Рекомендации по организации тренировок с целью улучшения рефлекторной стабилизации и корректировки движений

В этой книге компоненты рефлекторной стабилизации включаются в тренировку непосредственно перед скоростными упражнениями. Благодаря этому мозг не расценивает тренировку на развитие данного показателя как угрозу и тело демонстрирует готовность к высоким нагрузкам. Руководствуйтесь порядком действий, описанным :

1. Протестируйте устойчивость туловища, силу мышц ягодиц и живота, а также мышц, сгибающих ноги в тазобедренных суставах.

2. Используйте приведенные в этой главе упражнения для устранения возможных проявлений нестабильности.

Кроме того, вы можете совершенствовать компоненты рефлекторной стабилизации на долгосрочную перспективу, проводя специальные тренировки по активизации лобных долей, петель базальных ганглиев, мозжечка, системы равновесия и среднего мозга. Для этого необходимо уделять занятиям по 15–20 минут 3–4 раза в неделю. Выберите один-два компонента и тренируйте их блоком в течение нескольких дней или недель подряд. Меняйте компоненты по своему усмотрению, но следите за тем, чтобы каждому из них регулярно уделялось внимание.

4

Оптимизация зрительной системы

Зрение как основа управления движениями

Все в нашем организме нацелено на то, чтобы прямо или косвенно поддерживать зрительную систему. Большая часть всей сенсорной информации, поступающей в мозг, имеет визуальную природу. Более 30 областей мозга, составляющих около 25 процентов его объема, задействовано в обработке визуальной информации. Движение следует за взглядом и практически всегда рассчитывается, планируется и инициируется с ориентацией на визуальные объекты. Поэтому трудно переоценить значение осознания положения и ориентации собственного тела в видимом окружающем пространстве, когда речь идет о повышении скорости при сохранении стабильности, точности, эффективности и безопасности движений.

Зрительная система прямо или косвенно связана со всеми системами мозга, контролирующими и инициирующими движения. Любые нарушения в зрительной системе всегда сказываются на качестве выполнения движений. Особенно это касается командных видов спорта, где игрок, который первым увидит и оценит ситуацию, имеет возможность раньше классифицировать ее и, соответственно, отреагировать быстрее и эффективнее, чем противник.

Обработка визуальной информации в старых и новых областях мозга

Зрительная система работает в двух различных режимах в зависимости от того, в какой области мозга обрабатывается визуальная информация: в древней, где данные усваиваются на подсознательном уровне, или новой, так называемом неокортексе. К древним отделам мозга, где происходит обработка визуальной информации, относится главным образом средний мозг, точнее говоря, верхние холмики крыши среднего мозга. Там информация, получаемая с помощью периферического зрения, обрабатывается и сопоставляется с информацией о движении. Это позволяет мозгу точно проанализировать окружающее пространство и положение тела в нем. Другими словами, он сравнивает восприятие окружающего пространства с данными о движении нашего тела. То, насколько важны эти сведения для ориентации и связанных с ней аспектов скорости в командных и ситуативно обусловленных видах спорта, не требует дополнительных разъяснений. Но даже в спринтерском беге четкое осознание человеком собственного передвижения в пространстве необходимо для того, чтобы снабдить мозг информацией о безопасности происходящего.

Что и как мы видим

Обработка информации, получаемой с помощью периферического зрения, происходит в более древних областях, а детальная зрительная информация – в более новых. Эти особенно четкие и подробные сведения поставляют отдельные области сетчатки глаза. Сначала визуальные данные идентифицируются и обрабатываются в зрительной коре затылочной доли соответствующего полушария. Оттуда они передаются для дальнейшей обработки по дорсальному пути, ведущему в теменную долю, и по вентральному пути, заканчивающемуся в височной доле. Благодаря информации, поступившей по дорсальному пути, мозг может определять, где находится визуальный объект по отношению к собственному телу и другим объектам. Вентральный путь в свою очередь служит для осмысления увиденного.

⏵ Зрительная информация поступает для дальнейшей обработки по дорсальному пути к теменной доле, а по вентральному пути к височной доле.

Кора головного мозга

• Лобная доля: планирование движений и управление ими, ментальная фокусировка и контроль зрительного внимания.

• Теменная доля: обобщение сенсорной информации и пространственное восприятие.

• Височная доля: осмысление входящей информации.

• Затылочная доля: обработка зрительной информации.

Мозжечок: обобщение всей информации из зрительной, проприоцептивной и вестибулярной систем, участие в координации движений, поддержании осанки и равновесия.

Ствол мозга (средний мозг): обобщение зрительной и слуховой информации, движения глаз, головы и шеи.

Ствол мозга (варолиев мост и продолговатый мозг): регулирование мышечного тонуса, осанка, рефлекторная стабилизация, автономные функции организма и болевые ощущения.

Поэтому для обеспечения комплексной тренировки зрительной системы необходимо иметь в виду различные пути обработки информации, а также специфические рецепторы и функции различных областей затылочных долей. Таким образом, видение – это не просто получение четкого изображения, а, скорее, процесс осмысления и категоризации увиденного. Зрение представляет собой важнейшую основу понимания мира и взаимодействия с ним, которое осуществляется посредством движений.

Создание наилучших рамочных условий

В нейроатлетике основное внимание уделяется улучшению рамочных условий для тренировки зрительной системы. Если эти условия подобраны неправильно, тренировка, по всей вероятности, будет неоптимальной и не достигнет своей цели. Поэтому первоочередной задачей является работа по улучшению периферического восприятия как основы всех остальных зрительных способностей. Следующим шагом является тренировка различных зрительных навыков. Чтобы достичь наилучших результатов, важно всесторонне активизировать затылочную долю коры. Для этого необходимо возбудить максимально возможное количество нейронов в зрительной коре. Каким образом это можно сделать, описано ниже.