Заключение

Жизнь в изобилии

Я сижу в кофейне с чашкой чая и стопкой библиотечных книг рядом. Сегодня вечером мне предстоит выбрать новое произведение из этой стопки и перенестись в вымышленный мир автора. Вечером я легко усну после нескольких страниц и, хотя меня, скорее всего, разбудит сын, т. к. он все еще только учится засыпать самостоятельно, проснусь я счастливой. А пока перед моим взором яркий солнечный свет проникает в окно, а улицы оживают. Со своего места я вижу, как на углу встречаются друзья, как собаки метят излюбленный гидрант, как дети с визгом мчатся на самокатах, а за ними спешат родители.

Всего полчаса назад я была на грани нервного срыва. После нескончаемой стирки, сборов вещей и организации предстоящего переезда я поняла, что нужно сделать перерыв. Я разрывалась между упаковкой коробок, попытками натянуть на сына одежду и контролем за собакой, которая лаяла каждый раз, когда мимо нашей двери проходили соседи.

Раньше я бы старалась делать все и сразу: собирала бы вещи, следила за ребенком, выгуливала бы собаку и справлялась с одной обязанностью за другой. Но работа, которую я проделала в этом году – эксперименты с отдыхом, формирование моего понимания того, как правильно расслабляться, – в итоге начала приносить плоды. Я стала лучше распознавать сигналы организма и понимать, что именно ему нужно.

Измученная, но еще не до конца перегруженная, я заявила мужу: «Мне нужно побыть одной». «Хорошо», – ответил он. Супруг тоже был рад, что я не сошла с ума окончательно. Он тут же взял нашего сына на руки и покинул квартиру. Они отправились навстречу своим приключениям, а я – своим.

Я не отправилась на сеанс Рэйки и не записалась на массаж в последний момент. Не бросилась экспериментировать с соляной пещерой, энергетической медитацией, акупунктурой или еще чем-нибудь из моего списка. Я отдала предпочтение чему-то простому и понятному: закрыла глаза на несколько минут и прислушалась к своему дыханию, а затем отправилась в библиотеку. Я бродила между стеллажами, рассматривала корешки и позволяла названиям говорить со мной. Как всегда, оценив каждую книгу по обложке, я вышла из библиотеки с целой стопкой произведений, которые мне не терпится прочитать, и отправилась в кофейню.

До нелепости простой, но особенный момент. Мой муж забрал нашего драгоценного малыша на прогулку, чтобы я могла отдохнуть. Что это, если не счастье?

Последние напутствия

Чем бы вы занялись утром, чтобы расслабиться? Виды отдыха, которые нравятся мне, могут отличаться от того, что нравится вам. Ориентируйтесь на свой личный опыт. И вот вам семь последних напутствий от меня.

1. Отдых – это простота

В самом начале исследования я больше всего хотела побаловать себя. Например, посетить спа-салон. Но на самом деле мое состояние изменили до боли простые вещи вроде нормированного количества сна, отказа от кофеина и бокала вина за ужином, не считая особенных случаев, конечно. Я научилась получать удовольствие от ежедневной поездки за сыном в детский сад, вновь обрела утраченную любовь к чтению – не для изучения, а удовольствия ради. Я вспомнила, как чудесно поют птицы за окном и шелестит на ветру листва, начала искать фрактальные узоры везде, где бы ни находилась. Это были простые спокойные практики, которые можно выполнять каждый день. Начиная свой путь к отдыху, помните, что иногда самые полезные занятия также являются самыми простыми. Если вы сможете включить их в свою повседневную жизнь, то со временем добьетесь значительных изменений, способствующих восстановлению сил.

2. Отдых – это интуиция

В ходе моих исследований многие начинающие «отдыхающие» признавались, что просто не знают, как отдыхать. Я тоже так считала. Что такое отдых? Как он работает? Я не могла успокоиться до тех пор, пока не нашла ответ. (Собственно, так и появилась эта книга.) Но, по правде говоря, процесс поиска шел бы быстрее и легче, если бы я просто доверилась своей интуиции в этом вопросе.

Люди созданы для отдыха. Именно поэтому они дремлют, когда устали, чувствуют умиротворение при виде волшебных пейзажей или заката. Им легче быть здесь и сейчас, когда сердца полны умиротворения. Конечно, может казаться, что мы не знаем, как отдыхать, но на самом деле все необходимые знания у нас уже есть.

Как и в случае с атрофированными мышцами, отдыхать может быть поначалу неловко. Но, поверьте, ваш разум и тело знают, что делать. Чем больше вы отдыхаете, тем больше привыкаете. Доверьтесь своей интуиции в отношении отдыха.

3. Отдых – это движение в своем собственном темпе

На протяжении года исследований характерная мне целеустремленность и энергичность проявлялись вновь и вновь. Я рьяно выискивала все новые и новые методы отдыха, экспериментировала без конца. (В итоге это обернулось еще большим стрессом.) Я посвятила всю себя этому делу, иногда даже доходя до крайности. Например, в надежде наладить свое эмоциональное состояние я полностью прекратила (вместо того чтобы делать это реже) отвечать на звонки, слушать подкасты или радио. (Не помогло.) Чем больше я торопилась, чем сильнее старалась раскрыть секрет отдыха, тем больше ощущала, будто теряю нечто важное. У меня никак не получалось расколоть этот крепкий орешек под названием «отдых».

В конце концов я сбавила обороты, а также избавилась от завышенных ожиданий и жестких правил. Тогда и начался прогресс.

Отдых – это не то, чего можно добиться через силу. Необходимо действовать мягко, медленно, терпеливо. Это означает пробовать новое с легкостью на сердце и без спешки. Следует делать маленькие шаги навстречу поставленной цели.

Начиная жизнь, полную покоя и умиротворения, не забывайте, что это своеобразное приключение. Постарайтесь не волноваться по поводу взлетов и падений, не бойтесь трудностей и не сравнивайте себя с другими. Потихоньку начинайте экспериментировать. Советую также снизить ожидания, ведь оправиться от усталости быстро не получится. Это процесс постепенный. Дайте себе время и пространство, чтобы наладить свою жизнь. Как учат нас черепаха и заяц, медленный, но упорный труд обязательно принесет победу.

Также помните, отдых – это не все или ничего. Жизнь будет стремительно меняться, поэтому необходимо найти баланс в наших действиях и справляться с трудностями спокойно.

4. Отдых – отсутствие чувства вины

Лично для меня отдых ассоциируется не только с правильными видами деятельности, но и с правильными эмоциями. Следует уделять время себе, не ощущая при этом чувство вины. Делая перерыв на книгу, прогулку или подкаст, я не становлюсь плохой мамой, другом, женой или дочерью. Все больше и больше приходит понимание, что для меня, моей семьи, друзей и даже работы будет лучше, если я сначала надену кислородную маску на себя. Уметь заботиться о себе – настоящий дар. И осознание этого уже является небольшим шагом к тому, чтобы относиться к себе не как к роботу или машине, а как к живому существу со своими желаниями и потребностями.

Экспериментируя с тем, как правильно включать отдых в свой распорядок дня, не забывайте о том, что чувство вины не должно мешать двигаться вперед. Если вас что-то беспокоит, поделитесь своими мыслями с близкими людьми. Например, с супругом, ребенком или другом. Они помогут развеять страхи и окажут поддержку.

5. Отдых связан с сообществом

Одни виды отдыха приносят больше пользы, чем другие. Я всегда думала, что если кто-то помогает мне с ребенком, то это возможность заняться такими делами, как работа или домашние хлопоты. Однако в конечном итоге мое мнение кардинально изменилось. Помощь с ребенком сделала отдых возможным.

Иногда, чтобы отдохнуть, нам необходима помощь в виде нянь и детского садика, оплачиваемых отгулов, а также соседей и друзей, которые принесут суп и еду на вынос, если мы заболеем или будем вынуждены перенести операцию. Семьи, сообщества, соседи, работодатели и правительство – все они могут по-своему сделать отдых возможным.

Научитесь просить о помощи. От этого будет зависеть то, какую работу вы получите, каких друзей заведете и как хорошо сможете отдохнуть. Наверное, вы удивитесь, узнав, насколько же сильно близкие люди хотят быть для вас полезными.

6. Отдых – любознательность (и упорство)

В течение года я неоднократно заходила в тупик со своими экспериментами. Были практики, которые показались мне странными (например, АСМР) и бесполезными (например, терапия в соляной пещере). Но, независимо от результата, я ни разу ни о чем не пожалела. Как-никак это опыт, и он помог понять, что я люблю отдых, связанный с физическими прикосновениями (например, рэйки или массаж), а не тот, который предлагает ментальную релаксацию. Также мини-версии каких-то более углубленных практик не менее эффективны. Например, если у меня нет возможности поспать после обеда, я могу почувствовать себя отдохнувшей, просто закрыв глаза на пару минут. Я осознала это, потому что ни на минуту не теряла своей природной любознательности (и упорства), без устали пробовала и терпела неудачи. В конце концов эксперименты – путь к открытиям.

Я надеюсь, вы будете такими же открытыми ко всему новому. Не торопитесь и не бросайте слишком быстро. Изучая методы отдыха, не забывайте оставаться любознательными и продолжайте исследовать.

7. Отдых – это перемены

Возможно, вы не считаете себя инакомыслящим, активистом или реформатором, но стремление вести образ жизни, основанный на регулярном отдыхе, а не на постоянной работе, уже идет в разрез с мнением большинства. Вы можете стать инициатором перемен. Учите своих детей правильному отношению к отдыху, давайте советы коллегам и друзьям. Кроме того, вы имеете возможность выступать в поддержку изменений, делая пожертвования, голосуя и высказывая свое мнение об отдыхе. Не останавливайтесь на достигнутом, даже если это означает плыть против течения.

Сделайте отдых видимым

Часы, проведенные на работе, повышение по службе, похвала от начальства, задачи, вычеркнутые из списка дел, или идеально чистый дом после целого дня уборки – все это можно увидеть, услышать и потрогать. Такой прогресс мы замечаем. А вот влияние отдыха так просто не разглядеть.

Тем не менее, последствия отсутствия отдыха ощущаются сразу. Если мы изо дня в день просыпаемся уставшими, не можем сосредоточиться, чувствуем напряжение, срываемся на близких, ссоримся с коллегами, то сразу понимаем, что физически и эмоционально истощены. Некоторые из нас осознают это быстрее, чем другие, но в конце концов после истерики, срыва или сильного стресса доходит и до них.

Хороший отдых оказывает влияние на нашу работу, творчество, отношение с окружающими. Проснувшись энергичными и довольными, мы добродушно общаемся с людьми (даже если те не в духе), проявляем сострадание к себе, контролируем эмоции во время стрессовых ситуаций. Наши душа, ум, тело пребывают в блаженной гармонии. Даже если прогресс не виден, это не значит, что его нет. Отдых – это та незримая сила, которая помогает ощущать спокойствие, любовь, радость, умиротворение и наполняет нас жизненной энергией.

Необходимо сделать отдых более видимым. Обратите внимание на то, как именно вы отдыхаете, – роскошный сон, краткий миг любования закатом, спокойный вечер с друзьями и семьей. А затем отпразднуйте это. Осознайте, как хорошо вы себя чувствуете во время отдыха. Посмотрите на то, какой яркой и наполненной стала ваша жизнь. Свободно наслаждайтесь отдыхом, зная, что польза от него распространяется не только на вас, но и на тех, кого вы любите. Занимайтесь любимым делом. Замечайте, что приносит вам отдых. Наслаждайтесь этими ощущениями. Делайте это снова и снова.

Заметив положительные изменения в собственной жизни, расскажите об этом другу. Поделитесь этой книгой. Вдохновите других поменять свою жизнь к лучшему и найти то, что приносит им радость, спокойствие и умиротворение. Покажите другим, что это возможно.

Если вам кажется, что отдых не приносит результатов, напоминайте себе: «Пока я этого не вижу, но скоро почувствую».