7
Ситуативно обусловленные скоростные действия
Быстрее – значит раньше
Умение успешно действовать в ситуации, которая постоянно меняется и потому не может быть в полной мере предсказуемой, во многом зависит от способности воспринимать ее с помощью органов чувств. Это включает в себя навык ориентации в предлагаемых обстоятельствах, их правильной оценки, быстрого принятия правильных решений и, наконец, их претворения в жизнь. Кроме того, необходимо технически чисто исполнять свойственные тем или иным видам спорта основные стойки, переходные движения и их физические компоненты. Практика показывает, что элитные спортсмены начинают каждое техническое движение раньше, чем любители. Чем сложнее ситуация и чем более быстрых действий она требует, тем большую важность приобретает это умение. Чем скорее вы воспримете и проанализируете обстановку, тем быстрее начнете действовать. Самой важной информацией вас снабжает зрительная система. Она помогает воспринять ситуацию еще издалека, поэтому обладает самым высоким потенциалом в плане ее своевременной оценки и принятия правильных решений.
Очень важную роль играет и система равновесия. Она направляет в мозг важную информацию о положении и движении тела в пространстве, основываясь на силе тяжести и визуально воспринимаемых образах. Умение точно определять свое положение в каждом конкретном случае имеет решающее значение, когда требуется действовать быстро и точно. Хотя, как уже говорилось, самые важные сведения о текущей ситуации поступают через зрительную систему, именно система равновесия рефлекторно стабилизирует положение глаз во время движения. Только в этом случае мозг может получить четкую визуальную информацию. Не имеет смысла отделять зрительную систему от системы равновесия, так как они взаимозависимы. Кроме того, большую роль в зрительном восприятии и ориентации тела в пространстве играет деятельность среднего мозга, поскольку именно в нем формируется «карта» окружающего нас пространства. Здесь же расположены и наиболее важные ядра, отвечающие за движения глаз.
Таким образом, если вы хотите усовершенствовать умение реагировать на складывающиеся ситуации, перед обращением к конкретным аспектам ситуативно обусловленных скоростных действий следует еще раз проработать главы 3 и 4, чтобы устранить недостатки, имеющиеся в сфере равновесия, рефлекторной стабилизации и зрительного восприятия.
Помимо наиболее важных технических компонентов базовых стоек, эта глава познакомит вас с наиболее часто используемыми переходными движениями, которые позволят быстрее реагировать на ситуации. Здесь особую роль играет эффективное ускорение. Кроме того, вам будут продемонстрированы возможности повышения быстроты реакции и принятия решений и их интеграции с освоенными ранее навыками движений. Наконец, вы познакомитесь с эффективными упражнениями для увеличения скорости восприятия.
Работа над техникой с учетом специфики различных видов спорта
Конечно, в рамках одной книги невозможно показать все варианты основных стоек для каждого вида спорта. В процессе обучения мозг формирует определенные шаблоны, которые позволяют ему предугадывать различные ситуации. Если тренировать технические приемы только изолированно, не перенося их на конкретные обстоятельства, где присутствуют, к примеру, соперник, мяч и обозначена конечная задача, то мозг может создать лишь ограниченные шаблоны, которых будет недостаточно для нестандартных действий. Это приводит к тому, что при возникновении стрессовых ситуаций во время соревнований или игр мозг обращается пусть и к менее эффективным, но зато хорошо знакомым стратегиям, которые складывались годами. Поэтому, освоив основные приемы, постарайтесь сразу же применить их к соответствующим условиям вашего вида спорта и начинайте как можно раньше отрабатывать конкретные игровые ситуации. Это обеспечивает связь техники с практическими образцами действий и улучшает запоминание. В результате повышается вероятность, что тело даже в стрессовых соревновательных ситуациях будет выбирать оптимальные образцы движений.
Базовые спортивные стойки
Одним из основополагающих элементов командных видов спорта является спортивная стойка. Эта базовая позиция дает возможность эффективно реагировать на большинство ситуаций и совершать разнообразные действия. Освоение стойки является основой, обеспечивающей спортсмену оптимальные условия. На ней строятся все переходные движения, представленные и далее.
⏵ Статичная стойка готовности
Базовая статичная стойка готовности предполагает выполнение нескольких биомеханических условий, позволяющих оптимально использовать возможности данного положения тела. Из этой стойки вы можете эффективно и быстро выполнить практически любое переходное движение. Это идеальное исходное положение и для ускорения вперед с помощью , и для , и для выполнения .
Примите устойчивое положение, поставив ноги как минимум на ширину плеч. Опустите центр тяжести тела и слегка отведите его назад. Немного наклоните туловище вперед. Спина прямая, колени немного повернуты внутрь. Вес тела приходится на внутренние края стоп. Ноги согнуты в коленях таким образом, что голени параллельны туловищу.
⏵ Динамичная стойка готовности
После того как вы освоите базовую статичную стойку, важно научиться, находясь в ней, выполнять различные движения. Исследуя разные динамичные варианты стойки, вы учитесь чувствовать, как смещается центр тяжести относительно ног и как адаптируются к меняющемуся положению тела голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, чтобы инициировать последующие переходные движения.
Примите и из этого исходного положения свободно перемещайте центр тяжести тела. Почувствуйте, насколько легко можно сместить его в сторону правой или левой ноги. Затем попробуйте без всякого напряжения сместить положение коленей влево и вправо. Почувствуйте, как это сказывается на нагрузке на стопы.
⏵ Приход в стойку
1
2
3
Приход в стойку из прямолинейного движения, например ходьбы или бега, представляет собой базовое упражнение. Скорость принятия стойки готовности может оказаться решающим фактором, когда речь идет о реакции на самые различные ситуации.
1. Примите нейтральную стойку, выпрямите спину и вытяните позвоночник.
2. Перейдите из стойки в ходьбу (поначалу в медленном темпе).
3. По команде как можно скорее примите . Для этого поочередно разведите ноги в стороны и сразу остановитесь. Опустите центр тяжести тела и отведите его назад. Для устойчивости слегка наклоните туловище вперед. Спина прямая, колени немного повернуты внутрь. Вес тела приходится на внутренние края стоп. Важно, чтобы вы пришли в стойку готовности в результате быстрого поочередного движения ног, а не прыжка, вынуждающего поднимать центр тяжести тела.
