Медитация помогает тренировать правильные привычки. Например, внимательность к своим мыслям и эмоциям в момент их возникновения. А еще привычку отпускать, не зацикливаться на негативных эмоциях и мыслях, которые эти эмоции подпитывают.

Также медитация учит целеустремленности. Будущее формируется из действий в настоящем, а при медитации мы стремимся сконцентрировать все внимание на настоящем, на мыслях о дыхании. Наш мозг хочет думать о будущем или сожалеть о прошлом, а мы его возвращаем в состояние «здесь и сейчас». Именно это мироощущение необходимо для движения к будущему.

Другая привычка, которую мы формируем, практикуя регулярную медитацию, – это умение быть осознанным, четко понимать, для чего мы предпринимаем определенное действие и как этот поступок соотносится с нашими целями.

Это также привычка не выставлять всему подряд оценку «хорошо» или «плохо».

Это привычка спокойного принятия. Привычка не ждать мгновенного результата от своих действий. Точно так же как я знаю, что одна тренировка мозга, один поход в этот спортзал для развития ума сами по себе не принесут мне никаких существенных результатов. И только системная, долгая, постепенная работа даст эффект.

Это привычка быть спокойным и не нервничать. Это привычка учиться в настоящем времени. Это привычка тренировать свой мозг, находиться в режиме, который отвечает за иррациональную мудрость.

Это привычка формировать объективный взгляд на то, что с нами происходит. Привычка быть не вовлеченным в свои мысли и эмоции, а объективно оценивать, какие из них полезные, а какие вредные. И привычка отказываться от тех мыслительных шаблонов, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Рекомендую практиковать медитацию по крайней мере два раза в день по пять минут. Подумайте: 10 минут в день – это совсем немного. Любой человек может найти в течение дня 10 минут на медитацию. И потом, отталкиваясь от своих ощущений, от своего прогресса, вы можете постепенно увеличивать время медитации. Я не ожидаю, но очень рекомендую довести вашу практику медитации до двух раз по 30 минут в день.

Подчеркну, что это должно быть ваше добровольное решение. Но я точно знаю, что, если вы будете медитировать регулярно на протяжении месяца, то по истечении этого времени вы ощутите существенные изменения в том, как вы воспринимаете себя и окружающий мир. Ваш новый взгляд будет более объективным и прозрачным, более спокойным и сконцентрированным.