Чувства и эмоции

Будь то дома или на работе, под настойчивым стремлением успеть как можно больше скрываются истинные чувства и эмоции, которые влияют на отношение к отдыху. Они отражаются на принятии решений и самоконтроле при сильных эмоциях и стрессе. В хороший день мысль об отдыхе вызывает такие чувства, как спокойствие, предвкушение, радость и волнение. Но иногда негативные эмоции все затмевают.

«Радоваться тому, что пришло время ложиться спать, и в то же время чувствовать себя виноватым за это перед семьей – абсолютно нормально!» – поделилась со мной Свапна. Она является социальным работником, мамой, а также заботится о своем больном супруге. Неважно, испытывает ли человек чувство вины, тревогу, стыд или неуверенность в связи с отдыхом, негативные эмоции могут сосуществовать с позитивными. Далее будут приведены более сложные эмоции, которые провоцируют необходимость отдыха.

Чувство вины

Таниша – мама и домохозяйка, страдающая болезнью Крона. Каждый раз, когда случаются приступы, она не беспокоится о собственном благополучии, а волнуется о том, скольких людей тем самым подводит. «Несмотря на тяжелую болезнь, я чувствую ужасную вину за то, что отдыхаю, а не занимаюсь делами по дому. Кажется, будто, заботясь о себе, я проявляю эгоизм», – говорит Таниша.

Как правило, чувство вины возникает тогда, когда человек поступает плохо. Иногда оно оправданно. Например, если вызвано поступком, причинившим боль людям. Но зачастую чувство вины – это лишь одна из форм самобичевания. Оценив и проанализировав собственные поступки, человек начинает корить себя за то, что не соответствует чьим-то ожиданиям. В тот момент, когда кажется, будто отдых может кому-то навредить, обидеть или разочаровать, и возникает чувство вины. Подобно Танише многие люди всерьез испытывают такие эмоции, даже если отдых в их случае максимально оправдан.

Чувство вины – естественная реакция, но она не всегда приносит пользу. «Самый часто задаваемый вопрос в моей практике – это “Как установить границы, чтобы не испытывать чувство вины?”», – пишет Недра Таваб, лицензированный психотерапевт и автор книги «Установи границы, обрети покой» (Set Boundaries, Find Peace). Однако, по мнению Таваб, «не существует такого явления, как границы без чувства вины», так как чувство вины есть часть процесса выстраивания границ. И испытывать подобные эмоции абсолютно нормально. Но позволять им мешать себе не стоит. Чувство вины из-за отдыха показывает то, насколько мы переживаем за других. С другой же стороны, также необходимо помнить про заботу о себе.

Стыд

В то время как вина означает, что хороший человек принял плохое решение, стыд предполагает, что это самое решение делает человека плохим. Чувство стыда возникает в связи с мнением, будто бы желание отдыхать – это недостаток или грех. Под влиянием негласного давления со стороны культуры и межличностных отношений отдых рассматривается как слабость и порок. И, следовательно, постыдно его хотеть. Подобные взгляды особенно характерны для американцев, в умах которых укоренилось представление о том, что работа есть добродетель. Их самооценка напрямую зависит от результатов труда. На самом же деле отдых – не повод стыдиться. Он не имеет отношения к тому, насколько хорошим является человек. Напротив, отдых дает возможность стать лучшей версией себя.

Отношения в семье так или иначе сопряжены с обязанностями, независимо от того, есть ли у вас дети, братья и сестры, пожилой или больной родитель или партнер с психическими проблемами, о котором нужно заботиться. Бывает трудно выделить время на отдых, когда на плечах лежит бремя ответственности за других.

Любой человек хочет быть рядом с теми, кого искренне любит. Но, как говорится в инструкциях по технике безопасности на борту самолета, необходимо надеть кислородную маску сначала на себя. Конечно, легче сказать, чем сделать. Глава 4 раскроет больше информации о том, как грамотно заботиться о себе и не забывать о других.

Стресс, беспокойство и тревога

Позволить себе отдых – все равно что опустить руки и сдаться. Так думают многие из нас. С желанием взять перерыв от дел и забот нелегко смириться. Иронично, но мысль об отдыхе становится причиной вполне реального стресса, беспокойства и тревоги. Эти чувства возникают, когда кажется, что вместо отдыха можно заняться чем-то более полезным. Например, домашними делами или работой. (Подобное явление называется компромиссным мышлением. Глава 5 подробнее расскажет о нем.) Но если постоянно сомневаться, подходящее ли сейчас время для отдыха, то ни к чему хорошему это не приведет. Те, кто считает, будто бы отдых – это заслуженная награда за выполненные задачи, идут рука об руку с тревогой, стрессом и беспокойством. Отдых в конечном итоге превращается для них в нечто недостижимое, так как он всегда откладывается из-за постоянного пополнения списка дел.

Помимо беспокойства, многие люди также испытывают то, что доктор Венди Сузуки, нейробиолог и автор книги «Правильная тревога» (Good Anxiety), называет повседневной тревогой. Это разновидность низкоуровневого, но хронического беспокойства, которое стало побочным эффектом нашей современной жизни. Как правило, причиной такого состояния может стать то, что принято считать чем-то незначительным: публичное выступление, опоздание на встречу, первый день на новой работе. Немалую лепту вносит и страх, будто бы усилий, которые человек ежедневно прилагает, – недостаточно. Такие переживания легко провоцирует заваленная письмами электронная почта или социальные сети.

Стресс активизирует режим «бей или беги», чтобы защитить организм и разум от угроз. И, к сожалению, этот режим не способен распознать, серьезная или незначительная опасность грозит человеку. Организм не понимает, является ли стрессовый фактор действительно опасным (преследующий вас лев), или ситуация незначительна, но чрезмерно раздута (первый день на новой работе), или даже угроза не настоящая, просто ваше собственное воображение взяло над вами верх (вы представляете все возможные варианты гибели в автокатастрофе при вполне безопасном вождении). Тревога удерживает человека в состоянии повышенной бдительности, мешая расслабиться.

На заметку

Друзья и семья

Семейные и социальные обязанности чаще всего провоцируют чувство вины и тревогу из-за отдыха. Каждый когда-нибудь да задавался вопросом: «Могу ли я отклонить это приглашение и остаться дома?» Взаимоотношения с начальником или родителями зачастую становятся причиной самобичевания или стресса.

За пределами работы многие люди живут насыщенной общественной и семейной жизнью, которая приносит радость, удовольствие. Однако было бы наивно полагать, будто общение с друзьями и членами семьи – сплошные цветочки да ягодки. Не всегда так легко это признать, но обязанности в отношении близких людей часто вступают в конфликт с простым человеческим желанием отдохнуть. Иногда времяпрепровождение с семьей или друзьями вызывает восторг, а иногда просто хочется побыть наедине с собой. Но вместо того чтобы руководствоваться собственными желаниями, мы идем в ресторан, который никогда бы сами не выбрали, или участвуем в мероприятии, что совершенно не приносит удовольствия. Иначе говоря, ставим чужие потребности выше своих. Время с семьей и друзьями может быть веселым и приносить пользу, но только в том случае, если принимать в нем участие – это личный осознанный выбор, а не желание угодить другим.

Релаксация для продвинутых

Следуйте за своим носом

Обоняние уникальным образом связано с гиппокампом, частью мозга, где происходит обработка и хранение информации. По мнению доктора Сузуки, запахи, вызывающие теплые, приятные воспоминания, могут помочь во время повышенной тревожности. Но необязательно выбирать ароматы, которые связаны с уже существующими воспоминаниями. Достаточно, чтобы они приносили спокойствие и радость. Таким образом создаются положительные ассоциации между запахами и эмоциями.

После прочтения этой главы уделите время небольшому исследованию. Послушайте ароматы эфирных масел, духов, цветов, трав, специй, свечей, благовоний и даже еды. Но прежде чем покупать новые ароматические средства, сначала проведите рейд по кухне, где можно отыскать множество разных запахов. Найдите то, что вас успокаивает, и держите источник этого аромата под рукой на случай обострения тревоги.

Хотя тревога и воспринимается как нечто негативное, она служит вполне реальной цели: это часть естественной реакции на стресс, которая помогает понять, когда пришло время что-то менять в жизни. Это тот толчок, который необходим для подготовки к презентации или для того, чтобы уйти пораньше и не опоздать на встречу. Это признак того, что мы заботимся о том, чувствуют ли наши дети поддержку, достаточно ли времени мы проводим с друзьями и семьей.

Сожаление

Бесконтрольная тревога и постоянные метания между работой и желанием отдохнуть могут перерасти в сожаление о потраченном времени. Уже не получается радоваться возможности сделать что-то для себя, ведь мы начинаем сокрушаться о том, что не выполнили работу по дому, не поиграли с детьми, не позвонили родным и не разгребли очередной завал из электронных писем. Неуверенность в правильном использовании собственного времени приводит к неразберихе в приоритетах между отдыхом и работой.

«Иногда в моей голове мелькает: “Сегодня я пообнималась с дочкой, но, возможно, следовало уделить ей больше времени”. Я могу спокойно отдыхать только тогда, когда никому от меня ничего не требуется», – призналась Эрин, мать-одиночка.

Но, несмотря на тревогу, страх и сожаление, вполне вероятно, что вы уже делаете все, что в ваших силах. Возможно, на первых порах приучить себя отдыхать будет сложно, но это правильное решение.

Самокритика

Каждый человек слышит голос в своей голове. И нет, это не признак сумасшествия. Иногда этот голос добрый и участливый, он советует сделать перерыв, отдохнуть и попробовать что-то новое. А порой голос осуждающий, властный и агрессивно критикующий, настаивает на том, что отдых нужно сначала заслужить. Он может быть особенно громким, подпитываемый чувством тревоги, стыда или сожаления. Стоит только заговорить о себе в негативном ключе, как все мысли сосредотачиваются лишь на плохих моментах, затмевая все остальное. Человек по натуре склонен считать, что где-то должен был поступить лучше или постараться усерднее. И, соответственно, общение с самим собой застревает в бесполезном цикле размышлений, беспокойстве об уже совершенных поступках. Этот голосок в голове критикует, говорит, что для достижения желаемого нужно работать упорнее и забыть про отдых и полноценный сон. Очень трудно позволить себе расслабиться, когда самая критически настроенная версия вашей же личности стоит у микрофона.

Согласно мнению доктора Итана Кросса, психолога, изучающего самоанализ и влияние самокопания на эмоциональное состояние, негативно окрашенные внутренние диалоги отражаются на всем – начиная от настроения, заканчивая принятием решений, концентрацией внимания, творческим потенциалом и т. д. А также они приводят к развитию хронического стресса. Он, в свою очередь, усиливает чувство подавленности, что неминуемо толкает человека еще более яростно критиковать себя. Продолжительный стресс отрицательно влияет на организм. Это нередко приводит к снижению аппетита и полового влечения, а также проблемам со сном. И чем выше градус самокритики в нашей жизни, тем дальше мы от столь желанного отдыха как эмоционально, так и физически.

К счастью, существует много проверенных техник, которые учат говорить с собой заботливо и понимающе, а не без конца критиковать. В главе 4 вы узнаете подробнее об этом. И теперь, когда вы в следующий раз услышите, как внутренний осуждающий голос ворчит о том, заслужен ли отдых и достаточно ли усилий вы приложили, спросите себя: «А что бы сказал мне друг?»

Страх и неуверенность

У многих отдых ассоциируется с блужданием в потемках: время от времени приходится спотыкаться, терпеть то неудачи, то везение. Но в конечном итоге необходима та самая путеводная звезда, которая укажет верное направление. Многие из нас просто не знают, как правильно отдыхать.

Незнание чего-либо вызывает чувство страха и неуверенности. И чтобы избежать этих неприятных эмоций, многие предпочитают отвлечься на знакомое и привычное, нежели попробовать что-то новое. Страх заставляет стоять на месте.

Прокрастинация – это тот же самый страх, но под другим именем. Когда мы прокрастинируем или, иными словами, откладываем что-то на потом, то делаем это отчасти потому что боимся потерпеть неудачу в новом начинании. С отдыхом та же ситуация: можно сколько угодно откладывать его по причине банального неумения проводить время иначе, нежели в работе и заботе о других людях.

Однако страх также может подтолкнуть отважиться на авантюру или приключения. Достаточно лишь грамотно его использовать и смело экспериментировать. И если проявить достаточно терпения, то можно научиться смело пробовать новое до тех пор, пока желанный результат не будет достигнут. Не забывайте об этом, изучая виды отдыха, ведь только так можно найти то, что подходит именно вам.

Саморефлексия

Чувства и эмоции, которые вызывают мысль об отдыхе

Ответьте на следующие вопросы, чтобы понять, как ваши чувства и эмоции влияют на отношение к отдыху.

• Какие эмоции мешают вам выработать привычку отдыхать? Как именно они мешают отдыхать? Например, возможно, вы чувствуете вину за то, что уделяете время себе, когда могли бы сделать что-то для семьи.

• Каковы истоки этих эмоций? Обратите внимание на их мотивацию. Она исходит от вас или извне?

• Стоит ли держаться за эти эмоции? Вспомните ситуацию, когда вы позволили какому-то чувству помешать вам отдохнуть, и к чему это в итоге привело.

• В следующий раз, когда эта эмоция снова захлестнет вас, подумайте, как следует поступить, чтобы справиться с ней и все же выделить время на отдых? Например, вы можете попробовать использовать какой-нибудь любимый девиз («Забота о себе не делает меня плохим родителем, она делает меня ответственным родителем») или напомнить себе о том, что говорят научные исследования («Заразиться стрессом вполне реально. Я буду бороться с ним, чтобы моя семья была счастлива, а не жила в напряжении»).

Реактивность

Мой племянник ненавидит ложиться спать. Он подросток, поэтому противится, когда ему указывают, что делать. И, даже осознавая всю пользу полноценного сна, он яростно протестует.

Взрослые тоже так поступают. Они прекрасно знают, насколько полезны физические упражнения, но банально отказываются зашнуровывать кроссовки. Настойчивое давление со стороны семьи и друзей отбивает любое желание чем-то заниматься.

Реактивность – это психологический термин, объясняющий, почему люди раздражаются в ответ на чужие советы или требования. Как только начинает казаться, что какие-то настойчивые требования ограничивают нашу личную свободу, мы склоняемся к тому, чтобы поступить ровно наоборот. Иными словами, мы принимаем нелепую и незрелую позицию, полностью противоположную рекомендованной, только ради того, чтобы сохранить независимость и свободу воли.

Сопротивляясь чему-то, но при этом осознавая, насколько это может быть полезно, стоит остановиться и спросить себя: «Зачем я так поступаю?» Может быть, все дело в страхе потерять контроль? Есть ли в этих настойчивых указаниях со стороны место личной свободе действий? Например, установление четкого времени отхода ко сну не должно рассматриваться как ограничение. Правильнее будет воспринимать эту ситуацию как шанс лично спланировать окончание своего дня, завершить его на хорошей ноте и выспаться. Таким образом, контроль над происходящим снова в ваших руках, потому что вы сами выбрали время, сами решили, когда именно пойдете спать. Сами отдали предпочтение отдыху.