Глава 14. Летим на автопилоте
Похищение амигдалой
Я думаю, все мы оказывались в ситуации, когда под воздействием эмоций совершали поступки, о которых впоследствии жалели. После мы часто не понимаем, как же так могло получиться. Как мы могли нагрубить близкому человеку? Или сделать что-то, чего никогда не совершили бы в спокойном состоянии, когда работает рациональный ум?
Состояние, когда мы «летим на автопилоте» эмоций и не отдаем себе отчет в том, что творим, Дэниел Гоулман назвал amygdala hijack. Этот термин сложно перевести на русский язык, но дословно он означает «похищение амигдалой». Амигдала – это центр управления нашими эмоциями, он «угоняет» наше рациональное сознание.
Как происходит это «преступление»? Стимулы от наших органов чувств (кроме обоняния) сначала попадают в участок мозга, который называется таламусом и отвечает за передачу сенсорной информации в кору головного мозга для обработки и принятия нужных решений. Но часть информации из таламуса попадает напрямую в амигдалу, центр нашего эмоционального и автоматического мозга.
Эволюционно такой «короткий» маршрут вполне обоснован. Если вы идете по лесной тропинке и краем глаза замечаете что-то похожее на змею, вы СНАЧАЛА отскочите в сторону, среагировав на сигнал эмоционального мозга. И только потом уже начнете думать и приглядываться: змея это или просто ветка, на нее похожая. Амигдала захватила пульт управления в критический момент, чтобы спасти вам жизнь.
Другой участок мозга, который называется гиппокампом, хранит всю эмоционально значимую для нас информацию, являясь библиотекой из сотен и тысяч различных триггеров. Он командует амигдале перехватить управление нашим поведением, когда происходит что-то хотя бы отдаленно похожее на триггер. И это случается как на уровне внешних событий, так и на уровне мыслей.
Помните, мы говорили про горячие триггеры? Универсальные – одинаковые для всех. И индивидуальные – те, которые мы «выучили» в процессе своей неповторимой жизни. Текущие исследования показывают, что, если уж триггер запомнился и попал в библиотеку, он останется там навсегда.
Означает ли это, что мы совсем ничего не сможем предпринять по этому поводу? Неужели наши «горячие кнопки» снова и снова будут заставлять нас вести себя неразумно?
Вовсе нет! Именно поэтому терапия с психологом действительно помогает. Мы не способны совсем «стереть» триггер из памяти, но, систематически работая с ним, можно существенно уменьшить его негативное воздействие на наше поведение. Иными словам, «охладить» его, сделав менее значимым.
Это требует немалых усилий. Иногда приходится годами ходить к психотерапевту, чтобы добиться охлаждения «горячей кнопки». Секрет терапии в том, чтобы идти от эмоций и триггеров вглубь, к мыслительным привычкам. К убеждениям и ожиданиям, которые мы можем менять. Изменив собственные убеждения и ожидания, мы можем рассчитывать, что эмоциональные реакции в будущем тоже изменятся.
Это уже принципы управления эмоциями на перспективу – работа над собой в спокойном состоянии в настоящее время, чтобы эмоции в будущем стали более комфортными. А можно ли что-то сделать прямо сейчас? Предложу вам один инструмент, который поможет управлять «горячими кнопками», не дожидаясь возникновения острых проблем, когда потребность визита к психологу становится очевидной.
