Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Мы не можем повлиять на свой возраст или наследственную предрасположенность к заболеваниям, но можем изменить образ жизни, который снизит риск их развития. Мы можем подобрать наиболее подходящую безопасную стратегию снижения веса, увеличить свою физическую активность и сделать ежедневный рацион вкусным, питательным и разнообразным.
Если по результатам обследования у вас выявлены отклонения, важно не откладывать визит к врачу, так как на ранних стадиях их лечение потребует меньших усилий. Не забывайте о ежегодных профилактических осмотрах врача. Помогите с организацией обследования своим близким.
Про сахар, холестерин, вес и артериальное давление можно говорить и писать много и долго. В этой книге я постаралась изложить основные рекомендации, базовые принципы контроля за собственным здоровьем, которые нужно знать каждому человеку.
Прочитав эту книгу, отдайте ее тому, о ком вы заботитесь и кого любите. Вместо тысячи слов и коробки известных конфет. ☺
1. Регулярные физические упражнения. Физические упражнения помогают укрепить сердце, улучшить общую физическую форму, уменьшить стресс и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет, ожирение и артериальная гипертензия. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, 5–7 дней в неделю.
2. Здоровое питание. Здоровое питание является ключевым фактором для поддержания здоровья. Оно включает в себя потребление большого количества фруктов, овощей, цельных зерен, белков и здоровых жиров. Рекомендуется ограничивать потребление соли, сахара и насыщенных жиров, которые могут повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Сон. Нормальный сон важен для поддержания здоровья. Взрослым рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки. Недостаток сна может повысить риск развития депрессии, беспокойства, ожирения, сахарного диабета и других заболеваний.
4. Ограничение потребления алкоголя и отказ от никотина. Алкоголь и никотин могут повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других болезней. Рекомендуется ограничивать потребление алкоголя и избегать курения. В том числе и пассивного: остерегайтесь мест и компаний, где курят. Установлено, что даже пропитанные табаком вещи несут риск развития заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем – это называется третичное курение.
5. Управление стрессом. Стресс может повысить риск развития многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни, депрессию и тревожность. Рекомендуется заниматься регулярными упражнениями для управления стрессом, такими как йога, медитация, глубокое дыхание или просто прогулки на свежем воздухе.
6. Регулярные обследования. Регулярные профилактические обследования у врача помогают выявлять и предотвращать развитие многих заболеваний. Чем раньше обнаруживается проблема, тем проще ее решить.
1. Руководство по борьбе с диабетом на основе Диабетического атласа Международной федерации диабета (IDF) 9-го издания, 2019 года. URL: (дата обращения: 21.11.2023).
2. Дедов И. И., Шестакова М. В., Викулова О. К. и др. Атлас регистра сахарного диабета Российской Федерации. Статус 2018 г. // Сахарный диабет. 2019. Т. 22. № 2S. С. 4–61. URL: (дата обращения: 21.11.2023).
3. Федеральная служба государственной статистики. Здравоохранение в России 2021 г. Публикация от 03.02.2022. URL: Ссылка активна на 11.04.2023 (дата обращения: 21.11.2023).
4. Официальный сайт Advanced Technologies & Treatments for Diabetes (ATTD). URL: (дата обращения: 23.11.2023).
5. IDF Diabetes Atlas 4th edition. URL: (дата обращения 21.11.2023).
6. Kahn, R., Buse, J., Ferrannini, E., Stern, M., American Diabetes Association, & European Association for the Study of Diabetes (2005). The metabolic syndrome: time for a critical appraisal: joint statement from the American Diabetes Association and the European Association for the Study of Diabetes. Diabetes care, 28(9), 2289–2304. DOI: 10.2337/diacare.28.9.2289.
7. Определение и диагностика сахарного диабета и промежуточных гипергликемий. Отчет совета ВОЗ/МФД. URL: (дата обращения: 21.11.2023).
8. Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом / под редакцией И. И. Дедова, М. В. Шестаковой. 11-й выпуск. М.; 2023. DOI: 10.14341/DM221S1.
9. Introduction and Methodology: Standards of Care in Diabetes – 2023 // Diabetes Care. 2023; 46 (Suppl. 1):S1–S4. DOI: 10.2337/dc23-Sint.
10. Монографии МАИР по выявлению канцерогенных опасностей для человека. URL: (дата обращения: 21.11.2023).
11. Выпущены результаты оценок опасности и риска в отношении аспартама. URL: (дата обращения: 21.11.2023).
12. Obesity and overweight. URL: (дата обращения: 21.11.2023).
13. Лескова И. В. Ожирение в России: современный взгляд под углом социальных проблем / И. В. Лескова, Е. В. Ершова, Е. А. Никитина, В. Я. Красниковский, Ю. А. Ершова, Л. В. Адамская // Ожирение и метаболизм, 2019. № 16 (1). С. 20–26. DOI: 10.14341/omet9988.
14. Дедов И. И., Мокрышева Н. Г., Мельниченко Г. А. и др. Ожирение. Клинические рекомендации. 2020. URL: (дата обращения: 23.11.2023).
15. Ресурс UpToDate. URL: .
16. Fava, M., Judge, R., Hoog, S. L., Nilsson, M. E., & Koke, S. C. Fluoxetine versus sertraline and paroxetine in major depressive disorder: changes in weight with long-term treatment // The Journal of clinical psychiatry, 2000. 61(11), 863–867. DOI: 10.4088/jcp.v61n1109.
17. Slootmaker, S. M., Schuit, A. J., Chinapaw, M. J., Seidell, J. C., van Mechelen, W. Disagreement in physical activity assessed by accelerometer and self-report in subgroups of age, gender, education and weight status. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2009; March, 25; 6:17. DOI: 10.1186/1479-5868-6-17.
18. Официальный сайт Endocrine Society (ENDO). URL: .
19. Рекомендации ЕSC/EAS по лечению дислипидемий: модификация липидов для снижения сердечно-сосудистого риска. URL: (дата обращения: 21.11.2023).
20. Нарушения липидного обмена. Клинические рекомендации. 2023. URL: (дата обращения: 15.02.2023).
21. Артериальная гипертензия у взрослых. Клинические рекомендации. 2020. URL: (дата обращения: 15.02.2023).
Войти с помощью соц. сетей: