• Оказавшись в обстоятельствах, когда невозможно сделать паузу, чтобы снизить накал эмоций, задайте себе вопросы: «Какая у меня цель?», «Что для меня самое главное в этой ситуации?» Иногда бывает достаточно всего лишь напомнить себе о том, что у вас есть конкретная цель (заставить сына прибраться в комнате), чтобы не сорваться в сценарное поведение (накричать).

• Всегда старайтесь перенаправить свое мышление в сторону конкретных действий, которые вы можете предпринять в конкретных условиях. Таким образом вы убираете из поля зрения проблему (или триггер). Особенно хорошо это работает с ситуациями, связанными с тревогой («получится – не получится», «а что будет дальше» и прочее). Мы не варимся в своих тревожных мыслях, а направляем внимание на определенные действия. Мозг это очень любит.

• Начав испытывать эмоцию, которая вам не нравится, попробуйте очень подробно описать ее. Где она «живет» в теле, какой у нее цвет, какая температура (теплая-холодная); возможно, у нее есть даже вкус. Если вы это проделаете – эмоция удивительным образом отступит. Еще можно представить, будто вы берете эмоцию в ладони и разглядываете ее. Таким образом, вы занимаете позицию наблюдателя и не отождествляете себя со своими чувствами.

• Заведите привычку мысленно проговаривать «зато» и «а что, если», столкнувшись с ситуацией, которую не можете изменить.