Пишу, и меня немного бросает в дрожь – но мне и правда нравится говорить на публику, и пусть уровень моей социальной тревоги все еще временами достаточно высок, это не мешает мне получать удовольствие от выступлений. Я позволила себе дойти до того момента, в котором смогу почувствовать что-то, кроме тревоги: а раньше систематически не позволяла.Везде, где можно было слинять с выступлений, я линяла. Однажды, например, я сбежала с конференции, на которой должна была выступать от аспирантуры, в последний момент. Я просто не смогла там находиться. Или, например, на встрече выпускников своего класса, которая была семь лет назад, мы по очереди делились своими историями – кто чем занимается, кто где сейчас, и всю встречу я сидела и молилась, чтобы до меня не дошла очередь. Еще семь лет назад я как могла избегала соприкосновения с публичным проявлением себя.Помните про эксперимент с беспомощностью? Думаю, если вы о нем прочитали, то его довольно сложно забыть – собаки в клетках, которые получали удары электрическим током… Я не рассказала вам о выводе, который сделали Майер и Селигман: единственный способ научить переживающих неотвратимый шок собак покидать свои клетки заключался в том, чтобы систематически вытаскивать их оттуда насильно, давая возможность физически испытать процесс выхода из клетки (2, с. 38).Для меня «выходить из клетки» означало остаться в ситуации, которая казалась мне чрезвычайно тревожной. Иногда обстоятельства способствовали этому – например, на экзаменах и при защите диплома я никуда не убегала. Более того – как правило, оставаясь в кажущейся мне до смерти опасной ситуации, я очень ярко проявляла себя, часто, на мой взгляд и взгляд моих преподавателей, с блеском выступала на экзаменах, а моя защита диплома вызвала уважение у моих сокурсников.Я пишу об этом не из переживания своей грандиозности – а оно мне знакомо. Помню, как однажды на какой-то паре я заявила, что прочитала большую часть мировой литературы, – представляете, какова нахалка? В университете моя ненависть к себе соседствовала с ощущением своего собственного величия, и маятник от одного к другому, похоже, качался так же, как от гипервозбуждения к гиповозбуждению. Но про экзамены и защиту диплома я пишу, основываясь не только на своих ощущениях, но и на отзывах других. После защиты ко мне подошли несколько моих однокурсниц и выразили свое восхищение – помню, меня это очень поразило.Но все это были нерегулярные «выходы из клетки». С появлением блога ситуация изменилась – я стала регулярно практиковаться. Создание онлайн-школы было моим вызовом для самой себя, и благодаря регулярной практике я поняла, что не просто могу выступать публично, но еще и могу наслаждаться этим процессом.Травмированные люди должны осуществлять действия, которые доставляют им удовольствие и являются эффективными, особенно в ответ на ситуации, в которых в прошлом они были беспомощными и побежденными (1, с. 820).Для того чтобы «выйти из клетки», необходимо помогать себе. Я называю это «расставлять ловушки». Допустим, вы знаете, что вам трудно заботиться о своей физической форме. Тогда вы можете расставить ловушку социальной ответственности, договорившись с другом о сплит-тренировке. Возможно, вам не захочется его подводить – и вы вытащите себя «из клетки». А после тренировки вы почувствуете прилив сил и радость, и это напомнит вам о том, почему так важно вытаскивать самого себя в новое поведение.Или, допустим, вам сложно позволять себе радость и удовольствие, и вы частенько отказываетесь от планов, связанных с ними, в последний момент. Тогда вы можете расставить ловушку финансовой заботы о себе, оплачивая, например, дорогой курс по фотографии, который способен принести вам радость, заранее – и все-таки идти на него, пусть и с сопротивлением, не позволяя себе терять предоплату. Вау – и вот вы вышли «из клетки», и вам снова приятно и радостно.Или, допустим, вам сложно выступать публично. Тогда вы можете расставить себе ловушку через финансовую ответственность, как было у меня с онлайн-школой: я не могла себе позволить не оказать оплаченную моими клиентами услугу, и именно так я постоянно вытаскивала себя «из клетки».А дальше – маленькие шаги и регулярное повторение. И если вам кажется, что вы должны просто применить дисциплину и просто пойти туда, куда вам, казалось бы, нужно пойти, – скажите мне, пожалуйста, кому именно вы это должны? Если вам помогает социальная, финансовая или любая другая ответственность – здорово, это значит, вы можете влиять на себя. А дисциплина – она придет чуть позже, тогда, когда вы увидите, какой приятной может выглядеть ваша жизнь при регулярном повторении нового поведения.
А что, если вместо «я так много работал(-а), и в награду я позволю себе (подставьте свой вариант)» мы попробуем другую конструкцию – «я хочу …, и я позволю себе …, потому что я уважаю свои желания».«Я так много работал(-а), и в награду я позволю себе съездить на море».«Я хочу съездить на море, и я позволю себе съездить на море, потому что я уважаю свои желания».А что, если вместо построения жизни вокруг бесконечной пользы, поощрений за пользу и наказаний за ее отсутствие мы позволим себе жить разнообразно – не только во имя пользы, но и в свое удовольствие?Наша культура романтизирует стресс. Люди, достигающие высот, признают свою чрезмерную загруженность, но это подается под соусом некой гордости за себя – как доказательство того, что они действительно успешны. Идеалы современного мира очень противоречивы. С одной стороны, мы превозносим такие ценности, как здоровье, отношения, семья, сообщество и work-life balance, с другой – мы восхищаемся людьми, которые демонстрируют совершенно другое поведение, что заметила Элизабет Стэнли в книге Widen the window (38, с. 33), например, полностью загружают работой все свои выходные, хронически недосыпают, проявляют склонность к трудоголизму.Мы будто пытаемся усидеть на двух стульях одновременно, ведь культура трудоголизма совершенно несочетаема с культурой заботы о себе. Для того чтобы полноценно функционировать, нам необходимо высыпаться, нам необходимо хорошо питаться, нам необходимо давать своему телу достаточно движения, нам необходимо бывать на свежем воздухе, нам необходимо бывать среди наших близких людей – но все это требует нашего времени. И пока мы не признаем тот факт, что у нашего организма есть ограничения, мы будем снова и снова бежать по замкнутому кругу, не успевая просто-напросто жить.Удовольствие не отменяет ни дисциплину, ни пользу. Это просто другая важная сфера нашей жизни. Вы же не строите диалог с самими собой через подобные конструкции: «Я так много провел(-а) времени с друзьями, и в награду я позволю себе сходить на ужин с женой (мужем)» или «Я так хорошо выспался, и в награду я позволю себе поесть». Ведь вы знаете, что дружба и отношения, сон и питание – это разные сферы, которые не зависят друг от друга, важные по-своему. Так же, как удовольствие и польза!Но удовольствие, так же как и забота о себе, требует времени. Так кто же вы – Человек Полезный (= Человек Выживающий) или все же Человек Живущий? Решать только вам.