3. Новая идентичность: станьте самоцелью

Книга: Суперсапиенс. Как познать человеческий разум и развить в себе сверхспособности

Мне нравится смотреть на человека как на операционную систему, подобную Android или iOS, в состав которой входят нейромедиаторы (дофамин), особенно важные для моторной функции организма, которые работают как маркеры, стимулирующие нас к тому, чтобы повторять или же не повторять данное поведение. Тем не менее от нашего актуального состояния зависит, как будет работать эта оперативная система. Обычно она функционирует, создавая реакции на стимулы: в одних случаях повторяет некие действия автоматически, в других выдает обдуманный ответ, беря на себя ответственность за желание или нежелание повторять данный поступок.

И здесь возникает еще один момент, о котором не следует забывать: Суперсапиенс способен «взломать» систему неосознанных реакций, он сам берет на себя ответственность за желание или нежелание повторять некое поведение. Например, налопаться шоколада или жареной картошки просто потому, что это приносит краткосрочное удовольствие. Но существуют другие, гораздо более важные для здоровья действия, которые не производят такого выброса дофамина.

Рано вставать.

Терпеть голод.

Терпеть холод.

Многие из них, такие как ходьба босиком или голодание, даже осуждаются обществом. Но если вы знакомы с такой концепцией, как гормезис, то знаете, насколько они полезны для здоровья. Тем не менее в большинстве случаев отсутствие дофамина приведет к отказу от этих поступков, столь необходимых и благотворных. Поступков, которые должен совершать Суперсапиенс, потому что они являются частью его личности.

Кто такой СуперСапиенс?

Настал момент дать четкое и ясное определение понятию «Суперсапиенс», ведь до сих пор я лишь по крупицам выдавал информацию о нем и о том, что нужно делать, чтобы им стать. Так что теперь берите на заметку все, что приводится ниже.

Суперсапиенс — самоцель, он не реагирует на внешние стимулы, на ожидания окружающих: он просто есть.

Суперсапиенс обращается с окружающими не так, как они обращаются с ним, а так, как считает нужным с ними обращаться.

Суперсапиенс действует, ничего не ожидая, в частности ответа на свои действия, поскольку его действия — самоцель.

Суперсапиенс идет по жизни, движимый энергией и своими замыслами, а не по инерции того, что делал прежде.

Суперсапиенс сосредоточен на том, чтобы стать как можно лучше, он верит в прогресс независимо от цели, ему не нужна мотивация, чтобы двигаться вперед.

Суперсапиенс не путает количество с качеством: ему не нужно множество отношений — ему нужны хорошие отношения; он не считает дни, он делает так, что каждый день важен; он не стремится к долгой жизни — он живет хорошей жизнью.

Суперсапиенс сосредоточен на процессе, а не на цели, он забывает о награде и помнит лишь о действительно важном.

К этой серии четких определений следует добавить некоторые дополнительные комментарии.

Например, нужно учитывать, что в большинстве случаев мы судим себя не с точки зрения происходящего с нами, а по тому, справляемся ли мы с происходящим или нет. Недавно мой друг Мигель Камарена сказал мне: «Реки не торопятся течь в море, ведь они знают, что в конечном счете туда попадут».

Точно так же, чем меньше внимания мы будем уделять материальному и чем больше сосредоточимся на процессе, тем лучше будет наша жизнь: быть — делать — иметь (в таком порядке).

С другой стороны, душевное спокойствие неотделимо от ощущения удовлетворения нашим восприятием происходящего: дело не в проценте жировой массы, а в том, как вы ежедневно тренируетесь и питаетесь; важен не банковский счет, а эффективность вашей работы; не то, насколько вы продвинулись, а то, насколько вы выполняете поставленные перед собой задачи.

И здесь уместен еще один из моих принципов, на сей раз посвященный пробуждению Суперсапиенса внутри вас:

Если вы улыбаетесь в одиночестве, любезны с окружающими, ложитесь спать, не ожидая ни от кого сообщений, — значит, вы поняли все.

Характерные черты СуперСапиенса

Он не делает разницы между мужчинами и женщинами.

Он не делает разницы между людьми по цвету кожи.

Ему не важен размер.

У него нет какого-то определенного процента жировой ткани.

Физиологические особенности СуперСапиенса

Внешне его можно отличить по развитой задней цепи мышц. Это качество проявляется само собой, в большинстве случаев неосознанно (как в осанке, так и в манере двигаться). В других случаях для того, чтобы выработать в себе эту особенность, нужно тренироваться и уметь осознавать свое тело.

У людей со слабой физиологией задняя цепь мышц прогибается вперед.

Наша нервная система постоянно адаптируется как к движениям, которые нас укрепляют, так и к движениям, которые нас ослабляют.

Что вредит физиологии СуперСапиенса

Плохое питание.

Недостаток жидкости.

Плохое умение осознавать свое тело.

Неправильное дыхание.

Недостаточное пребывание на солнце.

Употребление алкоголя и курение.

Недостаточное пребывание на природе.

Физиология

Суперсапиенса отличается развитой задней цепью мышц…

Это качество проявляется в большинстве случаев неосознанно…

…но, если его нет, нужно тренироваться и учиться осознавать свое тело.

Доминирование задней и передней цепей мышц

Мы наблюдаем, что в природе доминирование задней цепи мышц (В) является признаком силы, здоровья и жизненной энергии. И наоборот, доминирование мышц передней цепи указывает на покорность, слабость, недостаток жизненных сил и утрату связи со своим телом. Над этим можно работать, учась осознавать свое тело в ходе ежедневных тренировок.

Если вы понаблюдаете за поведением животных, то поймете, что всякий раз, когда животное хочет занять подчиненное положение, у него доминирует передняя цепь мышц (А).

Почему важен свод стопы

Положение стопы спортсменов под буквой В на картинках соответствует подробно описанной модели естественного движения, которая не только предотвращает травмы, но и позволяет добиться лучшей физической формы и координации.

Почему IABH, а не IABL?

Высокое положение щиколотки поддерживает наш скелет в идеальном структурном равновесии относительно гравитации. Когда возникает такое равновесие, связки наилучшим образом защищены, обеспечивая долголетие и хорошую спортивную форму. Взгляните на животный мир. Когда животные перемещаются в дикой природе, они двигаются именно таким образом, и у них не болит ни спина, ни колени. Если щиколотка проваливается внутрь, весь остальной скелет должен компенсировать это, чтобы поддерживать тело в правильном положении, ведь кости не выстроены одна над другой; ахиллово сухожилие проваливается, колено уходит внутрь, бедро выворачивается наружу… А это значит, что возникает риск разрыва передней и задней крестообразных связок. И не важно, насколько вы сильны: если у вас слабые лодыжки, рано или поздно начнутся боли — в коленях, в спине… Все идет снизу, от основания к голове. И обувь — одна из причин, по которым ваши щиколотки могут оказаться слабыми.

Польза правильного дыхания

Суперсапиенс знает, что может изменить свою физиологию — а вместе с ней сознание и эмоции — разными способами. Точно так же он знает, что определенные привычки вредят физиологии, как, например, плохое питание, недостаток жидкости, слабое умение осознавать свое тело, неправильное дыхание. Так, большинство людей наверняка ощутят недостаточный приток крови к головному мозгу, если будут активно дышать, или у них закружится голова, если они несколько раз глубоко вдохнут и выдохнут через рот. Точно так же многие люди, которые спят с открытым ртом, могут с трудом вставать по утрам, как бы долго они ни спали: они будут чувствовать себя уставшими на протяжении первых часов после пробуждения. Известный научный факт, что дыхание ртом во время бодрствования или сна приводит к усталости, неумению сосредоточиться, низкой продуктивности и плохому настроению, и вряд ли все это — идеальный рецепт для качественной жизни или эффективной программы спортивных тренировок.

То же самое можно сказать и о людях, которым по роду занятий приходится много говорить, например о преподавателях или продавцах: очень часто они хорошо осознают, насколько устали после дня работы. Но в данном случае утомление, являющееся следствием долгого рабочего дня, необязательно объясняется чрезмерными умственными или физическими нагрузками: оно может быть вызвано тем, что они слишком активно дышали во время постоянных выступлений и разговоров, которые им приходится вести в ходе работы. Это нормально, что дыхание учащается во время физических нагрузок, ведь телу требуется больше кислорода, чтобы превратить питательные вещества в энергию. Однако, если речь идет о разговоре, дыхание учащается без реальной необходимости в дополнительном кислороде, и это меняет газообмен в крови и уменьшает кровоток.

Во всех этих физиологических хитросплетениях важную роль играет углекислый газ, ведь он не только определяет, сколько кислорода высвобождается в тканях и клетках, но и выполняет главную функцию в регуляции кислотно-щелочного баланса кровотока, т. е. определяет, насколько кислой или щелочной будет кровь. Нормальный pH крови — 7,365, и этот уровень должен сохраняться очень строго, без отклонений, в противном случае тело испытывает необходимость каким-либо образом его компенсировать. Например, когда кровь становится более щелочной, дыхание замедляется, чтобы уровень углекислого газа вырос и pH восстановился. И наоборот, если pH крови слишком кислотный — как, например, в тех случаях, когда мы едим слишком много переработанной пищи, — дыхание учащается, чтобы избавиться от углекислого газа и от кислоты, что приведет к нормализации pH. Как видите, поддерживать нормальный pH крови жизненно важно, и если он слишком кислотный и падает ниже 6,8 или же если он слишком щелочной и поднимается выше 7,8, это может оказаться фатальным. Так происходит потому, что уровень pH непосредственно влияет на функционирование наших внутренних органов и на метаболизм.

Таким образом, избегать чрезмерно учащенного дыхания — это ключевой момент для того, чтобы использовать потенциал CO₂, которым мы обладаем; и знания о том, как работает дыхательная система, — первый шаг в освоении этой науки. Очень простой способ испытать на себе, какое влияние оказывает углекислый газ на стимуляцию дыхания, — следующий: медленно выдохните через нос и зажмите нос пальцами, чтобы задержать дыхание. Через некоторое время в крови накопится углекислый газ, и рецепторы в мозгу и в шее отправят сигнал дыхательным мышцам, чтобы они возобновили дыхание и избавились от излишков. И вы ощутите эти сигналы как сокращения мышц шеи и живота, а вместе с ними — и настоятельную необходимость сделать вдох, после чего разожмете нос и продолжите дышать через него, когда ваше тело пошлет первые знаки, что нужно это сделать.

Здесь следует отметить, что целью дыхания является избавление от излишков углекислого газа, а не вообще от всего этого газа. Однако, если вы слишком активно дышите на протяжении нескольких дней или недель, это выводит больше углекислого газа, чем нужно, вследствие чего повышается чувствительность мозговых рецепторов. Такая повышенная чувствительность влечет за собой последствия, влияя на то, как тело справляется с физическими нагрузками, когда вышеупомянутые рецепторы усиленно реагируют на углекислый газ и пониженное давление кислорода в крови, в результате чего вы будете учащенно, тяжело дышать, и телу придется работать чрезмерно, чтобы обеспечить увеличенный объем дыхания. Но так как чрезмерно активное дыхание снижает уровень углекислого газа, к работающим мышцам будет доставляться меньше кислорода. И к чему это приведет? К чрезмерной нагрузке, неудовлетворительным результатам и вполне вероятным травмам.

И наоборот, большая толерантность к углекислому газу не только уменьшает одышку, но и позволяет гораздо более эффективно доставлять кислород к активным мышцам во время упражнений. Таким образом, когда дыхательные рецепторы менее чувствительны к уровню углекислого газа, у вас уменьшается одышка, поскольку организм сможет работать больше, прилагая гораздо меньше усилий, а дыхание станет легче во время отдыха и физических упражнений.

Легкое дыхание улучшает кровообращение и доставку кислорода в мозг.

Когда мы дышим более эффективно, производится меньше свободных радикалов, образующихся, когда кислород, которым мы дышим, превращается в энергию, и это снижает риск воспалительных процессов, повреждений в тканях и травм. Во время физической нагрузки дыхание заметно учащается, что сопровождается повышенной выработкой свободных радикалов, которая является нормальной частью функционирования нашего организма и может стать причиной для беспокойства лишь тогда, когда нарушено равновесие между нейтрализующими их оксидантами и антиоксидантами.

Как нетрудно догадаться, Суперсапиенс должен дышать правильно.

В связи с этим рекомендую вам брюшное дыхание, поскольку оно более эффективно и лучше подходит для нашей формы легких: они узкие в верхней части и более широкие в нижней, поэтому количество кровяной жидкости в нижних долях больше, чем в верхних. Если осуществляется быстрое дыхание в верхней части грудной клетки, происходит хроническая гипервентиляция и не задействуются нижние доли легких, в результате ограничивается количество кислорода, которое может поступать в кровь, и выделяется больше CO₂. Более того, дыхание верхней частью грудной клетки воспринимается организмом как борьба или бегство, поэтому возрастает уровень стресса и дыхание становится еще более затрудненным.

Глубокое дыхание (брюшное или диафрагмальное) повышает нашу способность к концентрации.

Также не следует забывать об эффекте стресса в дыхании. Поэтому понаблюдайте за тем, как вы дышите, когда у вас стресс, или обратите внимание на родственников, друзей, коллег, которые нервничают. Вы увидите, что при стрессе дыхание обычно локализуется в верхней части грудной клетки, и оно быстрее нормального. Когда мы становимся жертвами стресса, мы, как правило, дышим слишком активно и ртом, быстрее, чем обычно, так, что наше дыхание становится слышно, движения — заметны, при этом мы часто вздыхаем. Тревожно то, что многие дышат так каждую минуту каждого часа каждого дня жизни, таким образом они пребывают в постоянном состоянии борьбы или бегства, и их уровень адреналина взлетает до небес. А у тех, кто расслаблен, кто не испытывает стресса, дыхание брюшное и медленное, мягкое, спокойное, регулярное, относительно незаметное, тихое и через нос. Поэтому работа лучших терапевтов, специалистов в области стресса, психологов и психиатров, не принесет желаемых результатов, если они сначала не помогут своим пациентам исправить то, что очевидно является дисфункциональным дыханием.

Диафрагмальное дыхание через нос помогает достичь состояния покоя и равновесия.

Кроме того, проблемы неправильного дыхания затрагивают не только организм, вызывая физические последствия, но и когнитивные способности: когда снабжение мозга кислородом снижается, человек не может подобрать подходящие слова и аргументы в своей речи.

Чтобы наладить функциональное дыхание и таким образом снизить негативные последствия чрезмерно активного дыхания при стрессе, важно задействовать парасимпатическую нервную систему, которая производит эффект расслабления. Для этого нужно исправить свои дыхательные привычки и правильно использовать диафрагму: старайтесь не вздыхать, не задыхаться, не дышать ртом, привыкните дышать медленно, мягко, расслабленно, спокойно, тихо и носом. Именно так мы должны дышать в состоянии покоя.

Очевидно, что табак и алкоголь способствуют неправильному дыханию, а также такие явления, как недостаточное пребывание на природе и на солнце.

Помимо всего сказанного, помните, что дисфункциональное, неправильное дыхание может иметь следующие последствия:

Влияет на общую нехватку жидкости в организме и приводит к тому, что человек просыпается с сухостью во рту.

Провоцирует кариес и болезни десен.

Вызывает дурной запах изо рта, изменяя бактериальную флору.

Становится причиной храпа и обструктивного апноэ сна.

Проблема дыхания ртом

Как знает любой ребенок, носом дышат, а ртом едят. Мы при рождении дышим носом, это было нашим первичным механизмом на протяжении сотен тысяч лет. И только когда наши предки оказывались в опасности, они начинали дышать ртом, чтобы вдохнуть больший объем воздуха и приготовиться к интенсивным физическим действиям.

По этой причине сегодня ротовое дыхание — это синоним экстренной ситуации, ведь оно активирует все ту же реакцию борьбы или бегства, которая возникала у наших предков, но только без сопряженной с ней физической нагрузки, которая служит для того, чтобы наша «операционная система» вернулась в норму. В таком случае не следует удивляться, что многие болезни, каким подвержен современный человек, несомненно являются следствием этого столь распространенного порока — дыхания ртом. С другой стороны, с точки зрения физиологии дыхание ртом активирует верхнюю часть грудной клетки, в то время как дыхание носом — брюшное. Действительно, вы можете почувствовать разницу, если сядете перед зеркалом и положите одну руку на грудь, а другую — на живот. В этом положении мягко дышите ртом, следите за движениями рук, а затем понаблюдайте, как они двигаются, когда вы дышите носом.

Дыхание верхней частью грудной клетки ассоциируется с реакцией на стресс, в то время как носовое дыхание является регулярным, постоянным и спокойным — при задействовании диафрагмы. Существует распространенное заблуждение, заключающееся в том, что глубоко дышать — значит выпячивать грудь и поднимать плечи, однако такое дыхание не глубокое и не приносит пользы в плане снабжения организма кислородом. Глубоко дышать — это хороший способ справиться со стрессом, но это надо делать животом, мягко и тихо, т. е. ровно противоположно тому, что мы делаем, когда хватаем ртом воздух, пытаясь успокоиться.

Ниже я перечислю некоторые функции носового дыхания:

У нормального человека оно оказывает примерно на 50 процентов больше сопротивления потоку воздуха, а это подразумевает на 10–20 процентов большую абсорбцию кислорода.

Оно согревает и унифицирует поступающий воздух. Воздух, входящий в ноздри при температуре 6 °C, нагревается до 30 °C к тому моменту, когда попадает в заднюю часть горла, а в пункт конечного назначения — легкие — он приходит, имея приятную температуру тела — 37 °C.

Оно убивает значительную часть микробов и бактерий из вдыхаемого воздуха.

В ходе выполнения физических упражнений оно обеспечивает достаточно большой объем работы, как при тренировках с аэробными нагрузками в соответствии с частотой сердечных ритмов и максимальным процентом CO₂.

Читайте, тренируйтесь и учитесь — или вас разрушит лень

Коэффициент подвижного интеллекта, начиная с двадцати лет, снижается, поэтому занятия спортом, физические упражнения — это, несомненно, один из лучших способов для поддержки правильного функционирования мозга. Физическое здоровье работает по превентивной схеме.

Мозг использует кислород как безумный, ведь ему нужно поддерживать чистоту и хорошо насыщаться кислородом, поэтому упражнения с поднятием веса и аэробные занятия эффективны как средство предотвращения возможного ухудшения когнитивных способностей.

Но не забывайте вот о чем: не вы создаете свои привычки, а ваши привычки создают вас и определяют, кто вы. Если вы не знаете, кто вы, то вы — не самоцель, вы просто реакция на действия окружающих. Вы превращаетесь в бихевиористскую крысу, которая реагирует на стимулы, вместо того чтобы быть Суперсапиенсом, способным выбирать свои поступки.

В ваших силах изменить это, встать на путь Суперсапиенса и навсегда оставить путь бихевиористской крысы. Первый шаг к этому — перестать верить людям, которые вбивают вам в голову примитивные установки и пытаются оболванить вас.

Не доверяйте людям, которые пытаются внушить вам, что все мы одинаковы — ведь это не так.

Те, которые говорят, что секс не важен, не занимаются сексом.

Те, которые говорят, что деньги не важны, обычно небогаты.

Думайте своей головой. Вы можете стать высшим существом, если ваши поступки приведут вас к этому. Аристотель, учитель Александра Македонского, говорил: «Мы есть то, что мы делаем изо дня в день». Поэтому совершенство — это не действие, а привычка. Не довольствуйтесь тем, чтобы быть просто Homo sapiens. Стремитесь к совершенству, к тому, чтобы стать Суперсапиенсом. Человеком, который отвергает все, что негативно сказывается на его здоровье и вредит физической и интеллектуальной форме; человеком, который использует спорт и питание с целью улучшить свои способности и навыки; человеком, который не следует тенденциям, тому, чего хочет большинство; человеком, который действует исходя из своих целей, а не мимолетных желаний.

Почему важно заниматься спортом

Мы все имеем причины заниматься спортом; мы все осознаем, что, так или иначе, он приносит нам благо. И поскольку для меня лучший способ понять какую-то мысль — это записать ее на бумаге или выразить вслух, то изложу девять причин, по каким вам следует продолжать или начать заниматься спортом:

Спорт снижает уровень стресса. Чувство одиночества и даже депрессия возникают в ответ на биохимическую нехватку серотонина, а при занятиях спортом он вырабатывается. Этот нейромедиатор помогает регулировать наше душевное состояние, социальное поведение, аппетит, пищеварение, сон, память, желание и сексуальные функции. Поэтому считается, что люди, которые занимаются спортом, — бóльшие экстраверты, чем те, кто им не занимается. Другие способы выработки серотонина — это пребывание на солнце и массаж.

Спорт помогает лучше себя узнать. Спортивный журналист Хейвуд Хейл говорил: «Спорт не создает характер, он его раскрывает». Занятия спортом помогают нам понять, на что мы способны. Мы сильны? Выносливы? Нытики? Упорные? Выполняя упражнения, мы устраняем пробелы в знаниях о своих способностях.

Спорт заставляет поверить в свои силы. Тренировки помогают нам улучшить свою координацию, стать более ловкими, т. е. улучшить рефлексы, а вместе с тем обрести больше уверенности в своих повседневных действиях. Пот и боль, через которые мы проходим, укрепляют тело и дух. Во время тренировок мы используем один из лучших инструментов, чтобы понять, что неудача является частью успеха. Майкл Джордан говорил: «За свою карьеру я больше 9000 раз промазал. Я проиграл 300 игр. 26 раз я не справился с порученным мне решающим броском. Я множество раз в своей жизни терпел неудачу. И именно поэтому добился успеха». Не забывайте, что именно практика приводит к совершенству.

Вы будете хорошим примером младшим и старшим. Сколько раз рушилась дружба, не выполнялись обещания, оставались неоконченными проекты из-за слабой дисциплины: без постоянства она мало стоит. В мире, где общество ориентировано на мгновенное вознаграждение, нам нужны примеры, люди, которые транслировали бы нам такие ценности, как постоянство, дисциплина, любовь к себе, — которые помогали бы нам понять пользу заботы о себе и способности мыслить в долгосрочной перспективе. У вас есть возможность принести пользу себе и окружающим, потому что вы можете их вдохновить. Не упустите ее.

Спорт помогает выглядеть лучше как одетым, так и раздетым. Не все благотворные следствия спорта связаны с вашим душевным состоянием, относятся к духовной стороне. Спортивные люди, помимо всего прочего, кажутся нам более привлекательными, а в поверхностном мире, в котором мы живем, забота о своей внешности очень важна. Хорошо говорить, что внешняя привлекательность — это еще не все, но встречают по одежке, мы это видим по соцсетям и по СМИ; сравните, например, реакцию на вашу фотографию без майки и на какой-нибудь выложенный вами пейзаж. Внешний вид — первое, что бросается нам в глаза, поэтому по телевизору и в соцсетях нам чаще встречаются люди с привлекательной внешностью, чем те, кто выглядит не очень хорошо.

Спорт улучшает характер. Занятия спортом помогают нам развить такие качества, как дисциплинированность и постоянство, которые не только оказывают влияние на внешний вид и здоровье, но и помогают нам укрепить свое терпение. Запомните слова великого тренера Кристофера Соммера:

«Чтобы добиться хороших результатов в долгосрочной перспективе, необходимо основательно сосредоточиться в долгосрочной же перспективе. Никаких эмоций. Никакой драмы. Не надо мучиться, встречая на своем пути бугры и ямы. Научись наслаждаться процессом и ценить его. Это особенно важно: ведь ты гораздо больше времени проведешь в пути, чем займут все те редкие моменты славы, что ждут тебя в конце. Конечно, нужно уметь радоваться успеху, но важнее учиться на неудачах, когда они случаются. Более того, если ты регулярно не будешь терпеть неудачи — это значит, что ты не будешь достаточно стараться. Не соглашайся довольствоваться малым, стремись к лучшему».

Всем нам иногда приходится терпеть поведение человека, который сходит с ума без тренировок, а если вы такого не встречали, — значит, этот человек и есть вы.

Спорт повышает уровень энергии. Физиология спорта — это наука о том, как тело отвечает на физические нагрузки и тренировки. Именитые тренеры Боб Мюррей и В. Лэрри Кенни рассуждали так:

«Когда ты тренируешься, главную роль играют мускулы. Несмотря на то что ты также ощущаешь, как учащается биение сердца и дыхание становится интенсивнее, естественно, что большей созвучности ты достигаешь со своими мышцами. В конце концов именно их ты пытаешься изменить посредством упражнений и тренировок. Может быть, ты хочешь, чтобы твои мышцы стали сильнее, больше, рельефнее, гибче, иной раз ты хочешь, чтобы они были более выносливыми. При помощи правильных тренировок возможны любые из упомянутых изменений. Но мышцы не могут функционировать изолированно: тренируя их, ты одновременно тренируешь и нервную систему, и сердце, и легкие, и кровеносные сосуды, и печень, и почки, и многие другие органы и ткани. При планировании программы тренировок нужно учитывать долгосрочную перспективу, в которую входит гораздо больше, чем просто мышцы».

Характерной чертой человека является то, что он ко всему адаптируется, и чем больше вы делаете, тем на большее вы способны — точно так же, как чем меньше вы делаете, тем меньше у вас энергии. Спорт — это потрясающий способ повысить свою продуктивность и уровень энергии.

Вас будет труднее убить. Ваши мускулы становятся сильнее, кости — тверже, развиваются нейронные связи и обостряются чувства: если хотите затруднить смерти решение ее задачи, то выполнение физических упражнений — самый лучший способ. Тот, кто больше всего трудится во время тренировок, меньше крови проливает на войне. Возможно, вы подумаете: кому понадобится меня убивать? И вы правы, но на всякий случай стоит подстраховаться.

Спорт дает возможность умереть более молодым и как можно позже. Ни спорт, ни правильное питание не сделают вас бессмертными, но, несомненно, они помогут вам медленнее стареть, и во многих случаях благодаря им вы умрете более молодым как снаружи, так и внутри. Брукс Кубрик, организатор «Тренировок динозавров» (Dinosaur Training), выразил правило, которому стоит неукоснительно следовать: «Жизнь много чем наполнена, помимо тренировок, но именно тренировки способствуют наполнению жизни».

Характеристика сознания СуперСапиенса

Настал момент рассмотреть одну из обязательных характеристик Суперсапиенса. Из тех, которые полностью изменят вашу жизнь.

Он знает себя

Древние греки искали ответа на свой вопрос в храме Аполлона в Дельфах, у дельфийского оракула, который произносил одну расхожую фразу — мы уже не раз вспоминали ее на страницах книги: «Человек, познай самого себя — и познаешь вселенную и богов».

Важно запомнить эту фразу, и я буду вам напоминать ее каждый раз, когда потребуется, ведь эмоциональные проблемы проистекают из невежества. Изучите, как функционируют эмоции: в ответ на что они возникают, от чего они бывают на пределе, каковы желания и мотивация, стоящие за ними, к кому мы испытываем любовь или слабость. Нужно исследовать, пытаться понять, анализировать их сильные стороны, чтобы избежать когнитивной предвзятости и какого бы то ни было автоматизма, который вызовет в нас нежелательную реакцию.

Поэтому обратите внимание на историю, случившуюся в Древней Греции. Легенда гласит, что однажды к математику Фалесу Милетскому подошел некий философ и, пытаясь его смутить, задал ему девять вопросов, испытывая его мудрость:

— Что больше всего на свете?

— Пространство, ведь оно вмещает все сущее.

— Что самое постоянное?

— Надежда, ведь она остается с человеком и после того, как он потерял все.

— Что лучше всего на свете?

— Добродетель, ведь без нее не было бы ничего хорошего.

— Что быстрее всего на свете?

— Мысль, ведь меньше чем за минуту она позволяет нам долететь до края Вселенной.

— Что сильнее всего на свете?

— Желание, ведь именно ради него человек преодолевает любые опасности жизни.

— Что проще всего на свете?

— Давать советы.

И наконец, философ задал последний вопрос и был поражен ответом Фалеса Милетского:

— А что на свете труднее всего?

— Познать себя.

«Тебя ругали».

«О тебе говорят».

«Эти люди видеть тебя не могут».

«Если бы ты знал, как они говорят о тебе за твоей спиной, ты не был бы таким любезным».

Иногда не знаешь, кто хуже: те, кто вас ругает, или те, кто вам рассказывает о том, что вас ругают. Знали бы они про тройной фильтр Сократа! Хотя я вижу, что это сложно.

Все мы когда-то страдали от людей, которые о нас судачат (чаще всего за нашей спиной, а не в лицо), людей, которых интересует, сколько раз мы ходим в туалет, даже больше, чем то, как часто мы посещаем врача, или которые рассуждают о нашей жизни и окружении почти так, как будто они — наши родители. Это не должно нас удивлять, однако многих беспокоит критика окружающих, волнует, что о них говорят, или даже хуже — то, что еще не сказали, но могут сказать. Не важно, отзываются о вас хорошо или вы для них дьявол во плоти, — стоит перестать обращать на это внимание и сосредоточиться на том, что действительно важно.

Оговорюсь: я считаю важным выглядеть хорошо, но, с моей точки зрения, важнее заниматься своей жизнью и самосовершенствоваться, не обращая внимания на сплетни и людей, больше склонных к разрушению, чем к созиданию.

Если я чему-то научился у Шрека, так это тому, что, пусть даже мир считает тебя людоедом, подлецом или лузером, это не важно: истинно важны лишь наши собственные представления о самих себе.

Суперсапиенс сначала познает самого себя, прежде чем познать других.

ОН Живет в настоящем (наслаждается процессом)

Осознание всего происходящего вокруг нас помогает жить в настоящем моменте. Точно так же, как эмпатия дает нам возможность чувствовать другого человека, индивидуальное сознание позволяет нам познать самих себя и больше ценить мелочи жизни, не нуждаясь в одобрении окружающих. Такие мелочи, как осанка или дыхание, то, на что мы обычно не обращаем внимания, но что определяет нашу жизнь. В настоящем нет места сомнениям и ошибкам — существует только сейчас. Настоящее — это самоцель, а не средство, а вот находиться мысленно в будущем — это химера, она отдаляет нас от настоящего, где наши живые эмоции находятся в состоянии покоя.

Более двадцати веков назад стоики говорили о том, что большинство проблем находится за пределами настоящего момента и своими наставлениями заставляли людей задуматься, как важно то, на что направлено наше внимание. Именно это подразумевал Эпиктет, сказав: «Ощути настоящий момент. Погрузись в детали. Отвечай конкретному человеку, на конкретный вызов, на конкретное действие. Перестань убегать. Перестань искать ненужных проблем. Пора жить, полностью находясь в тех обстоятельствах, в каких ты находишься прямо сейчас».

Когда мы живем, откладывая все на потом, это только вызывает у нас тревогу.

Когда наш разум озабочен будущим, это только удаляет нас от настоящего момента и вызывает у нас ощущение неудовлетворенности.

Суперсапиенс живет сейчас, а не завтра.

он Не преувеличивает

Преувеличивать — значит придавать больше значения тому, что с нами происходит, просто потому, что оно происходит с нами. В этом смысле Суперсапиенс смотрит на себя отстраненно и с юмором, потому что знает наверняка, что самая большая опасность для него — это его собственное эго и то, что оно может зародить в нем неоправданные ожидания и иллюзии, которые могут в краткосрочной перспективе показаться утешительными, но в долгосрочной отдаляют от его предназначения.

Я не хочу обесценивать ваши проблемы или легкомысленно относиться к вашим печалям, но мне бы хотелось, чтобы вы хорошенько подумали, прежде чем жаловаться на что-то в следующих случаях:

Если ваша проблема состоит в том, что человек, который вам нравится, не отвечает взаимностью (расслабьтесь: жизнь в конечном счете поместит вас туда, где вам надлежит быть).

Если вас беспокоит, что вы не сдадите экзамен (некоторые люди убить кого-нибудь готовы, лишь бы их самой большой проблемой было не сдать конкурсный экзамен или итоговую аттестацию).

Если ваша проблема — спортивная травма (травмы — это всегда неприятно, но вы всегда можете бороться за восстановление, что не всем доступно).

Если вас беспокоит состояние ваших финансов (ах как оригинально!).

Проводить время или даже работать с людьми, ситуации которых гораздо тяжелее, чем наши собственные, — это эффективное средство преодоления скудости сознания, вызываемой мыслями, подобными вышеописанным. Это явление известно как проективная визуализация, она является одним из психологических инструментов, используемых в стоицизме, и служит для того, чтобы не преувеличивать происходящее с нами.

Эпиктет приводит следующий пример, чтобы избежать подобных преувеличений:

«Представь, что слуга разбил чашку. Мы, вероятно, рассердимся, разозлимся на него за это происшествие. Один из способов избежать подобного раздражения — подумать о том, как бы мы себя чувствовали, если бы оказались в чужом доме и там слуга разбил бы чашку. Вероятнее всего, мы остались бы равнодушными к случившемуся и постарались бы успокоить хозяина, говоря: “Это всего лишь чашка, ничего страшного”».

Эпиктет считал, что проективная визуализация позволяет понять, насколько на самом деле не важно то, что нас беспокоит.

Не драматизируйте. Не преувеличивайте.

В мире каждый день что-нибудь да случается, разница лишь в том, как мы реагируем на происходящее с нами.

Суперсапиенс старается быть на высоте своих ожиданий от себя самого.

он Ценит строгость и дисциплину

Важно иметь некий стандарт требовательности и любви к себе, это позволит оценивать во времени свои успехи, ведь недисциплинированные люди, которые не требовательны к себе, в итоге поддаются своей любви к удобству и лени. Кроме того, если вы не примете себя таким, какой вы есть, будет очень трудно что-либо переменить, поскольку огорчения от того, что что-то не получается, трансформируется в озлобленность против мира; наилучшим подтверждением тому являются люди, живущие в обстановке ругани, зависти, ревности и ненависти. Жан-Жак Руссо, один из главных философов Просвещения, говорил: «Никто не может быть счастлив, если он не пользуется собственным уважением».

Если мы не принимаем самих себя, это приносит нам несчастье, а через какое-то время приводит к саморазрушению. Помните: большую часть жизни вы проведете в одиночестве, поэтому хорошо бы часть этой жизни посвятить тому, чтобы познать себя. Познать себя, чтобы понять себя, а понять себя, чтобы преодолеть себя.

Мы неизбежно стремимся к другим людям, ведь человек — общественное животное, но мы не должны забывать, что межличностные отношения — не важно, дружба это, любовные связи или семейные узы — обычно рушатся, когда мы перестаем достаточно времени проводить наедине с самим собой и забываем о своих потребностях в угоду другому человеку.

Дисциплина — это прежде всего любовь к себе.

Воспринимать самого себя всерьез — это лучший путь к тому, чтобы не воспринимать слишком серьезно всех подряд.

То, как вы относитесь к самому себе, показывает, что вы за человек.

Поэтому следить за своими мыслями, речью, эмоциями, за тем, как вы двигаетесь, что вы смотрите и что слушаете изо дня в день, кому вы посвящаете свое время, — это проявлять любовь к себе. И наоборот, терпя чьи-то глупости и не ставя этих людей на место, когда следует, вы движетесь в том направлении, с которого надо уходить как можно скорее.

Суперсапиенс не позволяет никому, кроме себя самого, определять, каким он должен быть.

он проявляет Эмпатию

Главный источник эмоциональных переживаний — это взаимоотношения с другими людьми. Проблема в том, что мы их судим, постоянно создаем себе определенные ожидания касательно их поведения и хотим, чтобы они думали и действовали так, как нам нравится или как мы поступили бы на их месте.

Вспомните, что две тысячи лет назад Иисус Христос с креста оставил нам наставление, которому мы должны внимать независимо от того, христиане мы или нет, стоики или нет: «Не судите, да не судимы будете». Это послание должно помочь вам воспринимать людей более пассивно и спокойно, не проецируя свои эмоции на окружающих.

Познание самого себя — процесс длительный и постоянный, и трудно признаться самому себе, что вы — человек, который неправильно реагирует на происходящее, но признать — это сделать первый шаг к переменам. Желание поговорить, высказать мнение, почувствовать себя расстроенным, взволнованным, обиженным — все это естественные движения души, они помогают нам лучше познать себя и развить свой разум. Но не забывайте один из лучших советов, какой я могу дать: если вы не способны держать разум открытым — пожалуйста, закройте и рот тоже. Ведь голова думает, а сердце в это время чувствует. И каждый день мы испытываем недостаток координации между этими двумя жизненно необходимыми органами.

Недавно одна женщина сорока восьми лет рассказала мне, что некий человек, отец семейства, которого она считала своим другом, спросил, кто будет заботиться о ней через несколько лет, если она все еще не замужем и не имеет детей. Многие из вас, прочитав эти строки, сочтут, что это нормальный вопрос. Она могла бы отлично ответить ему, в свою очередь, спросив, рождены ли его дети по любви или потому, что он хотел, чтобы кто-то позаботился о нем в будущем, и добавить, что на средства, сэкономленные на детях, она может обеспечить себе старость. Однако для меня суть не в первом и не во втором, а в том, насколько неважно многое из того, что мы говорим друг другу, а также факт отсутствия эмпатии у множества людей.

В своих «Размышлениях», книге, написанной для самого себя, Марк Аврелий более восьмидесяти раз упоминает общее благо, определяя при этом себя не только как гражданина Рима, но и как гражданина мира. Он помнил об ограниченности своей личной точки зрения и знал, что это помогает ему стать лучше как человеку и лидеру. Взгляд на происходящее сверху (simpatheia, как он это называл) бросает вызов предвзятости и помогает видеть мир точнее, более справедливо, с большей эмпатией. Сам он писал: «Чтите богов и заботьтесь друг о друге. Жизнь коротка, и ценный плод ее — хороший характер и работа на общее благо».

Эмпатия как раз об этом. Мы не должны забывать, даже когда пытаемся вырваться вперед и выжить в этом безумном беспорядочном мире, что все люди разные, несмотря на свое общее биологическое происхождение.

Суперсапиенс знает, что, несмотря на то что люди состоят из одних и тех же клеток, они отличаются друг от друга.

он Слушает

Если то, что вы собираетесь сказать, не лучше тишины, не говорите этого, ведь ни люди, ни события не просят ваших суждений по умолчанию. «У тебя есть возможность не иметь мнения», — говорил Марк Аврелий, т. е. не судить обо всем подряд, что происходит. Поэтому всегда лучше слушать, а не говорить, разве что ваши слова помогут или имеют ценность.

Другой великий учитель, Лао-цзы, тоже размышлял об этом: «Учись доверять происходящему. Если стоит тишина — пусть она усилится, что-нибудь из этого выйдет. Если бушует буря — пусть ревет, она успокоится».

Вернемся к Марку Аврелию: «Если кто-то может опровергнуть меня, показать мне, что я совершаю ошибку или что-то вижу неправильно, я с удовольствием изменюсь, ведь я ищу истины, а истина никогда никого не жалеет, и именно это заставляет нас упорствовать в самообмане и невежестве».

Суперсапиенс сохраняет свой разум открытым, потому что знает, что все в мире может его чему-то научить.

он мужествен

В жизни нам предстоит встречать невзгоды в той или иной форме, и то, как мы при этом будем себя чувствовать, определяется тем, как мы с ними будем справляться. Поэтому Марк Аврелий говорил: «Что касается всего того, что вызывает в тебе грусть, помни следующую “догму”: это не только не несчастье, но большая удача — мужественно выносить подобные вещи».

Это нормально бояться ошибиться, упасть, потерпеть неудачу, но не существует правильных решений — существует правильное отношение; в отличие от решений, наши усилия, желания и любовь, которую мы вкладываем в происходящее, действительно зависят от нас. Мне нелегко далось понимание этой мысли, ведь ошибка у меня ассоциировалась с провалом на экзамене, а провал — с неудачей, т. е. для меня ошибиться означало пережить стыд перед лицом своих товарищей и преподавателей.

Принимать трудные решения — это неплохо, только это означает, что вы становитесь кем-то более важным и более значимым, чем были вчера. Так что не поддавайтесь мрачному настроению и тем более не ищите легких путей, ведь люди, которые добровольно терпят неудобства, лучше подготовлены к наступлению подобных обстоятельств. Подобные моменты в жизни подвергают нас испытаниям, которые выпадают всем нам, и ими измеряется, из какого теста мы слеплены. Не смотрите на них как на что-то плохое, рассматривайте их как проверку на прочность, как тест, при помощи которого измеряется, что вы за человек.

Сенека сочувствовал людям, не сталкивавшимся с трудностями: «Если ты прожил жизнь без препятствий, то никто не знает, на что ты способен, в том числе ты сам». Иными словами, если вы не принимаете трудных решений, то вы не живете.

Суперсапиенс не отказывается от ответственности, потому что знает, что жизнь хочет знать, что он за человек.

он сосредоточен и контролирует себя

Западный образ жизни — это попытки получить все и сразу: соцсети, «Амазон», фастфуд и т. д. Этот ощутимый недостаток терпения имеет тенденцию распространяться и на другие сферы жизни: вождение автомобиля, чтение книг, качество внимания при просмотре фильма — что в долгосрочной перспективе приводит к серьезным проблемам, проявляясь в явном недостатке самоконтроля.

Отец Марка Аврелия, Антонин Пий, был суров в своих поступках и неумолим в принятии решений. Этот человек не допускал никаких колебаний — только действия. Марк Аврелий выражал подобное отношение: «Будь строг к самому себе и терпим к окружающим». Марк Аврелий знал, как наслаждаться и как воздерживаться от того, от чего большинству людей трудно воздерживаться, потому что это очень легкие удовольствия. Однако он не судил тех, кому не хватало самодисциплины.

Все есть борьба. Как говорил император, «искусство жизни более напоминает искусство борьбы, нежели искусство танца».

Пока вы читаете эти строки, в мире есть люди с ожирением, пытающиеся не переедать, отцы, тянущие на себе семью, люди в депрессии, сражающиеся против апатии и тоски. Все мы живем в борьбе, но не в любой борьбе можно победить грубой силой, в некоторых случаях нужны мастерство и ум. Поэтому жизненно важно быть любезными с другими: ведь каждый из нас ведет свое сражение.

Цицерон, рассуждая о данной проблеме, использовал метафору лучника. Лучник должен многое контролировать: он может решать, сколько времени тренироваться и с какой интенсивностью; может выбирать подходящий размер и материал лука, его вес, стрелу; может также выбирать удачный момент и степень плавности, с какой он выпускает стрелу. Умелый и ответственный лучник сделает все, что от него зависит, прежде чем выпустить стрелу. А попасть в цель? Это определенно лежит вне сферы его контроля. Если мишень подвижна, если дует сильный ветер или на пути возникает неожиданное препятствие, это может помешать ему попасть в зверя или во врага на поле битвы, и цель может уклониться от стрелы. Цицерон напоминает нам, что мы можем выбрать цель, но не можем гарантировать того, что попадем в нее, потому что это от нас не зависит.

Стрельба из лука вкупе со стоицизмом учит нас: нужно делать то, что находится в зоне нашего контроля, чтобы достичь цели, при этом сознавая, что если мы потерпим неудачу, то все равно научимся многому.

Суперсапиенс знает, что конечный результат находится вне его контроля.

он любопытен

Нужно открыть свой разум — об этом постоянно напоминал Марк Аврелий. Миллионы жизней зависели от императора, который старался не забывать о том, что, какой бы важной ни была его работа, философия стоит на первом месте: «Не закрывай глаз, прежде чем не будешь уверен в том, что усвоил урок». Философия — это путеводная нить, чтобы не потерять из виду цель. Марк Аврелий научился этому у своего отца: «Почитай истинных философов и не порицай мнимых».

Эпиктет, в свою очередь, говорил следующее, как мы видели ранее: «Невозможно научиться чему-то, если считаешь, что уже это знаешь». Для стоиков предвзятость — главное препятствие на пути к знанию. И наоборот, смирение и любопытство — это пути к мудрости. Столь любимый стоиками Сократ знаменит как раз тем, чего не знал: «Я знаю, что ничего не знаю». Так что выбор за вами: вы можете считать, что все знаете, а можете перестать притворяться и заняться изучением и открытием нового для себя. Во втором случае жизнь становится гораздо более увлекательной, и вы большему научитесь.

Суперсапиенс перестает откладывать реализацию своих заветных желаний, внедряет новые привычки, отказывается от вредных пристрастий и учится на ошибках прошлого.

он Использует дихотомию контроля

Отличайте то, что можете контролировать, от того, что не можете. Чужие действия, страдания, мысли, пандемии, смерть, время, борьбу с сопротивлением — это то, что вы не можете контролировать. И наоборот, ваши мысли, отношение, эмоции, восприятие происходящего, ощущения, убеждения, улыбка, ваша любовь к себе и ожидания — эти вещи действительно можно надежно контролировать.

Поэтому запомните следующие семь ключевых правил, которые следует применять в жизни:

Когда вы наедине с самим собой, сосредоточьтесь на своих целях:

Если вы улыбаетесь, оставшись наедине с собой.

Если вы любезны с другими.

Если вы ложитесь спать, не ожидая ни от кого сообщений.

Вы все поняли.

Когда вы среди друзей, сосредоточьтесь на настоящем моменте:

Бесплатные развлечения дорогого стоят.

Каждое из них требует времени и внимания.

За все нужно платить.

Времени не вернуть.

Тратьте его на важные вещи.

Когда злитесь, сосредоточьтесь на своих эмоциях:

Не отвечайте, когда злитесь.

Не принимайте решений, когда вам грустно.

Помните, что сказал Марк Аврелий в своих «Размышлениях»: «Последствия гнева гораздо страшнее его причин».

Когда вы среди людей, сосредоточьтесь на своей речи:

Устрицы полностью раскрываются при полной луне; и когда рак видит раскрытую раковину, он бросает туда камень или клочок водорослей, чтобы устрица не могла закрыться и рак мог ее сожрать.

«Такова судьба тех, кто слишком широко открывает рот». Леонардо да Винчи.

Когда у вас проблемы, оцените свои возможности:

Ваша голова полна беспокойства и любопытства, иногда они путаются с идеями и мотивами поступков других людей, и вы отвлекаетесь, перестаете быть сосредоточенным на своем потенциале; это имеет свою цену — вашу способность двигаться дальше и ваше счастье.

«Вы лучше, чем вы думаете, и вы не одни». Тим Феррис.

Чувствуя успех, ощутите свое «я»:

Не обещайте, когда счастливы.

«К успеху и неудаче, этим двоим обманщикам, относитесь равнодушно». Редьярд Киплинг.

Когда у вас возникает ощущение, что вы не продвигаетесь вперед, оглянитесь на пройденный путь:

Чувствовать усталость нормально, это обычно происходит, когда теряется суть и цель.

То, что нельзя измерить, нельзя и улучшить.

Самый лучший способ — вести дневник перемен, который позволит количественно измерить и сделать ощутимыми ваши достижения.

Суперсапиенс наизусть знает эти семь пунктов.

он Контролирует свои эмоции

Масштаб хаоса указывает на то, сколько спокойствия нам требуется. Это так же реально, как сама жизнь. Для одних людей 2020 год стал испытанием, а для других он был просто очередным годом. Действительно, легко улыбаться, когда все хорошо, но это не ценно. Легко жаловаться, когда дела идут плохо, но это не ценно.

В этом смысле невзгоды следует рассматривать как испытание, посланное нам, чтобы оценить меру нашего спокойствия, а самое главное — мы не должны ждать, пока настанут черные времена, чтобы тренировать характер. Мы можем делать это каждый день в мелочах: не психовать, уронив на пол мобильник и думая о том, что может разбиться экран, — уже небольшой шажок; когда опаздываем куда-либо, не гнать на машине, а взять на себя ответственность и чему-то научиться — это очередной маленький шаг; если кто-то не проявил к нам должного уважения, глубоко вдохнуть, сосчитать до десяти и не отвечать на оскорбление — еще один шаг.

Вам причинили вред.

Кто-то вас подвел.

Что-то вышло не так, как вы хотели.

Этот вас обокрал.

Тот вам солгал.

А вот она вас предала.

А он оскорбил вас в лицо.

Беспроигрышное дело окончилось провалом.

Ваш самый щедрый клиент решил воспользоваться услугами другого поставщика.

Женщина или мужчина вашей мечты не хочет быть с вами.

У каждого из нас в сердце список обид и разочарований в том, что с нами произошло в детстве, как с нами обращались в начале карьеры, что о нас несправедливо или незаслуженно думали другие люди. Мы говорим сами себе, что эти затаенные обиды нас подпитывают, что они подталкивали нас к нашим достижениям, и, возможно, мы правы. Но еще они нас глубоко огорчают, и если мы будем о них слишком много думать, они способны вызвать в нас озлобленность.

Стоики хотят, чтобы вы знали: так жить неправильно. Даже продуктивное использование гнева и боли разрушительно и опасно. В качестве максимы они рассматривают идею, столь великолепно выраженную в эпиграмме поэта Хуана Рамона Хименеса: «Забвение — добродетель, память — порок». Со своей стороны, в восемьдесят первом письме Луцилию Сенека подробно писал о том, как нам следует двигаться вперед по жизни, учась у событий, вместо того чтобы реагировать на них. «Ведь и после плохого урожая, — наставляет Сенека, — надобно сеять, и нередко то, что гибло от постоянного бесплодия дурной почвы, возмещается изобилием одного года». А потом он учит: «Забудь об обиде и помни извлеченный из нее урок».

Вы не можете всю жизнь цепляться за свою боль. Не можете позволять тому, что плохо получилось, вызывать в вас гнев, разовый или постоянный. Потому что вред от этого чувства, по словам Сенеки, всегда длится дольше, чем вред, причиненный изначальной обидой. Посему нам нужно учиться прощать, постоянно двигаться вперед, избавляться от обычных и необычных вещей, превращающих нас в мертвую кожу. Хвататься за них — не добродетель, а порок.

Нужно прощать. Забывать. Продолжать двигаться вперед.

Чтобы понимать, как нужно воспринимать критику, помните следующий пример: корабль тонет не из-за воды, по которой плывет, а из-за того, что перевозит внутри.

Умение сохранять спокойствие, невзирая на оказываемое на них давление — вот что на самом деле объединяет всех великих лидеров. Марк Аврелий так говорил о своем отце: «Он никогда не проявлял грубости, не терял контроль над собой, не раздражался. Никто не видел, чтобы он потел. Ко всему он подходил с точки зрения логики, с должной основательностью <…>. Когда начинаешь терять самообладание, помни: в ярости нет ничего благородного и мужественного». Император считал своего отца настоящим мужчиной, человеком, который не вываливает свои эмоции на окружающих. Ведь гнев — это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором хранится, чем тому, на что выливается.

Трудные обстоятельства проявляют все самое лучшее в нас, нам удается их преодолеть тем лучше, чем больше мы тренируем в себе соответствующие черты характера. Суперсапиенс занимается этим изо дня в день.

он Планирует свои цели

Существует множество вещей, которые другие люди делают для нас за плату. Мы можем заплатить за стрижку, за ведение наших счетов, за авиаперевозки или приготовление еды. Но есть то, что купить невозможно, и, сколько бы денег у вас ни было, без решающих действий оно ничего не стоит. Если вы хотите быть в хорошей форме, вы можете нанять лучшего нутрициолога или тренера в мире, но если вы сами не постараетесь, то результатов не добьетесь. Самодисциплину нельзя купить, и, сколько бы вы ни приобрели книг или ни пересмотрели видео, посвященных мотивации, эту мышцу вам купить не удастся: придется тренировать самостоятельно.

Еще мы забываем о том, что, сколько бы курсов мы ни окончили, сколько бы образований ни получили, никто не может думать от нашего имени. Никто не может думать или размышлять за нас.

Поэтому важно помнить, что бездействие тоже считается, ведь ничего не делая, мы все равно делаем что-то. Никто не планирует бездельничать, быть толстым и глупым, но эти вещи происходят с нами как раз тогда, когда у нас нет плана.

Когда царь Пирр собрался захватить Италию, Циний, его мудрый советник, попытался донести до него всю бессмысленность этого замысла:

— С какой целью ты намереваешься совершить это предприятие? — спросил он.

— Чтобы стать хозяином Италии, — ответил Пирр.

— А потом? — спросил Циний.

— Завоевать Галлию, а затем Испанию.

— А потом?

— Завоевать Африку.

— А потом?

— Насладиться отдыхом.

— Но ведь ты уже сейчас можешь это сделать, так зачем же подвергать себя риску?

Суперсапиенс тщательно и разумно планирует каждый шаг, который совершает.

он готов к худшему

Жизнь состоит из проблем. Они присутствуют в ней всегда — разных размеров, цветов и форм.

Поэтому думать, что можно избежать проблем, — значит избегать жизни, которую нужно прожить. Некоторые люди это не признают: отрицают свои проблемы, скрывают трудности, избегают принятия сложных решений, до тех пор пока те разом не обрушиваются на них, накопившись. И самое худшее — что у таких людей не хватает характера, чтобы встретиться со всем этим лицом к лицу. Брюс Ли, известный актер и мастер боевых искусств, по моему мнению, был философом, передавшим людям огромную мудрость, и один из его тезисов заключался в следующем: «Не проси о легкой жизни, проси сил справиться с тяжелой». Характер, вопреки тому, во что нас пытаются заставить поверить, создается, строится каждый день, и первый шаг к нему — тренироваться терпеть неудобства, как физические, так и эмоциональные.

Поэтому мне хотелось бы, чтобы вы усвоили важный урок, который я сам выучил на собственном жизненном пути.

Ждите проблем как неизбежной части жизни, но смотрите на них не как на что-то негативное, а как на возможность продолжать тренировать характер. Глядите на них с высоко поднятой головой, чувствуя благодарность за то, что вам выпали именно эти, а не какие-либо другие.

Ведь еще не настал ни самый худший день вашей жизни, ни самый лучший, а вы уже готовитесь, хотя и не знаете, к чему именно и когда оно наступит. Как сказал основатель «Найк» Фил Найт: «Трусы так и не отправились в путь; слабые умерли по дороге. Остались мы».

Быть пессимистом само по себе не плохо. И человек, который готов к худшему, всегда обладает лучшей способностью реагировать и большим инструментарием, чтобы с ним встретиться, чем оптимист, считающий, что все будет хорошо. Просто готовьтесь к тому, что плохое может произойти. Представьте себе, что ваша машина сломалась по дороге на важную встречу, и если это действительно произойдет, вы сможете лучше на это отреагировать. Это будет все та же досадная неприятность, но она вас не испугает. Мы не хотим, чтобы подобное произошло, но мы хотим быть готовыми, если это случится, особенно на эмоциональном уровне. Если вы представите себе трудную ситуацию прежде, чем она произойдет, вы сможете лучше и спокойнее справиться с ней, чем если задеты ваши чувства, и тогда вы извлечете наибольшую пользу из происходящего.

Сенека визуализировал свои планы, например, если отправлялся в море на корабле. Сначала он это делал в голове или на страницах дневника, представляя себе, что может пойти не так: разыграется шторм, заболеет капитан, на судно нападут пираты. Но «у мудреца ничто не происходит вопреки ожиданиям» — так он написал своему другу.

Полагаю, нет лучшего сочетания качеств, чем быть позитивным пессимистом. Пессимистом в том смысле, что ожидаешь худшего, и позитивно настроенным в том смысле, что знаешь: даже если все будет плохо, ты сделаешь все зависящее от тебя, чтобы все хорошо разрешилось. Помните слова Сенеки: «Пусть среди полной безмятежности душа готовится к трудностям, среди благодеяний фортуны копит силы против ее обид».

Суперсапиенс всегда предвидит проблемы.

Он ответствен

Вы можете жить, как вам хочется, по воле обстоятельств, но если вы обладаете здравым смыслом, то в течение года вам захочется стать лучше, чем вы есть сейчас, и вы постараетесь возложить на себя ответственность. Если ваши сегодняшние действия приведут к тому, что вы наберете двадцать килограммов жировой массы за год и вас подключат к аппарату искусственного дыхания, можно прямо сейчас брать лопату и копать себе могилу.

Некоторые из вас уже поняли, что такое Суперсапиенс, и вскоре поймут, как им стать.

Суперсапиенс — это наивысшая ответственность.

Он культивирует в себе смирение и услужливость

Я ненавижу фразу «Я сделал себя сам», поскольку считаю, что из нее следует мысль о том, что остальные не имеют значения, а это вовсе не так. По крайней мере, я не отношусь к подобным людям, которые сделали себя сами. Лично я получил много помощи на своем пути и продолжаю ее получать: от родственников, друзей, преподавателей и — неоднократно — от незнакомых людей. Я не был бы тем, кто я есть, безо всех людей, которые помогли мне на моем пути, или тех, которые дали мне шанс, — хочу напомнить об этом на случай, если вдруг кто-то считает меня особенным.

Не забывайте сами предоставлять шанс тем, кто, по вашему мнению, этого заслуживает, причем в процессе вы множество раз ошибетесь в людях — чаще, чем угадаете человека правильно, или, лучше сказать, вы ошибетесь в ожиданиях, которые проецируете на других людей.

Это не должно помешать вам создавать новые возможности и не должно заставлять вас судить о будущем по прошлому.

Антонин наставлял Марка Аврелия, что счастье непостоянно, и тот от отца научился жить в простоте и сокращать расходы до самого необходимого. Самодостаточность, по его собственным словам, была важным уроком, который император усвоил от отца.

При этом Марк Аврелий неустанно напоминал самому себе, что вино, которое он пьет, — это всего лишь «перебродивший виноград, отжатый ногами», а его пурпурные императорские туники — не более чем «овечья шерсть, окрашенная кровью моллюсков». Он не хотел обманываться, думая, что он лучше других, и учился смирению у отца — тот в свое время отказался от трона, который ему предлагал император Андриан. А в другой раз Сенат предложил назвать сентябрь в его честь, а октябрь в честь его супруги, но Антонин отказался и от этого.

Другая история, связанная с Антонином, заключается в том, что, когда тот стал императором и получил власть и богатство, первое, что он сделал, — это создал личный финансовый счет и держал его строго отдельно от императорских сокровищ. Потом он раздал деньги неимущим, отменил долги, одалживал собственные деньги под процент ниже рыночного и из своего кармана оплачивал раздачу продуктов в голодные времена.

В результате Марк Аврелий, будучи еще очень юным, научился ценить то, что действительно важно.

Суперсапиенс никогда не думает, что он лучше остальных, и помогает людям.

Он верен самому себе

Есть люди, желающие донести свои идеи до других. Они это делают из наилучших побуждений, из желания помочь окружающим, и считают, что этого намерения достаточно для того, чтобы их соплеменники приняли их и оказали им поддержку. Но часто эти люди забывают о том, что человек — существо нерациональное, а ведь это надо очень хорошо понимать, если не хочешь ощутить на себе последствия подобной иррациональности. Не ждите ничего, просто выкладывайтесь по полной, делая то, чего требует от вас ваше существо, ведь даже если вы поступаете правильно, лишь время способно рассудить нас всех.

Сократ отказался служить правительству Тридцати тиранов, и на него был составлен донос по многим пунктам, например о том, что он «совращает юношество» и «не признает богов полиса». На суде большинством голосов он был приговорен к смерти, и когда друзья подстрекали его к бегству, он, оставаясь верным самому себе, своим принципам и законам полиса, добровольно выпил цикуту и умер, защищая истину и справедливость.

История Иисуса из Назарета еще более известна, если можно так выразиться. Его приговорили к смерти не римляне, а собственный народ, который решил казнить его, а не другого заключенного. В конечном счете его распяли, и он умер на кресте.

В свою очередь, Гипатия, наставница из Александрийской школы, давала образование и язычникам, и христианам, не делая между ними различия, и в итоге именно это привело к недовольству христиан, которые сорвали с нее одежду, забросали камнями и разорвали на части.

Люди, читая подобные вещи, вероятно, делятся на две категории: на тех, кто продолжит продвигать свои идеи с новыми силами, и на тех, кто отречется от своей миссии, поскольку их усилия не вознаграждаются. Будь что будет, но оставайтесь верны самому себе. Помните, что сказал Филлипс Брукс:

«Однажды, в грядущие годы, вы будете бороться с великим искушением или содрогаться под тяжестью величайшей печали. Но настоящая борьба идет здесь и сейчас… Именно сейчас решается, потерпите ли вы сокрушительное поражение или с честью победите в день этой великой печали или искушения. Характер формируется только в ходе длительного, постоянного процесса».

Суперсапиенс действует так, чтобы пребывать в согласии с самим собой.

Он избегает сплетен и слухов

Сплетни — очень серьезная проблема среди молодежи, но почему же они столь распространены? Во-первых, репутация другого человека оказывается в наших руках, и это дает определенное ощущение власти. Во-вторых, люди сплетничают, потому что не уверены в себе, опасаются чего-то, чувствуют угрозу. Поэтому сплетники обычно действуют против людей, которые кажутся им непохожими на них, думают по-другому, верят в самих себя и так или иначе выделяются из толпы.

Мне всегда хотелось быть таким, как все: не очень высоким и не очень низким, не очень худым и не очень толстым, чтобы уметь пройти незаметным, слиться с коллективом — это типичная ошибка людей, не достигших зрелости. Но со временем учишься ценить то, что делает тебя непохожим на других: от очков до веснушек и даже бородавки — ко всему этому ты начинаешь относиться с уважением, поскольку это часть тебя. В моем случае я благодарен за то, что моя рыжая борода помогает мне чувствовать себя немного своеобразным.

Слухи удаляют нас от науки и культуры, мешают нам сосредоточиваться на действительно важном.

Суперсапиенс предпочитает людей глубоких, которые говорят с чувством, чей разум открыт, готовых обсуждать секс, чувства, планы, иллюзии, рассуждать об эпических событиях, инопланетянах, фантастике, магии, смысле жизни, музыке, целях, которые ими движут, о предприятиях и прожектах, книгах, вещах, от которых они внутренне загораются. Поэтому стоики избегали бесед о гладиаторских боях или гонках колесниц в цирке: они считали, что эти развлечения отклоняют их от истинных ценностей, каким они могли бы послужить. Таким образом, мы не должны забывать, что сильный характер обладает прочностью крепкого металлического бруска; он может уступить, но при этом сохраняет свою форму и не утрачивает своей сущности.

Редко когда в истории возникала столь сильная необходимость отвергнуть фразу «Хлеба и зрелищ».

Суперсапиенс отвергает и хлеб, и зрелища.

Он антихрупОК

Огромная часть того, что происходит в мире, находится вне зоны нашего контроля, например пандемии, другие люди, рынок, политики, поведение наших соседей. Поэтому в некоторых случаях нам приходится признавать свое поражение. Это болезненно, но неизбежно.

Однако Суперсапиенс добивается результатов, сосредоточиваясь на том, что он может контролировать, — на своей реакции. Он усваивает уроки жизни и готовится к будущему. Все, через что мы проходим, помогает нам становиться лучше — и это полезнее в плане обучения, чем если бы мы всегда держали удар и никогда бы не ломались. В этом заключена значительная часть силы Суперсапиенса. Ведь те, кто не может сломаться, кто не предпринимает ничего нового, не способны учиться, не могут стать лучше благодаря произошедшему. Мне стоило больших усилий понять эту идею, ведь я всегда отождествлял ошибку с несданным экзаменом, с провалом, поскольку ошибка была синонимом стыда перед лицом товарищей и преподавателей. Но я понял, что это не так, что иногда необходимо терпеть поражение.

Легендарный художник и скульптор Микеланджело Буонаротти, автор «Давида» и росписей Сикстинской капеллы, также завещал нам мудрость, которую мы должны вспоминать как можно чаще: «Самая большая ошибка, какую можно допустить, — это низко целиться и попасть». Не поступайте так. Попасть в яблочко — это здорово, но жизнь продолжает идти своим чередом, никто не застывает в моменте успеха и не живет там вечно. На пути дальше вы будете падать, ошибаться, а если с вами этого не происходит — значит, вы просто мало прожили или очень молоды.

Нассим Талеб, один из моих любимых авторов, лучший пример современного стоика, разработал концепцию, которую следует применять во всех сферах деятельности, — концепцию антихрупкости. Антихрупкость в спорте означает физическое здоровье, речь идет о том, что во время тренировки посредством небольших травм и факторов стресса мы делаем свои мышцы и кости сильнее через разрывы наиболее слабых тканей. Это относится не только к тренировкам или к обливаниям холодной водой, благотворно влияющим на иммунитет, но и к характеру: он тоже закаляется через ошибки и травмы, которые, несмотря на эмоциональную боль в краткосрочной перспективе, помогают нам добиться лучших результатов. Настолько же лучших, насколько спортивное, натренированное тело лучше тела человека, ведущего сидячий образ жизни.

Не существует правильных или неправильных решений, есть лишь отношение с позиции храбрости или страха. Не важно, что происходит, будь что будет, а запомните вы то, как прожили данную ситуацию, были ли вы на высоте, и это всегда зависит от вас. Одно полезное наблюдение: люди всегда путают счастливого человека с человеком, у которого нет проблем, и поэтому они несчастны.

Суперсапиенс превращает антихрупкость в оружие.

Он использует все возможности

Самый блестящий ум прошлого века, Альберт Эйнштейн, так высказался по поводу кризиса: «Не стоит ждать, что мир изменится, если мы будем все время делать одно и то же. Кризис может стать подлинным благословением для любого человека и любой страны, поскольку все кризисы ведут к прогрессу». Творчество рождается в муках, так же как день рождается во мраке ночи. Кризис стимулирует изобретательность, приводит к открытиям и выработке новых стратегий. Тот, кто побеждает кризис, одерживает победу над собой, не подчиняясь обстоятельствам. Тот, кто винит кризис в своих неудачах, зарывает свой талант в землю и пасует перед проблемами, вместо того чтобы решать их.

Подлинный кризис — это кризис некомпетентности. Самое распространенное упущение как у людей, так и у государств — лень при решении проблем. Без кризиса не бывает истинных испытаний. А без испытаний жизнь превращается в рутину, в медленную смерть. Без кризиса нет заслуг, именно в период кризиса есть возможность проявить свои лучшие качества, поскольку в отсутствие кризиса дуновение ветра остается лишь лаской. Говорить о кризисе — значит содействовать ему, но молчать о нем — значит покориться обстоятельствам. Куда лучше работать, не жалея сил. Давайте раз и навсегда покончим с прискорбным нежеланием бороться с трудностями.

Вспомните, что сказал Конфуций: «Не проклинай мрак, зажги свечу». Ведь если вы способны воспользоваться благоприятными обстоятельствами враждебной действительности, вы не будете изводить себя, когда пессимисты и люди, старые душой, станут обвинять вас в том, что вы бесчувственны или безумны.

Суперсапиенс не дает окружающим навязать себе их реальность, но и не лезет вон из шкуры, чтобы показать им свою.

Он наблюдает за тем, как устроены люди

Важно извлекать пользу из процесса — иначе есть риск потерять ориентир. Процесс должен быть основой для улучшения своей жизни, но через понимание и рациональность, а не через подавление и страх. Иными словами, следует управлять своими эмоциями, иначе они будут управлять вами. Для этого нужно наблюдать за окружающими как за естественным феноменом, как за животными или растениями, которые просто существуют и выполняют свои функции на этой планете, как и вы сами.

Люди иррациональны, но и вы тоже.

Это может стать серьезным испытанием, ведь порой вам будут попадаться неисправимые нарциссы, пассивные агрессоры, люди, которые постоянно подвергают ваш характер проверкам на прочность. Когда подобное происходит, поступайте как Антон Чехов, один из самых рациональных людей, о которых сохранились свидетельства и чья история очень поучительна. Он происходил из бедной многодетной семьи. Его отец-алкоголик бил детей, и в юности Чехов страдал от болезненных побоев. Но когда он вырос, то стал врачом и использовал книги в качестве дополнительного занятия и средства познать окружающий мир. Свои знания он применил к человеческому существу с целью понять, что нас заставляет быть такими иррациональными, несчастными и опасными. В своих повестях и пьесах ему как врачу удавалось встать на место своих героев, сопереживать им и видеть смысл даже в поведении самых дурных из них. Это позволяло ему прощать окружающих, даже отца. Он мог бы от своего лица сказать мудрые слова Марка Аврелия: «Твоя способность влиять на поведение других людей минимальна. Однако у тебя есть гораздо больше возможностей влиять на собственное поведение. Почему бы тебе не заняться этим, оставив бесплодные попытки заставить окружающих изменить их поведение?»

Парадоксально, но многие люди считают, что если больше внимания уделять тем, кто нас оскорбляет или нападает словесно, то те перестанут так поступать. В некоторых случаях мы даже обращаем внимание и реагируем на ситуации, которые следует игнорировать, хоть это и совершенно неразумно, например когда ребенок падает и родители проявляют к нему повышенную заботу, в результате чего возникает бессознательная ассоциация между страданием и получением заботы, что в будущем может привести к токсичному поведению. С другой стороны, в наше время считается нормой отвечать оскорблением на оскорбление, злиться, осуждать дела или мысли других людей. Многие люди просто не знают, какую власть имеет безразличие как средство остановить негативное поведение. Помните, что отсутствие ответа есть ответ, искусством которого владеют немногие, ведь легче и естественнее отреагировать. Не забывайте также, что то, на что вы обращаете внимание, легче материализуется, поэтому убедитесь в том, что это нечто полезное.

Суперсапиенс знает, что отсутствие реакции — это мощный ответ.

Он дальновиден

Суперсапиенс способен видеть то, чего не видят другие, он знает пределы своих чувств и знаний и именно поэтому не зацикливается только на том, что знает, а вместо этого остается открытым для всего нового, что может возникнуть.

В рассказе Артура Конана Дойла «Серебряная звезда» Шерлок Холмс раскрывает преступление, обратив внимание на то, чего не случилось: домашняя собака не залаяла. Это значило, что собака знала убийцу. Данное явление известно как «отрицательный след». Приведенная выше история отражает тот факт, что в нормальной ситуации человек обычно не обращает внимания на то, что должно было произойти, но не произошло. Мы по природе своей склонны сосредоточиваться на положительной информации, замечать только то, что видим и слышим. Нужен кто-то с творческим подходом, как Шерлок Холмс, чтобы думать шире и строже, осмысливая недостающую информацию, визуализируя ее отсутствие с такой же легкостью, с какой мы ощущаем наличие чего-либо.

Точно так же на протяжении многих веков врачи рассматривали болезни как нечто приходящее исключительно снаружи тела и атакующее его: заразные микробы, зловонные миазмы и т. д. Цинга была впервые определена в XV–XVI веках как серьезная болезнь, которой были подвержены моряки, совершавшие длительные морские путешествия. Причиной этой весьма специфической болезни, как выяснилось, был не патоген, атаковавший организм извне, а внутренний дефицит витамина С.

В свою очередь, в сфере торговли существует естественная тенденция анализировать существующее положение и размышлять о том, как можно улучшить его, чтобы сократить расходы. Действительно хорошим приемом в данной сфере является нечто эквивалентное отрицательному следу. Нужно направлять свое внимание на неудовлетворенные потребности, на то, чего не хватает, о чем пока что никто не подумал.

Лишь истинные гении человечества способны представить то, чего не существует, хотя при этом остальные считают их безумцами. Никола Тесла, Леонардо да Винчи, Чарлз Дарвин, Генри Форд, Томас Эдисон… Все они смотрели за пределы существующего. Марк Аврелий говорил: «Задача жизни не в том, чтобы быть на стороне большинства, а в том, чтобы не попасть в ряды умалишенных».

Суперсапиенс видит больше, чем говорят ему его глаза.

Другие черты СуперСапиенса

Он всегда старается делать что-то определенное, руководствуясь продуманным планом, имеющим окончательную силу.

У него в жизни есть главная цель, на которую он все время работает, и множество более мелких целей, ведущих его к достижению главной.

Тон его голоса, походка, огонь в его взгляде, определенность его просьб показывают его как человека, точно знающего, что он хочет, полного решимости добиться этого, вне зависимости от того, сколько времени это займет и какую цену ему придется заплатить.

Если его о чем-то спросить, он даст прямой ответ и никогда не будет увиливать и юлить.

Он оказывает услуги другим людям, но сам принимает их крайне редко или вообще никогда.

Он всегда впереди, если участвует в матче или битве.

Если ответ ему неизвестен, он откровенно в этом признается.

У него хорошая память, и он никогда не оправдывает своих недостатков.

Он никогда не упрекает других в своих ошибках, вне зависимости от того, заслуживают ли те обвинений.

В прежние времена такие люди славились своей инициативностью, а в современности всегда устремлены в будущее.

Они вдохновляют или вызывают зависть у всех, кто сталкивается с их образом мыслей. Характерная черта Суперсапиенса заключается в том, что он думает собственным умом и использует его во всех ситуациях без исключения.

Назад: 2. Как определить свои ценности

Дальше: 4. Дисклеймер