Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Наше тело – зеркало нашего здоровья. По внешним изменениям мы можем догадаться о происходящем внутри. Что вы можете заметить самостоятельно?
Социум обязывает нас каждое утро чистить зубы, умываться, принимать душ, и набор этих простых действий уже вошел у нас в привычку. Зайдя в ванную, прежде чем чистить зубы, надо высунуть язык и внимательно его осмотреть. Много труда это не составит. Если на языке заметны какие-то изменения – белый или желтый налет, или язык сухой и красный, или язык отечный и имеются следы – все это повод насторожиться. И подумать о своем питании, подходящее ли оно. Потому что язык – это цветки нашего ЖКТ. Это повод изменить питание, изменить питье, начать пить больше теплой воды, отрегулировать время приема пищи и особенно ужина.
Второе – полезно осмотреть глаза. Какие они сегодня: красные, желтоватые, видны ли прожилки, сухие, может быть, они слезятся. Если глаза суховатые, раздраженные, есть красные прожилки, нужно задуматься. Зимой в спальнях из-за центрального отопления и батарей бывает слишком сухо, может быть, следует поставить увлажнитель. Но если с этим все в порядке, то сразу приходит на ум, что глаза – это цветки печени. Каждое утро осматривайте глаза, плохое состояние склеры говорит о повышенной нагрузке на печень. И снова в первую очередь регулируем питание, следим за тем, чтобы еда не была слишком острой и чтобы свойства продуктов были сами по себе не слишком горячими.
Важно следить и за цветом лица. Нужно отмечать не только то, есть ли утром отечность, важно и то, какой у кожи оттенок – бледный, желтоватый, землистый, может, появились какие-то пятна или высыпания. Надо осмотреть зону подбородка, ниже рта – это зона органов малого таза, зона женских и мужских органов; щеки – это легкие; височная зона – желудок; переносица показывает состояние поджелудочной железы.
В студенческие времена у меня на лбу высыпали какие-то прыщи, и я думал, что же это такое. Лоб отражает область толстого кишечника. В то время я занимался тяжелой атлетикой и начал употреблять протеины, а протеиновые коктейли смешивают на молоке. И я не сразу понял, что с этим молоком в толстом кишечнике накапливаются холод и Слизь. Но когда я догадался и перестал пить молоко, то примерно через неделю лоб очистился. И тогда я по-настоящему понял, как это работает, как организм подает нам четкие сигналы. Если эти сигналы прочесть и правильно на них отреагировать, организм сразу в ответ изменит свою работу.
Это не сложно, просто нужно ввести в свою жизнь маленькие утренние привычки. Обязательно нужно обратить внимание на утреннюю мочу, просто хотя бы посмотреть на цвет. Цвет мочи должен быть соломенно-желтым, а не насыщенно-оранжево-желтым или прозрачным. Моча не должна пениться и от нее не должен исходить странный запах. Если вы замечаете что-то подобное, сразу нужно задуматься о питьевом режиме и о питании. Если с этим все нормально, то обязательно надо сдать анализ мочи.
И за стулом тоже важно следить. Не просто – есть ли он или нет. Это не обсуждается, в туалет люди должны ходить ежедневно. Следите за тем, какой стул – он может быть разным. Если вдруг стул становится жидким – значит, что-то с Желчью, Желчи выходит много. Если стул подобен овечьим шарикам – значит, у вас внутренний жар. Язык в такой ситуации может быть суховатый, вы мало пьете или употребляете продукты слишком горячего свойства, и из-за этого накапливается внутренний жар.
Язык, глаза, мочу посмотрели, подумайте минутку о своем самочувствии. Если утром вы просыпаетесь, как будто вы уже устали – это ненормально. Если вы утром просыпаетесь с головной болью или чувствуете недомогание, причину которого не понимаете, вроде бы все нормально делаете – «Ем-пью-сплю хорошо», – но что-то беспокоит или нет сил – это тоже ненормально. На любой дискомфорт надо обращать внимание и своевременно на него отреагировать. Утром мы должны ощущать максимальный комфорт, чувствовать энергию и предвкушать начало нового дня.
Если мы позавтракали, и после завтрака нам снова хочется спать – это тоже ненормально. Возможно, у вас истощен пищеварительный огонь и своего огня не хватает, чтобы переварить ту пищу, которую мы съедаем. Вместо того, чтобы энергию давать, еда у нас энергию забирает.
Привычки отслеживать свое состояние формируются довольно быстро, достаточно месяца целенаправленных усилий. И потом в течение всей жизни нам не придется уделять анализу своего состояния много времени, человек с такими привычками автоматически все в себе подмечает. Конечно, сначала надо понять, а как вообще должно быть, что нормально и что ненормально. Я в своей практике сталкиваюсь с разными случаями, для некоторых людей даже ежедневная головная боль или утренние отеки становятся нормой.
Мы живем в современном мире, и сейчас многие люди жалуются на то, что, когда их что-то беспокоит, они идут в поликлинику и их заставляют сдавать тысячи анализов. Те показывают, что все хорошо, а человек страдает. Чтобы такого не было, время от времени нам самим можно смотреть свою кровь, сдавать обычный клинический анализ крови. В возрасте старше 45 лет раз в год нужно смотреть свой холестерин, сдавать анализы на глюкозу, гликемический индекс, гемоглобин, чтобы понимать, диабет далеко или близко.
За свою жизнь, за свое здоровье, за свое долголетие и счастье мы отвечаем сами, ответственность на врача перекладывать не нужно. Врачу все равно, сколько вы проживете, если честно. Если вы к нему обращаетесь, он, конечно, должен постараться избавить вас от недуга, но современному доктору по большому счету все равно, ведете ли вы здоровый образ жизни.
Но вы к врачу обращаетесь, когда вас что-то беспокоит, тревожит, какой-то симптом проявляется. И вы не специалист, он вам нужен, чтобы он объяснил, почему это возникло и как это убрать, назначил лечение и рассказал, что делать и что не делать для того, чтобы это не повторялось. И к чему эти изменения могут привести в дальнейшем.
И когда дедушка говорил про здоровье, то очень любил повторять: «Не нужно думать, что здоровье это ощущение здесь и сейчас. Всегда необходимо думать, как я буду себя чувствовать через 15 лет, через 20 лет». Потому что если сейчас у меня какие-то серьезные проблемы, а мне всего сорок, тут сразу встает вопрос: а доживу ли я вообще до 50 лет и каким будет качество моей жизни? А если проблемы со здоровьем только в 70 лет начинаются, то можно быть уверенным, что вел правильный образ жизни и правильно ухаживал за своим телом. К 70 годам возникают естественные проблемы старения организма, это в любом случае придет. Но при хорошей форме это тоже решаемо, старение можно замедлить.
Даже в 90 лет дедушка беспокоился о том, как он себя чувствует, почему у него появились какие-то симптомы и как избавиться от возникшего недуга. Конечно, он понимал, что такие вещи, как боли в суставах и деформирующий артроз, это просто признаки старости. «Мои ткани, мои суставы, они постарели», – говорил дедушка.
Но все-таки что нам еще нужно, чтобы быть здоровыми всю жизнь.
Первое – это, наверное, питание. Важно, что мы ежедневно потребляем, наше питание и питье. Для того чтобы наладить свое питание правильно, нужно для начала определить свою конституцию: Ветер, Желчь, Слизь и так далее.
Второе, нужно учитывать личный образ жизни. Например, вы ландшафтный дизайнер, или гид по альпинизму, или у вас образ жизни офисного работника, или шахтера – это все подразумевает разные типы питания. Какой у вас стресс больше, ментальный или физический?
Нужно учитывать климат и экологию нашего места жительства. В Москве климат резкоконтинентальный, в году ярко выражены все сезоны. В Улан-Удэ климат мягче, чем в Норильске. А в Юго-Восточной Азии или Калифорнии совсем мягкие условия. В больших городах экология не очень хорошая, и наоборот, в горах или на Байкале чистейший воздух и вода.
Дальше мы смотрим, какие продукты питания нам доступны. В России есть сезонность продуктов, мы не можем рассчитывать на то, что все фрукты, ягоды и овощи у нас будут свежими круглый год. Есть, конечно, привозные, но при транспортировке используются неполезные для организма вещества, чтобы продукты меньше портились. Лучше стараться питаться сезонными продуктами.
Обратите внимание на традиции своей кухни, разузнайте, как питались ваши родители, бабушки и дедушки. Если семь ваших поколений были мясоедами, а вы решили стать вегетарианцем или веганом, к этому нужно подойти с умом, переходить на такое питание аккуратно и постепенно. Наши клетки – это отделенные клетки вашей матери, а ваша генетическая цепь питания и пищевые привычки очень сильные. Важно не создавать организму лишнего стресса и переключаться постепенно.
Конечно, необходимо учитывать качество продуктов. Это и так понятно, каждый человек обычно следит за едой, когда делает выбор. Но это важный момент, за которым нужно постоянно следить. Современные люди, которые ведут здоровый образ жизни, в основном готовят дома, даже хлеб в магазине не покупают. Мясо тоже у них на столе свежее, необработанное, не колбаса, не полуфабрикаты. Они знают, что положили в еду, сколько соли, из каких продуктов приготовили. Так качество и свежесть продуктов отследить намного легче, чем когда мы покупаем термически обработанные, копченые или готовые блюда. Там не поймешь, как говорить о качестве, если ты не знаешь, что туда вообще кладут.
Нужно следить и за питьем воды. Проблема в том, что никто не пьет воду! Это словно ушло из нашей жизни, и хотя все об этом знают, никто за этим не следит. Все знают, что наш организм на 65 % состоит из воды, из каждого утюга об этом говорят. Наша кровь – это смесь твердых частиц в жидкости, то есть плазма – это жидкость. И густота крови напрямую зависит от того, сколько мы пьем воды. Не от каких-то болезней, не от сложных систем организма, а банально зависит от того, пьем мы воду или не пьем. А от густоты крови зависит очень многое, например, образуются ли тромбы – то есть это напрямую влияет на наше долголетие.
В тибетской медицине вода считается естественным средством очищения. И если мы пьем ее, наша очистительная функция работает, и мы помогаем организму. Если мало пьем, то очищение затруднено. Если мы много пьем, то у нас стул нормальный. Если мы пьем мало воды, то у нас стул крепнет и возникают проблемы с опорожнением.
И как пить воду, это тоже очень важно. Многие люди утром, как проснулись, выпивают пол-литра или литр воды. На всякий случай, сразу дневную норму. С точки зрения тибетской медицины, прежде чем поесть, мы должны подготовить желудок к приему пищи. Это важно, чтобы еда быстро усваивалась, чтобы мы получали от еды то, что мы от нее хотим получить, то есть энергию. Для этого мы должны выпить за три-пять минут до еды горячей воды, температуры градусов пятьдесят. Плюс мы должны выпить в течение дня еще несколько стаканов воды. Между приемами пищи можно пить обычную воду комнатной температуры. Полтора-два литра воды в день – это хорошая норма. Больше двух литров не нужно пить, потому что помимо этого есть чай, кофе, соки, другие напитки.
Часто люди говорят, что не испытывают жажды. Нужно понимать, что воду мы пьем сами и не только тогда, когда хочется пить. Очень важный момент: если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен. Если нет обезвоживания, не будет и жажды. При обезвоживании – это называется дегидратация – клетки сухие, воды не хватает, все жидкости становятся вязкими, тягучими, кровь становится густой. Этого нельзя допускать, в состоянии обезвоженности активизируются множество заболеваний в организме. Воду нужно пить именно по привычке.
У многих людей сразу возникают вопросы, какая должна быть вода: серебряная, бутилированная, святая, газированная. В этом случае я всегда говорю, что достаточно простой чистой воды. И тут начинается, многие спорят, мол, бутилированная вода вся грязная, не такая как надо. Ну, какая есть, она же чистая все-таки. До еды надо пить горячую воду, а потом просто чистую хорошую воду и все.
Если вы любите минеральную воду, то вам нужно знать, что минеральную воду постоянно пить нельзя. Там обычно много солей, вы получите их больше, чем нужно, а соли задерживают воду в организме, этого тоже допускать нельзя. Если вы любите газированную воду, то между приемом пищи ее можно иногда пить. Но людям Ветра я бы не рекомендовал это делать, им лучше пить негазированную.
Сон одна из самых важных вещей, составляющих нашу жизнь. Всем известно, что современному человеку двадцать четыре часа в сутках не хватает, все ищут, где взять дополнительное время. И, конечно, человек начинает пренебрегать сном, сам забирает время у своего сна. С точки зрения тибетской медицины, сон – это естественный восстановитель нашей нервной системы. Можно сказать, сон как переключатель, а переключения нам очень важны. Если не будет переключений, шлейф прошлого дня будет все время нас преследовать. Именно сон дает нам чувство свежести, бодрости, ощущение отдохнувшего тела, отдохнувшей головы и хорошего настроения.
Взрослому человеку необходимо не меньше шести, но и не больше восьми часов сна в сутки. Этот показатель зависит от конституции. Люди Слизи любят поспать по десять-двенадцать часов в сутки, но им этого делать нельзя. Им нужно себя тренировать и спать по шесть-семь часов. Людям Желчи нормально спать по семь-восемь часов, им хватает. А люди Ветра должны спать по восемь часов. Они, правда, наоборот, не очень любят спать, поздно ложатся, быстро просыпаются, со сном у них всегда какие-то проблемы и они сами беспокойные, их перевозбужденным системам нужен нормальный восьмичасовой сон.
Дедушка всегда говорил, что сон – это привычка. Если будешь спать по десять часов, тебе и восьми будет недостаточно. Но пять часов сна это уже не привычка, это нанесение вреда своему организму. Если мы накапливаем недосып, если только четыре-пять часов спим, это очень вредно. Когда человек неделю накапливает недосып, потом выходные спит по двенадцать-пятнадцать часов, организм работает на истощение, истощаются очень многие ресурсы. И то, что мы в выходные высыпаемся, все наши ресурсы не восполняет. Неделя за неделей недосып накапливается, возникает негативный фактор, и нервная система начинает шалить, нас радражают те вещи, на которые раньше мы не обращали внимания.
Когда мы мало спим, организм находится в стрессе, а когда организм в стрессе, он всегда на всякий случай задерживает воду, запасает какие-то лишние калории, то есть мы поправляемся, эндокринная система сбоит. Сон – это немаловажно, это не менее важно, чем ваша работа, карьера. Наша продолжительность жизни зависит от сна, от него зависит наше долголетие.
Кто серьезно увлекался спортом, да и любой тренер вам объяснит, что на тренировках мы сильнее не становимся, мы становимся сильнее после тренировок во сне. И если ты тренируешься как бешеный, как проклятый, но при этом не спишь, прока от твоих тренировок и твоих самоистязаний не будет. На тренировках мы получаем навыки, подвергаем положительному стрессу организм, но он переваривает все это во сне. После хорошего сна наш организм, как говорится, становится на еще один пунктик лучше.
Сон – это как кредит в банке, ты же не можешь не вернуть кредит, если уже его взял. Если ты у сна берешь часы, например, висит какой-то срочный проект, который нужно сдать вовремя, и работаешь ночью – студенты по ночам готовятся к экзаменам, школьникам в одиннадцатом классе тоже надо постоянно готовиться, – потом ты это время должен вернуть. Не одним днем, а как кредит в банке, с процентами вернуть. По чуть-чуть, ежедневными платежами. Только в этом случае можно избежать истощения ресурсов.
Плюс, наверное, надо сказать по поводу того, что не надо использовать гаджеты перед сном. Общее напоминание, но почему-то даже я про это забываю. Нельзя читать соцсети и новости перед сном. Нельзя допускать звонки по работе, особенно стрессовые, разбирать какие-то эмоциональные вопросы, решать проблемы, ругаться. Тогда ваш сон не принесет вам восстановления. Во сне вы будете заряжены, напряжены, а на следующий день будете разбиты.
Если человек хочет наладить свой сон, есть один лайфхак. Просыпаться в одно и то же время. Например, вы много месяцев или даже лет не спите ночью, просыпаетесь поздно утром, но вы хотите перестроиться. Вам обязательно нужно просыпаться в одно и то же время, а засыпать вы можете когда угодно. Но каждый день вы прилагаете усилия и встаете в одно и то же время, и все, дальше режим уже сам перестроится. Например, вы встаете в семь утра. Вы легли в четыре ночи, в семь утра проснулись. И так надо накапливать усталость, истощать организм, чтобы он уже и в девять вечера готов был лечь спать. На четвертый день он сам упадет в кровать. Какой бы день ни был, понедельник, пятница, воскресенье, в семь утра просыпаемся ежедневно. Это называется режимом дня. И это правильно. В воскресенье я просыпаюсь в то же время, как и в обычные дни, но бегаю подольше, чтобы в режиме жить.
Ну и еще несколько лайфхаков для хорошего сна. Первое – это прохладный душ перед сном. Температура воды должна быть на два-три градуса ниже температуры нашего тела. Такой душ успокаивает внутренние Ветры и рецепторы на теле, которые возбуждаются в течение дня при контакте с разными людьми, с их энергией. После такого душа сон будет глубоким, восстанавливающим.
Для людей Ветра хороший лайфхак – топленое масло. Нужно сделать небольшой ватный шарик, намочить его теплым топленым маслом и положить в уши, как беруши. Только не обожгитесь. Это помогает от бессонницы, Ветер успокаивается, сон улучшается. Людям Ветра также хорошо использовать повязки на глаза. Людям Желчи такие повязки могут мешать, потому что их раздражает, когда что-то где-то давит при контакте с телом. А люди Слизи и без всякой помощи где угодно могут заснуть, им только подушку покажи.
Еще один отличный лайфхак для сна – прогулка перед сном. Вместо того, чтобы смотреть вечерами соцсети, телевизор или новости, лучше минут тридцать погулять на свежем воздухе. При этом неплохо разглядывать дома, архитектуру, людей, улицу, природу. Часто я встречаю людей, которые смотрят в телефон даже на улице. И время от времени голову поднимают, чтобы в дерево не воткнуться. От такой прогулки никакого толка, надо наше внимание перенаправить. Есть фокус внимания на предмет, а есть фокус внимания на фон. Это очень важные для нашей нервной системы вещи. Наше внимание в ежедневной жизни объектизированное, от одного объекта мы скачем к другому. Но ежедневно нужно, чтобы нервная система отдыхала, для этого держим фокус внимания на фон. Мы не объектизируем ничего, конкретно не выделяем, а видим общую картину.
Так как сон – лекарство для нервной системы, недостаток сна приводит к истощению нервной системы, а это в свою очередь приводит к возбуждению Ветра, которое приводит к еще большей потере сна. Это опасно. Если сон нарушается, мы обязательно должны что-то сделать с внутренними Ветрами. Лучше всего перед сном принять теплое молоко с медом или с корицей. Но как только сон наладится и режим войдет в норму, эту процедуру лучше прекратить. Если делать так постоянно, вы можете накопить уже совершенно другие проблемы со Слизью, у вас будет сонливость и вялость.
Двигательная активность самая болезненная тема для современных людей, Движение – естественная потребность нашего организма. Раньше, чтобы прокормить себя, мы должны были двигаться. Надо было охотиться, добывать пищу или растить ее, работать в поле, или ходить собирать те же ягоды. Все это было сопряженно с движением. Хочешь жить – двигайся, хочешь есть – двигайся.
В современной жизни другая ситуация. Можно нажать кнопку, и еда уже у тебя на столе, курьер принесет все готовое. Чтобы иметь возможность есть, не нужно шевелиться. Раньше нужно было готовить, печку топить, трава рубить. Сейчас для движения придуманы спортзалы, фитнес-клубы, игровые зоны, где человек имитирует те движения, которые он раньше вынужден был ежедневно совершать. Этим нужно заниматься. Еще у многих из нас сидячая работа, мы сидим в одной позе, смотрим в одну точку, то есть в экран компьютера. Все это повышает важность движения, мы обязательно должны этим заниматься.
Здесь тоже важно учитывать свою конституцию. Люди Ветра и Ветра-Желчи очень подвижные, они сами по себе от природы не могут на одном месте сидеть. Они все время двигаются. Движения, возможно, в их жизни и так хватает, но им нужно больше такого движения, которое будет на них приземляюще действовать. С их отличным слухом им прекрасно подходят танцы, они вообще и для Ветров, и для всех подходят. Это йога, это медитация, это пилатес, плавные движения и растяжки. Для человека Ветра йога – настоящая пытка. Он будет на месте ерзать, особенно Ветер-Желчь. Пробежать десять километров намного легче, чем сидеть на одном месте в одной позе и пытаться наблюдать за собой. Они «жесткие», соединительная ткань жесткая, у них суставы не такие гибкие, как у Слизи. Это для них и больно, и дискомфортно, еще и очень монотонно.
Люди Желчи вообще сами с рождения спортивные. Но нужно понимать, что им нельзя переусердствовать с тяжелыми нагрузками. Силовые, тяжелые нагрузки, powerlifting, тяжелая атлетика, фитнес тяжелый, большие веса, могут возбудить Желчь еще сильнее и создать дисбаланс. Желчь много занимается экстремальными видами спорта. Тут надо всегда быть осторожным, всегда быть на чеку, всегда рассчитывать свои возможности и риски. Я сам себя спрашиваю, могу ли я это сделать? Мое тело, мои навыки к этому готовы или не готовы? Желчь, как правило, переоценивает свои силы, а им вообще подходит легкая монотонная физическая нагрузка, например, легкий бег трусцой, плавание, аэробно-кардио нагрузка. Им полезно бегать в темпе вашей бабушки по полчаса-часу. Для людей Желчи это ужасно, но это им дает силу, энергию, покой и здоровье. Йога, пилатес, растяжки им тоже пригодятся, людям Желчи нужно развивать и сохранять гибкость. Силовая йога им подходит для того, чтобы гармонизировать свой характер и свой взрывной темперамент. Восточные единоборства вообще для них отлично подойдут.
Игровые виды спорта тоже, но у Желчи немножко перебор с соревнованиями, в игровых видах спорта они, если проигрывают, не жалеют ни себя, ни соперников, никого. У них часто возникают конфликтные ситуации. Когда мы в футбол играем, если человек Желчи проигрывает, он начинает либо грубо играть, либо напрягаться, проявляет агрессивное поведение. А когда выиграют, они добрые, веселые. Это такая природа, я понимаю, что поделаешь.
Для людей Слизи какие подходят виды спорта? Им вообще любой спорт полезен. Это люди, которые не любят лишней двигательной активности. Они любят есть, пить, отдыхать, кайфовать, улыбаться. Но на самом деле людям Слизи нужно понимать, что жизненную энергию они получают не от еды, а от движения. Если люди Слизи приучат себя к движению, они будут всегда себя хорошо чувствовать. Плюс у них имеется жизнерадостность, улыбчивость, легкость бытия, – все это остается, и при этом они становятся энергичными. Обычно у них проблемы с энергией, они вялые, немного аморфные. Они крепкие, крупные и поэтому эти люди к себе малочувствительные. Они могут терпеть болезни до самого конца, пока не свалятся. Вот у них-то как раз рак четвертой степени наиболее часто определяется. Людям Слизи нужно любое движение, будь то бег, силовые упражнения или йога. Хотя лучше им, конечно, заниматься более активными видами спорта, совершать частые прогулки, ходить по лестнице пешком. Кстати, йога, где нужно плавно переходить из одного положения в другое, людям Слизи очень понравится. Для них это будет кайф, они в своей естественной природе, у них вся жизнь как йога. Но занимаясь йогой, людям Слизи не нужно думать, что они занимаются спортом. У людей Слизи физический потенциал заложен в их природе, и им лучше все-таки подниматься в горы, бегать, использовать велотренажеры, ходить на плавание – все, где объединено словом кардионагрузка. Если они начинают заниматься спортом, они становятся очень атлетичными и крепкими.
Движение – это естественная потребность организма всех людей, мы должны двигаться. Это не обязательно сложные виды спорта, не обязательно кататься с вершин гор, не обязательно ловить волны, достаточно простой гимнастики. Те же упражнения, как «Пять тибетских жемчужин» или «Приветствие солнцу», – достаточно самых простых, но эффективных упражнений из восточных практик. Людям Слизи благоприятно заниматься ежедневно, люди Желчи могут устраивать выходной один день в неделю, ну а людям Ветра четыре дня в неделю специальной физической активности достаточно.
Бывает, пациентам-мужчинам я предлагаю: «Сейчас я назначаю на месяц травы, в этот месяц вы каждый день будете десять минут приседать, придете потом, мне расскажете, какой результат. Минута началась, вы приседаете десять-двадцать раз. Хорошо, вот вы сделали первый подход в десять-двадцать раз за десять секунд. Вы ждете до конца этой минуты, отдыхаете. Вторая минута началась, вы снова десять-двадцать раз приседаете. Потом третий подход, вы начинаете, за сколько секунд сделали, сколько остается, вы отдыхаете. Уже на пятой минуте вы за двадцать секунд двадцать раз не присядете, на это полминуты потребуется. Отдых у вас будет сокращаться, потому что вы будете медленнее все делать».
Кто из пациентов попробовал, приходят и рассказывают, что если делать это упражнение каждый день в течение месяца, то чувствуется заметный прилив сил, энергии в теле становится больше. Вот это и есть необходимое движение, какой бы занятый человек ни был, кем бы ни работал, эти десять минут в день у него есть всегда. А уж когда человек чувствует эффект, у него появляется мотивация, он уже смотрит в сторону движения.
Многие люди говорят, что у них сил на спорт, на движение нет вообще. Если вы ждете, что у вас будут силы и вы пойдете заниматься спортом или двигаться, то вы никогда это не сделаете. Надо заставить себя начать. Тогда для того чтобы продолжать уже появятся силы. Само движение, активность, сама эта привычка двигаться даст вам энергию.
Еще такой момент. Многие люди покупают карты фитнес-клубов – чем круче, тем лучше. Но они туда не ходят или посещают раз-два в месяц. Наличие карты не улучшит физическую форму, на самом деле достаточно купить коврик для йоги и кроссовки для ходьбы или бега. Можно ходить вокруг дома, что-то делать на коврике десять-пятнадцать минут в день. Это будет намного эффективнее, чем иметь карту крутого фитнес-клуба, который находится в трех кварталах от вашего дома, куда вы от силы десять раз в год дойдете.
В ответ на давление обстоятельств мы сжимаемся внутри. Это внутреннее сжатие накапливает телесное напряжение. В ответ на это сжатие нам нужно раскрыться, наполниться. Когда вы испытываете сильный стресс, тревогу или беспокойство, чтобы сразу почувствовать себя лучше и помочь нивелировать последствия стресса для организма, надо раскрыть грудную клетку. Есть простые упражнения для раскрытия грудной клетки. Можно подойти к стене, упереться в нее двумя руками и податься грудной клеткой вперед, чтобы она раскрылась. Или встать на колени, локтями упереться в какую-нибудь тумбочку или стул и податься грудью вниз, раскрывая грудную клетку. В этот момент вдыхать медленно воздух носом, наполнять, надувать свой живот, грудную клетку и медленно выдыхать ртом и втягивать живот. При этом можно делать буддийскую практику наполнения. Чувство внутреннего наполнения даст возможность нам легче преодолеть любой стресс.
Практику «Приветствие солнцу» (Сурья-Намаскар) я считаю одной из самых эффективных цепочек упражнений. При ее выполнении множество накопленных дисбалансов и негативных аспектов просто убираются, происходит профилактика болезней опорно-двигательного аппарата, раскрываются внутренние каналы, оздоравливается позвоночник. Движения в комплексе «Приветствия солнцу» довольно простые, они по силам каждому читателю. Я встречал ошибочное мнение, что нужно в какие-то сложные асаны заворачиваться, чем сложнее, тем лучше. На самом деле эти сложные асаны совершенно о другом, это скорее о духовной практике. А для нашего меркантильного интереса, здоровья, сохранения нашей энергии нужны обычные упражнения, которые не тратят много нашего времени. «Приветствие солнцу» для этого отлично подходит.
1. Встать примерно в трех метрах от плинтуса и прогнуться назад. Вы должны увидеть плинтус. Если вы не видите плинтуса, значит, проблемы с позвоночником уже есть.
2. Встать прямо, с прямыми ногами наклониться вперед. Вы должны спокойно, без напряжения, упереться ладонями в пол. Если этого не происходит, значит, у вас ограничены движения.
3. Встать прямо, наклониться вбок, скатываясь ладонями по боковой части бедра, вы должны дотянуться до области коленей. Если вы не дотягиваетесь, значит, есть проблемы с позвоночником.
Эти тесты вы должны время от времени выполнять. Если выполнить эти тесты вы не можете, значит, у вас уже начались процессы старения. Дистрофические дегенеративные (люди очень не любят эти слова) изменения в соединительной и хрящевой ткани прямо указывают, что вы начали стареть. Все это обратимо, но поможет в этом только движение, только занятия.
Все эти тесты дедушка до восьмидесяти лет легко выполнял. И только ближе к смерти ему тяжело было выгнуться назад, потому что, естественно, у пожилых людей позвоночник становится ломким. В последние годы дедушка был подвижный, но негибкий.
Следующая важная для нашего здоровья и долголетия вещь – это эмоциональный баланс.
Опираясь на свою практику, дедушка считал, что самое плохое, истощающее, разрушающее жизнь современного человека, это две вещи: Слизь и эмоциональное напряжение. Эти две вещи убивают современных людей раньше времени. А все остальное, на самом деле, комфорт нашей жизни, наш быт, условия, – все стало намного лучше и способствует долголетию. Если человек будет за этими двумя аспектами следить, то спокойно может прожить больше ста лет.
Первое, это не накапливать лишнюю Слизь. Всегда следить, чтобы Слизь в организме была в балансе.
Второе, это эмоциональный баланс. Часто люди понимают это выражение как безэмоциональность, как некоторую внутреннюю инертность. Нет, все эмоции мы можем испытывать. Самое главное, чтобы эти эмоции не влияли на наше тело так, как они обычно влияют. Чтобы мы не скукоживались, не сжимались перед опасностью внешних обстоятельств, чтобы мы были в ресурсе, прежде всего оценивая свои возможности перед лицом происходящих в мире событий. Чтобы мы были в гармонии, чтобы не теряли сон, бодрость духа и мотивацию в жизни. Нам нужно быть в состоянии преодолеть любые сложности, которые готовит нам наша жизнь. Эмоциональный ресурс, это не тот ресурс, который дается нам от природы, и мы его должны сберечь, это хорошо тренируемый навык.
Если от малейшего шороха вы взрываетесь, то при определенной тренировке можете стать спокойным человеком. Чтобы ни случилось, вы будете в гармонии, в ресурсе, воспринимать все правильно, преодолевать стрессовые моменты без вреда для своего здоровья, не истощаясь. Для этого нужна тренировка ума, и такая тренировка – это медитация. Практики медитации приводят к укреплению нашей нервной системы и к улучшению эмоциональных ресурсов. Как и в любой тренировке, предполагается, что вы этим занимаетесь, уделяете этому время. Не один раз помедитировал и все, ты достиг каких-то результатов. Нет, медитация – это монотонные занятия, которые выполняются многократно. И только тогда количество переходит в качество.
Для этого нужно направить внимание внутрь себя. Сначала понять, кто ты, свои природные наклонности, не стараться стать кем-то другим. Нам надо найти ключ к себе и гармонично сосуществовать со своей природой. Понять, какие эмоции вы любите испытывать, что вас наполняет, мотивирует и вдохновляет. Очень важно понять, какие эмоции вас истощают, и в жизни по возможности избегать встреч с обстоятельствами, вызывающими эти эмоции. Это и есть забота о себе.
Например, вас истощает гнев. После проявления гнева вы себя чувствуете как выжатый лимон. Но можно построить свою жизнь так, чтобы вы минимально гневались. Можно, во-первых, поработать с гневом еще до момента его наступления, научиться делать так, чтобы физически тело этот гнев в себя не включало. А второе, всячески избегать моментов, когда это чувство в вас пробуждается. Избегать самих ситуаций, зная свою особенность, стараться сглаживать углы. Это не страх, не убегание от проблем. Если бы решение всех проблем приводило к какому-то хорошему результату, к счастью, к здоровью. Но это же не так. В моменте мы как будто самоутверждаемся, а в дальнейшем все это приводит к обесточиванию, к обессиливанию нас самих. Мы гневаемся за счет своей жизненной энергии, за счет траты своей энергии, за счет своих ресурсов. Не так уж полезно идти напролом. Понимание этих вещей и есть забота о себе.
Войти с помощью соц. сетей: