Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Прежде чем приступать к тренировке зрительной системы, мы продемонстрируем, как сделать ее более разнообразной и эффективной. В затылочной доле есть нейроны, которые возбуждаются только под воздействием сигналов, поступающих от особых рецепторов сетчатки – нервной ткани, выстилающей внутреннюю поверхность глаза. Эти нейроны работают абсолютно избирательно и потому должны активизироваться специфическими стимулами, в частности определенными цветами или очертаниями. Зная, какая визуальная информация обрабатывается той или иной областью каждой затылочной доли, вы сможете целенаправленно воздействовать на эти области. Для того чтобы существенно повысить эффективность зрительной системы, необходимо вовлечь в тренировочный процесс как можно большее количество нейронов.
Внимательность – это всё
Поскольку нейроны затылочных долей активизируются при избирательном, сфокусированном восприятии, важно, чтобы вы в процессе тренировок сохраняли целенаправленное повышенное внимание. Например, если вы рассматриваете красный предмет или линию определенной формы, то вам следует сосредоточить на этих особенностях все свое внимание. Это звучит просто и кажется само собой разумеющимся, но зачастую претворить данное требование в жизнь гораздо сложнее, чем можно себе представить.
Зрительная кора состоит из шести наложенных друг на друга тесно связанных и взаимозависимых структур. Входящая визуальная информация проходит сквозь них снизу доверху. Мы будем знакомить вас с поступающими стимулами в той последовательности, в которой они обрабатываются затылочной долей каждого из полушарий мозга. Это означает, что сначала мы представим примеры раздражителей, которые активизируют нейроны глубоких нижних слоев, а затем те, которые активируют нейроны вышележащих слоев. Впоследствии вы сможете применить данный принцип к различным аспектам своей визуальной тренировки, будь то слежение взглядом , , аккомодация, то есть , или . Подробные описания упражнений для совершенствования зрительных навыков вы найдете во второй части этой главы. У вас будет множество возможностей оптимизировать свою зрительную систему и те области мозга, которые оценивают визуальную информацию. Вы можете активизировать большие участки затылочных долей (которые включают в себя первичную и вторичную зрительную кору), возбуждая различные группы нейронов. Это достигается за счет:
• тренировки в условиях разной освещенности;
• использования различных линий и форм;
• применения различных цветов;
• использования визуальных объектов с разной степенью детализации;
• тренировки на движущемся фоне;
• тренировки зрительной системы в процессе движения.
Существуют особые нейроны, которые активизируются при различном освещении. В связи с этим визуальная тренировка должна проходить в условиях разной освещенности. Можно использовать меняющиеся условия естественного освещения или искусственные источники света – от карманного фонарика до устройств регулирования света ламп.
В самых нижних слоях затылочных долей находятся нейроны, которые активизируются при рассматривании фигур и линий различной формы. Ими распознаются, в частности, такие основные виды линий, как:
• вертикальные;
• горизонтальные;
• диагональные;
• полукруги и дуги.
Из этих линий складываются более сложные формы, например буквы, треугольники, круги. Важно оценить свои способности восприятия и обработки этих основных зрительных образов с помощью тестов из главы 2, например . Закрепите на уровне глаз лист бумаги с нанесенными на него линиями различной формы и, глядя на них, проведите тест. Если нейроны, реагирующие на эти основные линии, работают с нарушениями, тест покажет отрицательный результат.
Те виды линий, глядя на которые вы получили отрицательный результат теста, необходимо усиленно включать в ежедневные тренировки. Так, например, целесообразно выполнять приседания, выпады или ходьбу, глядя на них, либо посвящать им отдельные тренировки. Физическая активность помогает ускорять процессы адаптации нейронов. Что же касается непосредственной подготовки к скоростным тренировкам, то здесь, напротив, должны использоваться те виды линий и фигур, глядя на которые вы получили положительный результат теста.
Если одни виды нейронов реагируют на линии и фигуры, то существуют и другие их виды, возбуждающиеся от определенных цветов. Поэтому в тренировки зрительной системы необходимо регулярно включать различные цвета. Используйте для этого карточки с цветными буквами, линиями, фигурами и т. д. Рекомендуется протестировать эффект тех или иных цветов с помощью тестов из главы 2. Сфокусируйте внимание на определенном цвете и выполните тест. Если нейроны, реагирующие на этот цвет, функционируют с нарушениями, тест покажет отрицательный результат. Цвета, которые дают отрицательные результаты, целесообразно включать в физические тренировки и комбинировать их с приседаниями, выпадами, ходьбой, отработкой технических приемов. В то же время для непосредственной подготовки к скоростным тренировкам следует использовать цвета, которые дали положительный результат в ходе тестирования.
Некоторые нейроны активизируются только в том случае, если объект изобилует деталями. Поэтому рекомендуется включать в визуальную тренировку объекты с разной степенью детализации. Это могут быть, к примеру, теннисные мячи без рисунка и те же мячи, но с декоративными элементами.
Каждый должен уметь сосредоточиваться на определенном навыке или задаче в то время, когда зрительная система воспринимает движение и обрабатывает эту информацию. Поначалу это довольно утомительно и требует хорошей концентрации, поскольку окружающая среда одновременно предъявляет множество визуальных стимулов.
Самый простой метод выработки этой способности и тренировки отвечающих за нее нейронных сетей состоит в том, чтобы во время выполнения упражнений для зрительной системы вывести на экран в фоновом режиме движущиеся изображения. Для этого отлично подходит мобильное приложение OptoDrum. Для еще лучшего интегрирования данных навыков имеет смысл тренироваться в ситуациях, приближенных к реальным. В командных видах спорта, например, полезно упражнять зрительную систему тогда, когда на заднем плане демонстрируется реальная игровая ситуация.
Кроме того, существуют нейроны, которые воспринимают общее направление движения. Поэтому направление движения демонстрируемых сцен и объектов должно регулярно меняться. Проверьте эффективность различных направлений с помощью тестов, приведенных в главе 2. Если во время тестирования какое-то направление движения дает низкие результаты, его надо чаще включать в упражнения для зрительной системы. Что же касается непосредственной подготовки к скоростным тренировкам, то здесь, напротив, должны использоваться только те упражнения, которые показали хорошие результаты во время тестирования.
Поскольку зрительная система предназначена для предоставления четкой информации об окружающей среде во время движения, тренировать ее следует в тех же условиях, то есть в ходе движения. Поэтому, как только вы хорошо освоите умения, на развитие которых нацелены упражнения из раздела «Совершенствование общих зрительных навыков», приступайте к тренировкам в движении. Например, вы можете выполнять или во время ходьбы, выпадов, приседаний, отработки техники. Вы также можете работать над совершенствованием зрительной системы, сами находясь в движении, а ваш партнер будет параллельно обеспечивать движущийся фон.
Обычно тренировка зрительной системы проводится в стандартных условиях: в закрытых помещениях, с карточками, мобильными приложениями и т. п. Однако некоторые нейроны возбуждаются только при восприятии линий, занимающих большую часть поля зрения, таких как линии стыка пола или потолка со стенами, горизонт, линии крыш или дорог. Если вы хотите активизировать эти нейроны, необходимо проводить зрительную тренировку на широком открытом пространстве, где линии дорог и домов занимают большую часть поля зрения. Проверьте свою способность к восприятию этих линий с помощью тестов, приведенных в главе 2. Во время их выполнения фокусируйтесь на определенной линии. Если функционирование реагирующих на нее нейронов не является оптимальным, результат теста будет отрицательным. Те линии, при сосредоточении на которых результат теста оказался отрицательным, следует включать в физические тренировки, сочетая их с приседаниями, выпадами, ходьбой или отработкой техники.
Верхняя часть затылочных долей связана с областями мозга, управляющими хватательными движениями рук. Для этого типа движений необходима способность распознавать размер объекта. Данное явление можно использовать для специфической активизации затылочных долей с помощью упражнения на ловлю мячей различного размера. Тренировка с – мячом, на котором изображены буквы, – прекрасный способ одновременного совершенствования нескольких аспектов.
Ваш мозг крайне нуждается в хорошей карте, то есть внутреннем образе окружающего мира, сформированном на основе развитых зрительных навыков. Это означает, что мозг создает внутреннее представление о реальном видимом мире. Качество данного представления оказывает большое влияние на способность предвидеть развитие текущей ситуации и является основой планирования движений. Чем лучше вы способны видеть во всех мыслимых направлениях, тем точнее и быстрее ваш мозг способен сделать четкий прогноз. В затылочной доле имеются нейроны, которые возбуждаются от зрительных стимулов, поступающих из соответствующих полей зрения. Всего существует четыре поля зрения, соответствующие квадрантам: верхнему левому, верхнему правому, нижнему левому и нижнему правому. Вертикальная линия раздела проходит, упрощенно говоря, через срединную линию тела, а горизонтальная соответствует уровню глаз. Специфические нейроны активизируются только тогда, когда объект появляется в определенном зрительном поле. Для достижения наилучших результатов важно оптимизировать зрительные навыки во всех четырех областях. Поэтому вы должны хорошо представлять себе, насколько развиты у вас данные способности в верхних и нижних квадрантах: верхнем левом, верхнем правом, нижнем левом и нижнем правом, а также появляются ли какие-то технические ошибки каждый раз, когда вы фиксируете или отслеживаете объект в одном из полей. В этой связи очень важно развивать зрительные навыки в различных квадрантах. Для этого можно использовать практически все аспекты визуальных тренировок. Вы можете , , выполнять в любом квадранте.
Войти с помощью соц. сетей: