Но что делать тому, кто не способен в нужном объеме и необходимом количестве подтянуться на турнике, выполнить отжимания или дотянуться в наклоне до пальцев ног, но в то же время не хочет попадать в группу риска, то есть в группу психически неполноценных или слабоумных людей?

Эта тема на самом деле очень сложна. Многие пациенты после моих консультаций или рекомендаций, которые я даю в своих книгах, начинают следовать им, но быстро сдаются. Почему это происходит?

Во-первых, потому, что они переоценивают свое физическое состояние и буквально набрасываются на рекомендуемые упражнения, не подозревая о возможности появления мышечной депрессии (так называется негативная болевая реакция мышц в ответ на их активизацию после длительного неиспользования). Поэтому я всегда советую начинать выполнение любых силовых упражнений, тем более с так называемыми свободными отягощениями (со штангой, гантелями или собственным весом тела), очень аккуратно: постепенно увеличивая их вес, но без фанатизма. Как предупредить мышечную депрессию или избавиться от нее, объясню чуть позже.

И вовторых (этот пункт вытекает из первого), большинство людей недооценивают фактор детренированности собственных мышц. И, начиная выполнять комплекс каких-либо упражнений, вспоминают свою юность, когда могли выполнять эти упражнения бесчисленное количество раз. Всегда надо помнить о том, что с тех пор прошло много лет, было пережито много болезней, которые, как правило, преодолевались с помощью лекарств и покоя. Но быстрого выздоровления при таком методе лечения (я имею в виду терапевтического) не бывает – в организме остаются токсины, кристаллы лекарств и другой «мусор» или, как говорят врачи, хиазмы (народ называет их шлаками). Причем остаются эти хиазмы не на дне желудка или кишечника, а в капиллярах, состояние которых не диагностируется даже коронарографией.

И вот прочитал человек книгу, в которой рекомендуется лечить себя упражнениями, и буквально набросился на них, думая, что способен этим вернуть юность. Но при этом он не учел годы бездействия, во время которых не только капилляры, но и крупные сосуды покрылись изнутри атеросклеротическими бляшками, а то и просто расползлись во все стороны (то есть произошло варикозное расширение).

А мышцы, выполняя упражнение, и прежде всего силовое, требуют немедленного получения кислорода, без которого они не способны долго работать. В результате возникает конфликт между работающими мышцами, требующими кислорода, и сосудами, не способными его доставить, то есть пропустить через себя обогащенную кислородом кровь в нужном количестве из-за названных выше причин.

По этой причине в первые дни занятий, выполняя упражнения, надо оставаться «голодным» на них – то есть прекращать их выполнение после определенного для данного занятия числа раз (это может подсказать специалист) даже если кажется, что можешь выполнить еще столько же и даже больше.

Мышечная депрессия ждет каждого, кто не учитывает этого правила. Физиологи называют подобное состояние адаптацией, но это не совсем правильно. Например, здоровый человек или спортсмен, начиная тренироваться после перерыва, понимает, что его мышцы будут болеть, и преодолевает эти боли последующими тренировочными занятиями. Неспортивный человек, а тем более пациент, страдающий хроническими сосудистыми заболеваниями, слова «адаптация» не понимает. Начав выполнять какой-либо комплекс упражнений, он, естественно, желает выздороветь, а заодно и избавиться от применения лекарственных препаратов, которые ему выписал врач от бессилия порекомендовать что-либо другое, кроме фармацевтических средств. К тому же врачи, как правило, свои рецепты обволакивают вербальными страхами или «врачебными страшилками» типа: «Не поднимай тяжести, не нервничай…» То есть советуют так называемый лечебно-охранительный или санаторно-курортный режим.

Это же относится к больным с сосудистыми нарушениями, то есть прежде всего с болезнями сердца, мозга и других органов, богато снабжаемых кровью и зависящих от кровообращения. И когда пациенты с такими хроническими заболеваниями вдруг начинают выполнять упражнения, но у них возникает новое психологическое состояние, которое я прекрасно понимаю: им запретили спорт, но они очень хотят вернуться к нему. А лечащий врач запретил какие-либо нагрузки. Однако, прочитав мою книгу и прислушавшись к моим советам, они начинают выполнять упражнения, даже не дочитав до конца все рекомендации.

Повторяю, что я понимаю это состояние, но я также понимаю и то, что выполнить сразу даже небольшой объем силовых упражнений, которые необходимы для восстановления нормального кровообращения и микроциркуляции, очень непросто. И если больной человек после долгого перерыва вдруг начал выполнять упражнения в большом объеме, его ждет мышечная депрессия. Она выражается в том, что на третий-четвертый день (а иногда на пятый-шестой) у него вдруг начинает болеть все тело. Он не знает, что такое адаптация и что это надо просто перетерпеть. Но в таких случаях он вспоминает врачебные страшилки – никаких нагрузок! И вместо того, чтобы пойти к врачу, прежде всего кинезитерапевту, он обращается именно к тому специалисту, который запретил ему любые физические нагрузки.

Но его лечащий врач, услышав, что пациент пренебрег его рекомендациями и начал выполнять какие-то упражнения, о которых он никогда не слышал, кричит: «Вы с ума сошли! Немедленно в постель! Немедленно таблетку под язык! Немедленно капельницу!» и т. п.

И вот тогда у пациента и начинается мышечная депрессия. Может быть, он и хотел бы продолжить выполнять упражнения, даже преодолев, как ему кажется, этот страх перед нагрузкой. Но его руки-ноги уже не слушаются: он пытается отжаться – и не может, пытается присесть – и тоже не может. Страх намного глубже, чем думает больной: страх съедает здравый смысл, и мышцы отключаются. Они могут, но депрессия не позволяет. Дальше только атрофия.

Поэтому используйте пока одну рекомендацию – не спешите! Если вы очень давно не отжимались от пола, отжимайтесь сначала от стены, причем один раз и не более 5–10 повторов. Эта рекомендация касается любого другого упражнения. Техника выполнения упражнений будет описана в специальном разделе в конце книги. На следующий день, если вы не почувствуете боли в руках, плечах или спине, повторите это упражнение, но уже 2 серии по 5–10 повторов. Заведите дневник, в который заносите все свои ощущения. Именно незнание элементарных законов физиологии является причиной схода с дистанции и развития мышечной депрессии, то есть неспособности вернуться к активному образу жизни.

Кардиологи считают, что уже после 35 лет необходимо принимать кардиопротекторы. Они называют это профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний, но я называю это подсаживанием на лекарственные наркотики, постепенно вводящие в тяжелую сосудистую и психическую патологию. Для избавления от любых болезненных ощущений, не считая инфекционных и травматических, надо обращаться не к аптеке, а к своему организму. Надо постараться проанализировать свой образ жизни, который и привел к врачу. Но сначала люди идут в аптеку, и дальше все, что написано выше. И вот наступает момент, когда им хочется пойти на стадион, в спортзал или фитнес-клуб, и если там нет специалиста по кинезитерапии, то люди, даже не страдающие хроническими заболеваниями, набрасываются на спортивные программы и, как правило, достаточно быстро сходят с дистанции, хотя многие из них в первый же день покупают годовой абонемент.

Почему они так быстро бросают занятия? Это происходит в первую очередь потому, что они не знают, что есть такой феномен – мышечная депрессия. Но об этом необходимо знать! Сейчас наблюдается тенденция к снижению возрастного ценза физически недееспособных, поэтому я напоминаю, что не следует пытаться без помощи специалиста вернуть себе здоровье за короткий срок – торопитесь медленно!

Таким образом, самыми сложными на пути выздоровления являются первые четыре – шесть занятий использования силовых упражнений, когда организм, наполненный болезнями, начинает сопротивляться выполнению этих упражнений. Это проявляется в виде скачков давления, повышения температуры тела без катаральных явлений, вегетососудистой дистонии (потливость, дрожание мышц, страх смерти) и прочих неприятных состояний, появившихся «вдруг».

В этот период времени, то есть период вышеперечисленных обострений, ни в коем случае не обращайтесь к врачам, запрещающим какие-либо нагрузки. Помните, что любое выздоровление идет через обострение имеющихся заболеваний. Но если эти обострения вызываются сознательно, то они контролируются и не могут привести к настоящему кризису. То есть такие болезненные, неприятные и вызывающие страх ощущения вполне физиологичны и закономерны. И любой человек, имеющий серию хронических заболеваний, одно страшнее другого, встав на путь естественного выздоровления, будет совершать свой маленький подвиг. Но чтобы создать безопасность выхода из болезни, будьте последовательны и делайте все постепенно.