Атеросклероз – не такое уж безобидное заболевание: он грозит уплотнением внутренних стенок сосудов, образованием склеротических бляшек и в конце концов может привести к образованию тромбов. В результате этого заболевания может возникать недостаточность кровоснабжения тканей и даже их некроз, то есть гангрена. С развитием атеросклероза в ногах ослабевает кровоток: сначала в стопе, затем в голени и, наконец, в бедре. Одновременно с этим ухудшается состояние сердца, потому что, для того чтобы протолкнуть кровь по сузившимся сосудам, оно вынуждено работать с перегрузками. В результате развивается общая мышечная недостаточность. Фактором риска является сахарный диабет 2-го типа, при котором сгущается кровь.

Что можно сделать для профилактики и лечения атеросклероза? Самое лучшее – приседания. Сразу скажу, что приседания можно делать только в том случае, если нет артроза – деформации и ограничения подвижности коленного и/или тазобедренного сустава. Артрит, то есть воспаление сустава, его отек и боль приседаниям не помеха.

Лягте на пол на спину, возьмитесь двумя руками за верхнюю часть голени одной ноги, согнув ее в колене, и постарайтесь притянуть ее к животу. Если бедро сгибается больше чем на 90 градусов, артроза нет. Если невозможно даже взяться за сустав из-за боли в колене, у вас артроз, и надо менять сустав.

Лучше всего встать лицом к торцу открытой двери, взяться обеими руками за дверные ручки и приседать, стараясь не подтягивать себя вверх руками, а только удерживать равновесие. Колени надо сначала сгибать на 90 градусов, день за днем увеличивая глубину приседа.

На то, чтобы делать глубокие приседания (на пятки), может уйти несколько месяцев. За это время мышцы станут более эластичными, длинными, будет увеличиваться их сила и улучшится кровоток.

Посоветую сочетать приседания с упражнением для стопы. Для этого нужно встать передней частью стопы на край ступеньки, опуститься вниз на пятки и подняться вверх на носки (см. фото 122 a, б,). Каждое упражнение нужно сделать от 15 до 20 раз. Чрезмерно усердствовать не нужно: от излишних нагрузок мышцы «забиваются», и пользы от упражнений не будет. Выносливому человеку можно делать упражнения двумя-тремя сериями.

После упражнений обязательно сделать растяжку мышц ног. Для этого нужно сесть на пол, вытянуть одну ногу, распрямив колено, и потянуть руками на носок ноги на себя (см. фото 123). Затем проделать то же самое с другой ногой. Это нужно делать для того, чтобы мышцы не только увеличивались в объеме при их накачивании, но и становились длинными и не возникали судороги.

Мышцы хорошо растягиваются по всей длине (от фасции до фасции) при работе с резиновыми амортизаторами.

Для профилактики атеросклероза я рекомендую следующее упражнение.

Закрепить один конец резинового амортизатора за косяк двери на уровне около 50 см от пола, другой конец закрепить с помощью манжеты за нижнюю треть голени.

Исходное положение: стоя на четвереньках. Делать тяги коленом по направлению к груди (см. фото 124 a, б). Повторить 20 раз для каждой ноги. Регулируйте натяжение амортизатора так, чтобы вы могли сделать именно 20 повторений – меньшее количество движений существенной пользы не принесет.

Если есть артрит и колени болят, нужно во время и после занятий прикладывать к ним холод. Для этого хорошо подходят небольшие кубики льда, которые нужно заморозить в морозилке, затем насыпать в полиэтиленовый пакет, обернуть его небольшим полотенцем и прикрепить к колену с помощью эластичного бинта. Время такой процедуры 1–2 минуты.

Если колени отекают, нужно ходить на них, прикрепив пакеты со льдом. В ответ на холод мозг посылает команду усилить кровообращение в данном месте – это способствует снятию отека, уменьшению воспаления и боли.