Использовать упражнения с плакатом или афишей рекомендуется при близорукости и дальнозоркости. Повесьте плакат при хорошем освещении. Можно купить готовый плакат или самим написать на ватмане или доске несколько предложений одно под другим крупными буквами. Во время выполнения упражнений читать слова целиком не нужно. Просто встаньте рядом с плакатом и прочитайте находящиеся одна под одной буквы из разных строк сверху-вниз. Теперь во время выполнения упражнений вы сможете вспомнить, какие буквы там указаны. Расслабьте глаза при помощи соляризации и пальминга.

Сядьте напротив плаката, чтобы четко видеть первую строку. Закройте глаза и вспомните буквы из второй строки. Мысленно «пропишите» их носом, сделайте глубокий вдох, откройте глаза и быстро взгляните на белый фон под второй строкой. Возможно, буквы станут отчетливее за счет проблеска. Если этого не случится, не расстраивайтесь и с закрытыми глазами мысленно пропишите буквы второй строчки на ладони. Сделав вдох, откройте глаза и снова посмотрите на буквы на плакате. Если и это не приведет к улучшению четкости видения, переместите свой стул ближе к плакату и повторите упражнение, стараясь не напрягать глаза. Когда вы смотрите на плакат, слегка покачивайте головой из стороны в сторону. При переходе от строки к строке выполняйте расслабляющие повороты головой с закрытыми глазами. Продолжайте выполнять упражнение, пока это будет возможно. С каждым последующим разом старайтесь прочитать на несколько строк больше.

Вам понадобится линейка длиной в 1 метр. Расположите один конец линейки рядом с носом, а другой – на верхней строке плаката. Посмотрите на конец линейки у лица и моргните. Пусть это будет положение «Приготовиться!». Не переставая моргать, скользните взглядом до конца линейки, приняв положение «Целься!». Быстро проведите глаза через плакат до одной из выбранных букв на верхней строчке. Это движение глаз называется «Огонь!». Сохраняйте дыхание свободным и спокойным, выполните расслабляющие повороты головой с закрытыми глазами. Теперь выполните упражнение «Приготовиться – Целься – Огонь!» для других букв. Дайте глазам отдохнуть и повторите упражнение для последующих строк.

Расположитесь на таком расстоянии от плаката, чтобы верхняя строка с буквами была немного расплывчатой. Закройте глаза и мысленно представьте верхнюю букву слева. Переместите нос из стороны в сторону, от белого фона с левой стороны от буквы до чистого фона с правой стороны. Откройте глаза во время вдоха и так же проведите взгляд с чистой поверхности перед буквой на пробел за ней. Быстро повторите это движение из стороны в сторону. Повторите упражнение для двух других букв. При быстром переносе глаза с одной стороны от буквы на другую, буква словно раскачивается и перемещается на противоположный край. Так, вам покажется, что буква стала вибрировать. После этого постарайтесь прочитать буквы в строках сверху-вниз. Это должно получиться легче. Теперь прочитайте каждую горизонтальную строку, которую можете разобрать без напряжения.