1. Установите на телефоне 5–10 ежедневных напоминаний. Когда прозвучит сигнал, остановитесь, что бы вы ни делали в этот момент. Прислушайтесь к тому, что ощущаете прямо сейчас. Можете ли вы точно назвать это состояние? Используйте круг эмоций или другую подсказку. Избегайте общих слов, таких как «спокойный», «злой», «радостный». Попробуйте найти оттенки этой эмоции. К какому поведению вас стимулирует эта эмоция? Она адекватна той деятельности, которой вы сейчас заняты? Можете ли вы точно назвать причину возникновения этой эмоции? Хотели бы вы испытывать такие эмоции чаще или реже? Что для этого нужно сделать?

2. Выполнив упражнение к этой главе, составьте список положительных эмоций, которые, с вашей точки зрения, вы испытываете недостаточно часто. Проведите мозговой штурм, запишите перечень активностей, которые могут вызвать в вас эти эмоции. Это может быть хобби или спорт, которому вы раньше уделяли много времени, а сейчас отчего-то забросили. Возможно, источником положительных эмоций станет какое-то новое увлечение. Вперед! Отправляйтесь на поиск положительных эмоций!

3. Используйте этот инструмент для того, чтобы развивать сострадание к самому себе. Помните о том, что мы всегда имеем право на те эмоции, которые испытываем! Если, например, вы испытываете стыд, пусть добрый и сострадательный внутренний голос скажет: «Нет ничего плохого, в том, чтобы ощущать стыд. Я человек, а люди допускают ошибки. Благодаря этой ситуации я могу научиться чему-то новому и в следующий раз поступить иначе».