Семь условий восстановления и сохранения здоровья
Я расскажу только об условиях оздоровления организма, но сроки восстановления здоровья зависят от исходного состояния организма и от того, какие усилия будет прилагать сам человек для своего оздоровления, а это решать вам!
Для восстановления и сохранения здоровья необходимы следующие условия.
Первое условие – кардионагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры (15–30 минут в зависимости от темпа).
Кардионагрузки:
• активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивают потребность в кислороде и выведение углекислого газа, восстанавливают и очищают систему микроциркуляции, восстанавливают метаболизм.
Второе условие – силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга). Главное, чтобы не было зон, не охваченных тренажерами.
Силовые нагрузки:
• стимулируют красный костный мозг, способствуют обновлению крови и лимфы, дренируют всю выделительную систему тела, очищают капилляры, активизируют всю транспортную систему организма (питают клетку и обновляют цитолемму (унипорт, симпорт) – основные способы переноса питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности цитолеммы (плазматической мембраны);
• увеличивают площадь работающих капилляров, способствуют утилизации кислорода и выведению углекислоты, позволяют поддерживать эластичность клеточных мембран, увеличивают количество митохондрий и, соответственно, количество вырабатываемой ими энергии, способствуют очистке (санации) организма и снижению застоя в клетках, позитивно влияют на психику и гормональный фон, промывают все (!) клетки организма, так как вода поступает в них в нужном объеме только через усилие или сжатие, активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха, позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии;
• в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию.
Третье условие – стретчинг (растягивающие упражнения).
Упражнения на растяжку:
• сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.
Четвертое условие – криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна).
Криотерапия:
• в 100 раз усиливает потребление кислорода, что является профилактикой ишемии и гипоксии;
• в 150 раз увеличивает выведение углекислоты, т. е. повышает метаболизм.
Пятое условие: достаточный питьевой режим (2,5–3 л в сутки) и рациональное питание (не допускать переедания).
Правильное питание и потребление рекомендуемого количества жидкости промывает ЖКТ, МПС и обновляет суставную жидкость.
Шестое условие: нормальный ночной сон (не менее 6 часов).
Нормальный сон активизирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.
Седьмое условие: позитивное отношение к жизни и работе.
Позитивный настрой снижает уровень стресса.
Семь причин появления хронических болезней
Для ухудшения здоровья и появления хронических заболеваний существует очень много различных причин, но основными из них являются следующие.
Причина первая: мышечная недостаточность.
Мышечная недостаточность приводит к:
• засорению транспортных систем – эндоплазматического ретикулума, отвечающего за активную и пассивную диффузии, – набуханию митохондрий и нерациональному использованию АТФ (следствием этого является ИБС);
• затвердеванию липидов и снижению активности ферментов (т. е. возникает ожирение клетки);
• повышению холестерина (т. е. возникают атеросклероз и тромбоз) и коллагена (т. е. появляется склероз тканей);
• перевариванию лизосомами высокомолекулярных клеток (т. е. развиваются остеопороз и деменция);
• нарушению функционирования ядра (мутация ДНК приводит к онкологии).
Причина вторая: самоотравление.
Прием лекарств без ограничений и потребности, курение, алкоголизм приводят к быстрому угасанию здоровья.
Причина третья: нарушение биоритмов.
Плохой сон (ночные бдения у телевизора, компьютера, препятствующие выработке мелатонина) приводит к нервным срывам.
Причина четвертая: изнеженность организма.
Отсутствие закаливания холодом, избыточное нахождение в тепле с плохой вентиляцией помещений, в результате чего возникают частые ОРЗ.
Причина пятая: нерациональное питание.
Обжорство и недостаточный прием воды приводят к запорам, геморрою, МКБ, ЖКБ, опущениям органов.
Причина шестая: дисфункция выделительных систем (дискинезии, плохое потоотделение, отечность).
Причина седьмая: негативизм.
Негативное отношение ко всему (к работе, семье, политике) может стать причиной депрессии, ипохондрии и даже деменции.
Важно помнить, что даже незначительное наличие указанных условий жизни приводит порой к тяжелым, порой необратимым болезням и раннему старению, зачастую даже к слишком раннему. Поэтому лучше выполнять условия, необходимые для полноценного здоровья, принимать холодный душ или ванну и растирать тело до красноты после душа, отжиматься, приседать и делать несколько упражнений, чем дрожащей рукой тянуться к коробочке с лекарствами, трясясь от страха в теплой удобной постели, и бояться лишний раз подняться по лестнице при неработающем лифте…
Надо жить, щедро тратя свою энергию на добрые дела, даже если эти дела могут кому-то показаться незначительными. Надо любить жить здоровой жизнью, которая создается только собственными руками и собственным трудом!
