Четыре группы худеющих

Если суммировать информацию о мотивации, целях и срывах, можно выделить четыре группы худеющих.

1. Всё знает, но ничего не делает. Его девиз: «Мне всё известно и о похудении, и о здоровом питании, если только захочу – в любой момент похудею». Но этот момент всё никак не настанет. Именно он регулярно худеет к лету и Новому году. Переполнен информацией о чудодейственных диетах, пару раз даже пытался участвовать в марафонах, впрочем, ни разу не доводил их до конца: то группа не нравится, то ведущий не тот, то время не подходящее. Ему не хватает системности и настойчивости при достижении цели. И тут мне всегда хочется уточнить: его ли это цель? Или это просто веяние моды и окружения?

2. Ничего не знает и знать не хочет. Соответственно, ничего не делает. Ему комфортно в своем теле. Если и ведет разговоры о похудении, то, скорее всего, это просто светская беседа. Никаких реальных действий он предпринимать не станет, и даже думать на эту тему ему не хочется. Его пугает сама мысль о возможных лишениях, связанных с похудением, она его демотивирует. Похудение – не его тема.

3. Постоянно занят похудением, но зачем – вряд ли он ответит на этот вопрос. Это марафонщики всех мастей, профессионалы борьбы с гормонами и широкой костью, герои коллективных акций, охотники за скидочными купонами. Они постоянно заняты каким-нибудь «движем», но в чём смысл этой бурной деятельности, до конца не понимают. Им важна хорошая компания и самопиар.

4. А теперь вернемся к рассказу о бывшем футболисте, который не прямым путем, через срывы и падения, все-таки вышел к своей цели, нашел в себе силы изменить образ жизни. Таких я отношу к четвертой группе. Эти люди хотят получить нужные им знания, ищут их, действуют целенаправленно и упорно идут к цели, несмотря на сбои. Главное – прилагать постоянные осмысленные усилия, даже если пока не хватает знаний и опыта. И тогда открываются пути к новым источникам сил, и вы непременно выруливаете на единственно верную для вас дорогу. И тогда срывы не страшны, это, как говорит наш знакомый финансовый аналитик, просто плато, временная остановка на правильном пути.

А вот для любителей модных диет и марафонов срыв означает сход с дистанции. Потому что на шатких, временных основаниях здание новой жизни не выстроишь. Никакие шторки не улучшат вид из окна.

«Раз вы сбились с пути, значит, путь у вас есть. Человек, который никуда не идет, не может заблудиться».

Надея Ясминска

Практика

Анализ срыва

Берем ручку и лист бумаги и честно отвечаем на вопросы:

• При каких обстоятельствах произошел срыв? Побольше деталей: где, в какое время, с кем, какая была погода, попутчики в купе и прочее. Побудьте собственным бытописателем.

• Чего именно не хватало вам в этот момент? Солнца, общения, радости, душевного тепла, хорошего настроения, денег, близкого человека? Просто вкусненького? Голод реально замучил? Скучно стало? Решили себя поздравить с хорошим деньком? Или внезапную печаль заесть?

• Ну и как, дала вам эта еда то, чего вы от нее ожидали? Заменила она недостающие радости жизни? Утешила? Насытила?

• Какие после этого остались ощущения и чувства? Приятная тяжесть в животе, сонливость, раскаяние, одежда не жмет?

Теперь составляем план Б: что делать в аналогичных обстоятельствах в следующий раз?

• Считаем калории, облака в небе, жиры, белки, углеводы, птиц на заборе.

• Воображаем, как медленно, кусочек за кусочком поедаем эту картошечку, пирожное, селедку. Представляем себе вкус, смак, мысленно проглатываем, улыбаемся от удовольствия – и идем, счастливые, дальше.

• Разлагаем аппетитное блюдо на составляющие: муку, масло, жир, сахар, соль, крахмал, усилитель вкуса, консервант. Вам уже расхотелось это есть, правда?

• Думаем о замечательных заменителях еды: прогулка, пробежка, салон красоты, массаж, книги, фильмы, друзья и подруги, но не в кафе, а на свежем воздухе. В конце концов, что там сегодня в филармонии?

Меню на завтра

Чтобы иметь меньше поводов для соблазнов и срывов, пора поставить свое питание на плановую основу. Для этого берем блокнот, а лучше красивый и удобный ежедневник, и составляем подробное меню на каждый день недели. Не получается планировать так надолго – по крайней мере, расписывайте с вечера меню на следующий день.

• Перечисляем блюда и необходимые для их приготовления продукты.

• Проводим ревизию холодильника и буфета, отмечаем, что надо прикупить.

• С этим списком идем в магазин. И покупаем только то, что в нем написано. Забыли что-то – внесли в список на завтра. Так у вас будет время подумать, действительно ли этот продукт вам так необходим, и избежать спонтанных покупок.

Главное в этой практике – не покупать ничего, кроме записанного, и не есть ничего, кроме запланированного в меню. И то и другое непросто, но полезно – дисциплинирует. И вообще, это так приятно – выполнять собственные планы. Попробуйте! Уверена, постепенно войдете во вкус, и планирование еды станет частью вашего нового образа жизни.

Готовить полезные блюда – это не обязательно долго и сложно. Я подготовила для вас подборку моих любимых рецептов, каждый из которых вы осилите за 10 минут.

Заключение

Теперь вы знаете, почему и как война с лишним весом для многих людей превращается в идею фикс, в дело всей жизни. У вас есть техники и необходимые знания, чтобы начать меняться единственным возможным способом – от головы.

Прежде всего нужно расстаться с иллюзиями о том, что можно быстренько похудеть к определенной дате – началу лета, Новому году, пройти супермарафон, после которого ваша жизнь сразу же станет другой. Не станет. Потому что привычки, особенно закрепленные годами и традициями, быстро не исчезают. Даже если удастся скинуть заветные килограммы, то без глубокой работы над собой вы очень быстро вернетесь в свой привычный вес. А может, еще и прибавите. Не забывайте, что тело не с неба к вам таким упало! Вы сами его создали тем образом жизни, который вели все эти годы. А это значит, что временные ситуации никак делу не помогут. Только в итоге разочаруют.

Реальные изменения требуют радикального пересмотра образа мышления, смены жизненных приоритетов, а порой даже мировоззрения. В определенном смысле речь идет о переформировании личности. Такие процессы требуют времени и ежедневных усилий. А главное – искреннего желания. Никто вместо вас не сможет запустить этот внутренний мотор, даже если это будет гуру марафонов, супердиетолог или блогер-мотиватор. Как говаривал незабвенный Аркадий Райкин, есть проблемы, который каждый должен решать лично. Только глубокие личностные преобразования дают длительный результат.

Если у вас нет подобных иллюзий, вы спокойно воспримете неизбежные сбои и срывы. Не беда, если ваша дорога к цели станет чуточку длиннее или вы найдете не прямой путь, а обходной. Я не раз наблюдала, как замотивированный человек вдруг бросает ходить в спортзал, врет тренеру, что заболел. Но всё равно старается заменить одну активность другой – отправляется на прогулку пешком или на велосипеде. Почему? Потому что его мышление стало другим. Он понимает: нет действий – нет результата. Да, сегодня он не хочет совершать то действие, на которое с собой и с тренером договорился. Такое бывает, все мы не железные. Но он ищет и находит альтернативу. И это очень важно.

Собственно, это я и хотела сказать своей книгой. Ее главная идея: глубокие изменения образа жизни достигаются только действиями, работой над собой и постоянной практикой. Пусть с ошибками, с отступлениями и срывами – не стоит этого бояться. Опасаться надо пассивности и безверия в свои силы.

Если идешь по нехоженой дороге, обязательно оступишься. Но когда направление движения известно, любая остановка в пути – это просто небольшой отдых, после которого путник снова упорно движется вперед. Мало того, он теперь вооружен опытом, потому что анализирует каждый свой шаг, особенно ошибочный. Такой путник любит себя и уверен в своих силах. Он разбирается в собственных чувствах и эмоциях, способен их сформулировать и отстаивать право на них, если придется. И это не какой-то супергерой, а просто взрослый человек, обладающий здравым мышлением.

Каждый из нас может внести свой посильный вклад в решение одной из глобальных мировых проблем – проблемы лишнего веса. Для этого достаточно день за днем выполнять описанные в книге практики и при этом не считать, что вам предложено некое чудодейственное средство. Никакого волшебства нет. Основные усилия всё равно придется приложить вам самим. Потому что самый важный гуру похудения, лучше всех специалистов знающий, чего нам не хватает в жизни и как сделать ее лучше, всегда рядом с нами. Нужно только посмотреться в зеркало.