Глава 30

Выражать гнев не стыдно

Какими воспоминаниями была наполнена эта неделя? Какие моменты отложились в памяти, неважно — положительные или отрицательные? А теперь подумайте, какие эмоции вы испытываете. Раз в году я занимаюсь волонтерской деятельностью в качестве «зеленой матери», и в один из таких дней я была физически утомлена, но чувствовала гордость и удовлетворение, потому что смогла помочь детям. И хотя я ощутила сожаление, что долгожданная встреча была отменена из-за неотложных обстоятельств противоположной стороны, я могла это понять. Однако я чувствовала беспокойство и досаду, потому что целых три дня этот человек не звонил, хотя обещал связаться со мной. Эмоцией называют чувство или настроение, которое возникает в душе при столкновении с определенным явлением или событием. Эмоции меняются изо дня в день, подобно погоде. Хотя иногда вы не выражаете их словами, но они все равно отражаются на вашем лице. И все же, если вы хотите, чтобы другие знали, что вы чувствуете, лучше воспользоваться словами.

Представленные ниже 66 эмоций — это предложения, разработанные на основе классификации, в основе которой лежат пять кластеров, образованных словами-эмоциями (страх, грусть, радость, отвращение и гнев), из исследования Storm & Storm 1987 года. Подумайте о том, какие заботы у вас были в последнее время, и отметьте, какие эмоции вы в основном испытываете.

Страх	Грусть	Ра­дость	Отвра­ще­ние	Злость
Я бес­по­ко­юсь	Ду­ша бо­лит	Я тро­нут	Я чувст­вую за­труд­не­ние	Я в гне­ве
Я вол­ну­юсь	Чувст­вую не­опре­де­лен­ность	Я бла­го­да­рю	Мне боль­но	Мне обид­но
Я ис­пу­ган	Чувст­вую ви­ну	Я жду с не­тер­пе­ни­ем	Я чувст­вую внут­рен­нее со­про­тив­ле­ние	Я не­до­во­лен
Я в рас­те­рян­нос­ти	Чувст­вую пе­чаль	Мне ра­дост­но	Я чувст­вую до­са­ду	Ме­ня это бе­сит
Серд­це ко­ло­тит­ся	Мне тос­кли­во	Я удов­ле­тво­рен	Я раз­дра­жен
Мне страш­но	Мне обид­но	Я до­во­лен	Я стес­ня­юсь
Я со­мне­ва­юсь	Мои чувст­ва ра­ни­ли	Я уми­ля­юсь	Я чувст­вую бре­мя
Я бо­юсь	Мне груст­но	Я чувст­вую при­ят­ное вол­не­ние	Я за­ви­дую
Мне тре­вож­но	Я разо­ча­ро­ван	Мне ве­се­ло	Мне не­ком­форт­но
Мне не­лов­ко	Мне скуч­но	У ме­ня на ду­ше спо­кой­но	Мне это не по ду­ше
Я на­пря­жен	У ме­ня на ду­ше хо­лод­но	Чувст­вую гор­дость	Мне стыд­но
Я в смя­те­нии	Мне жаль	Я уве­рен в се­бе	Ме­ня кто-то раз­дра­жа­ет
Я в шо­ке	Я огор­чен	Мне при­ят­но	Мне на­до­е­ло
	Мне оди­но­ко	Мне ком­форт­но	Я ус­тал
	Я чувст­вую уны­ние	Я счаст­лив	Мне тя­же­ло
	Я чувст­вую пус­то­ту	Я взбу­до­ра­жен
	Я чувст­вую со­жа­ле­ние	Я по­лон сил

Источник: карта эмоций Исследовательского института психологического тестирования Хакджиса

Если вы вспомнили переживание, которое вызвало у вас боль и беспокойство, вы наверняка отметили многие негативные эмоции. Попробуйте определить, какому кластеру принадлежит эмоция, от которой вам труднее и некомфортнее всего. Я отметила эмоции из группы гнева: «обида, негодование и злость». Когда я встречаюсь с человеком, который злится, я чувствую напряжение и тревогу, а если обнаружится гнев собеседника или мой гнев, я стараюсь по возможности уменьшить тревогу и страх, избегая споров и идя на уступки.

Джон Готтман определяет вторичные реакции эмоции, которые человек испытывает по отношению к собственным эмоциям, как метаэмоции и говорит, что важно осознавать свои эмоции и исцелять те из них, которые были искажены. Метаэмоция, которую я испы­тываю по поводу гнева, — это страх, эмоция, которая была искажена в детстве, когда я смотрела на отношения между моим отцом, выражающим гнев необычайно эмоционально, и моей послушной матерью. Глядя на то, как злится мой эмоционально нестабильный отец, я определила «гнев» как плохую эмоцию и, хотя была совсем ребенком, провела юность, оставаясь образцовой и уступчивой, боясь, что моя мать куда-нибудь уйдет, если еще и я буду ее расстраивать. Отец выражал свой гнев, а мать сдерживала его. И пока я не взглянула на свой страх гнева, я тоже справлялась с ним так, как научилась от родителей. Однако теперь я знаю, что, если не получится разорвать цепь негативно искаженных эмоций, невозможно иметь здоровые отношения и здоровую жизнь. В мультфильме «Головоломка» студии Pixar много фраз, которые разошлись на цитаты. Приведу те из них, которые могут поддержать людей, боящихся признать и выразить свой гнев.

«Это Гнев. Он очень серьезно относится к справедливости».

«Это Страх. Отлично справляется с обеспечением безопасности Райли».

Не бывает хороших или плохих эмоций. Гнев и страх ничем не хуже радости. Если вы злитесь, на это есть причина. Если собеседник переходит границу дозволенного, хотя вы уже предупредили: «Это не нормально, мне не нравится, прекрати», — выпустите свой гнев и честно выразите его. Если подавление и избегание гнева ляжет на ваши плечи, вам всегда придется подстраиваться под собеседника или действовать с оглядкой на него. Вне зависимости от того, выражает ли собеседник злость через громкие крики или идет на эмо­циональный шантаж, рассказать, какие эмоции и почему вы испытываете, — самый правильный способ обезопасить себя.

Конечно, я говорю это не для того, чтобы вы позволяли гневу эмоционально взорваться. Выражать эмоции и быть эмоциональным человеком — это не одно и то же. С уверенностью посмотрите собеседнику в глаза и четко расскажите ему о вашем гневе и его причинах тихим голосом. Если вам непривычно выражать его сразу, будет эффективно написать текст, похожий на тот, что вы видите ниже, и попрактиковаться перед зеркалом.

• Когда я вижу твое недовольство и раздражение, потому что дела идут не так, как ожидалось, я тоже раздражаюсь.
• Когда ты продолжаешь повторять, что это была шутка, хотя я ясно сказала, что мне это не нравится, я злюсь из-за твоей грубости.
• Я чувствую сильную злость и растерянность, когда кто-то сначала просит о чем-то необоснованном, а потом говорит, что разочарован, потому что я не выполнила его грубую просьбу.

Выражение гнева — это крайняя мера, позволяющая защитить себя, а также сообщить собеседнику об ошибке или грубости и сохранить отношения здоровыми. Я поддерживаю вас всем сердцем, когда вы смотрите в лицо гневу, которого раньше избегали из-за страха, и уверенно заявляете о нем.

Отправить