Глава 3

О том, как мы сами себе мешаем

Волевые качества, личные препятствия

Как мы поняли из главы 2, существует множество внешних факторов, которые не дают людям отдыхать. Но, будучи отдельными личностями, мы и сами несем немалую ответственность за свой отдых. Несмотря на обстоятельства, люди все же обладают некоторой властью над своей жизнью, а это значит, что они могут сознательно отказываться от отдыха.

Рассмотрим, как воспитание, характер, чувства и эмоции влияют на правильное представление об отдыхе. Давайте начнем с азов.

Воспитание

Рани – менеджер по связям с общественностью, которая стала практикующим специалистом в велнес-индустрии. Старшая из семи детей, она была очень занятым ребенком: школа, уроки игры на фортепиано и другие кружки. Каждый будний день Рани был наполнен событиями. Но вот выходные проходили неспешно и расслабленно. Ее мать разрешала детям хорошенько отоспаться, поэтому до полудня в доме всегда было тихо. На выходные Рани обычно не строила никаких планов. «Выходные всегда были предназначены для отдыха», – рассказала она мне. «Мы много спали, читали. И в принципе никогда не чувствовали давления со стороны родителей, нас не заставляли трудиться по выходным».

Рани обожала эти неторопливые дни, проведенные дома с семьей, но по мере взросления она ощутила на себе давление и столкнулась с осуждением со стороны окружающих. Друзья стыдили Рани за то, что она предпочитает хорошенько выспаться в субботу, а не отправиться с ними рано утром на пляж. Коллеги и вовсе не видели смысла в здоровом подходе к отдыху и отдавали предпочтение работе в любое время суток. «Из-за того что постоянная занятость стала нормой, люди, которые думают иначе, внезапно оказались в меньшинстве», – призналась Рани.

Сегодня Рани старательно расставляет приоритеты в пользу отдыха. Она смогла отыскать подходящую тактику: холистические практики, такие как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе позволяют Рани отдохнуть и восстановить силы. Многие ее друзья откровенно не понимают, почему Рани оставила престижную работу в сфере связей с общественностью и стала вести более расслабленный и спокойный образ жизни. Однако самое главное, что теперь Рани живет в согласии с собой.

Релаксация для продвинутых

Откуда берутся ваши взгляды на отдых

Возьмите ручку и бумагу. А затем, воспользовавшись следующими подсказками, составьте свою собственную историю отдыха.

• Окунитесь в воспоминания о своем детстве. Подумайте о родителях, бабушках и дедушках, братьях и сестрах, учителях и прочих наставниках.

• Как они относились к отдыху? Каких убеждений придерживались? Какие примеры подавали подрастающему поколению?

• Как их поведение повлияло на ваше собственное восприятие работы и отдыха в детские годы?

• Каких установок, убеждений и моделей поведения вы придерживаетесь сегодня? Насколько тесно они связаны с вашей личной историей отдыха?

• Теперь, когда вы изучили вашу личную историю отдыха, какие установки, взгляды и привычки вы хотите сохранить? Какие отпустить? Какие могли бы быть изменены?

Если вы хотите понять, почему вы работаете, играете и отдыхаете так, как вы это делаете, оглянитесь на свое детство и ту среду, в которой росли. Вероятно, с ранних лет, глядя на окружающие примеры для подражания, в вашем сознании постепенно формировались определенные мысли и механизмы преодоления трудностей.

Не переживайте о том, что ваши представления об отдыхе из прошлого разнятся с нынешними. Вне зависимости от того, как вы выросли, вы можете найти свой собственный путь к отдыху. В главе 4 мы познакомимся с приемами, которые грамотно вас направят.

Правильный подход к отдыху зарождается в раннем детстве

Исследуя проблему, представленную в этой книге, я уже в самом начале заметила одну поразительную закономерность: привычки, связанные с отдыхом, начинают формироваться еще в раннем детстве. Для детей примером для подражания служат родители, бабушки и дедушки, учителя и т. д. И если они видят, как их ролевые модели работают допоздна или во время отпуска, то воспринимают это как должное, как норму. А с другой стороны, если в семье принято ценить регулярный отдых, будь то простые развлечения, сон, физические упражнения или даже духовные практики, формируются совершенно иные взгляды на мир.

Личность

Опыт из детства во многом объясняет отношение к отдыху во взрослой жизни. У меня и моих трех сестер одни и те же родители, однако мы по-разному подходим к работе и отдыху. Каждая из нас упорно трудится, но если я считаю, что сначала работа, а затем развлечения, то одна из моих сестер любит откладывать все на потом. Две из нас живут в соответствии со списком дел, а две другие живут в своем ритме и не против делать все в последний момент. Эту разницу отчасти можно объяснить тем, что, взрослея, каждая их нас застала родителей на разных этапах их жизни, в процессе которой отношение к отдыху у папы и мамы, соответственно, тоже менялось (промежуток между старшей и младшей составляет одиннадцать лет, так что вы можете представить эволюцию родительских взглядов). Мы с сестрами фундаментально разные люди, с уникальными личностными особенностями, механизмами преодоления трудностей и эмоциональным опытом. Это классический спор о природе и воспитании.

Личные качества определяют наши поступки и поведение. Определенные черты характера могут значительно затруднять правильную постановку приоритетов в пользу отдыха, а также эффективный подход к нему. В зависимости от особенностей личности позволить себе расслабиться людям бывает очень тяжело.

Например, если вы придерживаетесь очень высоких требований по отношению к работе, которую выполняете, и считаете, что каждый проект должен быть идеальным, то, скорее всего, это повлияет на способность вовремя переключаться из режима работы в режим отдыха.

Многие люди попадают хотя бы под одно из этих определений: отличник, перфекционист, трудоголик и т. д. Есть вероятность, что они умышленно не хотят отказываться от подобных черт характера. (Как та, кто училась в школе на отлично, признаюсь честно, не променяла бы это достижение ни на что на свете, хотя до сих пор страдаю от последствий хронического стресса.)

Вышеперечисленные черты могут негативно влиять на повседневную жизнь или создавать препятствия на пути к отдыху.

Пять архетипов отдыха

Объединив индивидуальные особенности личности с условиями жизни в обществе и опытом из детства, можно получить примерную картину того, как человек относится к отдыху, будучи взрослым. Я назвала это явление «архетип отдыха».

Здесь представлены пять архетипов отдыха, которые я обнаружила благодаря своему исследованию. По ходу чтения подумайте, какой их них вам кажется наиболее знакомым. Не исключено, что вам свойственны несколько из перечисленных архетипов. Однако только один из них, вероятнее всего, будет идеально описывать ваше уникальное «я».

Интуитивные отдыхающие

Люди, которые в вопросах отдыха придерживаются чисто интуитивного подхода, находятся в гармонии со своим организмом и сознанием. Они понимают, что, раздражаясь, отвлекаясь и утомляясь, лучше отложить дела на потом и немного передохнуть. Им не нужно напоминать об отдыхе, т. к. такие люди научились прислушиваться к себе и улавливать сигналы организма.

Немаловажно и то, что они прекрасно понимают, какой отдых лучше всего им подходит. Они могут сочетать физические, умственные и эмоциональные подходы или стремиться к более целостным техникам, включающим в себя все три аспекта. Многие из тех, кто руководствуется интуицией, обычно внедряют отдых непосредственно в свой распорядок дня: долгий расслабляющий душ перед сном, дневные прогулки или отдых на природе – несколько простых ритуалов, которые свойственны таким людям. Они твердо верят в восстанавливающую силу отдыха и активно внедряют его в свою жизнь.

Функциональные отдыхающие

Саморефлексия

Изменить сценарий

К счастью, особенности вашей личности – это не приговор. Вы не обречены на жизнь без отдыха, если имеете повышенную нервозность или склонность к трудоголизму. (Фух!) Просто необходимо найти баланс.

Например, если человек по натуре целеустремленный, это вовсе не означает, что ему следует поумерить свои амбиции. (Легче сказать, чем сделать.) Это означает лишь то, что он должен проявлять эту черту характера не только в плане карьеры, но в других сферах жизни. Например, с друзьями, семьей или коллективом. Если же перед нами перфекционист, то эту поразительную черту характера он может применить в разработке своего собственного идеального плана отдыха. Тем, кто предпочитает угождать другим, ставя их нужды превыше своих, стоит попробовать отдых в группе, чтобы таким образом помочь не только себе, но людям, оказавшимся в похожем положении.

Потратьте немного времени, размышляя о том, какие именно личные качества становятся для вас препятствием на пути к столь желанному отдыху. Как сделать так, чтобы они стали преимуществом, а не помехой?

В отличие от интуитивных отдыхающих функциональные предпочитают отдыхать скорее по необходимости, нежели по собственному желанию и энтузиазму. Как правило, такие люди страдают от хронических заболеваний, поэтому покой нужен им для поддержания здоровья. Кроме того, они могут работать посменно или по ночам, что требует постоянной бдительности. В силу проблем со здоровьем и сложной работы функциональные отдыхающие не могут позволить себе игнорировать потребность в отдыхе, ведь в противном случае их ожидают негативные последствия.

Функциональным отдыхающим отдых дается с трудом. В связи с хроническими заболеваниями, работой в ночную смену или другими обстоятельствами они часто пропускают всеобщее веселье, праздники и испытывают страх упустить что-то важное. Поэтому такие люди решают иногда пренебречь отдыхом, чтобы увидеть внуков, посетить школьный спектакль или прийти на семейное барбекю. Однако делают это они с осторожностью, чтобы минимизировать ущерб здоровью.

Звездные отдыхающие

Для звездных отдыхающих отдых наступает только тогда, когда они завершают весь свой список дел на текущий день. Золотая звезда – это их награда, которую можно получить только после выполнения запланированных задач. К сожалению, списки постоянно пополняются, а значит, и отдых будет неминуемо откладываться. И пусть такие люди знают, что время от времени передышка просто необходима, они даже могут распознавать признаки усталости организма, однако часто игнорируют все это в пользу продуктивности и большого объема работы. (Это про меня.)

Учитывая их сверхцелеустремленность и ориентированность на выполнение задач, звездные отдыхающие всегда будут откладывать отдых, ставить себе напоминалки или даже будильники, чтобы приурочить отдых к другими видам деятельности. И поскольку к тому времени, как они позволяют себе отдохнуть, силы уже на исходе, то выбор падает на занятия, которые лишь кажутся отдыхом, но на деле никак энергию не восстанавливают (например, алкоголь, телевизор, социальные сети).

В отличие от функциональных отдыхающих звездные отдыхающие редко сталкиваются с негативными последствиями усталости. Однако со временем отсутствие отдыха сказывается и на них. Самым частым исходом становится хронический стресс и выгорание.

Антиотдыхающие

Подобно звездным отдыхающим, противники отдыха лишают его приоритетности в пользу других видов деятельности. Однако мотивация у них совсем иная. Антиотдыхающие руководствуются не достижениями и продуктивностью, а нежеланием выставить себя в плохом свете перед другими людьми. Они усвоили, что «лучше быть все время занятыми» и что безделье «равносильно лени». (Это также известно как отвращение к праздности.)

«Меня растили как конкурентоспособного спортсмена. Только представьте, вас учат быть психологически устойчивыми, идти только вперед и не думать о своих чувствах», – рассказывает Эрин, мать-одиночка, которая входит в число антиотдыхающих. Они, как правило, придерживаются тактики «вставай пораньше, работай допоздна». И если звездные отдыхающие хотят отдыхать, но не могут, то антиотдыхающие не хотят этого вовсе.

Неудивительно, что многие антиотдыхающие не знают, что такое отдых и как правильно с ним обращаться. Границы между хобби, увлечениями и подработками размыты. В результате этого полноценно расслабиться они не могут.

Саморефлексия

А каким типом отдыхающих являетесь вы?

Изучив эти пять архетипов, скажите, какой больше всего характеризует вас? И почему вы так думаете?

Каким отдыхающим вы стремитесь стать? В большинстве случаев между тем, какие мы есть сейчас и какими хотим стать, существует значительный разрыв. Помните об этом, изучая подходы и техники, описанные в главе 4.

Обездоленные отдыхающие

У членов этой группы с представлениями об отдыхе все как надо, но обстоятельства складываются не в их пользу. Они просто не могут отдыхать. К ним можно отнести родителей с маленькими детьми, работников с почасовой оплатой и людей, которые не контролируют свой график. Обездоленные отдыхающие также сталкиваются с гормональными нарушениями (например, во время беременности, послеродового периода и менопаузы), сонным апноэ, физическими и психическими недугами, которые не позволяют им полноценно отдохнуть. От участи обездоленных отдыхающих никто не застрахован, однако самое главное – не застрять в этой категории навсегда.