4. Бережное формирование новых привычек: метод уборки «Пять категорий вещей»

Когда вы смотрите на захламленное и грязное помещение, можно довольно легко почувствовать себя подавленной. Потратьте несколько минут, чтобы глубоко вздохнуть и сказать себе несколько слов поддержки. Может создаться впечатление, что в этой комнате слишком много вещей, но на самом деле их можно разделить на пять категорий: 1) мусор, 2) грязная посуда, 3) вещи, 4) предметы, которые почему-то не находятся на своем месте, и 5) предметы, у которых пока своего места нет.

Стало чуть понятнее, правда? Ну что, вперед?

Первый шаг: взять большой пакет и собрать в него весь мусор. По возможности компактно: крупные предметы, например коробки, складываем по принципу матрешки или детской пирамидки: внизу покрупнее, в нее коробки помельче. А сверху уже пакет с остальным мусором. Пока не выбрасывайте.

1. Затем соберите всю грязную посуду и поставьте ее в раковину или на стол. И тоже не спешите сразу мыть.

2. После этого возьмите корзину для белья и соберите всю одежду и обувь. Поставьте корзину рядом с пакетами с мусором. Но не приступайте к стирке.

3. Затем выберите место в комнате, например, один из углов или стол, и все предметы, которые там есть и у которых есть свое место, разложите по местам. После сложите в кучу те предметы, у которых нет привычного места. Перейдите к следующему участку комнаты и повторяйте, пока все вещи не окажутся на своих местах.

4. Теперь у вас есть куча вещей, которым не нашлось места. После того как пространство освободилось, будет проще заняться этой категорией. Те предметы, которые вам не нужны и вы не очень-то понимаете, куда их деть, можно просто выкинуть. Для тех же, которые важны, можно подобрать постоянное место для хранения.

5. Теперь пришло время вынести мусор в контейнер, забросить белье в стиральную машину, а обувь расставить на полке в прихожей. Теперь пространство вокруг пригодно для жизни.

6. Ну, а мытье посуды я всегда откладываю на следующий день. Не все сразу!

Почему метод уборки пяти категорий работает

Метод деления вещей на пять категорий помогает мозгу точно определить, что мы ищем. Поэтому при виде гор мусора и беспорядка мозг не начнет блокировать попытки начать уборку, а будет фокусироваться на отдельных предметах. Когда вы выделяете для себя только одну категорию вещей, это помогает вам не сбиваться с пути и не отвлекаться. Вы можете быстрее сориентироваться, когда знаете, что конкретно ищете. Мусор, вещи и посуда складываются в определенные контейнеры или в разные углы комнаты, поэтому вы не тратите много времени на хождение по дому и раскладывание предметов по местам. Таким образом, порядок наводится быстрее. И наконец, завершение работы над одной категорией стимулирует небольшой выброс дофамина в качестве вознаграждения. Больше не нужно тратить часы на уборку, не видя никакого прогресса. Нашему мозгу необходимо видеть результат, иначе он впадает в уныние.

Вы можете ударно пройтись сразу по всем пяти категориям, а можете разделить их на несколько дней. Например, сегодня заняться только мусором, а завтра только посудой и так далее. Еще один вариант: работа по таймеру. Выделите себе 20 минут в день на работу с первой категорией. Возможно, вам понадобится не один и даже не два дня, чтобы вынести весь мусор, но продолжайте собирать только его, пока он не закончится. Фоновая музыка, какой-нибудь подкаст, работа по таймеру, соревнования на скорость, кто быстрее справится, или командная работа, вознаграждение себя за выполненное задание – все это те инструменты, которые помогут вам в еще недавно пугающем занятии – уборке дома.

Как быть с вещами, которые вы хотели отдать

Послушайте меня внимательно. Представьте, как я беру в руки ваше лицо и заглядываю прямо в глаза. Сделайте глубокий вдох. Прислушайтесь к моим словам: «Все хорошо, милая. Просто выбрось эти вещи».

Одежда, которую вы собирались отдать кому-то, но которая уже полгода лежит на верхней полке, – выбросьте ее.

Вещи, которые вы планировали продать через специализированные сайты и которые уже несколько месяцев захламляют вашу комнату, – на помойку.

Я не против того, чтобы отдавать ненужные вещи, я просто за реализм и удобство. Если вы их до сих пор не отдали, то уже и не отдадите. Просто. Выбросьте. Все. Лишнее. Это нормально. Правда.

5. Бережное отношение к себе: в беспорядке нет того смысла, который ему приписывают

Помните, что, поскольку задачи по уходу морально нейтральны, в беспорядке нет приписываемого ему значения. Когда вы смотрите на груду посуды в раковине и думаете: «Какая же я неряха» – этот посыл исходит не от посуды. Тарелки думать не могут. Они вас не осуждают. Это могут делать только люди.

На самом деле значение, придаваемое рутинным задачам, вероятно, было получено вами извне. Задумайтесь о том, кто мог быть его источником. Ваша мать? Отец? Друг? Бабушка или дедушка? Что вам говорили о домашних обязанностях и их значении? Откуда взялись все эти идеи?

Недавно я увидела у кого-то в социальных сетях сообщение: «Моя бабушка говорила мне: “Мы, может, и бедные, но у нас должен быть порядок”. И она мыла наш крошечный домик до блеска». Как-то я изучала информацию, что когда маргинализированные сообщества сталкиваются с расизмом или классовым неравенством, высокие стандарты чистоты могут быть для семьи ответом на дегуманизирующие стереотипы о лени, невежественности или неопрятности. Любящие семьи могут настаивать на том, чтобы дом сверкал или одежда детей была безупречной не из чувства превосходства, а как способ защиты от дискриминации.

Могут быть и другие причины, по которым ваша семья или общество убедило вас именно так воспринимать домашние дела. Вам может понадобиться время, чтобы обдумать их, отдать должное и погоревать над происхождением таких установок. В конце концов вы можете решить, что эти послания больше не подходят вам, и придать беспорядку новое значение.

Начните обращать внимание на то, как вы разговариваете с собой в те дни, когда чувствуете, что выпадаете из жизни. Вы можете создать самые лучшие функциональные системы в мире, но они не изменят вашу жизнь, если вы все равно будете ненавидеть себя в те дни, когда не можете все успеть.

Ведь негатив мы получаем не от неразложенного после стирки белья, а от сообщений, которые сами себе посылаем. Лентяйка. Растяпа. Неряха… Вам не нужно быть лучшей в домашних делах, чтобы научиться общаться с собой деликатно и бережно. Вы заслуживаете доброты и любви независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь с заботами о доме.

Вспомните, что вы говорите себе, когда преуспеваете в выполнении домашних дел. Вы чувствуете себя лучше, когда в доме чисто и белье аккуратно сложено? Спросите себя почему? Одно дело – испытывать удовольствие от функциональности пространства (легче найти свои вещи; я не спотыкаюсь об игрушки; мой малыш лучше ориентируется, когда комната не захламлена; у меня есть место для работы над своими увлечениями). И совсем другое – испытывать удовлетворение от соответствия моральному стандарту (я достаточно хороша; я сегодня отличная мама; я оправдала ожидания). То, что вы говорите себе, когда у вас дома чисто, перекликается с тем, что вы говорите себе, когда вокруг грязно. Если вы хорошо отзываетесь о себе, когда чисто, значит, вы говорите плохо, когда становится грязно.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете просто придать своей систематически не разложенной куче белья совершенно другое значение. Вместо того чтобы думать: «Я никогда не успеваю вовремя разложить вещи», скажите себе: «Как хорошо, что у меня много разной одежды». Когда увидите грязную кухню, ваш внутренний голос может сказать что-то вроде: «Я такая неряха», но сместите фокус на реальную причину, которая стоит за беспорядком, и это может звучать так: «Я готовила вкуснейшие ужины для всей семьи три последних вечера». Если домашние задачи морально нейтральны, то тот факт, что я не принимала душ и не расчесывала волосы несколько дней, не означает «я отвратительна», а просто: «У меня сейчас не лучшие времена».

Давайте я расскажу вам, что означает беспорядок в моем доме. Он означает то, что я живой человек. Наличие грязной посуды в раковине говорит о том, что я ела. Разбросанные кисти, нитки, ножницы и мотки бечевки – о том, что я творческая личность. А раскиданные детьми игрушки и небольшой беспорядок – что я веселая мама. Сложенные обувные коробки и полиэтиленовые мешки в прихожей означают, что я была достаточно предусмотрительна, чтобы заказать в доставке то, что нам нужно. А разбросанная по полу одежда означает, что у меня был насыщенный день.

А иногда беспорядок означает, что я борюсь с депрессией или стрессом. Но это тоже не моральные недостатки, как и моя чашка с заплесневелыми остатками кофе, которую я все время не доношу до кухни.

Вместо… попробуйте сказать:

• Рутинные домашние обязанности → задачи по уходу за домом и создание комфортного пространства.

Обязанности – это обязательства, уход за домом – это проявление доброты к себе.

• Уборка → освобождение или перезагрузка пространства.

Слово «уборка» создает ощущение бесконечного процесса. Освобождение пространства имеет вполне конкретную цель.

• Здесь так грязно! → Это пространство утратило свою функциональность.

Здесь такой беспорядок, что это похоже на провал. Помещение утратило свою функциональность, но остается морально нейтральным.

• Только лучший результат – хороший результат → достаточно хорошо – уже идеально.

Только лучший результат – хороший результат – звучит как несогласие на нечто меньшее. Достаточно хорошо – значит идеально, а это про правильные границы и разумные ожидания.

Если вы читаете в сокращении, переходите к Главе 7.