1. Ежедневно записывайте наиболее яркие эмоции и пытайтесь находить потребности, которые за ними скрываются.

2. Составьте свой актуальный список потребностей, исходя из того, какие эмоции вам свойственны. Обсудите его с близким человеком. Если в нем окажется много ущемленных потребностей, подумайте, что вы можете сделать, чтобы список стал короче.

3. Почувствовав, что ваша потребность не удовлетворяется, не обвиняйте в этом других. Попробуйте заменить упрек на выражение своей потребности. Например, вместо «Мне тебя все время приходится ждать!» скажите: «Я бы хотел, чтобы ты более уважительно относился к моей потребности в пунктуальности» или вместо «Ты не выполняешь своих обещаний» – «Мне важно, чтобы наши договоренности соблюдались».

4. Помните, что за эмоциями других людей тоже стоят какие-то потребности. Наблюдая за эмоциями других, попробуйте угадать, какие именно потребности скрывает их подсознание. Если отношения с этим человеком позволяют, поделитесь с ним своими мыслями.