Отдых для души

У многих людей духовность ассоциируется с религией. Однако эти два понятия необязательно должны быть взаимосвязаны. Духовность может включать в себя чувство, вызванное прослушиванием музыки, расслабляющей прогулкой на природе или ощущением гармонии в сообществе.

Быть духовным – значит верить в то, что мы – часть чего-то большего. Мы есть маленькая часть Вселенной, вносящая свою лепту в благосостояние себя и других. Принадлежность к сообществу людей, разделяющих наши ценности и убеждения, спасает от одиночества. Цель и смысл жизни помогают почувствовать себя удовлетворенными людьми, связанными с чем-то большим, чем мы сами. Вера в высшее существо или Вселенную дают возможность пережить горе и исцелиться. Она питает душу, эмоции, самосознание и целеустремленность. Поэтому многие религиозные общины и духовные искатели советуют регулярно проводить день отдыха – священное время для общения с собой, близкими людьми и высшим существом. В эти периоды рекомендуется освободиться от повседневной рутины, отстраниться от текущих дел и вместо этого посвятить себя духовным практикам. Традиция обязательного дня отдыха существует уже много веков, начиная от иудейского Шаббата и заканчивая христианским Воскресением. Отдых и религия во многом взаимосвязаны.

Многие духовные практики действительно успокаивают. Некоторые религиозные ритуалы, такие как молитвы с четками, оказывают медитативный эффект и помогают справиться с тревогой. Другие, например квакерская практика сидения в тишине, дарят чувство единения и общности. Цигун, тай-чи и йога, имеющие духовное происхождение, полезны для физического и психологического состояния. Иногда даже простое пребывание на природе является духовным опытом. Созерцание заката или роскошного вида с вершины горы расслабляет и вызывает благоговейный трепет перед природой. Люди, которые увлекаются таро или астрологией, с их помощью ищут смысл, определяют цели, точно также причастны к духовному миру. Даже спортивных болельщиков можно к нему отнести. Они с религиозным рвением следят за любимыми командами, испытывают экстаз, наблюдая за фееричной игрой. Какой бы духовной практикой вы ни занимались, какого бы бога ни выбрали, вам открыт путь к спокойствию, радости, энергии и отдыху.

В этом разделе описано множество способов усмирить дух, научиться состраданию к себе и восстановиться.

Природа

Связь между природой и нашим самочувствием давно доказана. Время, проведенное на природе, улучшает концентрацию внимания и когнитивные функции, укрепляет психологическую устойчивость и улучшает настроение. Оно уменьшает тягу к прокрастинации, тревогу, беспокойство и даже помогает восстановиться после заболеваний и операций. Общение с природой учит ценить время, а также лучше контролировать импульсы (возможно, из-за ощущения благоговения и изобилия, которое дарит природа). По мнению психолога доктора Итана Кросса, «растения иногда действуют как отличный психотерапевт, эликсир против старения и даже средство, укрепляющее иммунитет».

Биофилия – явление, которое предполагает, что человек испытывает потребность в общении с природой, т. к. принадлежит ей. Поэтому на природе мы чувствуем себя спокойно. На самом деле люди от рождения связаны с природой и живыми существами. «Богатые ресурсами» места, такие как пышные зеленые насаждения рядом с источником воды, дарят ощущение безопасности. Развившись и эволюционируя, чтобы процветать под открытым небом, люди более восприимчивы к природе, нежели чем к городу. (К счастью, исследования показывают, что даже городские жители могут ощутить облегчение. Об этом речь пойдет дальше.) Восстанавливающее воздействие природы отчасти объясняется тем, как легко мы сливаемся с ней телом и духом. (Чего не скажешь об утомительной подготовке к экзамену или заучиванию тезисов для доклада. Вот тут уж из вас все соки выжмут.)

Созерцание природы – один из самых эффективных способов снять стресс и улучшить настроение. Вид Большого каньона или восхитительного заката дарит чувство благоговения. Мы ощущаем себя свободными, расслабленными, не испытываем нехватку времени или раздражение.

Ниже приведены некоторые самые эффективные способы отдыха, связанные с природой.

Солнечный свет

Даже без клинических исследований понятно, что солнечный свет полезен для организма. Он улучшает настроение, повышает бдительность и продуктивность. А также солнечный свет способствует хорошей успеваемости в школе и более быстрому восстановлению после пребывания в больнице. Вдобавок солнце помогает снизить кровяное давление. Не зря многие люди при первых признаках наступления весны тут же отправляются в парки или часами нежатся на солнце летом. Это приятно. И пользу от солнца можно получить, даже находясь в четырех стенах. Просто понаблюдайте, как солнечные лучи в течение дня путешествуют из комнаты в комнату.

Деревья

Из школьной программы мы знаем, что деревья выделяют кислород и помогают нам дышать. Однако, возможно, вы не знаете (или не помните) о том, что деревья способны вырабатывать фитонциды, натуральные эфирные масла. Их цель – защитить деревья от насекомых и грибков. Но защита эта распространяется и на людей в том числе. Исследования показывают, что фитонциды повышают иммунитет. Они также обладают противовоспалительным действием, улучшают сон и обладают свойствами антидепрессантов. Последний факт наверняка удивит большинство людей, но деревья и правда помогают бороться со стрессом.

Японцы весьма серьезно относятся к воздействию деревьев на здоровье. Синрин-йоку, или «лесные ванны», – это осознанное времяпрепровождение среди деревьев, которое является проектом национального уровня в области здравоохранения (такие места обозначены как «леса для отдыха»). От других видов отдыха на природе лесные ванны отличаются тем, что в процессе задействованы пять органов чувств. Сам по себе процесс может быть как простым (найдите удобное и приятное место под деревьями, подойдет даже парк), так и сочетаться с другими видами деятельности (прогулка, йога, медитация, дыхательная гимнастика и собирательство) при условии, что иногда нужно будет останавливаться и погружаться в окружающую природу.

Японские исследователи, изучающие влияния лесных ванн, обнаружили множество положительных эффектов, которые они оказывают. Выяснилось, что лесные ванны улучшают самочувствие, снижают уровень стресса, тревоги и гнева, а также эффективны при депрессии. Помимо вышеперечисленного они помогают снижать артериальное давление, регулировать уровень сахара и контролировать режим «бей или беги». Доказано, что лесные ванны повышают иммунитет и настроение, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, заряжают энергией, усиливают концентрацию внимания и развивают творческие способности. Они помогают активизировать парасимпатическую систему («отдыхай и переваривай»), улучшают качество сна. Другими словами, это весьма эффективная техника отдыха.

Неважно, как именно вы общаетесь с деревьями – гуляете по лесу или парку, катаетесь на горном велосипеде, ходите в походы или дремлете под деревом. Важнее всего то, чтобы в вашей жизни было место для исцеляющей силы деревьев.

Растения

Подобно деревьям, растения приносят пользу нашему самочувствию. Кроме того, с их помощью можно привнести в свою повседневную жизнь частичку леса, джунглей, сада, пустыни или цветущих лугов. Растения не только обладают теми же преимуществами, что и деревья, но и могут мысленно перенести нас в другое место или стать ценным воспоминанием. Например, вы могли получить растение в подарок на юбилей, за хорошую работу или просто самостоятельно купить во время путешествия в другой город. Каждое растение знаменует собой воспоминание или момент в жизни.

Уход за комнатными растениями – духовно насыщенный процесс. Мы заботимся об этом маленьком, хрупком цветке так, как хотели бы, чтобы ухаживали за нами. (Недаром многие говорят, что забота о растениях – отличная практика перед тем, как завести собаку. А забота о домашнем животном, соответственно, помогает подготовиться к беременности.) Бутон, цветок, плод – все это жизнь, и увидеть ее признаки в дни, когда становится особенно тяжело, настоящее благо.

Не каждый человек – прирожденный садовод, но прелесть комнатных растений заключается в том, что любой найдет себе по вкусу, начиная от суккулентов и кактусов, не требующих частого полива, до хрупких орхидей, которым необходим постоянный уход. Загляните в местные магазины и присмотритесь. Спросите, какие растения хорошо растут под прямыми солнечными лучами, какие полюбят тень офисного помещения, какие способны пережить вашу забывчивость, а какие нет. Благодаря опыту работников цветочных магазинов и вашей интуитивной тяге к определенным видам растений, вы обязательно найдете что-то по душе.

Фрактальные узоры

Будучи порождениями мира природы, люди тяготеют к определенным цветам и узорам. Они интуитивно предпочитают насыщенные цвета (особенно синие и зеленые), повторяющиеся узоры, органические, а не линейные формы. Особенно в этом плане привлекательны фракталы. Это самоподобные фигуры, т. е. узоры повторяются в пределах одного объекта или формы, создавая тем самым эффект бесконечности. Фракталы можно встретить в листьях папоротника, ветвях деревьев, цветах, облаках, пене, снежинках, кристаллах льда и даже брокколи, а также во многих других маленьких чудесах природы. Разглядывая фракталы, мы успокаиваемся, потому что они легко поддаются зрительному восприятию. К счастью, фрактальные узоры встречаются повсюду. Неважно, живете вы в городе или в сельской местности. Гуляя в парке или даже в продуктовом магазине, присмотритесь и поищите фракталы.

На заметку

Природа в городе

Регулярное пребывание на природе – проверенное средство для снятия стресса. А ведь большая часть людей проживает в городах. Однако, чтобы отдохнуть на природе, необязательно переезжать в сельскую местность или бежать в ближайший лес или на пляж. Даже городские сады и парки могут принести пользу. По данным одного из исследований, достаточно провести в городском парке от 15 до 45 минут, чтобы улучшить настроение, повысить жизненный тонус и восстановиться. (По данным исследований, даже простые фотографии или видео с красотами природы благотворно сказываются на самочувствии.) Постарайтесь проводить на природе 5 часов в месяц или хотя бы по 30 минут несколько раз в неделю.

Вот несколько небольших рекомендаций для того, чтобы эффективно провести время на природе в пределах города. Самое главное – никакого телефона. Использование техники (смс, звонки, подкасты) на природе снижает ее положительный эффект.

• Посетите парк

• Полюбуйтесь деревьями из окна

• Прогуляйтесь по спокойному городскому кварталу

• Попробуйте эфирные масла с ароматами леса: хиноки (кипарис туполистный), тодомацу (пихта), хиба (кипарис японский).

• Приобретите комнатные растения

• Обустройте на подоконнике уголок для садоводства

• Ощутите себя кошкой и понаблюдайте за перемещением солнечных лучей в офисе или в квартире

• Насладитесь пением птиц (в аудиоформате или во дворе дома)

• Устройте обеденный перерыв на свежем воздухе

• Наслаждайтесь природой, выезжая на выходные за город.

Отрицательные ионы

Отрицательные ионы – незримые молекулы в воздухе, которые, как утверждается, содействуют ясности ума, заряжают энергией и улучшают самочувствие. В большинстве офисных помещений (в целом в закрытых помещениях) количество отрицательных ионов сведено к минимуму. А вот на открытом воздухе они присутствуют в избытке, особенно на солнце, в лесах и близ текущей воды. Для получения дозы отрицательных ионов и энергии откройте окна и включите кондиционер, лишний раз выгуляйте собаку вокруг квартала или пройдитесь домой более длинным путем, чтобы побыть на свежем воздухе подольше.

Красота

Моя младшая сестра – профессиональная танцовщица. Каждый раз, когда я смотрю ее выступления, происходит крайне странная вещь: по моей коже бегут мурашки, горло сжимается, и я начинаю плакать. И дело не только в том, что это моя сестра. Еще одна причина – благоговение перед тем, на что способно человеческое тело. В то время как мое тело – всего лишь сосуд для выполнения работы, объятий с сыном и перемещения из пункта А в пункт Б. Тело же моей сестры – храм. Она показывает, на что способен человек, посвятивший жизнь искусству.

Иногда мы понимаем природу наших ярких эмоций, а иногда нет. Сила красоты воздействует на сознание таинственным способом. Как и великое искусство, красота во всех ее проявлениях (природная или созданная руками человека) вызывает невиданные ранее эмоции. Создание красивых вещей может поднять настроение и расслабить, будь то садоводство, гончарное дело или одежда.

В трудные времена обращение к искусству, музыке, литературе становится настоящим спасением. Книги о том, как пережить горе, способны помочь понять и принять его, а комедийные фильмы напомнят о забавных моментах, происходящих в жизни. Наблюдение за персонажем, переживающим чувство одиночества или отчужденности, дарит возможность почувствовать, что многие люди сталкиваются с похожими проблемами. Меланхоличная музыка способна обнажить глубины печали, о которых мы даже не подозреваем. Увлечение искусством в силах всколыхнуть неожиданные эмоции и помочь разобраться с ними. Погружение в иной мир, будь то мир слов, музыкальных нот или цвета, может помочь обрести внутренний покой.

Релаксация для продвинутых

Создавайте красоту

Вы можете найти место красоте в своей жизни, делая по чуть-чуть каждый день. Начните со списка вещей, которые вдохновляют и успокаивают. Это могут быть песни, книги, произведения искусства, любимые цветы, деревья или травы. Храните этот список в специальном месте. И когда вы почувствуете усталость и истощение, обратитесь к нему и выберите один из пунктов, чтобы улучшить свое самочувствие. Полистайте любимую книгу, включите плейлист для релаксации, посетите музей или сад.

Развлечения

Когда вы последний раз развлекались? Скорее всего, очень давно. Многие люди с возрастом забывают про развлечения. Где уж тут найти свободное время порисовать или покататься на велосипеде, когда дедлайны горят? Или кто может уютно устроиться с книгой, в то время как нужно собирать обеды детям в школу или стирать одежду? Ответственность – эта та самая отличительная черта, которая проявляется в людях по мере взросления. И именно она регулярно мешает им выкроить время для отдыха и развлечений.

Хотя развлечения и игры зачастую ассоциируются с детьми (не зря же есть словосочетание «детские игры»), но взрослым тоже нужно развлекаться. Доказано, что этот вид деятельности развивает творческие способности, повышает продуктивность и уровень оптимизма, помогает справляться с эмоциями и принимать решения, способствует укреплению иммунитета, снижает стресс, формирует социальные связи, укрепляет чувство собственного достоинства и целеустремленность.

Будь то простое развлечение, чтобы привнести немного веселья, когда на душе тяжело, интересная головоломка или встреча с друзьями, чтобы устроить викторину или сыграть в баскетбол, развлечения и игры являются важным способом снятия стресса. Можно смело попробовать что-то новое, не страшась потерпеть неудачу, т. к. ставки невысоки. К тому же нет необходимости торопиться. Можно спокойно исследовать, экспериментировать, создавать, воображать и возвращаться к давно забытому старому. Игры помогают расслабиться, в полной мере насладиться моментом, жить настоящим и чувствовать свободу.

Минутка релаксации

Отыщите что-то прекрасное

Красота не всегда хранится только в музеях или галереях. Потратьте время и изучите то, что вас окружает. Где скрывается красота? Постарайтесь выйти за рамки. Красоту можно найти в цвете и форме солнечных лучей на полу вашего офиса, в улыбке ребенка, в текстуре уютного теплого свитера, в звуке ветра, шуршащего листьями за окном. Найдите эту красоту и на минуту задержите на ней взгляд, коснитесь руками, подумайте, проникнитесь ею. Обратите внимание на то, что именно вас привлекает. Текстура? Звук? Пейзаж? Красоту можно найти, где бы вы ни находились. Просто остановитесь и присмотритесь. В следующий раз, когда вы почувствуете подавленность, поищите красоту.

На следующих страницах приведена информация о тех видах деятельности, которые восстанавливают энергию, поднимают настроение, исцеляют душу, а также напоминают о необходимости раскрепоститься и повеселиться.

Способы развлечений

Существует множество видов развлечений. Для начала что-то доступное, такое как придумывание историй, использование воображения, создание собственных игр, рисование и т. д. Затем имеют место более структурированные развлечения. Например, настольные, карточные, спортивные и любые другие игры, в которых присутствуют правила и здоровый соревновательный дух. К развлечениям, завязанным на навыках, можно отнести готовку и другие виды деятельности, в которых человек получает удовольствие от применения своего мастерства. Медитативные развлечения включают в себя рукоделие, вязание, бег трусцой, рисование, садоводство, гончарное дело, рыбалку и головоломки. Существуют даже развлечения с погружением, такие как художественная литература.

У всех этих видов деятельности есть кое-что общее – они приносят удовольствие, захватывают и расслабляют. (По этой причине такие занятия, как скроллинг социальных сетей или падение в кроличью нору под названием Netflix, настоящим развлечением не считаются. Хотя, несомненно, они приносят удовольствие, но в той же степени и утомляют.) Кроме того, этими видами деятельности люди занимаются для самих себя, а не ради прибыли и рейтинга на LinkedIn. Неудивительно, что после игр и развлечений человек чувствует себя лучше (если, конечно, он не заядлый лузер).

Не стоит забывать, что развлечения – это сугубо индивидуально. Если мой муж с удовольствием наслаждается поездками на горном велосипеде, то я предпочитаю поваляться с хорошей книгой в руках. Независимо от того, выберите ли вы структурированные игры или медитативные развлечения, это все еще ваш личный выбор. Наиболее полезными развлечениями являются те, которые нравятся, а не те, которые нужны. (Это объясняет, почему некоторые выездные корпоративные мероприятия не приносят удовольствия.) Что считать развлечением, решать только вам.

Есть множество способов включить в свою повседневную жизнь развлечения. Соберите компанию друзей за увлекательной игрой в кикбол или шарады или устройтесь с интересной книгой, чтобы отправиться в путешествие по фантастическим мирам. Попробуйте придумать свои истории, порисуйте или пособирайте конструктор. Отправьтесь в поход, потанцуйте, спойте песню, поиграйте на музыкальных инструментах, испеките торт, свяжите шарф или соберите пазл. Займитесь творчеством, полистайте книги в книжном магазине или начните собирать коллекцию. То, что можно делать с удовольствием, также является источником отдыха и умиротворения.

Релаксация для продвинутых

Найдите развлечение по душе

Взрослым иногда бывает трудно проникнуться духом веселья. Некоторые из нас немного заржавели. Чтобы найти тот вид развлечений, который придется вам по душе, вспомните ваши любимые детские игры или то, что доктор Стюарт Браун называет «анамнез веселья». Следуйте рекомендациям, вдохновленным методом Брауна:

• Составьте список ваших самых веселых занятий из детства. В какие моменты вы испытывали безудержную радость? Что делало вас счастливыми или погружало в состояние потока? (Если вспоминать детство тяжело и болезненно, попробуйте обратиться к недавним моментам, которые принесли вам удовольствие и веселье.)

• Проанализируйте свой список. Занятия, которые вы выделили, связаны с умственной или физической активностью? Это развлечение для одного или для группы? С уклоном в творчество или логику? Какие качества личности задействованы?

• Какие чувства переполняли вас в эти моменты? Вы были готовы смело ринуться в бой или сдерживали свой порыв? Ощущали восторг или страх? А может быть, держали ситуацию под контролем или проявляли любопытство? Попытайтесь проникнуться процессом и вспомнить, что вы чувствовали, переживая эти веселые моменты.

• Какие развлечения сейчас могли бы подарить вам возможность испытать давно забытые эмоции? В качестве источника вдохновения используйте свои воспоминания о детстве. Однако вам не обязательно повторять то, что вы делали, будучи ребенком. Ваш список может включать какие-то новые виды деятельности. Например, если в детстве вы были книжным червем, то чтение станет самым идеальным вариантом. Но также, возможно, вам может понравиться посещать книжные магазины, вступать в книжные клубы или писать рассказы.

• Какие препятствия могут помешать вам внедрить развлечения в свою повседневную жизнь? Препятствия могут быть физическими (больные колени), финансовыми (слишком высокая цена), логистическими (время, оборудование) или эмоциональными (страх перед неудачей, смущение). Логистические преграды преодолеть проще всего, но не стоит забывать и об эмоциональных. Вы даже представить не можете, как часто наши собственные эмоции мешают нам заниматься любимым делом.

• Начните с какого-нибудь мини-развлечения. Учитывая все возможные препятствия, какой вид развлечений кажется вам более подходящим? Например, вы хотели бы посещать уроки по рисованию, но не можете делать это из-за занятости. В таком случае попробуйте мини-развлечение. Например, сходите в библиотеку и возьмите книгу по рисованию. Затем время от времени тратьте по несколько минут на чтение и рисование перед сном. Если же вы боитесь начинать что-то новое, то попробуйте делать это постепенно.

• Выбрав подходящее развлечение, выделите время на текущей неделе, чтобы попробовать его. Не заставляйте себя, если выбранное занятие пришлось вам не по душе. Вернитесь к своему списку и попробуйте что-то другое.

На заметку

Оплачиваемое хобби

В наши дни широкое распространение получила тенденция монетизировать свое хобби. Но есть ли что-то веселое в том, чтобы превращать любимое увлечение в товар?

По своему опыту могу сказать, если вам платят (или пытаются платить) за хобби, то это уже не хобби. Деньги превращают любимое дело в обязанность стараться ради пополнения банковского счета. Чаще всего монетизация хобби вовсе не доставляет удовольствие, а лишь несет финансовую выгоду. Практически невозможно сохранить искреннее отношение к любимому делу, когда в нем участвуют деньги. Даже если финансы не были первоначальной целью. (Это работает даже в том случае, если вам «не нужны» деньги, поскольку они также являются своеобразным достижением.)

Некоторые люди со временем начинают зарабатывать на своем хобби. Если раньше что-то делалось ради удовольствия, а теперь стало оплачиваемой услугой, постарайтесь найти новое развлечение.

Путешествия

Путешествия способны пробудить наши чувства, желания, надежды и мечты. Красота, вкусная еда, приключения и невыразимо глубокая связь с новым местом или его жителями – все это те самые эмоции и впечатления, которые дарят путешествия. Они помогают развивать наблюдательность, побуждают любопытство и вдохновляют на новые свершения. Путешествия заряжают энергией, как не сможет ни одна чашка кофе. Они расслабляют тело, питают душу подобно неторопливому ленивому деньку у реки. Путешествия воодушевляют, восстанавливают силы и успокаивают.

Многие люди, отправляясь в путешествие, чувствуют себя свободными и раскрепощенными. Если дома мы застенчивы, то за границей можем стать увереннее. Если трудоголики, можем упиваться отдыхом. Если мы устали и нам скучно, можем вернуть любопытство и энергию – просто оказавшись в новой обстановке и открыв сердце. Каждое место, которое мы посещаем, учит нас чему-то новому – тому, в чем мы находим радость, заряд энергии, вдохновение и умиротворение. Лично я, отправляясь в путешествие, становлюсь совершенно другим человеком: непринужденной, беззаботной, неторопливой.

Знаю, многим уже не терпится поскорее обналичить накопленные мили и уехать, однако эмоции от пребывания в новом интересном месте можно получить и недалеко от дома. Например, отправиться в путешествие по своему городу или посетить местный кемпинг. Также можно почитать книги о дальних странах, познакомиться с другими культурами через музейные выставки, телевидение, зарубежные и документальные фильмы.

Конечно, спонтанные путешествия могут принести много приятных эмоций и изменить наше представление об отдыхе. Однако, даже возвращаясь к своей ежедневной рутине, не стоит забывать расслабляться. Подробнее эту тему мы изучим в главе 5.

Исцеление

Ни один человек не застрахован от эмоциональных и психологических травм. И подчас некоторые из них бывают серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Есть Травмы с большой буквы, такие как развод и насилие, есть и с маленькой – конфликты поменьше, стрессовые факторы и сильные чувства, с которыми приходится жить каждый день. Независимо от масштаба стрессовой ситуации каждый отчаянно желает исцелиться.

Душевная травма может нанести вред не только психическому и эмоциональному состоянию, но и физическому. Болезненные воспоминания и страхи препятствуют отдыху, потому что, зациклившись на травмирующем событии, расслабиться невозможно.

Исцеление – это шанс двигаться вперед, продолжать жить, любить, чувствовать, дышать, отдавать, заботиться. Если чувство собственного достоинства и уверенность в себе пошатнулись, исцеление станет надежной опорой. Если нет сил, исцеление поможет встать на ноги. Если душа разбита вдребезги, исцеление склеит осколки.

Иногда лучшим способом исцелиться может стать отдых (об этом знает каждый, кто когда-либо получал перелом). Сделайте перерыв в физической активности, мыслях и делах. Дайте душе возможность излечиться от боли.

Вот несколько проверенных способов запустить процесс исцеления.

Ведение дневника

Исследования показывают, что изложение своих мыслей и переживаний на бумаге может помочь нам почувствовать себя лучше. Для особо трудных моментов существует экспрессивное письмо. Это клиническая практика, которая помогает пережить сложные эмоции и травматический опыт. Ее тактика заключается в том, чтобы в течение четырех дней по двадцать минут уделять письменному анализу эмоциональных проблем или травмирующих событий. День за днем выражение чувств становится более глубоким. Доказано, что такая простая практика значительно снижает уровень стресса и тревоги, а также повышает иммунитет. Хотя большинство людей после заполнения дневника ощущают легкую грусть, через час или около того настроение улучшается.

Тем не менее даже простое регулярное ведение дневника может принести пользу. Иными словами, необязательно писать лишь о травмирующих событиях. Ведение дневника – это способ научиться сострадать и сопереживать себе. Это безопасное пространство. Независимо от того, решили ли вы заполнять дневник каждое утро или по наитию, обратите внимание, как эта практика влияет на ваши чувства, эмоции и самочувствие в целом. Начните с небольшого дневника, ведите его в свободной форме. Самое главное – создать пространство для своих мыслей и чувств.

Конечно, с исцелением нельзя торопиться, ведь необходимо проанализировать свой травмирующий опыт. Если сама мысль о том, чтобы изложить на бумаге проблемы, пугает, то, возможно, еще слишком рано прибегать к подобному способу. В случае, если ведение дневника заставляет вас испытывать лишь еще больший стресс, лучше остановиться. Исцеление проходит эффективнее, когда вы к нему готовы.

Терапия

Иногда бывает недостаточно просто изложить проблемы на бумаге. Одним из наиболее эффективных способов исцелиться является терапия с опытным специалистом и экспертом. Работа с лицензированным психотерапевтом особенно полезна, если вы не знаете, с чего начать свой путь к исцелению, или травма мешает вам в повседневной жизни. Терапия – это возможность лучше узнать себя, разобраться в своих проблемах и начать постепенно восстанавливаться.

Когнитивно-поведенческая терапия или разговорная терапия – мой личный фаворит. Учитывая, что я склонна к размышлению вслух. Но некоторые мысли сложно выразить словами, а иногда даже просто говорить нет желания. К счастью, существует множество различных форм терапии: музыкальная терапия, песочная терапия, арт-терапия, танцевально-двигательная терапия и даже зоотерапия. Все это может помочь преодолеть травму и снизить стресс. Каждая форма имеет свою область применения (например, зоотерапия особенно эффективна при лечении социальной тревожности), поэтому выбирайте с умом.

Если вы хотите обратиться к психотерапевту, то сначала расскажите об этом друзьям и родственникам, которые могут порекомендовать кого-то, или потратьте время на поиски в интернете. (Не забудьте проверить документы об образовании.) В частности, обратите внимание на специализацию психотерапевта. Теоретически любой специалист может предложить квалифицированную помощь в преодолении серьезных жизненных проблем, таких как, например, смена профессиональной деятельности. Однако лучше найти того, кто специализируется на проблемах, с которыми столкнулись именно вы (например, его профиль – тревога на фоне переходных периодов, а не какие-либо виды зависимостей). Также если психотерапевт в прошлом столкнулся с похожей проблемой, что и вы, это может помочь ему глубже понять природу ваших переживаний.

Конечно, терапия может быть дорогостоящей, и для того, чтобы найти подходящего специалиста, требуется время (как и в случае со свиданиями, неловкие моменты неизбежны). Если работа с психотерапевтом на данный момент недоступна или в принципе не подходит, то стоит обратить внимание на терапевтические мероприятия. Многие люди, которые никогда не участвовали в профессиональной зоотерапии, с уверенностью скажут вам, что их любимые домашние кошки и собаки успокаивают после долгого напряженного дня. Целительный эффект также оказывают дудлинг, составление коллажей, раскраски и рисование песком. Музыка успокаивает, заряжает энергией и восстанавливает силы. Это настоящий бальзам для души. Танцы или же просто плавные движения в такт музыке аналогично обладают целительным свойством и помогают снять стресс. Конечно, работа с лицензированным психотерапевтом наиболее эффективна, но такие простые упражнения, как те, что перечислены выше, тоже могут помочь. Это просто способ начать процесс восстановления.

Сообщество

Для многих людей общение с друзьями и близкими – источник хорошего настроения и радости в самые трудные времена. Поддержка со стороны социума помогает справиться с стрессом, повысить самооценку, снизить артериальное давление, укрепить психологическое состояние и уменьшить эмоциональные переживания.

Несмотря на то что многие способы отдыха предназначены для одного человека, огромную пользу также можно получить от активного участия в жизни сообщества, будь то церковь, спортивная команда, театральная секция, кружок вязания, книжный клуб, волонтерство или любая другая подходящая группа по интересам. Однако социальную поддержку можно найти не только в рядах спортивных команд и секций, но и в менее формальной обстановке: обед с другом или кофе с соседом. Это небольшой, но эффективный способ зарядиться энергией. (Меня искренне поражает то, как беседа с близким другом может повлиять на мое настроение и уровень энергии.) Конечно, компания нужна не всем, однако если разделить положительный опыт с другими людьми, это сделает его более запоминающимся. Например, поход в кино в одиночестве – само собой, классно, но если рядом с вами есть друзья, то с ними всегда можно обсудить просмотренный фильм. (В компании друзей комедия смешнее, а фильм ужасов страшнее.)

На заметку

Совместный прием пищи питает тело и дух

На заседаниях книжного клуба и деловых встречах непосредственно перед началом обсуждений очень часто подают еду. И делают это не просто так. Во многих культурах прием пищи – это социальный акт. Все люди любят еду, так почему бы не воспользоваться этим и не поесть вместе? Конечно, может показаться, что перекусить за рабочим столом или съесть злаковый батончик по пути в офис – куда целесообразнее. Но на самом деле гораздо лучше не спеша насладиться едой и хорошей компанией.

Подумайте о том, как много пользы приносит совместный прием пищи. Во время таких мероприятий рождаются интересные идеи, новые способы решения уже существующих проблем. Они помогают расслабиться, хорошо провести время, зарядиться энтузиазмом. Все эти преимущества можно получить от простого разговора за едой. Время приема пищи дает возможность питать не только тело, но и дух.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что находитесь в состоянии стресса, усталости или ощущаете упадок сил, позвоните другу, который всегда поднимает вам настроение, выпейте кофе с любимым человеком или надежным коллегой, отправьтесь в местную библиотеку или парк. С правильной компанией ваше состояние быстро улучшится.