План – это 90 % успеха
Одна моя клиентка, Светлана, дама самодостаточная и уверенная в себе, часто ездит в командировки. Как-то после очередной поездки она пришла ко мне и поделилась: «Дома у меня всё строго, по контейнерам разложено, на работе тоже, но когда лечу бизнес-классом, мне хочется коньячку выпить, расслабиться. Для меня полет – мое личное время. И пусть весь мир подождет!» Она, успешная бизнесвумен, многодетная мать, с нетерпением ждет этих трех часов в самолете раз в две недели. И пусть ждет, пусть выпьет свои 150 граммов, съест пирожное, проведет время в кайф. Она знает, что прилетит – и снова возьмется за свои контейнеры. Поэтому не корит себя, не испытывает ни малейшего чувства вины. А просто вставляет в свое расписание этот коньяк с пирожными и чувствует себя прекрасно.
Люди, конечно, разные. У одних есть сила воли, они могут расписать свой план питания, подсчитать калории и потом этого плана строго придерживаться. А другие раз сорвутся – и махнут рукой: «Гори оно всё огнем, понеслось так понеслось».
Поэтому, если речь идет о смене образа жизни и достижении стабильного результата, а не просто об очередной чудо-диете, то важно с самого начала заложить в свой план право на пятиминутку вольности. Ведь оступаются все!
Технологии предотвращения срывов
Нарушения правил тоже бывают разные. Если надвигается корпоратив, то это запланированное нарушение. Другое дело – лень одолела, неохота стало разбираться в причинах и следствиях, да просто захотелось съесть чего-то «запрещенного». Что можно предпринять? Есть несколько проверенных техник.
1. Один из способов остановиться: попробуйте посчитать калорийность блюда, которое вы собираетесь съесть. Прикинуть, сколько там белков, жиров, углеводов. «Ну, как скучно, опять эти калории!» – наверное, подумали сейчас вы. Но не спешите делать выводы, ведь хитрость тут совсем не в цифрах. Дело в том, что, когда человек считает, он отвлекается от эмоций и занимает мозг аналитической работой. В принципе, не так важно, что именно считать – да хоть облака на небе. Впрочем, полезнее все-таки калории.
2. Можно подключить воображение. Своим способом бороться с искушениями со мной как-то поделилась Виктория, она дизайнер: «Я беру в руки пирожное и внимательно читаю этикетку, где написан состав. И представляю, что все эти продукты ем по отдельности. Вот кусок масла, посыпанный сахаром, рядом стакан муки, а вслед за ним какой-то Е330 и длинное непроизносимое химическое название… И понимаю, что не хочу это всё есть. Мне не вкусно».
3. А можно направить воображение в противоположную сторону. Этот способ мне рассказала Мария, многодетная мама: «Встану, бывало, у прилавка с пирожными и представляю в красках, как я их ем. Выбираю самое вкусное, вспоминаю его вкус, запах, ощущения во рту. И мне хорошо, как будто я его действительно ем. И всё, больше мне не хочется, наелась глазами!» Между прочим, это известная в психологии практика. Можно визуализировать не только пирожные, но, например, жареную картошку с грибами. Представили себе во всех подробностях процесс поглощения? А теперь представьте, что дальше происходит с вашим телом. Брюки не давят? В конце концов, вам стало легче, лучше? Если да – отлично, считайте, что поели. Если нет – значит, и в реальности вам от этой еды лучше не станет.
4. Впрочем, не у всех на такие опыты хватает воображения. Но и для сухих аналитиков есть способы управлять желаниями. Человек устроен сложно и может однажды просто забыть о подсчетах и воображаемой еде. И тогда он ест реально, срывается, нарушает свой план. В этот момент важно признать, что это не безобидный кусочек торта, а срыв. Самое время вспомнить о компенсаторах пищевых радостей, о которых мы говорили раньше и даже составляли их список в практических заданиях: прогулки, спорт, песни-пляски, маникюр, массаж – о любых разумных отвлечениях от еды, лучше всего – связанных с радостями тела. Конечно, лучше подумать об этом до того, как пирожное попало вам в рот. Тогда, остановившись на краю обрыва, посмотрите на себя в зеркало и скажите себе с присущей вам прямотой и искренностью: «Молодец! Ты сделал это, красавчик». Важно себя похвалить. Да, дальше не продвинулись, но и не отступили в постоянной схватке с аппетитом.
5. Зеркало может пригодиться и после срыва – это еще один способ последующего предотвращения. Посмотрите на себя внимательно, рассмотрите свое тело, лицо, а потом напишите небольшое эссе на тему «Что привело меня к срыву». Отразите в нем свои телесные ощущения до и после. Ответьте себе на вопрос: чего вы хотели – и чего добились? Что конкретно вас спровоцировало и в какой момент? Какие эмоции испытываете? И самое главное – это план Б: что вы будете делать в следующий раз в аналогичной ситуации? Анализ вообще, а письменный особенно, позволяет взглянуть на проблему со стороны. Вы словно становитесь на время собственным консультантом, специалистом по срывам, способным дать разумный совет тому, кто оступился.
Важно помнить, что, даже если вы пустились во все тяжкие, никогда не поздно остановиться и вернуться к самому себе, здоровому и здравомыслящему. Страшно не поменять маршрут, страшно отчаяться – то есть отказаться от своих чаяний и надежд. Главное – все-таки двигаться в нужном направлении, хотя путь порой бывает и извилист.
История одного фола
Об одной такой непрямой дороге хочу вам рассказать. Представьте себе молодого человека, 20-летнего футболиста, подающего надежды. Сергей гонял мяч с пяти лет, футбол был для него всей жизнью. Но однажды получил травму колена, после которой с большим спортом пришлось расстаться. А ведь он больше ничего и не умел. И максимум, что мог себе позволить после травмы и восстановления, – это попинать мяч во дворе. Когда я предложила Сергею описать ситуацию в рисунке, он изобразил глубокий обрыв и очень медленный, пологий подъем.
Сначала парень пытался игнорировать запреты врачей, мол, ничего, я еще побегаю… Не смог. И тогда понеслось: пьянки, гулянки, еда без разбора, ночные клубы, случайные связи. Примерно год Сергей находился просто в каком-то ужасном параллельном мире. Этого оказалось достаточно, чтобы основательно подорвать здоровье. Через год продолжать кутежи просто уже не было сил. В конце концов, в мозге бывшего тренированного спортсмена словно переключился тумблер – и он понял, что пора остановиться: «В какой-то момент я прямо физически почувствовал, что, если дальше так пойдет, я долго не проживу. А жить мне хотелось!»
За его жажду жизни мы и зацепились. Ведь в жизни прежде всего нужна цель. Раньше такой целью для него был футбол. Потом он был уже готов и о семье подумать, и о детях. Но для этого нужны здоровье и деньги.
Как бы там ни было, с целью мы разобрались, оставалось составить план действий. Начали с питания. Собственно, он с этим запросом ко мне и пришел. И мы занялись его мотивацией: внутренней и внешней, далекими и близкими перспективами. Расписали список продуктов и частоту приемов пищи, наметили короткие шажки в нужную сторону.
Первые два месяца всё шло гладко. Я радовалась: «Видимо, спортивное прошлое и привычка к дисциплине дают о себе знать». А потом вдруг Сергей пропал. По опыту знаю, что это означает обычно: сорвался. Объявился через две недели и признался: «Я пил». Спрашиваю: «Обратно хочешь?» – «Хочу!» – «Ну давай». И таких срывов за два с половиной года нашей с ним работы у Сергея было несколько. То друзья приехали, то сам в гости отправился – и снова неделю его нет.
Но скоро он понял важную вещь: всегда можно вернуться. Никто его ни в чём винить не будет, не скажет, что он слабак или тряпка. Убеждена, позитивная поддержка нужна всем, а ругань и упреки – никому. Человеку после срыва и так стыдно, он сам себя корит. Но укоры не имеют ни малейшего смысла, надо просто продолжать делать свое дело.
И каждый раз Сергей присылал мне сообщение: «Хочу вернуться к строительству новой жизни…» Это стало его лозунгом – строительство нового этажа своего жизненного здания. Свои срывы он представлял теперь не как обрывы, а как плато, остановку на пути, которая бывает у всех худеющих, когда вес временно останавливается. Это ему помогало возвращаться снова и снова.
Все свои цели, желания и планы он записал на специальный листочек и повесил его на холодильник. Иногда полезно себе напоминать, ради чего ты живешь и совершаешь поступки.
Этот парень все-таки встал на ноги. Сначала подрабатывал тренером у мальчишек, чтобы заработать на высшее экономическое образование, потом выучился, стал аналитиком и сейчас успешно работает в сфере финансов. Сказался, думаю, его спортивный характер и воля к достижению цели.
