Глава 15. Тренажерный зал ума
Главная техника управления эмоциями

Управление своими эмоциями – это в первую очередь управление своим вниманием. До тех пор пока вы невнимательны к тому, что ощущаете в конкретный момент, эмоция влияет на вас. Если же она достаточно сильная, то уже не просто влияет, а управляет вами.

Все инструкции по управлению эмоциями по большому счету можно свести к одной фразе: «Управление эмоциями – это возврат осознанности в автоматический процесс, которым являются эмоции».

Эта глава будет посвящена тому, как повысить свою осознанность. Но прежде чем мы перейдем к теории, я вас попрошу выполнить небольшое упражнение, приведенное ниже (даже если оно вам покажется глупым), и только потом читать дальше.

Возьмите ваш мобильный телефон, откройте таймер и установите его ровно на три минуты. Не больше и не меньше. В течение этих трех минут, во-первых, найдите тихое спокойное место, где вас никто не будет отвлекать (это важно!). Во-вторых, сядьте в удобную позу. В-третьих, закройте глаза.

И в-четвертых, переместите фокус своего внимания на дыхание.

Да-да. Я прошу вас помедитировать ровно три минуты. Это совсем несложно. Все, что от вас требуется – делая вдох, думать о вдохе, делая выдох, думать о выдохе.

Совершив один полный вдох и один полный выдох, мысленно посчитайте «один». Один полный вдох, один полный выдох – «два». И так до десяти. После чего начинайте считать сначала.

Если во время выполнения упражнения вы отвлеклись, внезапно поняли, что не думаете о дыхании, что ваши мысли, пусть даже на мгновение, ушли куда-то в сторону, просто заново сфокусируйтесь на дыхательном процессе и начните счет заново.

Оставайтесь неподвижными. Пусть вместе с дыханием движутся только грудная клетка и живот. Не старайтесь намеренно совершать телодвижения – пусть все будет естественно.

Медитация – это очень просто, она состоит всего из трех элементов:

• Первый элемент – вы думаете о дыхании.

• Второй элемент – вы отвлекаетесь.

• И третий элемент – вы возвращаете внимание к дыханию.