Лягте на пол на спину и постарайтесь опустить прямые (!) ноги за голову до касания пола. Сделайте это хотя бы с четвертой или пятой попытки. Если вы сумели это сделать без боли в спине, то выполняйте это упражнение ежедневно по 20 повторений на выдохе, и тогда с вашим позвоночником все будет хорошо.

Если вы не смогли достать ногами до пола за головой, то приходите в центр доктора Бубновского, и поскорее: там вам составят программу упражнений на тренажерах с целью восстановления здоровья позвоночника.

А если человек полностью и регулярно проводит «техническое обслуживание» своей скелетной мускулатуры, но боли в спине и суставах тем не менее появляются? Ответ на этот вопрос уже будет непростым. В данном случае проблема заключается уже не в том, что человек недостаточно регулярно бегает, плавает, занимается на тренажерах и ведет здоровый образ жизни (ЗОЖ). Проблема в том, что среднестатистический человек не знает техники здорового образа жизни.

Как это понимать? Например, человек регулярно совершает оздоровительные пробежки, но при этом допускает серьезные ошибки, потому что он никогда не брал уроков бега у специалистов по легкой атлетике, неправильно подбирает спортивную обувь, бегает по асфальту или имеет избыточный вес, пусть и небольшой. К тому же он не понимает, как нужно контролировать работу сердечно-сосудистой системы при занятиях бегом (пульс до пробежки и после пробежки), хотя может носить на себе гаджеты, контролирующие ЧСС и АД во время бега. Кроме этого, он не понимает допустимый объем двигательной нагрузки – то есть сколько он может пробежать без ущерба для здоровья: сколько метров или километров и в каком темпе. А если он к тому же бегает в городе, загазованном машинами, то вреда от такой пробежки он получает больше, чем пользы, потому что во время бега его легкие поглощают больше углекислого газа, содержащегося в грязном городском воздухе!

Если бегать нерегулярно, то от бега и вовсе будет больше вреда, чем пользы. И если человек до занятия бегом не подготовил суставы ног с помощью специальных упражнений, то от пробежек тоже будет больше вреда, чем пользы. Если он побежал «на сухую», то есть не выпил необходимого количества воды и не принял перед забегом холодный душ или ванну, то от такого бега тоже будет больше вреда, чем пользы.

Одним словом, большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, не знают техники ЗОЖ, которая может быть выражена одной фразой: правильное движение лечит, неправильное – калечит! Эта техника касается всех аэробных оздоровительных нагрузок: ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде и других. Какова должна быть продолжительность этих нагрузок? Какой режим их выполнения? В какое время суток нужно заниматься аэробными нагрузками, которые, с одной стороны, помогают проводить «техническое обслуживание» для сосудов сердца и мозга, с другой стороны, могут этим же органам навредить!

В своей книге «Код здоровья и сосудов» я довольно подробно рассказал обо всех этих требованиях и правилах. Но большинство занимающихся считают, что сам по себе бег, упражнения на тренажерах или даже плавание уже являются основой ЗОЖ. Эти занятия, конечно, дают намного больше пользы тем, кто ими занимается, в отличие от тех, кто игнорирует регулярность занятий оздоровлением, оставляя их «на потом». Подчеркиваю, намного больше! Но для полноценного здоровья мало одного только бега или игры в большой теннис. То есть техническое обеспечение здоровья организма складывается из выполнения нескольких основных правил.

Все слова «если», описанные выше, относятся к инструкции, а это далеко не все условия техники здорового образа жизни, а значит, и техники здоровья. Незнание техники бега, плавания, езды на велосипеде, занятий на тренажере, аэробики и других вариантов веллнеса рано или поздно приводит к нарушению многих функций организма. Эту технику необходимо знать, так же как садиться за руль автомобиля нужно только после прохождения курсов вождения.

Технику здорового образа жизни составляют так называемые законы динамической анатомии – кинематические рычаги, знание которых позволяет снижать количество упражнений. Кстати, в медицинских вузах не изучается ни динамическая анатомия, ни функциональная физиология.

Немногие знают о том, что топографически каждый сустав охраняет и обеспечивает его жизнедеятельность целая группа мышц, сухожилий и связок, ориентированная только на этот сустав и совершенствующая определенную геометрию движений этого сустава. Дело в том, что каждый сустав имеет четыре стороны движений: сгибание, разгибание, аддукция (приведение) и абдукция (отведение). А у шаровидных суставов есть еще и ротация (вращение). То есть для жизнеобеспечения каждого сустава необходимо выполнять для него не менее четырех упражнений.

Кроме того, суставы могут иметь разную поверхность: шаровидную (у плечевого и тазобедренного), блоковидную (у коленного и локтевого) и эллипсовидную (у голеностопного, лучезапястного и предплюсны). И это необходимо учитывать при подборе упражнений! А что уж говорить об уникальности строения костного таза, включающего три костных компонента: крестец и две тазовые кости, выполняющие не только функцию скелетной основы туловища, но и функцию оболочки и поддержки для содержащихся внутри таза органов. И в связи с этим для каждого сустава должна создаваться своя программа упражнений, которая поможет сохранить его двигательную функцию. Просто бегом, плаванием или приседанием здесь не отделаешься! Причем для голеностопного сустава подбираются одни упражнения, для коленного другие и так далее – с учетом четырех сторон каждого сустава.

А в артрологии пытаются вылечить все суставы сразу одним лекарством, вводимым перорально (через рот), или внутримышечно – это довольно примитивное понимание строения опорно-двигательного аппарата человека! Поэтому начиная заниматься какими-либо физическими упражнениями для здоровья, надо понимать, что при регулярных занятиях развиваются не только различные физические качества, например, сила (точнее – комплекс силовых качеств), быстрота, гибкость и выносливость.

Есть и еще один очень важный аспект: при физических нагрузках на психофизиологическом уровне развивается система кровообращения (то есть увеличивает скорость и объем кровотока) и непосредственно связанная с ней система метаболизма (обмена веществ), осуществляемая через капилляры. Все эти системы зависят от содружественной работы всех мышц туловища. Кроме того, развивается чувство уверенности в своих силах, так как все системы организма составляют комплекс управляемого здоровья. Это и есть саморегуляция организма, приводящая к самовосстановлению и самосовершенствованию организма и основанная на активной позиции человека по отношению к своему здоровью. ЗОЖ – это работа по «разминированию» организма от «мин замедленного действия».