• Если я убедил вас начать медитировать – заведите дневник медитации. Ведите его по крайней мере на протяжении месяца. Записывайте в него свои ощущения до, во время и после медитации. Фиксируйте, как меняется ваша способность замечать свои мысли и эмоции в течение дня. Эти записи помогут вам осознать полезность процесса на начальном этапе, когда нет быстрых результатов.
• Выберите одно и то же время для практики медитации – утром, до начала дневной суеты, днем или вечером. Утренняя практика поможет вам настроиться на предстоящий день, дневная – перезагрузиться, вечерняя – успокоиться и подготовиться ко сну.
• Найдите возможность как можно чаще вносить осознанность в то, что вы делаете в течение дня. Формальная (сидячая) медитация с фокусом внимания на дыхании – это лишь один из инструментов. Гуляя по парку, вы можете удерживать ваше внимание на шагах, во время приготовления пищи концентрироваться на ингредиентах блюда, во время трапезы фокусироваться на оттенках вкуса. Обычно, когда мы занимаемся привычными вещами, наши мысли витают «где-то там». Научитесь фиксировать свое внимание на мелочах, это существенно усилит вашу практику.
