1. Если в течение дня вы вдруг почувствуете себя опустошенным, грустным, встревоженным, апатичным, угрюмым – остановитесь. Вспомните и запишите то, о чем вы думали до этого. Какой стиль объяснения вы используете?

2. Помните, что депрессия – это логическое продолжение пессимистичного стиля объяснения.

3. Подумайте, в каких важных для вас областях вашей жизни у вас сформировалась выученная беспомощность. Например, вы перестали держать себя в хорошей физической форме, заботиться о здоровье, пытаться избавиться от вредной привычки, стремиться наладить отношения с родственником, проявлять себя на рабочем месте, не надеясь на повышение, реализовывать себя в творчестве и т. д. Запишите все, что думаете по этому поводу, и оцените свой стиль объяснения. Если он пессимистичен – придумайте альтернативные объяснения. Подумайте о конкретных действиях, которые от вас зависят. Определите, на какие сферы своей жизни вы можете повлиять. Оптимизм дает энергию для достижения ваших целей.

4. Заведите привычку, оказавшись в сложной ситуации, спрашивать себя: «На что я могу повлиять в сложившихся обстоятельствах?» Если будет возможность, возьмите лист бумаги, разделите его на два столбца. В левом перечислите все, на что вы НЕ можете повлиять, в правом – все, на что МОЖЕТЕ повлиять. Выберите наиболее подходящие идеи из списка справа и действуйте! Вы увидите, что чаще всего обстоятельств, подвластных вашему влиянию, ГОРАЗДО больше, чем кажется на первый взгляд.