Убеждения формируют наше мировосприятие и понимание жизни. Эта бессознательная Система 1 функционирует как группа принимаемых по умолчанию предположений (не фактов, а только интерпретаций!), которые направляют наши действия и решения.

Эти убеждения касаются нашего видения самих себя, мира вокруг нас, нашей идентичности, наших способностей и возможностей, а также наших взаимоотношений с окружающими. Как только какое-то значимое убеждение закрепилось в вашем сознании, у вас формируется склонность к обобщению и генерализации. Что это значит? Это значит, что ваш мозг фильтрует и отбрасывает все, что этим убеждениям не соответствует.

В результате набор базовых установок и способов мышления определяет, какие эмоции человек будет испытывать в той или иной ситуации, какие цели будет ставить перед собой.

Эти глубинные убеждения определяют наш жизненный сценарий. Они даже так и называются – «сценарные убеждения».

Мы цепляемся за них, как за истину в последней инстанции, даже когда сталкиваемся с очевидными контрпримерами. Многие из нас частенько говорят фразу, которую я до сих пор не могу понять: «Исключение, которое только подтверждает правило». Таким образом, мы логически защищаем принятое нами и важное для нас мировоззрение.

Например, в какой-то момент человек может решить, что он недостаточно хорош в том, что он делает. Скажем, в детстве он никогда не получал одобрения отца, которому всегда казалось, что можно было бы сделать лучше, пробежать быстрее, занять на олимпиаде первое место, а не второе и т. д. В результате у человека сформировалось глубинное сценарное убеждение: «Я не такой уж крутой».

Это одна из популярных причин возникновения синдрома самозванца. Человек чего-то добивается благодаря своим талантам и усилиям, но при этом ощущает себя не на своем месте. А в ответ на вопрос о причинах своего успеха говорит что-то вроде: «Ну, просто повезло. Оказался в нужное время в нужном месте». И это мы рассматриваем хорошую жизненную ситуацию, в которой человек чего-то добился.

Такое сценарное убеждение, с одной стороны, может привести к стремлению прилагать все больше усилий и всем постоянно что-то доказывать. А с другой стороны, может, наоборот, заставить опустить руки и заявить: «Что бы я ни делал, все равно у меня ничего хорошего, ничего путного не выйдет».

Выстраивая свою жизнь под влиянием сценарного убеждения «я недостаточно хорош», человек все время испытывает необъяснимое чувство тревоги. В своей практике я встречал множество людей, занимающих очень высокие должности, но живущих в постоянном ощущении, что «меня вот-вот раскроют» или «любой на моем месте справился бы не хуже, а может, даже лучше».

Человека с таким сценарным убеждением сопровождает неуверенность в своих силах и способностях. Он хочет поменять работу, но боится: «Тут платят, и уже хорошо. Кому я еще нужен?» Или боится разорвать отношения с токсичным партнером, потому что опасается, что не сможет найти себе другого, более подходящего партнера.

Сценарные убеждения лежат в основе многих убеждений попроще, а также триггеров, которые формируются на их основе. Выявлять и корректировать их, конечно же, гораздо сложнее, чем более поверхностные убеждения и ожидания.

Очень часто для этого требуется взгляд со стороны, помощь психолога или коуча. Не меньшую помощь может оказать и друг, готовый выслушать и способный вовремя обратить внимание на какие-то ваши убеждения или заблуждения по поводу себя и своих способностей.

Но вернемся к примеру, который я приводил ранее. Какое глубинное убеждение может лежать в основе более простого убеждения: «Никогда нельзя опаздывать»? Например, глубинная неуверенность в себе и проистекающая из нее потребность «быть хорошим для всех». Отсюда боязнь опоздать, чтобы не вызвать потенциальное неудовольствие других.

Или это может быть глубинная установка: «Если я не буду уважать других, другие не будут уважать меня». Установка в целом верная. Но вот форма уважения выбрана спорная. Далеко не для каждого человека опоздание является формой неуважения, все зависит от конкретной ситуации.

Анализируя свои глубинные установки, их связи с более поверхностными убеждениями и триггерами, можно существенно «охладить» даже самые горячие кнопки. Вы способны добиться того, что эмоциональный мозг не будет автоматически включать режим «бей или беги», в результате вы сможете спокойно реагировать на ситуацию, исходя из своих реальных целей, а не под воздействием импульса. Рекомендую заняться этим прямо сейчас и выполнить упражнение.

1. Состояние, когда мы всецело находимся во власти эмоций и не отдаем себе отчет в том, что творим, Дэниел Гоулман назвал amygdala hijack: перехват рационального сознания эмоциональным центром амигдалой под воздействием какого-то триггера.

2. Мы не способны полностью «стереть» из памяти триггеры, но можем существенно уменьшить их негативный эффект за счет работы со своими эмоциями.

3. Путь к охлаждению триггера всегда лежит через мыслительную привычку.

4. Чтобы избавиться от негативного влияния убеждений, нужно размышлять над ними, подвергать сомнению, находить альтернативы, более конструктивные и подходящие мысли.

5. Глубинные убеждения, которые касаются нашего видения самих себя, мира вокруг нас, нашей идентичности, наших способностей, а также наших взаимоотношений с окружающими, называются «сценарные убеждения». Они определяют весь сценарий жизни человека и являются основой многих убеждений попроще и триггеров, которые формируются под их влиянием.

6. Выявлять и корректировать сценарные убеждения сложнее, чем более поверхностные убеждения и ожидания. Часто для этого нужен взгляд со стороны: помощь психолога, коуча или хотя бы друга.