Не вижу пресса – жир мешает!

Понятия «пресс» в анатомии не существует, это – всего лишь условное название мышц живота (их четыре: прямая, внутренняя косая, наружная косая и поперечная). У мужчин средней нормой жира в теле считается 15 %, а у женщин – 20 %. Верхние кубики начинают отчетливо просматриваться при 10–12 % жира, нижние – при снижении жира в теле до 8–9 %.

Часто можно услышать, что существует «верхний» и «нижний» пресс, однако данное утверждение базируется на ощущениях.

Во время упражнений на пресс волокна мышц живота одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. Ощущение «верхнего» и «нижнего» пресса создает подвздошно-поясничная мышца, которая расположена в нижней его части.

Мышцы пресса – часть мышечного корсета, который поддерживает внутренние органы, помогает держать спину ровной и стабилизирует наше тело.

Качать пресс каждый день не обязательно, можно добиться оптимального результата, занимаясь и 3 раза в неделю. Залог успеха – регулярность и постоянство.

Накачать пресс можно быстро, так как мышцы этой группы отлично поддаются тренингу. Однако следует помнить, что без диеты не добиться красивого, рельефного пресса.

Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, доказало, что следование диете, богатой мононепредельными жирными кислотами, может фактически помочь предотвратить увеличение отложения подкожного жира в области живота, а также висцерального (внутреннего) жира. Рекомендовано включать в рацион авокадо, орехи и оливковое масло, которые к тому же уменьшают «плохой» холестерин.