Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Когда у вас есть определенные функциональные барьеры, дела накапливаются быстро. Нередко можно внезапно обнаружить себя в эпицентре беспорядка. И чем больше вы смотрите на него, тем более подавленной и немотивированной себя чувствуете, а чем дольше вы его избегаете, тем больше он становится.
Одна из причин, по которой популярные схемы уборки подходят не всем, заключается в том, что они часто не учитывают то, что происходит вокруг этой задачи на эмоциональном уровне. Когда мы сталкиваемся с трудностями при выполнении рутинных задач, мы обычно можем выделить два голоса.
Когда мы застреваем в этом цикле, то оказываемся под постоянным натиском нашего внутреннего критика. «Посмотри на эту грязь; ты такая лентяйка», «Как ты могла дойти до такого?». «Ты не заслуживаешь приятной пенной ванны; посмотри, во что превратилась твоя комната!»
В свою очередь, наше маленькое «Я» (то, над которым издеваются) огорчается. «Почему у других все получается?», «Что со мной не так?», «Я никогда не смогу с этим справиться».
Вот это и есть абьюзивные отношения, и кто-то должен вмешаться и разрушить эту модель. И этот кто-то – вы.
Но есть еще и третий голос. Вспомните последний добрый поступок, который вы совершили для какого-то человека или животного. Помните, какое чувство вы испытывали в тот момент? Ту нежность, с которой вы помогали? В тот момент пробудилось ваше сострадательное «Я». Это то «Я», которое сочувствует другим, потому что они достойны любви, и это «Я» хочет дать им ее.
Помните ли вы, когда в последний раз обращали внимание на что-то прекрасное? Возможно, вы увидели милые кудряшки на затылке вашего ребенка. Или услышали звонкий смех любимого. А может, вечером был невероятно красивый закат, или вы заметили в парке чудесный цветок, или насладились дождливым днем, который помог вам почувствовать умиротворение. В эти моменты ваше наблюдательное «Я» тоже видело то, что привлекло внимание. Так проявлялось ваше самосострадание. И сейчас пришло его время проявить себя.
В следующий раз, когда внутренний критик начнет выговаривать вам, а внутреннее «Я» – сжиматься, вы можете обратиться к своему сострадательному наблюдателю. И он скажет критику: «Ты не помогаешь, поэтому я хочу, чтобы ты замолчал». А затем наблюдатель обратится к внутреннему «Я»: «Я знаю, что тебе больно и ты считаешь, что у тебя ничего не получается. Но это не так. Быть неопрятным – это не моральный провал. Подавленное состояние и трудности не делают тебя недостойным доброты. Все будет хорошо. Я с тобой».
Теперь мы знаем, что повседневные задачи морально нейтральны и не определяют вас как хорошего или плохого человека. Мы также поняли, что заслуживаем доброты независимо от уровня нашей функциональности. Пришло время полностью усвоить это, позволяя нашему сострадательному наблюдателю обуздать внутреннего критика и проявить доброту к внутреннему «Я».
Обратите внимание: вы сами формируете все мысли в своей голове. Порой они могут быть негативными, например: «Боже, я такая никчемная!», а иногда они наполнены грустью и переживаниями, например: «Мне очень хочется, чтобы кто-нибудь помог мне. Я чувствую себя так одиноко».
Я хочу поделиться с вами упражнением, суть которого заключается в том, чтобы уметь отвечать на любые гневные мысли чем-то добрым, так, как вы бы ответили подруге. Например, если она скажет: «Я такая неудачница!» – вы можете ответить: «Я считаю, что совершать ошибки нормально. Это не значит, что ты неудачница». Когда вы думаете о чем-то грустном, то можете ответить себе так, как бы утешали близкого человека: «Мне жаль, что ты чувствуешь себя одинокой. Но плакать – это нормально». Даже если вы понимаете, что вы говорите это сами себе и пока до конца не верите своим словам, упражнение со временем поможет вам уменьшить количество тревожных мыслей.
Самосострадание – это концепция, созданная доктором психологических наук Кристин Нефф. На ее сайте вы найдете и другие упражнения для развития сострадания к себе: https://self-compassion.org/
Если вы читаете в сокращении, переходите к Главе 10.
Когда мы фокусируем свое внимание на функциональности, становится проще организовать свое пространство. Как-то раз меня спросили: «Как вы стали такой организованной?» – на что я ответила: «Как только я поняла, что для того, чтобы стать организованной, не обязательно быть аккуратной, началась новая счастливая глава моей жизни!»
Организованность означает наличие определенного места для всех вещей в доме и системы, позволяющей им на это место попасть. «Чистота» и «беспорядок» – слова, которые уточняют, как быстро вещи возвращаются на свои места. Человек, любящий чистоту, как правило, сразу же расставляет вещи по местам, в то время как привыкший к беспорядку этого не делает.
Некоторых людей затягивает беспорядок, потому что их пространство не организовано. У них нет адекватных решений для систем хранения, или они просто не могут найти постоянное место для каких-то вещей. Однако можно быть человеком-беспорядком и в то же время организованным. В моем доме почти у всех вещей есть определенное место, но из-за моего СДВГ и двух маленьких детей предметы не всегда быстро туда возвращаются. Поэтому я обзавелась определенными привычками, например, составлять список обязательных дел на день и применять технику «Пять категорий вещей». Придерживаясь правил организации пространства, я и с уборкой справляюсь быстрее, и делаю свою жизнь более функциональной. К слову, и сам процесс уборки стал для меня менее утомительным.
Мои столешницы почти никогда не бывают безупречно чистыми, зато на каждой из них лежит то, что мне может понадобиться в этом пространстве. Существует разница между столешницей, которая захламлена до такой степени, что вы не можете ничего на ней сделать, и столешницей, которая захламлена предметами, которые вы в данный момент активно используете для выполнения поставленных задач.
Войти с помощью соц. сетей: