые события, перепроверяя чувства, ассоциирующиеся с ним.
Рассказывая о конкретном травмирующем событии (а не о обо всей своей жизни), вы можете заметить, что происходит с вами: какие чувства всплывают на поверхность? Как тело реагирует на них? Замечая определенные ощущения в теле, позвольте сопутствующим эмоциям подняться и освободиться.
Используя данную методику, сосредоточьтесь на конкретном событии, которое считаете травмирующим или значимым, а затем расскажите о нем в подробностях.
При каждом новом пересказе избавляйтесь от эмоционально окрашенных деталей и добавляйте нейтральные. Например:
1. У вас есть воспоминание, связанное с сестрой. Ее отталкивает к стене разгневанный отец, вы прячетесь за кроватью, а мама громко кричит. Эта сцена встает у вас перед глазами всякий раз, когда вы вспоминаете о своем детстве, полном жестокости, насилия и пренебрежения.
2. Расскажите эту историю заново: вы видите, что отец (безработный на тот момент) потерял контроль и сорвался на сестре, оказавшейся не в том месте и не в то время. Ваша мать чувствует себя беспомощной, поэтому все, что она может cделать, – кричать. А вы маленькая (вам 5 или 6 лет), сидите в углу, чтобы не попасть под руку.
3. В следующий раз пересказывая историю, вы увидите, что отец был крайне разочарован работой, браком и самим собой. Мать не могла разобраться в себе и была не способна изменить ситуацию. Каждый из них цеплялся за привычное поведение и не развивался как личность. А вы с сестрой, невинные свидетели происходящего, попали под влияние взрослых, не знающих, что делать с собственной жизнью.
4. В конце концов становится понятно, что родители по уши завязли в стрессе и не получали поддержки, которая помогла бы им справиться.
5. Добавьте еще один уровень: в результате вы извлекли уроки из их ошибок и стали замечательным, проницательным, самодостаточным человеком.
6. И суть в том, что теперь у вас есть все внутренние ресурсы для создания гармоничных отношений и лучшей жизни.
МЕТОДИКА ХОРОШЕГО СЕКСА: ГЕШТАЛЬТ ИСТОРИИ ЖИЗНИ
В этом упражнении используется та же техника пересказа, но создается дуга, охватывающая всю вашу жизнь. Опять же, хотя эта техника обычно практикуется перед группой, можно адаптировать ее под себя, сделав запись в дневнике, на диктофоне телефона или любом записывающем устройстве и попросив партнера или другого значимого человека послушать.
Смысл в том, чтобы взять самые высокие (или низкие) точки вашей истории и повторять последовательность событий, снимая с них эмоциональную окраску.
При каждом пересказе снимайте лишние слои, делая историю более объективной, менее драматичной и эмоциональной. В конце концов, вы сократите ее до минимума. Останетесь лишь вы сами – главный герой, рассказывающий свою историю.
МЕТОДИКА ХОРОШЕГО СЕКСА: ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
Метод может показаться слишком очевидным, но все же это отличный способ понять, что скрывается за мыслями и чувствами. Действительно, исследования однозначно подтверждают, что запись от руки оказывает мощное позитивное воздействие на эмоциональное благополучие и здоровье в целом. В своей практике я неоднократно прибегала к этому методу. Перенося свои мысли на бумагу в свободной форме, без какого-либо редактирования, вы, в частности, понимаете, что находится на вершине сознания и что скрывается под ним.
Начав писать регулярно, также сможете отследить когнитивные искажения, проникающие в разум из хранилищ памяти (структур среднего уровня). Особенно полезно отличать телесные ощущения от мыслей и эмоций. Внезапно стандартное «Я в порядке» превращается в «Я думаю, что волнуюсь, потому что чувствую стеснение в груди». Всегда есть физические ощущения, которые сопровождаются эмоциями, но требуется практика, чтобы понять, что мы на самом деле думаем или во что верим, и что является устаревшей интерпретацией произошедшего.
Практикуя этот метод, вы всегда будете иметь представление о собственных мыслях, телесных ощущениях и эмоциях. В результате это поможет вам поддерживать баланс в семи базовых эмоциональных системах.
Будем надеяться, что многие из Методик хорошего секса окажутся не только полезными, но и приятными. Они предназначены для укрепления связи между мозгом и телом и возращения вашего врожденного стремления к получению удовольствия. Они также помогают вам заглянуть в подсознание, чтобы распознать эмоции и привычки и при необходимости обрести равновесие. Вместе эти методы помогут вам сбалансировать эмоции и:
• принять ПОИСК,
• приглушить СТРАХ,
• подавить ЯРОСТЬ,
• успокоить ПАНИКУ/ГОРЕ,
• вернуть равновесие ЗАБОТЕ,
• увеличить ИГРУ,
• реанимировать ПОХОТЬ.
В следующей главе вы сделаете еще один шаг навстречу счастливому будущему, научившись обращать внимание на сексуальное желание и сохраняющиеся ограничения. Получив полную информацию о различных факторах (в том числе, как тело и мозг формируются генетически и биологически, насколько сексуальное желание шире возбуждения, если это так, как ваши с партнером уникальные эротические предпочтения могут усиливаться или конфликтовать), вы увидите, что сексуальность – это огромная, восхитительная и непредсказуемая платформа для обучения, развития и, конечно, хорошего секса!
Войти с помощью соц. сетей: