Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Девятнадцатилетний Тим – один из самых молодых моих клиентов. Он живет в доме родителей, не работает и слишком боится выйти в мир. Его родители обеспокоены тем, что после окончания средней школы два года назад, где он так хорошо учился, Тим ничего не желает делать. «Он просто сидит на диване в комнате, смотрит телевизор, играет в видеоигры и читает». Хорошая новость в том, что после пары недель уговоров Тим послушался родителей и пришел ко мне на консультацию. За последние несколько недель мы постепенно сблизились, и он стал более общительным.
Тим – стройный, высокий, опрятный молодой человек, самый обычный на вид. Большую часть каждого сеанса он проводит, глядя на свои кроссовки. Время от времени переводит взгляд на меня, и я поражаюсь цвету его глаз. Они небесно-голубые. Такие же голубые, как небо в ясный день. Такие же необычные, как у Пола Ньюмана. Но меня поражает грусть в них. Хотя Тим так молод, его печальные глаза могли бы принадлежать старику.
Тим говорит, что чувствует себя хорошо, но его родители настаивают на терапии, считая, что он тратит жизнь впустую. Похоже, Тим застрял в петле, связывающей его с окончанием школы. Он постепенно вводит меня в курс дела. Сразу после окончания школы он поступил в местный колледж, но перестал ходить на занятия, потому что не видел в этом смысла. Родители, оба успешные менеджеры среднего звена, убеждают его попробовать поступить в другой колледж. Хотя он говорит им, что сделает это, дальше слов дело не идет. У него есть подработка в пиццерии, и он любит рисовать, особенно карикатуры. Проводит кучу времени за играми, наблюдает за спортивными состязаниями, рисует в своей комнате и иногда общается с младшим 17-летним братом. Но все же большую часть времени Тим проводит в одиночестве.
Я спрашиваю, не одиноко ли ему и есть ли у него девушка. Он пожимает плечами и признается, что не знает, одиноко ему или нет. По поводу свиданий он говорит, что чувствует себя неловко. По мере того как наше взаимопонимание укрепляется, признается: «Я просто чувствую себя слишком робким рядом с девушками». Копая глубже, Тим рассказывает, что «ощущает панику» в толпе, классе, ресторане, когда ест на глазах у всех, а иногда даже «вовсе без причины».
На самом деле об этом никому не известно. Ведь совсем не круто рассказывать о приступах паники сверстникам или членам семьи. Конечно, родители понимают, что-то не так – он немного необщительный. Учителя воспринимали его как тихого, застенчивого ребенка. Брат и соседские ребята считают странным. И поскольку у него не было полноценной панической атаки, которая привлекла бы внимание к его проблеме, он справлялся со своими симптомами, затаившись и избегая людей, мест и ситуаций, которые могли бы вызвать ее. Тим пытается решить эту проблему, находясь вблизи дома, где чувствует надежную связь с семьей, что, в свою очередь, усложняет все, поскольку такое поведение мешает ему развивать уверенность через опыт.
И хотя он не в депрессии (пока), ясно, что его система ПАНИКА/ГОРЕ вмешивается (если не подавляет) в систему ПОИСКА. Наши встречи – первый сознательный шаг, который Тим сделал недавно, чтобы активировать систему ПОИСКА, так что это хороший знак. Ему абсолютно необходима эта мотивация, чтобы, так сказать, выйти в свет, чтобы его жажда нового и любопытство стали противоядием от генетической склонности к нахождению в системе ПАНИКИ/ГОРЯ. Если Тим не научится запускать свою систему ПОИСКА, он рискует впасть в панику, поскольку остается в изоляции и избегает социальных контактов – реального общения лицом к лицу, приносящего удовольствие (в том числе сексуальное), так необходимое молодому человеку для роста и радости.
Вначале терапии я сосредоточиваюсь на вопросах. Например, спрашиваю Тима: «Доволен ли ты своей жизнью в изоляции?» Я пытаюсь разжечь его жажду к поиску девушки, общению, карьере, к тому, что ему интересно. И как у всех своих клиентов, спрашиваю о его сексуальности. Ведь если ты можешь говорить о сексе, можешь говорить обо всем! Как психотерапевт и нейробиолог я знаю, что реальную помощь смогу оказать, только если буду знать обо всех сторонах его жизни, и это включает в себя секс. В равной степени важно, чтобы и Тим задумался о собственной сексуальности – это взгляд прямо в центр его эмоциональной сущности, который поможет позже, когда мы сделаем необходимую нисходящую работу. Но сейчас Тим должен разрешить себе с головой окунуться в жизнь и получить все, что он хочет, включая секс.
Ответы Тима выявляют проблему. Парень признает, что под нервозностью, которую он пытается контролировать, оставаясь дома и находясь рядом с семьей, скрывается конкретный страх перед собственными сексуальными желаниями. Без каких-либо видимых причин Тим пришел к мысли, что его желание целоваться, прикасаться и быть с девушкой закончится катастрофой: либо его отвергнут, либо выкажут ему отвращение. Проигрываемые в его голове сценарии превратились в бесконечный сериал, к просмотру которого он приступает, ложась в постель. Интенсивность этой фантазии вызвала у него такой страх, что в режиме самозащиты Тим подавил все другие чувства.
Первый уровень помощи Тиму начинается с признания того, что ему необходимо стабилизировать систему ПОИСКА, а затем понять, что он хочет, например, познакомиться с девушкой, работать или социализироваться. Конечно, мне интересно, что творится у него внутри. Почему он выглядит так, будто перестал желать чего-либо для себя? Что случилось с его любопытством? Почему он не интересуется вещами, которые могут доставить ему удовольствие? Почему прекратил ПОИСК?
По мнению Тима, на сознательном и бессознательном уровне он закрыл систему ПОИСКА, желая обезопасить себя и сдержать систему ПАНИКА/ГОРЕ. Более того, не поступи он так, система ПОИСКА помогла бы ему преодолеть страх перед сексом. Как бы то ни было, Тим все еще пребывает в цикле страха. Лучший способ вывести его из режима защиты (спровоцированного страхом) – это действовать через систему ПОИСКА.
Если секс по своей сути вознаграждение, ведь он приносит удовольствие, тогда почему мы избегаем его? Почему мысли о сексе становятся болезненными? Каковы причины тревоги?
Исторически нейробиологи, когнитивные психологи и другие исследователи, изучавшие мозг и поведение человека, описывали систему ПОИСКА как «систему вознаграждения». Хотя система ПОИСКА в значительной степени связана с вознаграждением или конкретным поощрением, наше нынешнее понимание того, как она работает, гораздо более нюансировано. Наш мозг устроен таким образом, что мы хотим разного рода вознаграждений (от еды до физических стимулов или ощущения удовольствия от хорошо сделанной работы). Это желание (одно измерение системы вознаграждения) проявляется более или менее автоматически и полагается на нижний уровень мозга. По мере развития нашего стремления к более сложным наградам мы набираем больше когнитивного потенциала, который работает с «высшим» уровнем мозга. Действительно, что касается нашей способности испытывать удовольствие, здесь все начинается с ПОИСКА и заканчивается обучением. Эти различия нашли отражение в экспериментах, связанных с системой поощрения.
Начиная с первых бихевиористов, ученые считали, что система поощрения – это просто отражение того, как учится наш мозг (то есть результат встроенного механизма, заставляющего стремиться к вознаграждению, и когда оно получено, награда подкрепляет определенное поведение). Эдвард Ли Торндайк, определивший более сложную форму обучения, которую назвал оперантным научением, проводил эксперименты, во время которых наблюдал за кошкой в клетке. Когда кошка методом проб и ошибок добивалась освобождения (надавив на шест или потянув за шнур), что позволяло ей выйти и поесть, она повторяла это действие каждый раз, когда ее помещали в клетку. Поведение животного «действовало» на окружающую среду, создавая желаемые последствия – бегство из клетки, чтобы найти удовольствие.
Из этой серии ранних экспериментов стало ясно, как награда вписывается в обучение. Эволюция в нашем понимании в значительной степени началась с работы Джеймса Олдса и Питера Милнера, которые случайно открыли «систему вознаграждений», изучая другие области мозга. Они продолжили серию экспериментов, в которых прикрепляли электроды к различным областям мозга крыс, чтобы увидеть, как они будут реагировать на приятную электрическую стимуляцию. Животные нажимали рычаги, чтобы получить стимуляцию. Олдса и Милнера удивило, что животные так были заняты нажатием на рычаги, чтобы получить стимуляцию, что забывали есть и пить. Олдс и Милнер пришли к двум важным открытиям: 1) «горячие точки» для получения удовольствия расположены во многих местах, а не только в одном, как считалось ранее, 2) дофаминовые нейроны, расположенные в среднем мозге, играли активную роль в том, что происходило, чтобы побудить животных нажать на рычаг – ответ был настолько сильным, что крысы переставали есть и пить на некоторое время. Позже ученые заметили: скачки дофамина наблюдались не только тогда, когда животное получало электрическую стимуляцию (награду), но и тогда, когда оно предполагало получение награды: либо электрической стимуляции, либо в качестве альтернативы вкусного сока.
В основе мотивации к получению удовольствия лежит ожидание приятной награды. На самом деле путь к удовольствию характеризуется как процесс, состоящий из трех отдельных компонентов, каждый со своим собственным нейробиологическим механизмом и представляющий своего рода фазу в последовательности. Начало процесса характеризуется желанием получить удовольствие, за ним следует симпатия к тому, что было востребовано (своего рода консумация), затем следует обучение. Эта последняя часть последовательности гарантирует, что мозг-тело запомнит связь между желанием и симпатией и запишет ее на среднем уровне, это позволит спрогнозировать вознаграждение в будущем.
Большая часть процесса обеспечивается высвобождением дофамина в мезолимбическом пути, относящемся к структурам среднего уровня. Дофамин влияет на мотивацию, внимание и ожидание – все особенности системы ПОИСКА. Эта дофаминергическая система по существу является «каналом усиления», берущим начало в локализованных подкорковых областях, которые формируют «центр удовольствия мозга», чья задача усиливать позитивный опыт, чтобы мы помнили его. При таком типе памяти не задействованы области мозга более высокого порядка, включая префронтальную кору. Он остается подсознании (то есть в лимбической системе).
В хорошем рабочем состоянии система ПОИСКА функционирует так: 1) мозг ищет приятный стимул, 2) вычисляет стоимость вознаграждения и сопутствующие затраты, 3) определяет требующиеся усилия для получения стимула, 4) решает получить стимул и 5) предвкушает его получение и увеличивает мотивацию. Дофамин является основным нейромедиатором, запускающим эту цепную реакцию.
В течение большей части 1980-х годов ученые думали, что выброс дофамина позволяет получать удовольствие от раздражителей – вот почему его часто называют гормоном счастья. Но совсем недавно неврологи разделили на составляющие все, что связано с процессом обучения методом вознаграждения. Хотя уровни дофамина так же, как было показано, коррелируют с переходом от желания (желания удовольствия) к симпатии (то есть ощущению удовольствия), это не то, что позволяет нам испытывать счастье.
Сначала, когда мы движимы желанием награды (стимулирующий характер), а затем получаем ее, мы испытываем приятные стимулы, фазовые дофаминовые скачки. Сразу после этого сигнал возвращается в структуры среднего уровня (обучение/память), тем самым создавая связь с наградой, позволяющую спрогнозировать ее получение в будущем. Однако если мы продолжим получать ту же награду, скачок дофамина уменьшится и обучение прекратится.
Подумайте о Тиме: если бы он не нервничал, скорее всего, действовал, исходя из своего интереса к девушкам и желания быть сексуальным, более активно общаясь. Система ПОИСКА должна была успокоить систему ПАНИКИ (если бы она не была так активна) и предотвратить его переход в режим полной защиты (замирания). Даже разговор с девушкой мог бы привести к увеличению уровня дофамина и запоминанию пути получения удовольствия, чтобы побудить его к повторению поведения, если ли бы его система ПАНИКА/ГОРЕ не была в таком бедственном положении. Если бы желание и получение награды были связаны, каждый его разговор с девушкой сопровождался бы всплеском дофамина. И не только разговор, а одно лишь воспоминание о нем. Но, к сожалению, система ПАНИКА/ГОРЕ Тима такая, какая есть, и стоит на его пути.
Это соотношение между желанием и ПОИСКОМ, являющееся отличительной чертой дофаминергического пути, является более сложным, однако совсем недавно было описано скорее как пример обучения, чем фактическое вознаграждение. Как сказал Вольфрам Шульц, один из выдающихся ученых в этой области: «Награда – продукт обучения».
Тем не менее он и другие отметили, что этот вид поощрения обучения продолжает функционировать, только если есть разница между ожиданием и фактическим вознаграждением. Наш мозг нуждается в некоторой разнице между фактической полученной наградой (положительной или отрицательной) и ожиданием, чтобы записать обучение. Этот вид обучения также называется методом временной разницы. Как отмечает Шульц: «Если вознаграждение точно такое, как прогнозировалось… и не было ошибки прогнозирования, и наш прогноз и поведение остаются неизменными, мы ничего не изучим… весь механизм обучения работает потому, что нам нужны положительные ошибки прогнозирования и отрицательные ошибки прогнозирования… Это то, что движет жизнью и эволюцией». Ожидания также сказываются на наших эмоциях. Получая то, что хотим (и то, что ожидаем), мы достаточно счастливы – по крайней мере, некоторое время. Тем не менее быстро привыкаем, когда получаем одну и ту же награду снова и снова. В конечном счете мы хотим чего-то нового или большего. Если получаем больше, чем ожидали, мы снова счастливы (на некоторое время). С другой стороны, когда наши ожидания не оправдываются (не получаем желаемого), мы можем сильно разозлиться. Проще говоря, нарушение ожиданий к лучшему или худшему часто является источником эмоциональных реакций.
Существует два типа дофамина, участвующих в обучении: фазовый и тонический, и их взаимодействие проливает дополнительный свет на сложность системы ПОИСКА и на ее функционирование. Когда ожидается приятная награда, в структурах нижнего уровня мозга автоматически высвобождается фазовый дофамин. Тонический дофамин продуцируется префронтальной корой и является своего рода «фоновым», регулирующим уровень фазового. Мозг-тело находится почти в постоянном поддержании баланса между этими, казалось бы, противоположными дофаминовыми действиями. Когда система ПОИСКА функционирует нормально, фазовый дофамин поддерживает нашу мотивацию двигаться вперед после приятных ощущений и держаться подальше от раздражающих стимулов. Если фазовый дофамин вырабатывается недостаточно активно – у нас слабая реакция на стимуляцию, если слишком активно – это может вызвать импульсивный или неконтролируемый ПОИСК. В обоих случаях предназначение тонического дофамина – в поддержании фазового на должном уровне.
Однако у некоторых людей генетическая предрасположенность к низкому уровню тонического дофамина, как у Тима, или у них меньше дофаминовых рецепторов (где нейромедиатор может выполнять свою работу), что приводит как к большей восприимчивости к депрессии, так и к притуплению ангедонии и/или невозможности регулировать уровень фазового дофамина. В самом деле у Тима дефицит дофамина (либо из-за недостаточного синтеза, либо из-за меньшего количества рецепторов). В результате мозг-тело Тима переполнено гормонами стресса, которые заставляют его избегать социальных ситуаций. Любой, кто прошел через длительный период стресса, сможет поднять уровень тонического дофамина, что в конечном счете затмит эффект от фазового, изменив систему ПОИСКА. В результате это может привести к истощению, а в этом состоянии ангедония становится привычным эмоциональным коконом, и мы даже не замечаем, что не способны испытывать удовлетворение и наслаждение.
И в случае Тима с его отсутствием желаний в целом и заблокированной системой ПОИСКА (без скачков фазового дофамина) его тонический дофамин еще больше подавлял систему мозг-тело, следовательно, подкреплял стремление прятаться в доме от мира. Необходимо было помочь Тиму разжечь изначальное желание самого базового уровня – получать больше ощущений, чтобы сбалансировать его уровень дофамина. Сам факт, что дофамин сложнее, чем считалось прежде, подкрепляет идею о том, что мы можем сталкиваться с различными нарушениями в системе ПОИСКА: недостаточно тонического дофамина, плавающего на «заднем фоне», недостаточно рецепторов, чтобы гарантировать сильные «всплески», или слишком много тонического дофамина, подрывающего интенсивность фазовых скачков.
Большинство аспектов этого цикла удовольствия неосознанные и остаются за пределом нашего понимания. Важно, что данный цикл характерен для всех млекопитающих и относится к древним эволюционным процессам, направленным на выживание.
Весьма впечатляет факт, что удовольствие – не просто желание получить приятное вознаграждение, но и процесс, имеющий важные биологические функции. По моему мнению, это указывает как на способ, позволяющий освободиться от ангедонии, так и на важность во всем этом секса, в частности. Другими словами, как сознательный, но в то же время соматический опыт, секс способен вывести на путь удовольствия и перезагрузить систему ПОИСКА, вытолкнув нас из ангедонии. Уверена, если Тим осознает, что ему необходимо отнестись к себе и своим чувствам с должным вниманием, постепенно он получит контроль над системой ПОИСКА и научится выходить из привычной берлоги. Таким образом, проблема Тима не является сексуальной по своей природе, она возникла из-за дисрегуляции системы ПОИСКА.
Лежащие в основе этого нейробиологические аспекты показывают, что люди с нарушенной системой ПОИСКА не могут:
• Предвидеть или прогнозировать вознаграждение.
• Сопоставлять ценность или значимость награды.
• Определять усилия, необходимые для получения поощрения.
• Интегрировать информацию для принятия решений.
• Получать мотивацию, побуждающую к действиям.
Независимо от причин ангедонии, когда система ПОИСКА выходит из равновесия, обычно это проявляется двумя типичными способами: либо она гиперактивная, как мы видели выше на примере Мэтта, либо недостаточно активная, как в случае с Тимом. Очевидно, что система ПОИСКА Мэтта находится в гиперактивном состоянии: застрявшая в цикле желаний без симпатий. Действуя так, будто себя не контролирует, Мэтт постоянно стремился к сексуальным контактам и стимуляции, но никогда не получал удовлетворения от того, что ему нравилось. Дофамин в дофаминергическом пути (пути подкрепления) не вырабатывался на должном уровне, чтобы поддерживать приятную реакцию, и не держался достаточно долго, чтобы развить устойчивое чувство ЗАБОТЫ и привязанности, что принесло бы Мэтту более глубокое удовлетворение от опиоидов. Стресс от такого образа жизни еще больше нарушил синтез дофамина, и Мэтт застрял в ПОИСКЕ. Когда таким образом поражается нижний уровень мозга, невозможно испытывать удовлетворенность при повышении фазового дофамина, структуры среднего уровня затем берут верх и подкрепляют поведение, усиливающее дисрегуляцию.
Человек с такой зависимостью должен сознательно обратиться к экспоненциальному поиску, чтобы преодолеть тенденцию, которая теперь стала автоматической. Дофаминовый «крик», взывающий к опиатовым рецепторам, заставляет человека с зависимостью старательно фокусироваться на одном – быстром решении проблемы. Но никакого решения недостаточно. Для людей, пристрастившихся к азартным играм, еде, сексу, алкоголю или наркотикам, характерна все та же дисрегуляция: их нейромодуляторы не в себе, что еще больше подкрепляет нейронные цепи и эмоции, которые чрезвычайно трудно прервать. Вспомните актера Роберта Дауни-младшего: во времена не самого лучшего периода жизни его спрашивали о любимом наркотике. Его ответ был: «Чем больше, тем лучше». У людей, борющихся с зависимостью, отмечается стремительный рост дофаминовых всплесков в отсутствие обучения, потому что их система вознаграждения больше не работает так, как должна.
Но страдает ли Мэтт из-за сексуальной зависимости? Нет. Мэтт не страдает. Он откликается на современное культурное веяние (использование приложений знакомств): легкий доступ к сексу усилил его стремление к поиску. И поскольку другие аффилиативные эмоции не у дел, они не могут уравновесить систему внепланового ПОИСКА. Однако если активировать системы ЗАБОТЫ и ИГРЫ, тогда система ПОИСКА естественным образом придет в равновесие. Мэтт станет достаточно участливым, чтобы найти партнера, с которым сможет построить отношения, и привычное поведение в системе ПОИСКА постепенно сойдет на нет. Он научится останавливаться и испытывать удовольствие, удовлетворение.
Другое распространенное проявление дисрегуляции в системе ПОИСКА – ПОИСК недостаточно активен и люди не выражают особых эмоций, как Тим. У них нет ни энергии, ни любопытства, ни желания исследовать что-то новое. Такое эмоциональное притупление связано со склонностью к депрессии, что, впрочем, не полностью объясняет это сложное заболевание. Снижение уровня энергии – показатель: ваша система ПОИСКА нуждается в стимуляции: она истощена или же что-то в дофаминергическом пути прерывается.
При неуравновешенной системе ПОИСКА ПОХОТЬ может быть подавлена и по другим причинам. 36-летняя Ивонн, одна из моих клиенток, беспокоилась, что разлюбила мужа Пола. «Мне нравилось заниматься с ним сексом. Теперь у меня нет желания». Пол расстраивается и обижается. Она «терпит механические движения», но ее «сердце не у дел».
После нескольких сеансов, познакомившись с ней и ее историей, я узнала, что все началось примерно через три года после заключения брака. Сначала она могла «поднять себе настроение» (активируя эндорфины и эндоканнабиноиды), отправляясь на пробежку или упорно работая в своей студии (она художник и испытывает удовольствие, когда рисует). «Секс все еще был чем-то, чего я хотела, с нетерпением ждала. Но сейчас избегаю его. И нет желания искать удовольствие за пределами спальни, даже попробовать».
Я объяснила Ивонн, что она слишком строга к себе. Совершенно нормально, что желание снижается, когда роман становится привычным. По мере того как новизна любых отношений неизбежно исчезает, и система ПОИСКА, и система ПОХОТИ начинают перезагружаться в базовое состояние.
Такая тенденция невероятно распространена среди женщин и характерна для некоторых мужчин. Но Ивонн также не знала о реальных гендерных различиях между мужчинами и женщинами: состав женских и мужских половых гормонов отличается, и в мозге действуют они по-разному. В двух словах, мужчины больше думают о сексе, чем женщины, и это проявляется как «желание» получить больше секса. Хотя у обоих партнеров, возможно, отмечалось снижение желания, Ивонн чувствовала это острее, вероятно, потому что она женщина. Женщинам часто приходится «работать» усерднее для поддержания своей системы ПОХОТИ – вот почему ИГРА и взаимосвязь так важны, чтобы компенсировать неизбежное падение спонтанного желания, которое сопровождает то, что я называю энергией новых взаимоотношений (ЭНВ).
Вне зависимости от пола положение часто усугубляется тем, что женщины и мужчины не понимают, что происходит в отношениях. Вместо того чтобы относиться к снижению желания как естественной регуляции систем ПОИСКА И ПОХОТИ, люди думают, что «они больше не любят» или «больше не привлекают» партнера. Они так же, как и Ивонн, могут винить себя.
Но похоть не исчезла, она только вернулась к своей исходной точке.
У всех нас есть базовые желания и ощущения, которые я называю кривой желания, она колеблется на протяжении всей нашей жизни. (В главе 8 мы подробнее рассмотрим как кривую желания, приводящую к нашей отправной точке, так и энергию новых взаимоотношений (ЭНВ), означающую высокий уровень желания, сопровождающий новые романы. Ниже вам будут предложены методики, позволяющие оценить, например, насколько позитивно вы относитесь к сексу, как прошлый опыт влияет на вашу систему ПОХОТИ или как другие основные системы подавляют ее. Хронический стресс, травмы и прочие биопсихосоциальные факторы могут блокировать системы ПОИСКА и ПОХОТИ.)
Ивонн сначала нужно понять, что стоит за понятием «базовые желания», чтобы перестать винить себя. А потом ей нужно придумать, как запустить свои ПОХОТЬ и ПОИСК через физическое возбуждение. Ей важно получить представление о своей базовой сексуальности и оценить собственное желание вне романтических отношений. Опять же уменьшение желания после начала отношений (от нескольких месяцев до года) является обычным явлением, но в ее случае снижение было более серьезным, вероятно, потому, что другие, приносящие радость занятия, такие как бег, рисование и йога, не позволяли поддерживать систему ПОИСКА на должном уровне. Она слишком устала от ИГРЫ и радости.
С этим новым осознанием Ивонн сможет расслабиться и перестанет судить себя строго. Она также начнет использовать «Методику хорошего секса», которая поможет ей обуздать и мобилизовать систему ПОИСКА и приведет к реальным, приятным решениям. С моей точки зрения, ситуация Ивонн на самом деле довольно проста: отказавшись от того, что ей нравится делать (что пробуждает и питает любопытство и энтузиазм), она сможет вернуть эту энергию в свои отношения. И перестанет испытывать чувство вины.
Методика хорошего секса: Ваша кривая желаний
Для того чтобы правильно оценить интенсивность желания, а также притягательность для партнера (при наличии отношений), крайне важно знать собственный сексуальный потенциал, лежащий в основе кривой желаний. Это дуга сексуального желания со своими пиками и впадинами, и, конечно же, плато. Чтобы узнать свой сексуальный потенциал, ответьте на следующие вопросы:
1. Оцените уровень сексуального желания до начала отношений по шкале от 1 до 10 (10 – часто, 1 – редко):
А. В целом как часто вы думали о сексе?
Б. Как часто вы мастурбировали?
В. Как часто вы фантазировали о сексе?
Г. Как часто вы занимались сексом (если занимались)?
Полученное число – оценка вашего сексуального желания.
2. Ответьте на вопросы выше еще раз, соотнеся их с началом ваших нынешних отношений. Это время, когда вы и ваш партнер только начали узнавать друг друга, секс был на первом плане в ваших мыслях… и теле. По шкале от 1 до 10:
А. В целом как часто вы думали о сексе?
Б. Как часто вы мастурбировали?
В. Как часто вы фантазировали о сексе?
Г. Как часто вы занимались сексом (если занимались)?
Полученное число – оценка вашей энергии новых взаимоотношений (ЭНВ).
3. Теперь сравните нынешний уровень сексуального интереса и желания с базовым значением, до начала ваших отношений (без учета оценки ЭНВ). По шкале от 1 до 10:
А. В целом как часто вы думали о сексе?
Б. Как часто вы мастурбировали?
В. Как часто вы фантазировали о сексе?
Г. Как часто вы занимались сексом (если занимались)?
Действительно, у некоторых людей после снижения ЭНВ показатели опускаются ниже базового уровня. Такое падение может быть обусловлено биологическими или ситуационными факторами, включая состояние здоровья, гормональный фон, физическую нагрузку (или ее отсутствие), стресс, беспокойство, скуку, изменения жизненных обстоятельств или финансов.
Методика хорошего секса: Проверка системы ПОИСКА
• Вам интересно узнавать что-то новое?
• Вы готовы пробовать новые позы?
• Мастурбируя или занимаясь сексом с партнером, вы обычно делаете то же самое?
• Если вы потеряли интерес к сексу, можете определить, когда это случилось? Это произошло постепенно или внезапно?
• Как бы вы описали свою исходную точку сексуального отсчета (то есть ваш базовый интерес к сексу)?
Система ПОИСКА оказывает мощное влияние на все наши базовые эмоциональные системы. Это всегда хорошая отправная точка для начала работы, когда вы замечаете, что не чувствуете привычной мотивации или скачете вокруг, не в состоянии прекратить движение, гонку или ПОИСК. Как вы узнаете в следующей главе, когда система ПОИСКА не сбалансирована, защитные эмоциональные системы, как правило, тоже не сбалансированы – повышаются СТРАХ и нервная возбудимость, возникают трудности со сдерживанием ЯРОСТИ и/или легко срабатывает режим ПАНИКИ/ГОРЯ. Вышедшая из строя система ПОИСКА оказывает аналогичное воздействие на аффилиативные системы: ПОХОТЬ, ЗАБОТА и ИГРА ослаблены, что еще больше удерживает нас в ангедонической рутине.
Иногда наоборот: если вы пережили травмирующее событие, которое усилило реакцию СТРАХА, ваша система ПОИСКА оказывается подавлена. Кто будет интересоваться новизной, когда застыл ради собственной безопасности?
Хорошая новость заключается в том, что во всех этих случаях вы можете обратить ангедонию и обновить систему ПОИСКА. Когда она придет в равновесие, почувствуете прилив сил и любопытство, обретете мотивацию и заинтересуетесь жизнью. И, как показывают истории Тима и Ивонн, секс может привести к этому.
Войти с помощью соц. сетей: