Итак, давайте теперь разбираться, что у вас получилось в этом упражнении.

Если вы его не сделали, пропустили – сделайте. Потратьте три минуты, это совсем немного! Заодно подумайте, какое убеждение заставило вас пропустить это упражнение, несмотря на то что я трижды попросил вас этого не делать.

Какие выводы мы можем сделать из упражнения?

Ваши мысли, мышление и сознание не являются эквивалентом вашей личности. Почему? Потому что вы дали своему мозгу задание. У вас было намерение следить за дыханием, и, рискну предположить, для большинства читателей это оказалось сложно.

Вы отвлекались. В голове откуда-то появлялись новые мысли, вы начинали их обдумывать и были вынуждены раз за разом начинать счет сначала.

Обратите внимание, что ваш мозг не делает того, чего вы от него хотите. Вы даете ему указание думать о вдохе и выдохе, но он согласен заниматься этим совсем непродолжительное время, после чего начинает отвлекаться на что-то другое. Получается, вы только что заняли позицию стороннего наблюдателя за собственными мыслями! Как вам такой поворот?

Вероятно, вам в голову пришла какая-то мысль, например вы вспомнили, что забыли отправить важный файл. Или, возможно, родилась какая-то интересная (и очень кстати, важная) идея. И в тот же миг мозг предлагает побежать и сделать то, о чем вы забыли, или хотя бы вспомнить об этом, чтобы опять не забыть. Или он начинает изо всех сил обдумывать новую мысль, несмотря на то что вы дали ему совсем другое задание на каких-то три минуты.

Мозгу неинтересно находиться в моменте «здесь и сейчас». Он все время убегает в прошлое или будущее, ищет что-то поинтересней, чем пассивное наблюдение за дыханием. Сосредоточенность на вдохе и выдохе – это самый естественный процесс удержания внимания в настоящем. Но дыхание – это скучно. А мозг ищет эмоции. Он ищет что-то более важное и интересное.

Отвлекся, не досчитал до десяти – плохо. Получилось досчитать – ура, молодец! Если вы отвлеклись на какую-то мысль, не связанную с медитацией, в ней тоже присутствовала какая-то оценка того, на что именно вы отвлеклись: «Ой, забыл отправить важный файл! Ну как так можно!»

Оценка неминуемо влечет за собой эмоцию – положительную или отрицательную. И, кстати говоря, за каждой «оценкой» скрывается какая-то мыслительная привычка, которая подтянулась из вашей библиотеки убеждений. Она и стала настоящей причиной оценки и возникновения эмоции.

Зачесался нос – мы поднимаем руку и чешем. Стало неудобно сидеть – автоматически меняем позу. Пришла спонтанная мысль – автоматически начинаем ее думать. Иногда мы успеваем «насчитать» еще несколько вдохов и выдохов по инерции, прежде чем осознаем, что уже давно забыли о дыхании, а мысли витают где-то далеко.

Это не означает, что нельзя почесать нос во время медитации. Но мы не должны этого делать на автомате. Нужно сделать паузу и сказать себе: я решил почесать себе нос. И только после этого поднять руку и прикоснуться к лицу.

Чем чаще вы будете позволять суетливому мозгу лишние движения и мысли во время медитации, тем изобретательней он будет придумывать причины отвлечься. Гораздо ценнее во время медитации просто понаблюдать за тем, как чешется нос: прислушаться к этому ощущению, которое, вероятно, вскоре пропадет само собой.

Кстати говоря, как пропадает желание съесть на ночь что-нибудь вкусненькое? Если вы долго наблюдаете за этим позывом, не поддаваясь спонтанному импульсу, то мысль о сладком постепенно пропадает.

Вот такая картина вырисовывается после трехминутного упражнения. Мы считаем свой мозг главным инструментом в жизни, мним его рациональным, сильным, внимательным, умным. А он, оказывается, совсем не хочет работать так, как нам надо.

Но не будем отчаиваться…