Упражнение. Стили объяснения событий
Длительность
30 минут.
Цель
Изучить свой стиль толкования событий, ощутить разницу между интерпретацией событий с оптимистичной и пессимистичной точки зрения.
Вводная
Люди по-разному интерпретируют жизненные события. Оптимистичный взгляд на жизнь обычно связан с более высоким уровнем личной ответственности и достижений в жизни. Он положительно влияет на физическое и эмоциональное состояние человека в целом, способствует снижению уровня тревоги, помогает предотвратить депрессивные состояния. А в некоторых случаях спасает и от суицидальных мыслей.
Мы можем научиться оптимизму, тренируясь объяснять события в оптимистичном стиле вне зависимости от того, что с нами произошло. В этом упражнении вы сможете визуализировать жизненное событие с двух разных точек зрения и сравнить свои ощущения.
Инструкция
1. Найдите место, где никто не будет вам мешать.
2. Постарайтесь привести себя в нейтральное эмоциональное состояние.
3. Выполните упражнение.
4. Заполните вопросы для рефлексии.
Описание
Шаг 1. Визуализация негативного события в стиле пессимизма.
Медленно закройте глаза и успокойте дыхание, ощущая себя в моменте. Теперь ярко представьте, что вас только что уволили с работы. Руководство внезапно сообщило о своем решении. Вы думали, что все идет хорошо. Это событие удивило вас.
А теперь представьте, что причина, по которой вас уволили, заключается в ваших навыках и личных качествах. Причем эта ситуация будет постоянной, со временем она не изменится и не улучшится. Вы останетесь без работы навсегда.
Теперь немного подумайте о том, когда подобное случалось в других сферах вашей жизни: в романтических отношениях, дружбе, хобби. Бывало ли так, что негативная ситуация не менялась и оставалась неизменной долгое время?
Шаг 2. Визуализация негативного события в стиле оптимизма.
Отпустите эти мысли и вернитесь туда, где вы сейчас находитесь. Не открывая глаз, медленно сделайте три глубоких вдоха. Посмотрите на ту же ситуацию по-другому.
Вас неожиданного уволили с работы. Но на этот раз представьте, что вас уволили из-за не зависящих от вас обстоятельств. Например, компания терпит убытки или ваш начальник почувствовал в вас конкурента.
Да, это случилось неожиданно, но ситуация временная. Вы найдете более интересную и перспективную работу, причем очень скоро. Напомните себе, что эта ситуация затронула только один аспект вашей жизни, что у вас еще много других сфер, не зависящих от ситуации на работе: семья, хобби, питомец.
Шаг 3. Сравнение стилей в негативном событии.
Вернитесь в настоящий момент и откройте глаза. Сделайте глубокий, медленный вдох и подумайте над вопросами:
• Каково было смотреть на эту ситуацию с пессимистической точки зрения?
• Каково было смотреть на эту ситуацию с оптимистической точки зрения?
• Была ли разница в ощущениях?
• Какой пояснительный стиль вам было привычнее использовать?
Шаг 4. Визуализация позитивного события в стиле пессимизма.
Закройте глаза и почувствуйте себя в моменте. Представьте, что вы только что получили повышение на работе. Вы услышали хорошие новости от своего начальника совершенно неожиданно.
А теперь представьте, что причина, по которой вас повысили, была связана не с вами, а с удачей и стечением обстоятельств. Например, ваш коллега внезапно уволился или вы были частью команды, которая преуспела в прошлом году.
Теперь представьте, что эта ситуация временная. Это не продлится долго, потому что вы недостаточно хороши, чтобы удержаться на престижной позиции. Кроме того, ваша удача относится только к работе и не распространяется на другие сферы жизни: на отношения, здоровье, семью.
Шаг 5. Визуализация позитивного события в стиле оптимизма.
Вернитесь в момент, держите глаза закрытыми. Медленно сделайте три глубоких вдоха. Теперь посмотрите на ту же ситуацию по-другому.
Вас повышают на работе, но на этот раз представьте, что причина исключительно в вас. Вы отличный работник, ваши заслуги были оценены, и руководство хочет, чтобы вы принесли компании еще больше пользы! Вам предлагают зарплату в два раза выше прежней.
Представьте, что эта ситуация продлится долго, новая должность вам подойдет и все будут вами довольны. Кроме того, ваша удача распространится и на другие сферы жизни: семья будет гордиться вами, вы сможете посвящать больше времени и ресурсов любимому хобби, а здоровье и самочувствие улучшатся.
Шаг 6. Сравнение стилей в позитивном событии.
Вернитесь в настоящий момент и откройте глаза. Сделайте глубокий, медленный вдох и подумайте над вопросами:
• Каково было смотреть на это позитивное событие с пессимистической точки зрения?
• Каково было смотреть на это позитивное событие с оптимистической точки зрения?
• Была ли разница в том, как вы себя чувствовали?
• Какой стиль показался вам более знакомым?
Рекомендации
1. Идея этого упражнения в том, чтобы показать вам разные точки зрения на одно и то же событие, а не просто подтолкнуть к оптимистическому стилю объяснения. С осознанием приходит выбор. Вы можете выбирать тот тип пояснительного стиля, который будет для вас эффективен в каждой конкретной ситуации.
2. Чрезмерный оптимизм тоже может дорого обойтись, если верить в лучшее, несмотря на объективные факторы, и принимать рискованные решения. Пессимистичный взгляд нужен нам для полноты картины жизни, он помогает поддерживать осторожность, осмотрительность и аналитическое мышление.
Вопросы для рефлексии
1. Как вы ощущали себя в четырех разных стилях на уровне эмоций и физиологии?
2. В какой ситуации вы узнали себя лучше всего? Какой стиль вам близок изначально?
3. Какой стиль вы бы хотели осознанно тренировать?
4. В каких ситуациях вы могли бы применять новые стили объяснения событий уже сегодня? Как это может повлиять на вашу жизнь в долгосрочной перспективе?
