Родительство

Неважно, работаете вы на полную ставку, остаетесь дома или же каждый вечер спешите с работы, чтобы искупать своего ребенка, родительство – это компромисс. Заботиться о себе или о семье? Получить повышение или расслабиться и уступить кому-то другому? Задержаться в офисе допоздна или рискнуть и огорчить начальника, но успеть домой к ужину? Размышлять обо всех этих компромиссах очень утомительно. А об отдыхе в таком случае можно вообще забыть.

Родительство – это привилегия, и цена за нее очень высока. Многие семьи по всему миру не имеют социальной и финансовой поддержки. Родители в Америке лишены таких базовых вещей, как социальное обеспечение детей, оплачиваемый отпуск по уходу за ребенком, защита рабочего места на время декрета. Они зачастую с трудом совмещают работу и воспитание детей, не говоря уж о том, чтобы найти время для себя. О каком отдыхе может идти речь, если нужно приготовить ужин, помочь детям с домашним заданием, выгулять собаку, постирать? Это особенно актуально для семей (коих большинство из нас), которые не могут позволить себе няню, личного повара или любой другой персонал.

Масло в огонь подливают многочисленные культурные факторы. Они, как правило, отодвигают в сторону отдых и выдвигают на первое место родительские обязанности. Насмотревшись на фотографии идеальных семей в интернете, многие думают, что быть родителем – это просто. В социальных сетях не покажут беспорядок в квартире, ссоры между братьями и сестрами или то, как родственники принимают участие в жизни так называемой нуклеарной семьи. Противостоять культурным установкам очень сложно, поэтому многие родители укоренились в мысли, что они должны справляться со всем сами и соответствовать каким-то нереалистичным стандартам. Из-за этого времени на себя у них не остается.

Новоиспеченные родители сталкиваются с дополнительным стрессом. Удовлетворенность браком снижается, а уровень тревоги возрастает. По статистике, рождение первого ребенка часто становится причиной развода. (Женщины развод переживают гораздо тяжелее, ведь именно они сильнее страдают от финансовых последствий.) Хотя многие родители искренне верят, что ребенок может спасти их брак, поможет укрепить отношения. Однако зачастую это так не работает. Помимо беспокойства о том, насколько хорошо они справляются с родительскими обязанностями, чувство недостатка поддержки от партнера еще больше выбивает из колеи. При таком колоссальном стрессе минутка отдыха становится еще более необходимой.

Семейная жизнь и родительство приносят огромное количество приятных и ценных воспоминаний, но за успешной научной выставкой, футбольным матчем или воспитательным моментом строит огромный труд. Не получится хорошо заботиться о своих детях, наслаждаться их взрослением или забавными моментами, если полностью забыть о себе. Многим родителями необходимо принять тот факт, что обращаться за помощью – это нормально. Возможность ненадолго переложить нагрузку на кого-то и дать себе время расслабиться и отвлечься благотворно повлияет не только на состояние самих родителей, но и на их подход к воспитанию.

Технологии

О том, как технологии влияют на здоровье, самочувствие и способность отдыхать, уже было сказано очень много всего. Исследования показывают, что смартфоны, особенно социальные сети, провоцируют чувство одиночества и ощущения отрыва от социума. Одно лишь присутствие телефона в поле зрения может снизить эмпатию по отношению к окружающим, а также способность концентрироваться. Отсутствие баланса в использовании современных гаджетов ухудшает внимание и память. Стоит только притронуться к телефону, зайти в социальные сети, как время начинает пролетать с немыслимой скоростью. А если вынуждено или самостоятельно оторваться от этого занятия, неминуемо накатывает усталость. Даже не ознакомившись со статистикой или научными данными, каждый может ощутить это на собственном опыте.

Несмотря на все минусы, изменить наши отношения с технологиями очень сложно. Как исследователь пользовательского спроса в ведущих технологических компаниях Сан-Франциско, я могу с уверенностью заявить, что это не совсем ваша вина. Привязанность к гаджетам является не просто отражением силы воли, моральных качеств или дисциплины. Многие функции любимых приложений и веб-сайтов созданы с целью вызвать у людей привыкание. Уведомления способствуют выбросу дофамина и создают иллюзию взаимодействия с социальной стороной жизни. Новостные ленты, которые постоянно обновляются, используют тягу мозга к новизне (эффект новизны) и заставляют все время возвращаться за чем-то новеньким. Напоминает зависимость от игровых автоматов. Прокрутка видео и рилсов не требует усилий, поддерживает ощущение новизны и не дает оторваться от экрана смартфона. Эти функции основываются на наших желаниях и склонностях. В сочетании с некоторыми человеческими потребностями – быть любимым, быть частью сообщества, ощущать вовлеченность в происходящее вокруг, получать одобрение и испытывать чувство собственной значимости, развлекаться – токсичные социальные сети, свежие новости и электронная почта полностью оккупируют наше свободное время.

Я много раз пыталась ограничить время использования смартфона. Например, переходила в черно-белый режим, чтобы не отвлекаться на яркие изображения, отключала уведомления, переводила некоторые сервисы в режим веб-сайтов. Я также отказалась от многих советов, которые в теории звучали легко и просто, а на практике оказались сложны в реализации. Что-то вроде выделять лишь час в день на проверку электронной почты. Такая рекомендация подойдет только тем, у кого больше свободы на рабочем месте или денег.

Технологический шаббат

Один из методов, который я рекомендую, – это технологический шаббат. По мнению Тиффани Шлейн, автора книги «24/6», технологический шаббат подразумевает один день в неделю без какого-либо устройства, интернета и социальных сетей. В этот день можно общаться с друзьями или семьей, развлекаться, творить, отдыхать, готовить и вовсю использовать свободное время по собственному усмотрению. Мне нравится эта идея, т. к. она проста в исполнении. Здесь не требуется постоянный самоконтроль, который отнимает и без того много сил. Нужно принять лишь одно-единственное решение: какой именно день провести без гаджетов?

Я и мой муж решили попробовать провести технологический шаббат и по окончанию эксперимента очень удивились тому, насколько же легко оказалось отказаться от телефона. Мы посетили детскую площадку, сходили на свидание, прошлись по магазинам и бодро разобрались с другими делами. Муж забрал нас с сыном с детской площадки немного с опозданием, но я не обиделась и не рассердилась. Дозвониться до него не получалось, поэтому мне пришлось просто принять ситуацию и ждать его.

Минутка релаксации

Отложите свой телефон

Если вы не можете отключиться от сети на целый день из-за работы или других обязанностей, начните с малого. Даже несколько часов, проведенных вне экрана, помогут снизить тягу к гаджетам, уменьшить тревожность и расслабиться.

Уберите телефон прямо сейчас. Постарайтесь дочитать эту главу, не держа его рядом или в поле зрения. По завершении оцените свое самочувствие. Возможно, поначалу вы испытаете беспокойство, но есть вероятность, что такое серьезное решение, как отказ от телефона на время, одарит чувством свободы и спокойствия.

Продолжайте постепенно увеличивать время без телефона. Можно даже вести журнал прогресса, который будет мотивировать двигаться в этом направлении.

Релаксация для продвинутых

Устройте технологический шаббат

Необязательно быть религиозным человеком (или даже евреем), чтобы устроить себе технологический шаббат. Займитесь этим, если хотите посвятить время чему-то важному и интересному, а не бессмысленно сидеть за компьютером или с телефоном в руках.

Чтобы провести технологический шаббат, следуйте этим инструкциям:

• Выберите время. Следуя примеру Тиффани Шлейн, выключаем гаджеты на период с вечера пятницы по вечер субботы. (В качестве времени начала и окончания были выбраны 17:00.) По понятным причинам рекомендуется использовать нерабочие дни.

• Сообщите об этом близким людям и убедитесь, что вы запомнили или записали несколько контактов на случай экстренных ситуаций.

• Планируйте заранее или не планируйте. Приготовьте еду заранее или распечатайте рецепты. Составьте подробный план на день или вообще откажитесь от планирования. Импровизируйте.

• Отпразднуйте. Сегодняшний день – особенный для вас и вашей устоявшейся рутины. Постарайтесь как-нибудь отметить это событие: устройте ужин, купите себе бутылку хорошего вина или букет цветов. А можете просто поделиться с друзьями и близкими яркими моментами прошедшего дня.

Отказ от телефона также дал нам неожиданный прилив энергии. Айзек нашел время пропылесосить и прибраться в машине (давно пора было это сделать). Я занялась сбором вещей для пожертвований, как и планировала неделями. Если бы не технологический шаббат, мы с мужем провели бы это время в телефонах.

Отказываться от смартфонов в течение одного дня в неделю для нас, родителей маленького ребенка и хозяев энергичной собаки-спасателя, оказалось слишком амбициозной идеей. Куча встреч по выходным, визиты к бабушкам и дедушкам. В связи с этим мы, вероятнее всего, будем проводить технологический шаббат хотя бы несколько раз в год.

• Не усложняйте. Тиффани Шлейн рекомендует использовать стационарный телефон, музыкальный проигрыватель, фотоаппарат, настольные игры или журналы. Согласитесь, это значительно поможет облегчить эксперимент и в придачу повеселит вас. Но опять же, необязательно все настолько усложнять. Мы с мужем прекрасно справились своими силами.

• Пригласите других. Вы можете провести технологический шаббат в одиночку, но разделить опыт с друзьями, соседями по комнате или членами семьи гораздо веселее. К тому же наличие других людей, поддержавших затею, – своеобразная ответственность, мотивирующая продолжать.

• Дышите полной грудью. Технологический шаббат – это не жертва и лишение, а цель и приток сил и энергии. Вы освобождаете время для того, что важно вам. Используйте его, чтобы заняться любимым хобби, которое всегда отодвигали на второй план. Или попробуйте что-то новое. Это время для творчества и раскрытия вашего потенциала.