Для того чтобы использовать приемы Шиацу, не обязательно обучаться у именитых мастеров или получать образование в медицинских вузах. Благодаря широкой популярности данной школы в народе были выработаны упрощенные варианты техник, доступные каждому. Перед тем как приступить к изучению конкретных точек и упражнений, вам следует ознакомиться с общими положениями и правилами самомассажа.

1. Для самомассажа лица используются три основных пальца – указательный, средний и безымянный. При массаже шеи к этим трем подключается большой палец, не участвует только мизинец.

2. Надавливать на симметрично расположенные точки нужно одновременно, с одинаковой интенсивностью и количеством нажатий. При заболевании парного органа заниматься лечением необходимо с двух сторон одновременно (например, при конъюнктивите – воспалении слизистой глаза – лечение проводится обязательно обоих глаз, даже если поражен только один), так и на парные меридианы следует воздействовать с обеих сторон.

3. Во время надавливания вы можете испытывать чувство давления и легкого распирания, онемение, но никак не боль! При появлении болезненных ощущений необходимо уменьшить силу воздействия.

4. Старайтесь подушечки пальцев устанавливать в центр акупунктурных точек. Во время надавливания кожа не должна натягиваться и собираться в складку, основное движение происходит в подкожно-жировой клетчатке.

1. Выполняется в положении стоя или сидя, четыре массажные точки – по переднему краю грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (рис. 44).

2. Правую руку разместите на передней поверхности шеи так, чтобы отставленный большой палец оказался на верхней точке справа, как изображено на рисунке 45.

3. Надавливайте на каждую точку в течение трех секунд снизу вверх. Нажимы выполняйте мягко, без лишнего усердия.

Рис. 44

Рис. 45

Важно! В данной массируемой области находятся сонные артерии и каротидные синусы, чрезмерная стимуляция которых может привести к потере сознания и замедлению сердечного ритма, поэтому воздействовать на эту зону необходимо с осторожностью!

4. Повторите процедуру три раза.

5. Расположив левую руку таким же образом, чтобы большой палец оказался на верхней точке слева, проделайте ту же самую процедуру три раза.

1. Выполняется стоя или сидя, три массажные точки – по заднему краю грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (рис. 46).

Рис. 46

Рис. 47

2. Расположите сложенные вместе указательный, средний и безымянный пальцы обеих рук так, как указано на рисунке Точки Шиацу на боковой поверхности шеи (рис. 47). Локти на уровне плеч.

3. Надавливайте на точки, начиная с верхней, расположенной за ухом и чуть ниже него, по три секунды. Надавливания должны быть симметричны с обеих сторон, с одинаковой силой и степенью нажатия.

4. Повторите действие трижды.

1. Массаж проводится стоя или сидя. Точки Шиацу по задней поверхности шеи расположены так, как указано на рисунке 48.

2. Массаж выполняется симметрично с обеих сторон.

3. Сложенными вместе указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук проведите надавливание на точки, начиная с верхней (рис. 49).

4. Надавливайте на каждую точку по три секунды.

5. Повторите упражнение три раза.

В процессе самомассажа шеи вы стимулируете кровообращение тканей лица и головного мозга. Клетки кожи насыщаются кислородом и питательными веществами, что способствует продлению их жизни и улучшению состояния дермы. Благодаря ускоренному лимфооттоку спадает отечность лица, восстанавливаются обменные процессы. Кожа шеи приходит в тонус, что предотвращает появление морщин – так называемых «колец Венеры». Массаж ведет к глубокому расслаблению мышц, нормализуется осанка, снимается напряжение с плеч, что снижает уровень тревожности, стресса и общей невротизации. Воздействие по ходу задней поверхности шеи помогает в снятии головных болей. Также самомассаж шеи полезен при жалобах на дискомфортные ощущения в шейном отделе позвоночника, связанных с обменными и возрастными нарушениями (остеохондроз, деформирующий спондилез и так далее).

Рис. 48

Рис. 49

Не применяйте Шиацу при подозрении на травму позвоночника! Прежде чем приступать к самомассажу, исключите наличие травмы в больнице с помощью визуализирующих методов исследования!

Методика Шиацу позволяет омолодить и освежить кожу лица, добиться выраженного лифтинг-эффекта. Для ее применения воспользуйтесь картой точек, изображенных на рисунке 50.

1. Лучше выполнять сидя, откинув голову к вертикальной поверхности, чтобы в процессе массажа не напрягалась шея. Следуйте массажным точкам, указанным на рисунке 51.

2. Сведенными вместе указательным, средним и безымянным пальцами расположите обе руки так, как показано на рисунке 52.

3. На каждую точку надавите по три секунды, с одинаковой степенью нажатия с обеих сторон.

4. Повторите процедуру трижды.

Рис. 50

Рис. 51

Рис. 52

Это действие помогает расслабить мышцы лба, отвечающие за «хмурое» выражение лица. Из-за этих мышц формируются горизонтальные морщины лба и вертикальные морщины зоны межбровья. Постоянное напряжение данной области ведет к возникновению мигрени и мешает быстро заснуть ночью. Также массаж этих точек помогает в снижении уровня боли при фронтите (воспалении лобных пазух).

1. Выполняется сидя, взгляд направлен вперед.

2. Наложите поверх указательных пальцев средние и приложите их к точкам носа так, как показано на рисунке 53.

3. Надавливайте симметрично и одновременно с обеих сторон поочередно на две точки, начиная с ближней к глазу, в течение трех секунд.

При появлении болевых ощущений снизьте степень давления!

4. Повторите процедуру три раза.

Данный массаж предотвращает появление морщин на переносице, а также облегчает дыхание при заложенности носа.

Рис. 53

1. Выполняется сидя. Следуйте точкам области верхней челюсти, которые находятся под скуловой костью с обеих сторон.

2. Каждую точку необходимо промассировать сведенными вместе указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук одновременно с двух сторон, как показано на рисунке 54.

3. Надавливайте на каждую точку в течение трех секунд.

4. Упражнение повторяется трижды.

Данное упражнение призвано проработать зону щек, сделать скулы более точеными, а щеки – подтянутыми. Массаж расслабляет жевательную мускулатуру, благодаря чему уменьшается глубина морщин носогубных складок, подтягиваются уголки губ. Снижается отечность лица. Уменьшается болевой синдром при гайморите. Точка, ближайшая к носу, является основной в меридиане толстого кишечника, ее стимуляция показана при потере обоняния, наличии полипов в носоглотке, насморка, фурункулеза лица.

Рис. 54

1. Выполняется сидя или лежа. Начинать массаж следует с зон под глазами, а затем переходить к области над глазами.

2. В массаже задействованы большие пальцы, остальными – упор на височную область.

3. Произведите надавливания, начиная с точки, ближней к внутреннему углу глаза. Двигайтесь по краям орбиты кнаружи. Надавливайте на каждую точку в течение трех секунд.

4. Затем переместитесь к зоне под бровями. Массируйте точки, начиная от внутреннего края и перемещаясь к наружному.

Старайтесь действовать, не растягивая кожу.

5. Повторить процедуру трижды.

Массаж выполняется для улучшения кровоснабжения и лимфооттока в области глаз, благодаря чему кожа становится более увлажненной и упругой, уменьшаются «гусиные лапки» – морщинки в уголках глаз, которые наиболее выражены у улыбчивых людей; уменьшаются отеки и мешки под глазами. Данная зона обрабатывается также для снижения болевого синдрома при мигрени.

В этой области расположены акупунктурные точки меридиана желудка, воздействие на них показано при заболеваниях органа зрения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм и так далее).

1. Выполняется сидя. Задействованы точки, изображенные на рисунке 55.

2. Сведенные вместе указательный, средний и безымянный пальцы расположить по сторонам от ямочки под нижней губой, большие пальцы упираются в нижнюю челюсть.

3. Пройтись по указанным точкам, надавливая на каждую по три раза, симметрично с обеих сторон.

4. Упражнение повторяется трижды.

Этот массаж применяется для подтяжки овала лица, чтобы нижняя челюсть стала более четкой и очерченной, а также для профилактики возникновения брылей – скопления жировой клетчатки под нижней челюстью. Также применяется для снятия зубной боли.

Рис. 55