Приложение
Руководство START UP
Как выделить час, даже если вы заняты
Настройтесь на ранний подъем
До сих пор я рассказывала вам, как изменить свою жизнь с помощью декомпозиции задач в течение утреннего часа. Но, возможно, вы не умеете рано вставать по утрам или у вас нет свободного часа после пробуждения. В этом разделе я расскажу о том, как его все же выкроить.
Если у вас не получается вставать рано или эта привычка никак приживается, приложение поможет вам выделить время и сделать утренний час реальностью.
Вставать рано — это не цель, а средство
«В этом году я точно начну рано вставать!» Люди часто дают себе подобные новогодние обещания, а когда у них не получается, думают так: «Вставать рано — для этого нужна сильная воля и твердая решимость», «Я не могу делать то, что мне не под силу».
Один из экспертов в области поведенческих наук однажды сказал мне: только два процента людей способны упорно заниматься спортом, учиться или выполнять какие-то привычные действия только за счет воли или мотивации. В большинстве случаев мотивации и стремления стараться хватает лишь на чуть-чуть. Вот почему важно встроить в свою жизнь мотивацию как механизм.
Еще один момент, о котором я хочу сказать, — не сокращайте время сна. Нельзя говорить: «Чтобы рано вставать, буду меньше спать». На днях я была поражена, когда кто-то сказал: «Я сплю всего четыре часа в день, но хочу вставать еще раньше». Урезать время сна и потом страдать весь день — ошибка в определении приоритетов. Вместо этого подумайте, как передвинуть важные мероприятия на утро.
Я часто говорю людям: «Представьте, что вы учитесь за границей в стране, где рано встают». Начните свое утро так, будто вы находитесь в другой стране с разницей во времени в один час.
Причина, по которой раннее пробуждение из средства становится целью, заключается в том, что вы не понимаете свою установку. В зависимости от нее будут меняться занятия, которые вам удастся сократить или от которых, наоборот, вы не сможете отказаться, и, естественно, будет меняться то, как вы используете свое время. Если вы испробовали различные методы, но все равно чувствуете себя спокойнее вечером, то вполне можно заняться посевом и в вечернее время, передвинув домашние дела на утро.
В качестве примера я приведу график 35-летней работающей матери, ориентированной на «работу и работу», которая хочет расслабляться по вечерам: она воспитывает дочь трех с половиной лет и сына, ему год и восемь месяцев. Ее главная цель — достижение результатов на работе, и она стремится к ней, руководствуясь следующими критериями.
- Я хочу ложиться спать после личного времени вечером, поэтому утром я использую посев для подготовки к спокойному решению вечерних задач.
- Утром я складываю белье, делаю легкую уборку и разогреваю готовый ужин, и этого достаточно.
- Я переезжаю жить ближе к работе, чтобы сэкономить время, даже если арендная плата будет немного выше, вместо того чтобы вечерами тратить личное время на дорогу.
- Если работа или домашние дела переносятся на время после 21:00, то я рассматриваю их как сверхурочные и осознаю, что у них тоже есть сроки выполнения.
- Приоритетными в воспитании детей на этом этапе являются еда и сон. Даже если в комнате не все прибрано, но ребенок хорошо ест и спит, он вырастет здоровым.
Пример работающей мамочки с двумя детьми (3,5 года, 1 год и 8 месяцев)
Таким образом, в зависимости от поставленной цели можно сделать четкий выбор и избежать колебаний. Без колебаний вы действуете быстрее и успеваете больше.
Стремление к короткому сну — верх глупости
Как упоминалось выше, утренняя активность заключается не в сокращении времени сна, а в переносе дел на утро.
Данные научных исследований также подтверждают, что стремиться к короткому сну неправильно. В сентябрьском выпуске журнала Neuron за 2019 год сообщалось об открытии так называемого гена короткого сна, который не позволяет людям засыпать, даже если они спят на несколько часов меньше нормы. Как выяснили ученые, мутация в одном из оснований гена ADRB1 приводит к изменению продолжительности сна. Однако встречается такое крайне редко — примерно у четырех человек из ста тысяч. Это открытие исследователей свидетельствует о том, что попытки сократить сон путем тренировок или каких-то усилий — пустая трата времени. Если вы сокращаете время сна, а ваша продуктивность и концентрация снижаются, вы буквально ставите телегу впереди лошади.
