Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Бег сегодня в моде. Эта энергозатратная процедура действительно заставляет сердце биться чаще, усиливает кровообращение и «разгоняет» скорость обмена веществ. Но не все специалисты рекомендуют такой способ оздоровления. Один из них, например, уверен: «Бегать должны лошади». И его позицию можно понять: при беге возрастает нагрузка на суставы, позвоночник, а учащенное сердцебиение многим просто противопоказано. Особенно это касается пожилых людей, у которых и колени побаливают, и тазобедренные суставы похрустывают. Так что в определенном смысле лучше ходить, чем бегать.
Разумно, прежде чем начинать увеличивать физические нагрузки, посоветоваться с врачом.
Еще сегодня многие увлечены силовыми тренировками. Тут надо понимать, что мужчины и женщины по-разному на них реагируют. У женщин мышечная масса от природы меньше, и мужские нагрузки им противопоказаны, в том числе в связи с физиологическими особенностями. Речь здесь, конечно, идет не о каком-то гендерном неравенстве, а только о том, что физиологически мы устроены по-разному.
Женщинам вообще надо быть очень осторожными, занимаясь силовыми тренировками. Стоит предварительно посоветоваться с врачами – в частности, с ортопедом и гинекологом.
Поэтому женщинам я бы рекомендовала все-таки умеренные нагрузки. Например, плавание, которое считаю подходящим вообще для всех видом спорта. Во-первых, здесь нет вертикальной нагрузки на позвоночник, характерной для бега. Во-вторых, людям с большим весом бывает тяжело ходить в спортзал, им свой вес-то тяжело носить, а уж отжиматься и приседать просто нереально. А тут прыг – и поплыл, вода тебя держит, нагрузка горизонтальная, ты волей-неволей совершаешь некие движения, да еще и тратишь энергию на обогрев тела – в бассейне ведь не парное молоко. Так что плавание – спорт для всех.
Пилатесом, йогой и другими модными физическими активностями лучше заниматься под руководством специалистов, иначе себе и другим можно только навредить и отбить всякую охоту к спорту.
Главное – вас должно увлекать то, чем вы занимаетесь. Это вообще-то относится ко всякому делу, но к спорту – на 100 %. Полезным будет то, что вас зажигает, к чему тянется душа. Например, многие увлекаются танцами. И это не только снятие стресса, но и отличная аэробная нагрузка. Попробуйте-ка танцевать по два часа в день! И вроде вы никуда не бежите, жилы не рвете, но постоянно держите в тонусе всё тело, двигаясь в такт музыке.
Любопытно, что к спорту относятся не только подвижные занятия, но и, например, шахматы или киберспорт. А вот помогают ли они в борьбе с лишним весом?
Мозг во время этих занятий напрягается, а он, как известно, прожорливый, энергии потребляет немало. Но когда мы даем мышцам физические нагрузки, ускоряется обмен веществ. И если мы присели 100 раз, а потом пошли погулять, скорость метаболизма остается повышенной, потому что мышцам еще надо восстановиться. Значит, физические нагрузки работают и после своего пика. А шахматист встал из-за доски, умственное напряжение спало – и всё, его мозгу больше энергии не надо. Такая скачковая нагрузка уже не поддерживает тело в тонусе. Кроме того, она не направлена на тонус тела.
Конечно, развитое мышление – это отлично, но оно не сформирует вам мышечный корсет. А он нужен, чтобы позвоночник не искривлялся, да и вообще на мышцах всё тело держится.
Поэтому умственная нагрузка, конечно, полезна, но в контексте построения нового тела – только вместе с физической. Дали мозгу потратить калории – не забудьте напрячь работой мышцы.
Массаж очень полезен: мы ускоряем движение лимфы – из организма выходит лишняя жидкость, прекращаются застойные процессы, уходят отеки. Но мышцы при этом напрягаются другим образом: не за счет усилий своего тела и сознания, как при занятии спортом. Мы прокачиваем межклеточную жидкость, соединительные ткани, повышаем кровообращение в местах массажа, улучшая таким образом эластичность кожи и поверхностных мышц. Всё это важно для внешнего вида, и эффект проявляется практически сразу, но все-таки мышца при этом не тратит энергию на сжатие и растяжение. Так что массаж спорту не замена. Более того, редко какой массажист прорабатывает глубокие мышцы, которые держат тело и все внутренние органы.
Другое дело, что такая процедура позволяет после спортзала побыстрее вывести из мышц молочную кислоту, чтобы тело потом не болело. Кроме того, массаж выводит из тела воду. Она ведь тяжелая, и ее потеря сразу видна на весах. А вот жир покидает нас гораздо дольше. Бывает и так, что человек в спортзале набирает вес – потому что мышечная масса выросла, а мышцы тяжелее жира.
Существуют специальные антицеллюлитные виды массажа. Что при этом происходит? Давайте разберемся. Прежде всего, при сильном воздействии травмируются клетки подкожного жира, и, конечно, частично объемы уменьшаются. В результате такой травмы возникает отек, а когда он сходит, теряются не жировые клетки (их количество остается постоянным), а содержимое разрушенных. Но постепенно клетка восстанавливается и снова накапливает то, что потеряла. То есть после антицеллюлитного массажа, конечно, улучшается эластичность кожи, поверхность ее становится более ровной, уходит бугристость. Но это временный результат.
Дело в том, что причина целлюлита – гормональный фон организма, расположение клеток жировой ткани и наследственные факторы. Такое строение подкожной жировой клетчатки чаще встречается у женщин. То есть это сами жировые клетки расположены так, что поверхность кожи выглядит бугристой. И то далеко не у всех: есть женщины, у которых всегда будет гладкая кожа, а есть худышки с целлюлитом. Просто у них такое строение жировых клеток.
Так что если надо получить быстрый, временный результат, то такой массаж годится. Но надо помнить, что, во-первых, это все-таки травма; во-вторых – болезненная процедура. Так стоит ли этого кратковременный результат?
Считаю, лучше заняться организацией своего питания, а массаж выбирать обычный – тот, который улучшает кровообращение. Тогда и рельеф кожи постепенно выровняется.
Как только не усложняют свою жизнь люди, желая похудеть! В ход идут повышенные нагрузки, контрастные температуры, особая экипировка. И вот занимаешься ты йогой на пляже или паришься в бане – пот ручьями, и кажется, прямо физически чувствуешь, как топится жир. Но это иллюзия, в жару мы теряем только воду. Кроме того, при высокой температуре снаружи организм меньше тратит энергии на обогрев тела. И вообще, в жаркий день прыгать через скакалку не только некомфортно, но зачастую и опасно для здоровья. А ведь физические нагрузки должны быть в радость.
Некоторые экстремалы, идя в спортзал, обматываются пищевой пленкой. Человек обливается потом и думает, что сбросил вес. Но это не так. У него нарушается теплообмен, тело не дышит, а только преет. Да, часть жидкости потеряна, но это не похудение – жир-то остался на месте.
Косметология
Эффект от обертываний примерно такой же, как от кремов, якобы предназначенных для похудения. Прямо скажу: от крема еще никто не похудел. В их состав входят специальные добавки, усиливающие кровообращение, но никак не влияющие на запасы жира в организме. Крем воздействует на поверхностный слой кожи, дерму, за счет усиленного кровотока к ней поступает больше питательных веществ и кислорода, и качество ее поверхности улучшается. Но еще ни один крем до жира через кожу не добрался.
Есть и специальные «противожировые» косметологические процедуры – например, кавитация. Все они направлены на повреждение оболочки жировой клетки. Она разбивается под действием ультразвука, и дальше всё происходит как при интенсивном массаже: содержимое вытекает и частично выводится. Но сама-то клетка остается на месте!
Для удержания результата необходимо перестроить питание. Если переедать, то весь этот жир образуется снова. То есть косметологические средства воздействия хороши как вспомогательные, они занимаются внешностью, а жир у нас глубоко внутри. Его обертываниями и потением не достанешь.
«Движением можно заменить некоторые таблетки, но нет ни одной таблетки, которой можно заменить движение».
Елена Старкова
Войти с помощью соц. сетей: